Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kura no šīm 100 diētām varētu palīdzēt zaudēt svaru? Mums ir daudz informācijas, lai palīdzētu jums izlemt



sieviete-virtuvē-FTR

(iStock fotoattēls)

Mēs visi vēlamies, lai būtu atbilde par lodēm, kā zaudēt svaru. Katru dienu kāda cita slavenība ir sajūsmā par enerģijas pieaugumu un mirdzošu ādu, ko viņi ieguva, vienkārši pārejot uz X vai Y diētu. Nav burvju lodes, to mēs zinām. Bet ir veidi diētas kas tur var palīdzēt zaudēt svaru kopā ar citām veselīga dzīvesveida izvēlēm. Ir arī iedoma diētas, kas jums neko nedos un, iespējams, pat apdraudēs jūsu veselību.

Mēs nolēmām apkopot visu informāciju par visiem dažādiem diētu veidiem. diētas ar zemu ogļhidrātu saturu , šie diētas, badošanās diētas, diētas, kas darbojas un diētas, kas to nedara. Mēs uzskaitām plusus, mīnusus un citus galvenos faktus, kas jāzina, kad meklējat, kā zaudēt svaru. Lasiet tālāk, lai redzētu īstu diētu.


Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu

Atkinsa diēta

Pamati: Četru fāzu diēta sākas ar stingru ogļhidrātu patēriņa ierobežošanu un pakāpeniski palielina atļauto daudzumu.

Pozitīvi: uzsver uzturvielām bagātu pārtiku. Efektīva svara zaudēšanai. Sākotnējais plāns no Dr Atkins New Diet Revolution, ko izstrādāja Dr Roberts Atkins, tika atjaunināts, lai piedāvātu variācijas, kas atbilst individuālām vajadzībām un vēlmēm.


Trūkumi: nepieciešami ogļhidrātu izsekošana. Diezgan ierobežojoši, it īpaši pirmajos posmos. Dažiem diētu var būt grūti ievērot ilgtermiņā, un viņi var atgūt zaudēto svaru, atjaunojot ogļhidrātus, kas nozīmē, ka šī diēta nederēs visiem.



Vērts atzīmēt: Robs Lovs ievēro Atkinsa diētu.

30

Pamati: 30 dienas ēdiet tikai pilnvērtīgu pārtiku - pārtiku, kas nav pārstrādāta vai rafinēta. Pārbaudiet šo sarakstu Pilnībā 30 apstiprināti pārtikas produkti .

Pozitīvi: mudina sekotājus saistīt ēdienu izvēli ar viņu pašsajūtu, lai arī pēc 30 dienām viņi varētu turpināt koncentrēties uz uzturvielām bagātu, neapstrādātu pārtiku.


Trūkumi: ierobežojoši, tāpēc var būt grūti pieturēties pat 30 dienas.

Vērts piebilst: Kaut arī daudzos uztura plānos tiek piedāvāti saldumu vai kraukšķīgu / sāļu uzkodu aizstājēji, Whole30 attur no mākslīgajiem našķiem, pat ja tie ir izgatavoti no apstiprinātām sastāvdaļām.

Saistīts: Whole30 vs Keto - kura diēta ir labāka svara zaudēšanai?

Paleo diēta

Pamati: Ēd kā alu cilvēks, koncentrējoties uz liesu gaļu un zivīm, riekstiem un sēklām, augļiem un dārzeņiem. Izvairieties no piena produktiem, cukura, pākšaugiem un graudiem.


Pozitīvi: efektīvi svara zudumam, apetītes kontrolei, asinsspiediena pazemināšanai.

Trūkumi un bažas: izslēdzot piena produktus, graudaugus un pākšaugus, var samazināt kalcija, šķiedrvielu un citu uzturvielu daudzumu, kas tiek uzskatīts par būtisku veselīgam uzturam.

Dukana diēta

Pamati: Augsts olbaltumvielu saturs, īpaši zems ogļhidrātu līmenis

Pozitīvi: Ēdienreizes ļauj jums justies pilnībā. Nav kaloriju izsekošanas. Ātra svara zudums.


Trūkumi un bažas: uzsvars uz olbaltumvielām var notikt uz svarīgu uzturvielu rēķina. Ierobežojošs.

Vērts piebilst: Pjēra Dukana Dukan diēta būtībā ir galēja ketogēna diēta, kas sadalīta četrās fāzēs. Plāns ir ārkārtīgi strukturēts, tāpēc tas vislabāk darbojas cilvēkiem, kuri vēlas ievērot lielu noteikumu sarakstu.

Dubrow diēta

Pamati: Zems ogļhidrātu daudzums un periodiska badošanās

Pozitīvi: uzsver uzturvielām bagātu pārtiku. Attur no pārstrādātiem pārtikas produktiem.


Trūkumi un bažas: Dubrow Diet Heteras un Terija Dubrova uzmanības centrā ir izskats, nevis veselība kā diētas motivējošais spēks. Dažu veidu diētas kaloriju skaits var būt pārāk mazs, lai uzlabotu veselību vai zaudētu svaru.

Carb riteņbraukšana

Pamati: Ēdiet vairāk ogļhidrātu dienās, kad esat fiziski aktīvs, mazāk atpūtas dienās.

Teorija: Ēdiet ogļhidrātus, kad tie jums nepieciešami degvielai, un jūsu ķermenis tos sadedzinās. Pretējā gadījumā viss, ko jūs darāt, ir papildu kaloriju uzkrāšana.

Pozitīvi: tajā ietilpst sarežģīti ogļhidrāti - veseli graudi, augļi un dārzeņi - kurus lielākā daļa diētas ārstu uzskata par vitāli svarīgiem.

Trūkumi un bažas: ņemiet vērā, ka ogļhidrātu riteņbraukšana parasti tiek saistīta ar nopietniem sportistiem. Šī pieeja diētai vislabāk darbojas cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar augstas intensitātes treniņiem.

Savvaļas diēta

Pamati: mērens ogļhidrātu daudzums, ar augstu tauku saturu, atturot no pārstrādātiem un rafinētiem pārtikas produktiem. Aicina ēst tāpat, kā to darīja vecvecāki, koncentrējoties uz vienkāršiem svaigiem ēdieniem. Savvaļas diēta by Abel James tika ieviesta 2015. gadā.

Pozitīvi: efektīvi svara zaudēšanai. Ietver vienu iknedēļas krāpšanās maltīti, lai nepieļautu trūkumu un iedziļināšanos. Nav kaloriju skaitīšanas.

Trūkumi un bažas: ierobežo dažus sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, graudus un pupiņas, kas nodrošina svarīgas barības vielas un šķiedrvielas. Ieteikums palikt ar zāli barotu liellopu gaļu, cūkgaļa un vistas, savvaļā noķertas zivis un savvaļas medījumi var būt dārgi.

Baro un mirdz

Pamati: 10 dienu augsts olbaltumvielu daudzums, zems ogļhidrātu daudzums, maz piena produktu.

Pozitīvi: augu uz priekšu. Novērš pārstrādātu pārtiku un pievienotos cukurus. Pilns plāns attiecas uz jūsu attiecībām ar pārtiku, lai ieviestu veselīgāku pieeju pārtikas izvēlei.

Trūkumi un bažas: ierobežojoši. Var būt dārgi.

Vērts piebilst: Radītāja Amēlija Fīrere kopš oriģinālā Ēd ir uzrakstījusi vairākas papildu grāmatas. Baro. Svelme .

17 dienu diēta

Pamati: patērē liesas olbaltumvielas un zemu glikēmiskā indeksa augļus un dārzeņus

Pozitīvi: elastīgi. Līdzsvarots. Efektīva svara zaudēšanai. Plāna ietvaros iekļauj regulārus vingrinājumus.

Trūkumi un bažas: maltītes sagatavošana var būt laikietilpīga.

Canva

(Canva)

Diētas, kas darbojas

WW (Svara vērotāji)

Pamati: Svara vērotāju dalības programma piedāvā personalizētus maltīšu plānus, kopienas atbalstu un atbildību, lai veicinātu līdzsvarotu ēšanu un porciju kontroli.

Pozitīvi: kaut kāda veida WW (agrāk Svara vērotāji) ir pastāvējis gadu desmitiem, un ilgtermiņa pētījumi liecina, ka tas ir efektīvs svara zaudēšanai. Tas neierobežo noteiktus pārtikas produktus.

Trūkumi un bažas: var būt dārgi. Ir pakāpeniska dalības maksa, cenām pieaugot, lai iegūtu papildu priekšrocības, piemēram, darbnīcas un personīgo koučingu.

Saistīts: Es zaudēju 195 mārciņas un pametu emocionālo ēšanu: WW veiksmes stāsts

Vidusjūras diēta

Pamati: ierobežojiet sarkano gaļu, palieliniet zivju patēriņu, izmantojiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu.

Pozitīvi: pierādīts, ka tas ir efektīvs sirds veselībai. Nav kaloriju skaitīšanas vai pārtikas izsekošanas. Daži ierobežojumi.

Trūkumi un bažas: šī patiesībā nav diēta svara zaudēšanai, lai gan daudzi var nomest papildu mārciņas, ja viņi koncentrējas uz ēdieniem, kas uzsvērti diētā, nevis tukšā kaloriju pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldiem dzērieniem.

Saistīts: 25 fakti par Vidusjūras diētu, kas jums jāzina

DASH Diēta

Pamati: Zems nātrija līmenis, apzinās barības vielas

Pozitīvie aspekti: lai arī DASH (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) ir īpaši izstrādātas, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu, visās pārtikas grupās tiek uzsvērta veselīga izvēle (jā, pat ogļhidrātiem!), Un tā var pozitīvi ietekmēt cilvēkus ar citiem veselības traucējumiem.

Trūkumi un bažas: novērš liellopa gaļu un bekons , no kuras dažiem cilvēkiem var būt grūti atteikties.

Vērts piebilst: DASH izveidoja Nacionālie veselības institūti, to ieteica daudzas nacionālās veselības organizācijas un pastāvīgi ir augsts dietologu un ārstu vidū, jo tā ir diēta, kas darbojas daudziem.

1200 kalorijas dienā

Pamati: tas viss ir nosaukumā. Patērē ne vairāk kā 1200 kalorijas dienā

Pozitīvi: efektīvi svara zaudēšanai. Nav ierobežotu pārtikas produktu.

Trūkumi un bažas: koncentrēšanās tikai uz kalorijām var veicināt neveselīgus ēšanas paradumus. Daudzi cilvēki jutīsies izsalkuši pēc 1200 kaloriju diētas.

MyPlate

Pamati: USDA apstiprināts plāns, kurā ieteiktas porcijas piecās pārtikas grupās, pamatojoties uz jūsu svara un veselības mērķiem.

Pozitīvi: neviens ēdiens nav ierobežots, taču tiek uzsvērts ar uzturvielām bagāts ēdiens. Mudina pakāpeniski mainīt uzturu, padarot to viegli pieņemamu. MyPlate grafika, kas šķīvi sadala veselīgās pārtikas grupu daļās, ir noderīga cilvēkiem, kuri mācās izveidot sabalansētu uzturu,

Trūkumi un bažas: sperot nākamo soli ar vairāk personalizētu MyPlate plāns , ir nepieciešams izsekot jūsu ēdienam un aprēķināt kalorijas. Plāns neattiecas uz saldumiem, alkoholu vai taukiem pārtikas grupās.

Intuitīva ēšana

Pamati: noskaņojieties uz īstu izsalkumu, atpazīstiet pilnību un ēdiet visu, kas jums patīk.

Pozitīvi: noņem uztura mentalitāti, kas pārtiku klasificē kā labu vai sliktu. Saskaņo jūs ar savu ķermeni.

Trūkumi un bažas: garš un grūts mācību process. Neskaidras vadlīnijas panākumu gūšanai.

Apdomīga ēšana

Pamati: pievērsiet īpašu uzmanību visiem ēšanas aspektiem un ķermeņa reakcijai uz pārtiku. Ēd lēnām un apzināti.

Pozitīvi: liek domāt, pirms ēdat un lai atpazītu izsalkumu un pilnību. Ēšana lēnām ļauj smadzenēm panākt ķermeņa pilnības signālus. Palīdz identificēt emocionālās ēšanas izraisītājus.

Trūkumi un bažas: garš un grūts mācību process ar dažām vadlīnijām.

Vērts pievērst uzmanību: izklausās kā pretējs intuitīvai ēšanai, taču uzmanībai ir kopīgs pamatmērķis izprast savu ķermeni, kad runa ir par badu un pilnību.

Tīra ēšana

Pamati: izvairieties no visiem pārtikas produktiem ar mākslīgām sastāvdaļām. Palieciet tikai uz veseliem, dabīgiem pārtikas produktiem.

Pozitīvi: izslēdz pārstrādātus pārtikas produktus, kas var izraisīt svara pieaugumu un veselības problēmas. Pazemina cukura un sāls patēriņu.

Trūkumi un bažas: šī diēta var būt dārga un laikietilpīga. Ierobežojošs.

Mayo klīnikas diēta

Pamati: Zems cukura saturs, barības vielām bagāti ēdieni.

Pozitīvi: uzsvars tiek likts uz augļu un dārzeņu pievienošanu ēdienreizēm. Nav kaloriju skaitīšanas. Efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: pēc sākotnējās fāzes, kas ierobežo noteiktus pārtikas produktus divas nedēļas; Paredzams, ka sekotāji pieturēsies pie ēšanas veselīga pārtika bet ir maz ierobežojumu. Daži cilvēki var pārspīlēt, atjaunojot pārtiku, kas nav paredzēta diētai.

SuperCarb diēta

Pamati: līdzsvara olbaltumvielas (40%), sarežģīti ogļhidrāti (30%) un tauki (30%) katrā ēdienreizē un uzkodā

Pozitīvi: izslēdz pārstrādātus pārtikas produktus (diētas radītājs Bobs Harpers to sauc par ogļhidrātu.) Uzsver ar šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus kā līdzsvarota uztura sastāvdaļu. Efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: norāda dienas laiku, kad varat ēst noteiktus pārtikas produktus.

Vērts piebilst: Bobs Hārpers uzrakstīja grāmatu, kurā reklamēja šo diētu pēc tam, kad viņam bija infarkts.

Pretiekaisuma diēta

Pamati: Zems cukura līmenis, uzsvars tiek likts uz zivīm, nevis uz gaļu, veselīgām eļļām un taukiem. Koncentrējas uz iekaisuma mazināšanu, kas var izraisīt svara pieaugumu un veselības problēmas.

Pozitīvi: novērš pārstrādātus pārtikas produktus. Nav pārāk ierobežojoši.

Trūkumi un bažas: no dažiem ierobežotiem pārtikas produktiem var būt grūti atteikties. Uz redzēšanos kafija!

Saistīts: Dr Trevis Stork atklāj savu slepeno cīņu ar hroniskām sāpēm - un kura diēta palīdz

AIP (automātiskās imūnprotokols)

Pamati: līdzīgi paleo un pretiekaisuma diētām, ar papildu ierobežojumiem.

Pozitīvi: mudina ēst vairāk dārzeņu. Likvidē pārstrādātus pārtikas produktus. Var palīdzēt cilvēkiem ar hroniskām gremošanas problēmām, piemēram, kairinātu zarnu sindromu un autoimūnām slimībām, piemēram, vilkēdi un psoriāzi, lai gan nav pārliecinošu pētījumu.

Trūkumi un bažas: ārkārtīgi ierobežojoši un tik grūti ievērojami ilgtermiņā.

Vērts pievērst uzmanību: šī diēta tika izstrādāta īpaši, lai apkarotu autoimūno slimību simptomus.

Nutrisystem

Pamati: Uz mājām piegādātas fasētas maltītes, kas papildinātas ar svaigiem produktiem

Pozitīvi: koncentrējas uz porciju kontroli un pārtikas produktiem ar zemu daudzumu glikēmiskais indekss . Viegli sekot, jo ēdienreizes tiek piegādātas tieši jums, un jums nav jāseko kalorijām vai makroelementiem. Personalizēti maltīšu plāni, pamatojoties uz atbildēm uz viktorīnu. Efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: grūtības ieturēt maltītes ārpus mājām. Var maksāt dārgi.

Dženija Kreiga

Pamati: fasētas maltītes un iknedēļas diētas sagatavošana

Pozitīvi: viegli sekot. Efektīva svara zaudēšanai. Mudina vingrinājumus kā daļu no plāna. Palīdziet pāriet uz veselīgas maltītes plānošanu, kad esat sasniedzis mērķa svaru.

Trūkumi: grūtības ieturēt maltītes prom no mājām. Var maksāt dārgi.

Dienvidu pludmales diēta

Pamati: Liesa gaļa, ogļhidrāti ar zemu glikēmisko līmeni, nepiesātinātie tauki.

Pozitīvi: efektīvi ilgstoši zaudēt svaru. Nav jāskaita kalorijas vai makro. Piedāvā pārejas plānu veselīgam uzturam pēc mērķa svara sasniegšanas. Ir pieejams fasētu maltīšu piegādes plāns. Uzskata, ka sirds ir veselīga.

Trūkumi un bažas: Dažiem diēta var šķist pārāk ierobežojoša.

Vērts pievērst uzmanību: Dr Arthur Agatson, South Beach Diet, kas pirmo reizi publicēts 2005. gadā, ir atjaunināts jaunais Keto draudzīgais South Beach Diet .

80/20

Pamati: 80% gadījumu izvēlieties veselīgu ēdienu, dodieties 20% laika

Pozitīvi: neviens ēdiens nav pilnībā ierobežots. Neitralizē vainas sajūtu par ēdienu, tāpēc tieksme uz iedzīšanu ir mazināta.

Trūkumi un bažas: vairumam cilvēku nenovērtē ēdiena daudzumu par zemu, ko viņi ēd dienā. Viegli pārspīlēt nevēlamo pārtiku.

Saprāta diēta

Pamati: Vidusjūras un DASH diētu kombinācija, kas paredzēta smadzeņu veselības uzlabošanai un Alcheimera slimības samazināšanai. Tas nav paredzēts kā svara zaudēšanas diēta.

Pozitīvi: šī diēta koncentrējas uz tādu pārtikas produktu iekļaušanu, kas saistīti ar smadzeņu veselību, ieskaitot lapu zaļumus un ogas. Viegli sekot. Vīns ir daļa no diētas!

Trūkumi un bažas: neskaidras vadlīnijas un maz pētījumu par tās efektivitāti.

Ziemeļvalstu diēta

Pamati: Zema glikēmiskā indeksa pārtikas produkti, kas sabalansēti ar liesām olbaltumvielām, vēlams vietēji ražoti un organiski.

Pozitīvi: koncentrējas uz uzturvielām bagātiem veseliem pārtikas produktiem. Videi draudzīgs. Nav kaloriju skaitīšanas. Efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: var būt dārgi. Dažās vietās vietējo pārtikas produktu iepirkšanās var būt laikietilpīga. Maltītes pagatavošana var ilgt stundu vai ilgāk.

izvēlēties diētu

Pamati: Piecas fasētas maltītes / uzkodas dienā, piegādājot jūsu mājās.

Pozitīvi: piedāvā dažādas plāna iespējas, kas atbilst personīgajām vēlmēm. Ietver diētas apmācību, lai veicinātu ilgtermiņa veselīgas pārtikas izvēli. Viegli sekot.

Trūkumi un bažas: dārgi. Grūti sekot prom no mājām.

Noom

Pamati: Svara zaudēšanas lietotne, kas ietver personīgo apmācību un sadala ēdienus krāsu sistēmā - zaļa - ar augstu barības vielu saturu / zemu kaloriju daudzumu, sarkana - ar zemu uzturvielu saturu / augstu kaloriju daudzumu, dzeltena - starplaikos.

Pozitīvi: personalizēti plāni. Paredzēts ilgtermiņa veselīgu ēšanas paradumu mācīšanai. Izsekošanas un treneru kombinācija veicina atbildību. Nav ierobežotu pārtikas produktu.

Trūkumi un bažas: dārgi. Nepieciešama detalizēta pārtikas un aktivitāšu izsekošana.

Diēta 'Pritikin'

Pamati: Plāns ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu

Pozitīvi: novērš lielāko daļu pārstrādātu pārtikas produktu. Koncentrējies uz izsalkuma nomierināšanu. Iesaka plāna ietvaros regulāri vingrot. Efektīva svara zaudēšanai. Sirds veselīga.

Trūkumi un bažas: ierobežojoši. Grūtības ēst ārpus mājām.

Vērts atzīmēt: ieviests 1979. gadā ar Diētas un fiziskās aktivitātes programma Pritiken autors Nātans Pritikins.

Ķermeņa tipa diēta

Pamati: Strukturējiet diētas plānu atbilstoši ķermeņa tipam - ektomorfs (plāns un pliekans); mezomorfs (vidēja rāmja, muskuļota vai smilšu pulksteņa figūra); endomorfs (drukns vai izliekts).

Pozitīvi: visi plāni ir vērsti uz veseliem, ar uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas atšķiras tikai ar olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecību. Uzsvars uz ķermeņa tipu varētu ļaut reālistiskāk gaidīt, kāds būs svara zudums. Iesaka plāna ietvaros regulāri vingrot.

Trūkumi un bažas: dažiem cilvēkiem ķermeņa tips ietilpst starp šīm noteiktajām kategorijām.

Diēta Scandi Sense

Pamati: izmantojiet savu roku kā mērīšanas rīku, lai ēst - divas saujas dārzeņu; viena sauja ogļhidrātu, viena sauja olbaltumvielu katrā ēdienreizē, kā arī viena līdz trīs ēdamkarotes tauku.

Pozitīvi: nav kaloriju vai makroelementu uzskaites. Viegli sekot. Mudina kontrolēt porcijas. Ļauj ļauties tādām indulgencēm kā alkohols vai deserts.

Trūkumi un bažas: neskaidras vadlīnijas par to, kā iekļaut indulgence pārtikas produktus.

GOLO diēta

Pamati: uztura bagātinātāji, kas lietoti kopā ar sabalansētu uzturu un regulāru vingrošanu. GOLO apgalvo, ka to piedevas veicinās svara zudumu, ārstējot vielmaiņas disfunkciju.

Pozitīvie: Uztura plānā tiek uzsvērta veselīga pārtika un ierobežota pārstrādāta pārtika un pievienotie cukuri. Vingrojumi ir iekļauti plāna ietvaros. Tas ir efektīvs svara zaudēšanai ar veselīgu ātrumu 1-2 mārciņas nedēļā.

Trūkumi un bažas: dārgi. Tiek apstrīdēti zinātniskie apgalvojumi par piedevas efektivitāti. Plāns prasa aprēķināt daudzus faktorus, kas paskaidroti tā ceļvedī, lai noteiktu, ko ēst.

Labākā dzīves diēta

Pamati: strukturēts plāns, kā pakāpeniski izvēlēties veselīgu pārtiku, pārtraucot mazāk veselīgu pārtikas produktu izmantošanu. Izveidoja Oprah Winfrey vienreizējais treneris Bobs Grīns, kā izklāstīts viņa grāmatā The Best Life Diet .

Pozitīvi: koncentrēšanās uz pakāpenisku izmaiņu veikšanu uzturā palielina iespēju, ka jūs ievērosiet veselīgāku ēšanas veidu ilgtermiņā. Plāna ietvaros iekļauj regulārus vingrinājumus.

Trūkumi: ēdot ārpus mājām, var būt grūti orientēties.

Francijas diēta

Pamati: Ēd kā francūzis - baudiet iecienītus ēdienus, bet kontrolējiet porcijas. Koncepciju popularizēja Mireila Guiliano grāmata French Women Don’t Get Fat.

Pozitīvie: jums ir jāēd tas, kas jums patīk, ar brīdinājumu, ka jūs to ēdat lēnām, apzinīgi, lai pilnībā to izbaudītu. Šī laika izmantošana ļauj jūsu smadzenēm saņemt signālu, ka esat pilns, pirms jūs pārmērīgi sevi pārpildāt. Uzsver svaigu pārtiku, nevis pārstrādātu pārtiku.

Trūkumi un bažas: var būt grūti atrast laiku nesteidzīgai maltītei trīs reizes dienā.

Keto diētas

Keto diēta

Pamati: ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu saturu, ļoti zemu ogļhidrātu saturu

Pozitīvie: keto diēta izslēdz apstrādātu, tukšu kaloriju štāpeļšķiedrām, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus un saldos dzērienus. Daudzi sekotāji piedzīvo ātru svara zaudēšanu, neatsakoties no iecienītiem ēdieniem, piemēram, bekona un sviesta.

Trūkumi un bažas: tas novērš daudzus barojošus augļus un dārzeņus ar augstu ogļhidrātu daudzumu. Pārāk daudz tauku vai pārāk daudz olbaltumvielu lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt kopējoveselība.

Saraksts pārtika, kuru varat ēst uz keto ir ierobežots, un, ievērojot diētu, ir nepieciešams rūpīgi izsekot katram kodumam, lai svara zudumam vai uzturēšanai saglabātu 5% ogļhidrātu / 10% olbaltumvielu / 75% tauku attiecību. Lai gan keto aizstāvji bieži vien atzīst šo ēšanas veidu, palielinot enerģiju, daudzi uzskata, ka ogļhidrātu trūkums izraisa nogurumu, īpaši pirmajās nedēļās, kad pāriet uz diētu.

Slinkais Keto

Pamati: Ļoti zems ogļhidrātu daudzums

Pozitīvie: Lai gan ketogēnā diēta prasa sekotājiem sekot līdzi tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu procentuālajai daļai, ko viņi ēd katru dienu, slinki keto diētas lietotāji koncentrējas tikai uz to, lai uzturētu zemu ogļhidrātu daudzumu.

Trūkumi: keto diētas mērķis ir padarīt ķermeni ketozes stāvoklī, lai tas sadedzinātu taukus nevis ogļhidrātus. Slinks keto nedrīkst izraisīt ketozi.

Keto 2.0

Pamati: Tāpat kā keto, bet ar vairāk ogļhidrātu un mazāk tauku

Pozitīvie: lietojot tradicionālu ketogēnu diētu, jums vajadzētu patērēt 75% tauku, 10% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu. Keto 2.0 pielāgo šo attiecību līdz 50% tauku, 30% olbaltumvielu un 20% ogļhidrātu. Šī augstākā ogļhidrātu procentuālā daļa atvieglo augļu un dārzeņu pievienošanu, kas palielinātu jūsu ogļhidrātu skaitu tradicionālajā keto.

Trūkumi un bažas: joprojām ir samērā ierobežojoši. Nepieciešama pārtikas izsekošana.

Diēta ar lodēm

Pamati: mazliet keto, mazliet ogļhidrātu riteņbraukšanas, daži pārtraukumi ar badošanos un virkne zīmolu produktu, kurus Deivs Asprijs ir aprakstījis The Bulletproof Diet.

Pozitīvi: ogļhidrātu skaita palielināšana divas reizes nedēļā neitralizēs tādas blakusparādības kā keto gripa, aizcietējums un enerģijas trūkums, kas dažkārt var pavadīt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Trūkumi un bažas: ārkārtīgi ierobežojošs pārtikas saraksts. Lietojot firmas produktus, kas nepieciešami uzturā, tas var būt dārgs.

Iedoma diētas

Diēta ar kāpostu zupu

Pamati: Vienu nedēļu ēdiet daudz kāpostu zupas, un ne daudz ko citu.

Iedoma diēta brīdinājums: Ja jūs varat pieturēties pie vienas kāpostu zupas ēšanas vienu nedēļu, kaloriju ierobežojuma dēļ jūs varat zaudēt ūdens svaru, taču tas ir īslaicīgs svara zaudēšanas plāns.

Piecu kodumu diēta

Pamati: izlaidiet brokastis, pusdienās un vakariņās ēdiet to, kas jums patīk, bet katrai ēdienreizei ir tikai pieci kodumi

Iedoma diēta brīdinājums: ārkārtējs kaloriju samazinājums var izraisīt svara zudumu, bet arī veselības problēmas, nogurumu, pareizas uztura trūkumu.

Zupu diēta ( vairākas variācijas )

Pamati: Ēdiet sātīgu zupu vismaz vienai ēdienreizei dienā ierobežotu laiku, lai zaudētu svaru

Pozitīvi: uzsvars tiek likts uz dārzeņu pievienošanu uzturā. Ir pierādīts, ka zupa pildās. Attur no pārstrādātiem pārtikas produktiem un uzkodām.

Trūkumi un bažas: ierobežojoši. Svara zudums ir īstermiņa.

Iedoma diēta brīdinājums: Dažas diētas variācijas sola ārkārtīgu svara zaudēšanu īsā laika periodā.

Ābolu sidra etiķa diēta

Pamati: Pirms katras ēdienreizes izdzeriet dažas tējkarotes vai ēdamkarotes ābolu sidra etiķa vai pievienojiet maltīti ēdienam (pieņemot, ka jūs jau ēdat veselīgu diētu).

Pozitīvi: var būt daži ieguvumi veselībai, piemēram, laba sārma līmeņa uzturēšana organismā.

Trūkumi un bažas: neatšķaidīts ābolu sidra etiķis var sabojāt zobu emalju. Var izraisīt slikta dūša . Etiķis var mainīt insulīna līmeni, tāpēc šis plāns varētu kaitēt cilvēkiem ar cukura diabētu.

Iedoma diēta brīdinājums: apgalvojumi par svara zaudēšanu nav pamatoti ar pētījumiem.

Zīdaiņu barības diēta

Pamati: brokastīs un pusdienās ēdiet bērnu pārtiku (kopā 14 burkas), ēdiet veselīgas vakariņas

Pozitīvi: efektīvi svara zaudēšanai. Zīdaiņu pārtikā ir daudz barības vielu.

Trūkumi un bažas: Zīdaiņu ēdiens neuzskata pieaugušo gaumi. Pieaugušo barības vielu prasības atšķiras no zīdaiņu prasībām.

Iedoma diēta brīdinājums: Jūs varat zaudēt svaru, ja spēsit pieturēties pie šī plāna, taču, visticamāk, to atgūsiet, tiklīdz apstāsieties.

Holivudas cepumu diēta

Pamati: Ēdiet 4-6 zīmolu Holivudas sīkdatnes visu dienu, nevis ēdienreizes un uzkodas, pēc tam pusdienojiet ar zemu kaloriju daudzumu.

Pozitīvi: efektīvi īstermiņa svara zaudēšanai. Pirms diētas uzsākšanas iesaka konsultēties ar ārstu.

Trūkumi un bažas: dārgi. Zems vitāli svarīgu uzturvielu daudzums. Nav ilgtermiņa uztura plāns.

Iedoma diēta brīdinājums: Lai veiktu diētu, nepieciešams iegādāties firmas produktu. Sola dramatiskus rezultātus.

Diēta ar cieti vārītu olu

Pamati: Ēd divas līdz trīs olas dienā vai olas katrā ēdienreizē, noapaļojot ar liesām olbaltumvielām un zemu ogļhidrātu augļiem un dārzeņiem.

Pozitīvi: olas ir mazkaloriju olbaltumvielu avots. Efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: ārkārtīgi mazkaloriju. Var izraisīt nogurumu un enerģijas trūkumu. Zems šķiedrvielu saturs.

Iedoma diēta brīdinājums: apgalvo, ka divu nedēļu laikā jūs varētu zaudēt 25 mārciņas.

Augu diētas

Eko Atkinss

Pamati: Atkins veģetāriešiem.

Pozitīvi: Viens pētījums parādīja lielāku sliktā ZBL holesterīna līmeņa samazināšanos Eko Atkinss diētu, salīdzinot ar parastajiem Atkinsa piekritējiem un veģetāriešiem. Diēta piedāvā alternatīvu veģetāriešiem un vegāniem, kuri mēdz maltīt maltītes ar ogļhidrātiem, piemēram, maizi, rīsiem un kartupeļiem.

Trūkumi un bažas: diēta būs jāpapildina ar ikdienas vitamīnu un zivju vai linu eļļu.

Vegānu diēta

Pamati: ēdiet tikai augu izcelsmes pārtiku, ieskaitot visu, kam ir kāda saistība ar dzīvniekiem, ieskaitot olas, pienu vai želatīnu.

Pozitīvie: Pētījumi rāda, ka diēta var uzlabot holesterīna līmeni, glikozes līmeni asinīs un pazemināt asinsspiedienu. Daudzi sekotāji iet vegāns jo viņi to uzskata par humānāku vai videi draudzīgāku nekā citas diētas.

Trūkumi un bažas: sekotāji var nesaņemt pietiekamu dzelzs, kalcija, B12 vitamīna un omega-3 taukskābju līmeni, kas tiek uzskatīts par būtisku veselīgam uzturam.

Jāatzīmē: daudzi vegāni arī izvairās no drēbēm, mēbelēm un citām precēm, kurās izmanto dzīvnieku blakusproduktus.

Saistīts: Dr. Sebi diēta

Veģetārietis

Pamati: nav gaļas, bez zivīm, nav mājputnu

Pozitīvie: Pētījumi liecina, ka diēta var stabilizēt cukura līmeni asinīs, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un izraisīt svara zudumu.

Trūkumi un bažas: novēršot kopējus olbaltumvielu, dzelzs un citu svarīgu uzturvielu avotus, veģetāriešiem jābūt modriem, lai šīs uzturvielas iegūtu no citiem avotiem. Pretējā gadījumā viņiem ir lielāks anēmijas un citu veselības problēmu risks.

Vērts piebilst: Pat ne veģetāriešiem, lai uzlabotu veselību, ieteicams pielāgot savu uzturu, iekļaujot tajā maltītes bez gaļas. Izmēģiniet dažas no šīm sātīgajām un gardajām veģetāriešu receptēm.

Ielīmēt diētu

Pamati: apvieno paleo un vegānu diētas elementus.

Pozitīvi: mazāk ierobežojoši nekā paleo vai vegāns , šis hibrīdais plāns joprojām saglabā daudzu šo diētu ieguvumus veselībai.

Trūkumi un bažas: Pārtikā nav atļauts izmantot pupiņas un piena produktus - divas pārtikas grupas, kas nodrošina svarīgas uzturvielas.

Peskatārijs

Pamati: veģetārietis, kā arī zivis un jūras veltes

Pozitīvi: zivīs esošā omega-3 taukskābe ir laba jūsu veselībai. Cilvēkiem, kuri regulāri ēd zivis, ir mazāks sirdslēkmes risks. Dārzeņiem bagāta diēta ir saistīta ar zemāku sirds slimību risku. Viens pētījums norādīja, ka diēta aizsargā pret kolorektālo vēzi.

Trūkumi un bažas: gandrīz visās zivīs ir zināms dzīvsudraba saturs, kas var būt kaitīgs. Iekļaujot zivis kā galveno olbaltumvielu avotu, noteikti dodiet priekšroku tipiem, kuros ir maz dzīvsudraba, piemēram, vieglās tunzivju, lašu un sams konserviem. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, grūtniecēm un barojošām mātēm.

Makrobiotiskā diēta

Pamati: veseli graudi un vārīti dārzeņi. Paredzēts, lai būtu daļa no dzīvesveida, kas veltīts garīgai un fiziskai labsajūtai.

Pozitīvi: novērš saldos ēdienus un dzērienus.

Trūkumi un bažas: ārkārtīgi ierobežojoši. Dažiem ēdiens var šķist pārāk maigs. Norāda izmantojamās gatavošanas metodes un trauku materiālu.

Sārmaina diēta

Pamati: izvairieties no skābiem pārtikas produktiem un ēdiet, lai ķermeņa pH līmenis būtu līdzsvarā.

Pozitīvi: Svaigi dārzeņi padara nozīmīgu katras ēdienreizes daļu. Nav kaloriju vai makroelementu uzskaites.

Trūkumi un bažas: ārkārtīgi ierobežojoši.

Elastīgs

Pamati: pārsvarā veģetārietis, bet ne pretojas neregulārai maltītei ar gaļu, mājputniem vai zivīm

Pozitīvi: mudina uz mērenību, tāpēc to ir viegli turēties. Efektīva svara zaudēšanai. Sirds veselīga.

Trūkumi un bažas: var būt grūti atrast pareizo līdzsvaru starp pārtikas produktiem, kas nodrošina visas uzturvielas, kas nepieciešamas optimālai veselībai.

Saistītie: Vai jūs varat nomainīt vienu maltīti dienā uz augu bāzes? Opra izdarīja!

Volumetrika

Pamati: Ja jūs ēdat mazkaloriju un liela apjoma pārtikas produktus, jūs jutīsities apmierināti un izvairīsities no pārēšanās. Diēta ir aprakstīta grāmatā Volumetrics autori Barbara Rols un Roberts Barnets.

Pozitīvi: efektīvi ilgstoši zaudēt svaru. Paredzēts īpaši cīņai pret badu, neraugoties uz zemāku kaloriju patēriņu. Mudina vingrinājumus kā panākumu sastāvdaļu.

Trūkumi un bažas: Nav domāti veggie nīdējam. Maltītes sagatavošana var būt laikietilpīga

22 dienas vegāns

Pamati: 22 dienas ēdiet svaigu, neapstrādātu augu pārtiku. (Bejonse to dara!)

Pozitīvie: mudina pieņemt veselīgus, veselus pārtikas produktus, kurus jūs varat iekļaut savā parastajā uzturā, tiklīdz šis plāns beigsies. Mudina regulāri vingrot. Var būt efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: nav paredzēts kā ilgtermiņa uztura plāns, tāpēc vecie ēšanas paradumi, visticamāk, atgriezīsies pēc diētas un novedīs pie zaudētā svara atgūšanas. The šķiedrvielu palielināšanās var izraisīt vēdera problēmas, piemēram, aizcietējumus.

Augļnieks

Pamati: Ēd neapstrādātus augļus. Daudz no tā. Padariet to par 75% no tā, ko ēdat.

Pozitīvi: augļi jums ir noderīgi, ar daudz vitamīnu. Visiem vajadzētu ēst vairāk augļu.

Trūkumi un bažas: augļi satur arī cukuru. Ēdot tik daudz no tā, var palielināties svars, samazināties zobu daudzums un palielināties cukura līmenis asinīs. Fruitarianism ir ārkārtējs uzturs, kas ir pārāk ierobežojošs un tāpēc grūti pie tā pieturēties. Tas var atstāt jums svarīgu uzturvielu trūkumu.

Ornish Diet

Pamati: Zema tauku satura, veģetārietis, visa ēdiena plāns, ko Dr. Dean Ornish ir izstrādājis sirds veselībai, kā izklāstīts viņa grāmatā Dr. Dean Ornish's sirds slimību reversēšanas programma .

Pozitīvi: nav kaloriju skaitīšanas vai pārtikas izsekošanas. Mudina regulāri nodarboties ar plānu. Efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: ļoti maz veselīgu tauku. Var būt grūti sekot.

Daniels Ātrs

Pamati: 21 dienu Bībelē balstīts uz augiem orientēts plāns kopā ar lūgšana , tas ir domāts, lai garīgi attīrītu. Nav gaļas, olu vai piena produktu.

Pozitīvi: uzsver veselus ēdienus. Likvidē pārstrādātus pārtikas produktus. Lai gan ierobežojoši, šie ierobežojumi ir ierobežoti līdz trim nedēļām.

Trūkumi un bažas: Paredzēts kā reliģisks vingrinājums, tāpēc tas var neuzrunāt dažus cilvēkus.

Vērts piebilst: diēta pievērsa uzmanību, kad Kriss Prats paziņoja, ka seko tam.

Varavīksnes diēta

Pamati: katru dienu ēdiet augļus vai dārzeņus no astoņām dažādām krāsām

Pozitīvi: jautrs un jauks veids, kā palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, kas nodrošina vitāli svarīgas uzturvielas ar nelielu kaloriju daudzumu.

Trūkumi un bažas: oficiālā varavīksnes diēta iesaka uztura bagātinātājus.

Vērts piebilst: Ir oficiāla varavīksnes diētas grāmata, kas ietver viktorīnas veikšanu, lai noteiktu, kuri pārtikas produkti un uztura bagātinātāji jums ir vislabākie. Bet jūs atradīsit arī vispārīgus padomus par uzturu, lai ikdienas ēdienreizēs ieviestu varavīksnes krāsas.

7 dienu krāsa

Pamati: katru dienu ēst tikai vienu krāsu, katru dienu dažādas krāsas

Pozitīvie: mudina ēst vairāk augļu un dārzeņu un var paplašināt diētu, iekļaujot tajā ēdienus, kurus iepriekš neesat izmēģinājis.

Trūkumi un bažas: nedēļas plānošana var būt laikietilpīga. Grūti pieķerties, ja ēdat ārpus mājām.

Jēls ēdiens

Pamati: veseli, neapstrādāti pārtikas produkti, no kuriem 75% ir termiski neapstrādāti.

Pozitīvi: mudina ēst augļus un dārzeņus. Dažas dārzeņos esošās uzturvielas var samazināt vārot.

Trūkumi un bažas: Daži pārtikas produkti var būt bīstami, ja tos ēd neapstrādātus. Īpaši ierobežojoši.

Vērts pievērst uzmanību: lai gan parasti to uzskata par vegānu vai veģetāriešu plānu, daži sekotāji ēd arī daļu gaļas, bet citi - neapstrādātu gaļu.

TB12 metode ( Toms Breidijs diētas plāns)

Pamati: pārsvarā augu izcelsmes bioloģiskā pārtika, ar ierobežojumiem noteiktām ēdienu kombinācijām un ēšanas laikiem.

Pozitīvi: uzsver uzturvielām bagātus dārzeņus un augļus, pilngraudu produktus un riekstus. Sirds veselīga. Mudina dzert ūdeni.

Trūkumi un bažas: ārkārtīgi ierobežojoši. Ieteikti uztura bagātinātāji. Var maksāt dārgi.

Vērts pievērst uzmanību: Uztura plāns ir tikai viena daļa no sportiskās programmas fitnesa par kuru Toms Breidijs raksta The TB12 Method.

2. dzinēja diēta

Pamati: vegāns, ar papildu ierobežojumiem

Pozitīvi: efektīvi svara zaudēšanai. Uzsver veselus ēdienus un dārzeņus. Mudina regulāri nodarboties ar plānu. Apmierina izsalkumu.

Trūkumi un bažas: laikietilpīgs. Ierobežojošs.

Vērts atzīmēt: Dzinēja 2 diēta izveidoja ugunsdzēsējs Rips Eselstins, lai uzlabotu savu kolēģu holesterīna līmeni.

Ēd dzīvot (uztura speciālists)

Pamati: sešu nedēļu vegāns, glutēns - bezmaksas uztura plāns, kas koncentrējas uz barības vielām bagātu pārtiku, ko Dr Joel Fuhrman izklāstīja Ēd dzīvot.

Pozitīvi: nav kaloriju skaitīšanas. Efektīva svara zaudēšanai. Sagriež pārstrādātus pārtikas produktus un pievienotus cukurus.

Trūkumi un bažas: diezgan ierobežojoši. Maltītes sagatavošana var būt laikietilpīga.

Āzijas mantojuma diēta

Pamati: A pārtikas diētas piramīda pamatojoties uz parasti lietotām sastāvdaļām un preparātiem, kas atrodami dažādos tradicionālos Āzijas ēdienos.

Pozitīvie aspekti: ēdienreizēs galvenā uzmanība tiek pievērsta dārzeņiem, un gaļu taupīgi izmanto kā garnējumu. Ieteicams sākt maltīti ar zupu, kas ir mazkaloriju un barības vielām bagāts veids, kā uzpildīt. Saskaņo ar ēšanas veidu, kas ir pazīstams un iepriecina lielu skaitu cilvēku. Uzsver uzmanīgu ēšanu.

Trūkumi un bažas: Dažās jomās var būt grūti atrast sastāvdaļas. Maltītes sagatavošana var būt laikietilpīga.

Badošanās diētas

Pārtraukta badošanās 5/2

Pamati: Ēdiet to, kas jums patīk piecas dienas pēc kārtas, divas dienas pēc kārtas uzturieties zem 500 kalorijām. Šeit ir sīkāk aplūkota zinātne periodiska badošanās .

Pozitīvi: nav pārtikas ierobežojumu. Var būt efektīvs svara zaudēšanai, ja to ievēro, kā sīki aprakstīts 5: 2 Diēta autors Dr Michael Mosley.

Trūkumi un bažas: Dažiem var būt grūti pārdzīvot divas ārkārtīgi mazkaloriju dienas. Vadlīniju trūkums var novest pie neveselīgas pārtikas novilcināšanas dienās, kas nav ātras.

Pārtraukta badošanās 4/3 - pārmaiņus dienas

Pamati: Ēdiet normāli katru otro dienu, katru otro dienu uzturieties zem 500 kalorijām.

Pozitīvi: lielākajai daļai cilvēku šis modelis būs vieglāks nekā gavēšana divas dienas pēc kārtas. Kā pagatavot vieglāk ar pārtraukumiem.

Trūkumi un bažas: dažiem cilvēkiem būs grūti pārvarēt ārkārtīgi mazkaloriju dienas.

Pārtraukta badošanās 16/8 stundas

Pamati: Ātri 16 stundas, katru dienu apēdiet to, kas jums patīk astoņu stundu laikā.

Pozitīvi: iekļauj stundas, kurās jūs gulējat, tāpēc tas var patikt cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis vai mēdz ieturēt vēlās brokastis.

Trūkumi un bažas: Daži cilvēki var pārspīlēt laiku, kas nav ātrs.

Spuldze

Veselīgi tagadPadoms

Izmantojiet auzu miltus, lai aizstātu ar šķiedrvielām.Vēl labāk - jūs to varat pagatavot mājās lēti. Vienkārši ielieciet velmētas auzas maisītājā vai virtuves kombainā un sasmalciniet līdz smalkai. No mūsu partneriem Klīvlendas klīnikā

Pārtraukts badošanās karotājs

Pamati: Neēdiet dienas laikā. Ēd daudz naktī.

Pozitīvi: novērš pārstrādātus pārtikas produktus un saldos dzērienus.

Bažas: Šī ir ārkārtēja diēta, pie kuras daudziem būs grūti pieturēties.

Vērts ievērot: nosaukums attiecas uz senajiem mednieku / pulcētāju laikiem, kad dienas tika pavadītas, izsekojot pārtiku, un naktis, kas pavadītas mielojoties ar laupījumu. Detalizēti Ori Hofmekler The Warrior Diet.

Viena maltīte dienā (OMAD)

Pamati: tieši tā, kā aprakstīts. Katru dienu jūs ēdat tikai vienu ēdienu.

Pozitīvi: efektīvi svara zaudēšanai. Nav īpašu pārtikas ierobežojumu.

Trūkumi un bažas: nav ieteicams ikvienam ar cukura diabētu, grūtniecēm, bērniem un tiem, kam anamnēzē ir ēšanas traucējumi. Var izraisīt neveselīgas pārtikas uzkrāšanos. Lielākai daļai cilvēku grūti pieķerties.

Vērts piebilst: lai arī šī diēta nepiedāvā vadlīnijas par to, kurus pārtikas produktus ēst vai no kuriem izvairīties, sekotājiem ir paredzēts izmantot standarta pusdienu šķīvi, un ēdienam jābūt ne vairāk kā trīs collas augstam.

Militārā diēta (pazīstama arī kā 3 dienu diēta)

Pamati: ievērojiet ļoti zemu kaloriju maltīšu plānu trīs dienas, pēc tam četras dienas izvēlieties veselīgu pārtiku pēc izvēles, uzturoties mazāk par 1500 kalorijām.

Pozitīvi: var būt efektīvi īslaicīgai svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: apgalvojumi, ka šīs diētas ievērošana var palīdzēt zaudēt 10 mārciņas vienas nedēļas laikā, ir pārspīlēti. Daži cilvēki var redzēt šos dramatiskos rezultātus krasās kaloriju samazināšanās rezultātā, taču gandrīz noteikti tas ir ūdens svars, nevis tauku zudums.

Vērts piebilst: Neskatoties uz tā nosaukumu, šai diētai nav nekādas saistības ar militārpersonām.

Master Cleanse (limonādes diēta)

Pamati: 10–40 dienu citrona / kļavu sīrupa / kajēnas piparu sula ātri

Pozitīvi: nopietns kaloriju ierobežojums padara to efektīvu svara zaudēšanai. Ietver pakāpeniskas un pakāpeniskas pārtraukšanas plānus, lai atvieglotu badošanās ietekmi uz ķermeni.

Trūkumi un bažas: ārkārtēja diēta. Nav pārtikas. Nepietiek barības vielu. Nav ieteicams grūtniecēm vai barojošām sievietēm.

Vērts piebilst: šī ir ārkārtēja diētas forma, un pirms tās izmēģināšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Sulu tīrīšana

Pamati: Neēdiet cietu pārtiku no 3 dienām līdz divām nedēļām. Tā vietā dzeriet īpašas sulas vai kokteiļus. Ir vairākas sulas ātrās versijas, izmantojot vai nu komerciālus produktus, vai mājas receptes.

Pozitīvi: sulas badošanās bieži tiek veikta kā daļa no lielāka uzmanības pievēršanas labsajūtai, kas var ietvert meditācija , atpūta un uzmanība, kas var mazināt stresu.

Trūkumi un bažas: jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz barības vielu. Augļu sulas formā ir daudz cukura. Tas var kaitēt jūsu veselībai.

… Un pārējais

Asins tipa diēta

Pamati: Izvēlieties pārtikas produktus, pamatojoties uz asins grupu: O - augsts olbaltumvielu saturs; A - nav gaļas; B - izvairieties no vistas, tomātiem, zemesriekstiem un dažiem graudiem; AB - ēst jūras veltes, tofu, piena produktus un zaļos dārzeņus. Izvairieties no alkohola un sālītas gaļas.

Pozitīvi: novērš tukšo kaloriju pārstrādāto pārtiku. Papildus diētai ir nepieciešama kāda veida vingrošana.

Trūkumi un bažas: Pārtikas izvēle atbilstoši asins grupai neietekmē īpašus veselības apstākļus, piemēram, diabētu vai sirds slimības. Nav pētījumu, kas parādītu saikni starp asinsgrupu un diētu.

Zonu diēta

Pamati: 40% ogļhidrātu, 30% tauku, 30% olbaltumvielu

Pozitīvi: novērš pārstrādātu un saldu pārtiku. Sekotāji var izmantot vienkāršu rokas / acu metodi, lai noteiktu katras pārtikas grupas pareizās porcijas, nevis izsekot makroelementus vai kalorijas.

Trūkumi un bažas: ieteicams lietot papildinājumus. Zonas sasniegšana tiek mērīta ar trim asins vērtībām, kurām nepieciešami asins testi.

Vērts piebilst: Zonas diētu 1995. gadā ieviesa Dr Barry Sears ar Enter the Zone, un tā balstās uz teoriju, ka hronisks iekaisums ir svara pieauguma un veselības problēmu cēlonis, kas ir koncepcija, kas virza daudzas mūsdienu diētas filozofijas.

5 faktoru diēta

Pamati: katru dienu ēdiet piecas ēdienreizes, kas sastāv no piecām pārtikas grupām, kā sīki aprakstīts The 5-Factor Diet by Hārlijs Pasternaks .

Pozitīvi: reklamē dažādus veselīgus ēdienus visās pārtikas grupās. Izveidots, lai izvairītos no izsalkuma lēkmēm. Ļauj vienai krāpšanās dienai nedēļā ļauties pārtikai, kas nav paredzēta diētai, tāpēc attur no iedzīšanas. Nepieciešams vingrinājums kā daļa no plāna.

Trūkumi un bažas: katras ēdienreizes iekļaušana pārtikā no piecām pārtikas grupām var padarīt diētas plānošanu pārāk sarežģītu un laikietilpīgu.

Zems FODMAP

Pamati: Cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām gremošanas problēmām. Novērst pārtiku ar augstu FODMAP (fermentējami oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharāri un polioli) pārtikas produktus, pēc tam atkārtoti ievadiet pa vienam, lai noteiktu reakcijas.

Pozitīvi: uzlabo IBS simptomus un citas gremošanas problēmas.

Trūkumi un bažas: visefektīvāk, ja strādājat ar reģistrētu diētas ārstu, lai identificētu problemātiskos pārtikas produktus.

Vērts piebilst: Šis nav svara zaudēšanas plāns.

Nesatur glutēnu

Pamati: izslēdziet pārtikas produktus, kas satur glutēns , viela, kas atrodama kviešos un dažos citos graudos.

Pozitīvi: mazina simptomus celiakija un lipekļa nepanesamība.

Trūkumi un bažas: Daži cilvēki zaudē svaru bez lipekļa, un, lai gan pāreja uz diētu, kas izslēdz daudzas maizes un graudus, dažiem var izraisīt svara zudumu, lipekļa atdalīšana pati par sevi nav svara zaudēšanas metode.

Vērts pievērst uzmanību: Pieaugot bezglutēna tendences popularitātei, restorānos un pārtikas veikalos sāka iekļaut dažādus produktus bez lipekļa, tādējādi cilvēkiem ar celiakiju un lipekļa nepanesamību atvieglojot dažādu ēdienu baudīšanu.

Diēta Sirtfood

Pamati: Trīs nedēļu ilgs, mazkaloriju plāns ar uzsvaru uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz sirtuīnu - olbaltumvielu grupa, kas ir pierādījusi, ka tā ietekmē vielmaiņu un iekaisumu.Detalizēti The Diēta Sirtfood autori Aidans Goginss un Glens Matens.

Pozitīvi: Sirt pārtikas produktos ir daudz barības vielu. Ir atļauta tumšā šokolāde un vīns.

Trūkumi un bažas: Viena no diētas prasībām ir zaļā sula, kuras pagatavošana var būt laikietilpīga un kļūt vienmuļa. Nav pierādīts, ka tas ir efektīvs ilgtermiņa svara zaudēšanai.

Vērts pievērst uzmanību: baumas ir tādas Adele ievēroja šo diētu, lai zaudētu vairāk nekā 100 mārciņas.

The Lielākais zaudētājs Diēta (oriģināls)

Pamati: 4 augļu un dārzeņu porcijas, 3 porcijas liesās olbaltumvielas, 2 porcijas graudu, 200 kalorijas ekstras. Plus intensīvs treniņu grafiks.

Pozitīvi: efektīvi svara zaudēšanai. Uzsver barības vielām bagātu pārtiku. Mudina regulāri vingrot.

Trūkumi un bažas: Zems kaloriju daudzums un intensīva fiziskā slodze var izraisīt nogurumu.

Vērts atzīmēt: TO Ņujorkas Laiks rakstu kas sekoja konkursa dalībniekiem no Lielākais zaudētājs parādīja, ka lielākā daļa svara atguva atpakaļ. Jaunai izrādes versijai ir atšķirīgs uztura uzsvars un treneris Bobs Hārpers ir jauns uztura plāns.

SlimFast

Pamati: Divreiz dienā SlimFast maltītes aizstājēji (kokteilis, kokteilis vai bārs), viena sabalansēta maltīte, kas satur ne vairāk kā 500-600 kalorijas.

Pozitīvi: efektīvi svara zaudēšanai īstermiņā. Viegli sekot.

Trūkumi: izsalkums. Nav ilgtermiņa uztura plāns. Vienmuļība.

Atsaistīta diēta

Pamati: ēdiet ogļhidrātus atsevišķi no taukiem un olbaltumvielām. Popularizējusi aktrise Sūzena Somersa daudzās grāmatās, tostarp Ēd lieliski, zaudē svaru.

Pozitīvi: novērš pārstrādātus pārtikas produktus. Efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: ārkārtīgi ierobežojoši ne tikai tas, ko jūs ēdat, bet arī tas, kā jūs to ēdat. Pretenzijas par zinātni ir pretrunīgas.

Plēsēju diēta

Pamati: Ēdiet gaļu, zivis, olas un dažus piena produktus.

Pozitīvi: novērš augstu kaloriju, zemu uzturvielu pārtikas un cukuru daudzumu.

Trūkumi un bažas: nav sabalansēts uzturs. Īpaši ierobežojoši. Novērš pārtikas produktus, kas nodrošina nepieciešamās uzturvielas un šķiedrvielas. Augsts tauku un holesterīna līmenis.

Taco attīra

Pamati: Katrai ēdienreizei ēdiet vegāniskus tako.

Pozitīvi: rosina maltītes plānošanu. Koncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem. Var ieviest jūsu uzturā jaunas veselīgas sastāvdaļas.

Trūkumi un bažas: Pat ja tiek izmantotas dažādas taco receptes, plāns joprojām koncentrējas tikai uz viena veida ēdienu, un tāpēc tas var kļūt garlaicīgs.

Vērts pievērst uzmanību: Lai gan Wes Allison un Stephanie Bogdanich The Taco Cleanse neapgalvo, ka diēta veicina svara zudumu, autori humoristiski sola, ka tas mainīs jūsu dzīve . Jā, jūs atradīsit dažas veselīgas receptes, kuras varat iekļaut ilgtermiņa veselīgas ēšanas plānā.

Cukura detoksikācija

Pamati: trīs dienas pilnībā izgrieziet cukuru no diētas, ieskaitot pārtikas produktus ar dabiski sastopamiem cukuriem, piemēram, augļus. Lēnām pievienojiet pārtikai ar dabīgiem cukuriem.

Pozitīvi: jūs sākat uzmanīgi lasīt etiķetes, jūs vairāk uzzināsiet, kuri pārtikas produkti ir pievienojuši cukurus. Jūs kļūsiet vairāk pieskaņots dabiskajam saldumam augļos, lai tie varētu apmierināt jūsu saldo zobu. Efektīva svara zaudēšanai. Neskaitāmi ieguvumi veselībai.

Trūkumi un bažas: Sākotnēji jūsu ķermenis piedzīvos cukura abstinences simptomus, kas var ietvert uzbudināmību, galvassāpes vai nogurumu.

20/20 (Dr Phil Diet)

Pamati: Četru fāžu plāns, kura pamatā ir aptuveni 20 īpaši pārtikas produkti, kuru sadalīšanai nepieciešama papildu enerģija, kas izklāstīts Dr Phil McGraw grāmatā The 20/20 Diet.

Pozitīvi: piedāvā stratēģijas diētas ievērošanai, neskatoties uz šķēršļiem. Uzsver jūsu attiecību pārdomāšanu ar pārtiku. Efektīva svara zaudēšanai.

Trūkumi un problēmas: īpaši strukturēta un ierobežojoša, it īpaši sākuma fāzēs. Maltītes sagatavošana ir laikietilpīga.

Personalizēta diēta

Pamati: Diētas padomi, pamatojoties uz DNS vai asins analīžu rezultātiem

Pozitīvi: pieļauj atšķirības katra indivīda reakcijā uz noteiktiem pārtikas produktiem - ne viens izmērs atbilst visiem uztura noteikumiem.

Trūkumi un bažas: daudz nezināmi par šāda veida diētu.

TLC diēta (terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas)

Pamati: Zems tauku saturs, veselīgs sirdij - koncentrēts uz holesterīna līmeņa pazemināšanu. Dabūt informācija .

Pozitīvi: Uzsver dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus. Mudina vingrinājumus kā daļu no plāna.

Trūkumi un bažas: nav strukturēts uztura plāns, tāpēc jums būs jāievēro plašas vadlīnijas, lai šī diēta darbotos.

Vertikālā diēta

Pamati: galvenokārt sarkanā gaļa un baltie rīsi - diēta tika izstrādāta īpaši kultūristiem un sportistiem.

Pozitīvie: diēta mainās, mainoties jūsu ķermenim, lai pielāgotos dažādām vajadzībām. Tas var palīdzēt palielināt muskuļu masu tiem, kas veltīti intensīviem treniņiem.

Trūkumi un bažas: ārkārtīgi ierobežojoši.

Tīrīt 20

Pamati: saraksts ar 20 pārtikas produkti ka jums vajadzētu ēst vairāk nekā 20 dienas

Pozitīvi: novērš pārstrādātus pārtikas produktus. Paredzēts mainīt ilgtermiņa ēšanas paradumus. Plāna ietvaros iekļauj regulārus vingrinājumus. Elastīgums. Piedāvājumi aizstājējus daudziem sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem, lai ņemtu vērā personīgo garšu vai pārtikas alerģiju.

Trūkumi un bažas: maltītes sagatavošana var būt laikietilpīga.

Hormonu diēta

Pamati: Sinhronizējiet hormonus svara zaudēšanai, izmantojot diētu, vingrinājumus un uztura bagātinātājus, kā izklāstīts Dr Natasha Turner The Hormone Diet

Pozitīvi: novērš pārstrādātu pārtiku un pievienotos cukurus. Plāna ietvaros iekļauj regulārus vingrinājumus un spēka treniņus.

Trūkumi un bažas: ierobežojoši. Veicina ātru, ārkārtēju svara zudumu.

Bez lektīna

Pamati: Novērst pārtikas produktiem kas satur lektīnu, augu olbaltumvielu, kas var būt saistīta ar ķermeņa iekaisumu, kā aprakstīts Augu paradokss autors Dr Steven Gundry.

Pozitīvi: efektīvi svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: zinātniskie apgalvojumi ir strīdīgs . Lektīni var būt svarīgi barības vielu absorbcijai. Novērš daudzus uzturvielām bagātus dārzeņus un graudus.

Augu paradoksa receptes paraugs.

ĢM diēta

Pamati: 7 dienu diētas plāns, kas ierobežo jūs ar noteiktu ēdienu katru dienu (augļi tikai pirmajā dienā; vārīti dārzeņi tikai otrajā un tā tālāk)

Pozitīvi: nav kaloriju vai makro izsekošanas. Samazina cukuru. Mudina ēst vairāk augļu un dārzeņu. Var būt efektīva īslaicīgai svara zaudēšanai.

Trūkumi un bažas: trūkst svarīgu uzturvielu. Nav ilgtermiņa uztura plāns.

Vērts piebilst: lai arī diēta ir attiecināta uz General Motors darbinieku svara zaudēšanas plānu, nav nekādas saistības ar uzņēmumu. Plāna izcelsme nav zināma.

Glikēmiskais indekss

Pamati: izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmiskais indekss , kas nosaka, cik ātri pārtika tiek sagremota.

Pozitīvi: tas vairāk attiecas uz ēdiena izvēli, nevis uz strukturētu uzturu, tāpēc nav nekādu ierobežojumu. Mudina ēdienreizēs iekļaut vairāk ar zemu GI saturošu uzturvielu dārzeņus un augļus un ierobežot, bet neierobežot augstākas GI pārtikas produktus.

Trūkumi un bažas: jums būs jāapgūst vai jāmeklē ēdamo pārtikas produktu glikēmiskais indekss, kas ne vienmēr var būt viegli.

Greipfrūtu diēta

Pamati: īstermiņa ātrs svara zaudēšanas plāns, kas prasa ēst greipfrūtu vai dzert greipfrūtu sulu ar katru ēdienu. Pamatojoties uz teoriju, ka greipfrūtu fermenti ātri sadedzinās taukus.

Pozitīvi: Greipfrūtu saturs ir augsts C vitamīns .

Trūkumi un problēmas: zinātne, kas balstīta uz teoriju, tiek apstrīdēta. Smags kaloriju ierobežojums (1000 kalorijas dienā) var izraisīt īslaicīgu svara zudumu, taču diēta ilgstoši neietekmē veselību vai svara samazināšanu.

M diēta (sēņu diēta)

Pamati: aizstājiet vienu maltīti dienā ar sēņu priekšu.

Pozitīvi: sēnes satur daudzas svarīgas barības vielas un var būt sātīgas. Viegli sekot. Nav kaloriju skaitīšanas.

Trūkumi un bažas: Viens no diētas solījumiem ir tas, ka jūs varat atbrīvoties no taukiem jostasvietā un augšstilbos, nezaudējot tos krūtīs, taču daudzi pētījumi liecina, ka diēta nav efektīva, lai samazinātu plankumus.

Ātra vielmaiņas diēta

Pamati: Apēdot noteiktus pārtikas produktus noteiktā secībā 28 dienas, jūs varat paātrināt vielmaiņu ātrai svara zaudēšanai. 1. fāze koncentrējas uz pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, mēreniem olbaltumvielām un zemu tauku saturu. 2. fāzes pāreja uz daudz olbaltumvielu , dārzeņu smagas, zemas ogļhidrātu un zemu tauku maltītes. 3. fāzē ir daudz veselīgu tauku, vidēji daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu.

Pozitīvi: savā uzturā iekļausit daudz dārzeņu un veselīgu ēdienu. Regulāri un daudzveidīgi vingrinājumi iekļauti plāna ietvaros.

Trūkumi: sarežģītie noteikumi apgrūtina to ievērošanu. Zinātniskie apgalvojumi, kas izklāstīti grāmatā The Fast Metabolism Diet by Haylie Pomroy, nav pierādīti.

Dabiski plāns

Pamati: Ēdiet to, kas jums patīk, bet līdzsvarojiet pārmērīgu kaloriju daudzumu vienā vietā, samazinot vietu citur. Izveidoja Īstā mājsaimniece Bethenny Frankel un sīki izklāstīja savā grāmatā Naturally Thin.

Pozitīvi: koncentrējas uz porciju kontroli un pilnīgu pārtiku, nevis uz pārtikas ierobežojumiem. Uzsver uzturvielu bagātu dārzeņu nozīmi.

Trūkumi un bažas: lai gan par to rēķina kā ar diētu nesaistītu diētu, jums tomēr ir jāapzinās uzņemtās kalorijas.

Uzziniet, ko labākie RD saka par dažādām diētām.