6 padomi, kā izvairīties no drausmīgās Keto gripas un citām keto diētas Icky blakusparādībām

Domājot par dāvināšanu keto diēta mēģināt? Pētījumi liecina ka maz ogļhidrātu diēta var palīdzēt zaudēt svaru. Bet jums var nākties pārvarēt dažas ne tik jautras blakusparādības, piemēram, keto gripa , it īpaši sākumā.

Kas ir keto gripa?

Keto gripa ir simptomu kopums, kas jūtas līdzīgs īsts gripa , atskaitot drudzi - galvassāpes, slikta dūša , nogurums - kad jūsu ķermenis pielāgojas tauku sadedzināšanai, lai iegūtu degvielu, nevis ogļhidrātus. Un pat tad, kad jūs novēršat šo šķērsli, saglabājot pārāk zemu ogļhidrātu daudzumu, tas var izraisīt citas problēmas, piemēram, aizcietējums vai slikta elpa.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai justos labāk? Piedāvājam pārskatu par 6 visbiežāk sastopamajiem keto gripas simptomiem un citām keto diētas blakusparādībām un to pārvaldību.

Ja jūtaties slikta dūša vai uzpampis ...

Kad neesat pieradis ēst diētu ar lielu tauku saturu, krasā devas palielināšana var atstāt jūs mazliet neērtu. Tas varētu būt īpaši taisnība, ja jūs lietojat smagu sviestu vai kokosriekstu eļļu - tās satur vidējas ķēdes taukskābes, kas uzsūcas citādi nekā taukskābes, kas atrodamas citos tauku avotos. Pārāk daudz vienlaikus var izraisīt vēdera uzpūšanos, GI sajukumu un caureju, saka Džūlija Stefanski , RD, Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis.

Jūsu GI trakts, iespējams, laika gaitā pielāgosies lielākai tauku uzņemšanai. Bet, ja jūs nevēlaties izmantot sāpes, mēģiniet samazināt ogļhidrātu daudzumu un pakāpeniski palielināt tauku daudzumu, iesaka funkcionālās medicīnas eksperts un Ketotarian autors Will Cole, DC, IFMCP. Un, ja šķiet, ka liels daudzums sviesta vai kokosriekstu eļļas sāp vēderu, mēģiniet samazināt citu tauku, piemēram, olīveļļas vai avokado .

Saistīts: Piešķiriet savai virtuvei keto draudzīgu pārvērtību, izmantojot šos lieliskos padomus no top dietologiem

Ja galva pulsē ...

Ogļhidrātu izņemšana sākotnēji var izraisīt nepatīkamas galvassāpes. Dunkurēšanai vajadzētu atviegloties apmēram nedēļas laikā, bet tikmēr var palīdzēt dzeršana ar lielu daudzumu ūdens. Kad ēdat keto, šķidrumam ir jāiet uz augšu, un dehidratācija var gan izraisīt galvassāpes, gan pasliktināt esošās galvassāpes, teiksim Hārvardas veselības eksperti . Lai ķermenis varētu noņemt ketonus, urīna ražošana nedaudz palielinās. Kad esat ketogēnā stāvoklī, jūsu ķermenis arī neuzglabā tik daudz ūdens muskuļos vai aknās, saka Stefanski.

Cik jums vajadzētu malkot? Ikvienam ūdens vajadzības ir atšķirīgas, taču kopumā jums vajadzētu būt mērķim dzert pietiekami daudz, lai urīns būtu dzidrs vai ļoti gaiši dzeltens, saka Stefanski.

Veselīgi tagadPadoms

Ja jūsu enerģija ir nulle ...

Dehidratācija un pielāgošanās tauku sadedzināšanai degvielai var veicināt nogurumu keto diētām. Ogļhidrāti mūsu muskuļos un aknās parasti ir ātru enerģijas pārrāvumu avoti, saka Stefanski. Visticamāk, dažu dienu laikā jūs atgūsiet enerģiju, bet tikmēr izdomājiet ēst daudz ar kāliju bagātu pārtiku, piemēram, lapu zaļumus, avokado, zemesriekstu sviestu vai lasi. Keto diētas var cīnīties, lai iegūtu pietiekami daudz minerālvielu, jo tas galvenokārt atrodams ar paaugstinātu ogļhidrātu saturu saturošos pārtikas produktos, piemēram, banānos, pupiņās un kartupeļos. Bet, saņemot pietiekami daudz, var apkarot vājuma un noguruma izjūtas, norāda Nacionālie veselības institūti .

Saistītie: Šie Celeb un Influencer citāti par Keto diētas pieredzi ir salīdzinoši AF

Ja esat ļoti aizkaitināms ...

Jūs zināt, ka pakaramā sajūta kur viss ir kaitinošas? Tas, kas dažreiz sit, kad ap pulksten trijiem sāk alkt pēc kaut kā salda? Ogļhidrātu vispārēja izslēgšana to var palielināt līdz 10, vismaz dažas dienas, līdz jūsu ķermenis pielāgojas. Pa to laiku dariet visu iespējamo, lai ļautu ķermenim atpūsties. Pastaigājieties vai izmēģiniet dažas atjaunojošas jogas pozas, nevis izvelciet sevi smagā treniņā. Apsveriet iespēju saglabāt kafijas daudzumu tikai vienā vai divās tasēs, lai tas potenciāli netraucētu jūsu miegu Nacionālais miega fonds iesaka.

Ja jums nav bijis BM dažas dienas ...

Zems ogļhidrātu daudzums diētas parasti trūkst galveno šķiedrvielu avotu, piemēram, veseli graudi, pupas, augļi un cieti saturoši dārzeņi. Un, kad katru dienu nesaņemat ieteicamos 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu, iespējams, ka jums ir vairāk aizcietējumu. Labojums? Pārliecinieties, ka katru dienu ēst daudz keto draudzīgu, ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Es ieteiktu Briseles kāpostus, brokoļus, artišokus un avokado, saka Kols. Arī dzeriet daudz šķidruma - ūdens izkārnījumus padara mīkstākus un vieglāk izietu.

Ja elpa trūkst ...

Kad esat sasniedzis ketozi, jūs varat sākt pamanīt, ka elpa smaržo līdzīgi nagu nagu lakas noņēmējs. Tā ir smarža acetons , ketons, kas izdalās caur muti, kā arī ar urīnu, kad ķermenis sadedzina taukus degvielai. Tāpat kā lielākajai daļai citu keto blakusparādību, tai vajadzētu iziet apmēram nedēļas laikā. Bet pa to laiku uzpildiet mīlīgas dārzeņus, piemēram, gurķus vai neapstrādātas cukini. Viss košļājamais stimulē siekalu ražošanu, kas var palīdzēt izskalot nepatīkamās smakas, saka Amerikas zobārstniecības asociācija .

Uzziniet, kura diēta ir labāka svara zaudēšanai: keto vai Visa30 .