Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Whole30 pret Keto Face-Off: kura diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir labāka svara zaudēšanai?



keto-diēta-pārtika-FTR

(iStock fotoattēls)

Gan Diēta Whole30 un keto diēta ir daudz hardcore fanu. Tātad, ja jūs mēģināt ēst veselīgāk vai zaudēt svaru, vai viens ir izdevīgāks par otru?

Kā izrādās, Whole30 vs keto kāršu atklāšana, ir dažas kopīgas lietas: abas ir maz ogļhidrātu diētas kas mudina jūs koncentrēties uz veseliem pārtikas produktiem un izvairīties no pārstrādātiem atkritumiem. Un, kā jūs, iespējams, jau redzējāt no savām sociālajām plūsmām, abi var būt noderīgi svara zaudēšanai.


Neviens no variantiem nav ideāls, un tas, kurš jums ir vislabākais, ir atkarīgs no dažiem dažādiem faktoriem. Šeit ir apskatīts, kā abas diētas sakrājas un kuru variantu varētu būt vērts izmēģināt.

Whole30 diētas pamati

Būtībā Whole30 ir eliminācijas stila diēta, kuras mērķis ir palīdzēt lietotājiem atjaunot ēšanas paradumus un tikt galā ar viņu vēlmēm. Kā papildu bonusu to var izmantot, lai atklātu pārtikas jutīgumu, kas varētu izraisīt gremošanas problēmas, ādas jutīgumu vai zemu enerģijas patēriņu. Paredzēts, ka tas ir stingri jāievēro 30 dienas, tāpēc, ja jūs jebkurā brīdī paslīdat uz augšu, jums jāsāk no jauna.


Ko jūs varat ēst, ievērojot Whole30 diētu

  • dārzeņi un daži augļi
  • gaļa
  • jūras veltes
  • olas
  • avokado
  • olīvju eļļa
  • rieksti un sēklas

Pārbaudiet šos 100 pārtikas produkti, kurus varat ēst vietnē Whole30 .



Kādi ir Whole30 diētas ierobežojumi:

  • graudi
  • pupas un pākšaugi
  • pienotava
  • ceptas preces vai pārtikas produkti ar pievienotu cukuru
  • ļoti apstrādātas uzkodas (piemēram, čipsi vai kliņģeri)
  • saldie dzērieni

Saistītie: 15 receptes, kuras izmēģināt programmā Whole30

Diētas Whole30 priekšrocības:

Entuziasti saka, ka diēta palīdzēja sākt svara zudumu un mudināja viņus pieņemt veselīgākus ieradumus. Ēšanas plāns, šķiet, arī palīdz daudziem cilvēkiem atklāt pārtikas produktus, uz kuriem viņi ir jutīgi.

Diētas Whole30 trūkumi:

Pētījumi par Whole30 ieguvumiem veselībai nav daudz, tāpēc ir grūti pateikt, kā tas ilgtermiņā varētu ietekmēt diētu, Mayo klīnika saka. Tā kā tas ir tik ierobežots, to var būt grūti pielīmēt.


Keto diētas pamati

Keto diēta ir īpaši zems ogļhidrātu ēšanas plāns. Tas mudina ēdājus iegūt apmēram 70–80% kaloriju no taukiem, 15–25% no olbaltumvielām un 5–10% no ogļhidrātiem. Uzturot zemu ogļhidrātu daudzumu, jūs nonākat ketozē - vielmaiņas stāvoklī, kad ķermenis pāriet no ogļhidrātu sadedzināšanas uz degvielu uz tauku sadedzināšanu.

Saistītie: Jā, jūs varat būt vegāns un nodarboties ar keto - lūk, kā.

Ko jūs varat ēst uz keto:

  • gaļa un mājputni
  • jūras veltes
  • avokado
  • olas
  • siers
  • vienkāršs jogurts vai biezpiens
  • rieksti un sēklas
  • sviests, olīveļļa, kokosriekstu eļļa
  • dārzeņi bez cietes
  • neliels daudzums zemākas ogļhidrātu augļu (piemēram, ogas)

Apskatiet mūsu sarakstu ar 150+ keto pārtika .


Kas ir aizliegts keto:

  • graudi
  • kartupeļi
  • Saldie kartupeļi
  • pupas un pākšaugi
  • cieti saturoši dārzeņi (piemēram, kukurūza vai zirņi)
  • ceptas preces vai pārtikas produkti ar pievienotu cukuru
  • ļoti apstrādātas uzkodas (piemēram, čipsi vai kliņģeri)
  • saldie dzērieni

Pārbaudiet mūsu sarakstu keto saldinātāji .

Saistītie: 9 īpaši viegli Keto deserti, kurus var pagatavot ikviens

Keto priekšrocības:

TO maz mazu pētījumi ir parādījuši, ka keto diētas ievērošana var veicināt ātru svara zudumu. Tas varētu arī palīdzēt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu uzlabot cukura līmeni asinīs un zaudēt svaru efektīvāk nekā citas diētas viens pārskata raksts . Anekdotiski daudzi cilvēki saka, ka keto ēšana palielina viņu enerģiju un saasina cukura alkas.

Keto trūkumi:

Eksperti nezina keto ēšanas ilgtermiņa ietekmi uz veselību. Turklāt, samazinot ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu, var rasties nepatīkamas blakusparādības, piemēram, aizcietējums galvassāpes un slikta elpa (pazīstama arī kā keto gripa ). Ierobežojot pārtikas grupas, piemēram, graudus, pupas, dārzeņus un augļus, var būt grūti izpildīt jūsu uztura prasības, teiksim Mayo klīnikas eksperti .


Spuldze

Veselīgi tagadPadoms

Ēd labi, lai stiprāki nagi.Rūpējieties par nagiem, uzturoties mitrinātam un ēdot sabalansētu uzturu, kas piepildīts ar pārtiku, kas bagāta ar B vitamīnu un cinku, piemēram, pilngraudu un lapu zaļumus. No mūsu partneriem Klīvlendas klīnikā

Whole30 vs keto: kas ir labāks?

Pašlaik ievērojat tipisku amerikāņu diētu? Keto vai Whole30 izmēģināšana ir potenciāla iespēja ēst veselīgāk. Vietnē Whole30 jūs noteikti samazināsiet pārstrādātu pārtiku un lielā mērā palielināsiet augļu un dārzeņu daudzumu Erina Palinska-Vade , RD, CDE, vēdera tauku diētas autiņiem autore. Arī keto diētas laikā ir iespējams ēst labāk - ja jūs uzpildāt šķīvi ar veselīgiem taukiem (piemēram, avokado, riekstiem un sēklām) un beztaustiskiem dārzeņiem, nevis ar piesātinātiem taukiem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, bekons vai krēms. Līdzsvars ir galvenais keto diētas elements, tāpēc jums vajadzētu censties savā ēdienkartē pievienot vairāk augu izcelsmes, keto draudzīgu ēdienu, viņa saka.

Ko darīt, ja jums ir prātā noteikts mērķis? Piedāvājam ieskatu, kura diēta varētu būt piemērotāka, ja vēlaties…

Zaudēt svaru

Daži izpēte parāda, ka keto diētas var palīdzēt samazināt svaru. Kas attiecas uz Whole30? Speciāli par to nav daudz pētījumu, taču to uzskata par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kas pētījumi rāda var arī palīdzēt zaudēt svaru. Neviens no tiem nav pierādīts, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt savu svaru ilgtermiņā. Keto diētas dalībnieki bieži atgūst zaudētās mārciņas, kad savā uzturā atkal pievieno ogļhidrātus, saka uztura eksperts Sāra Pflugradt , MS, RDN, LDN. Tas pats attiecas uz Whole30ers, tiklīdz viņi sāk atjaunot pārtiku, kuru viņi ir izņēmuši.

Identificējiet pārtikas jutīgumu

Ja jums ir aizdomas, ka daži pārtikas produkti varētu sajaukt jūsu gremošanu, izraisīt ādas problēmas vai vienkārši atstāt jūs gausu, varētu būt vērts izmēģināt tādu eliminācijas stila diētu kā Whole30. Noņemot lielāko daļu pārstrādātas pārtikas un lielu skaitu iespējamo pārtikas kairinātāju, Whole30 var ļaut jums atklāt, kā daži pārtikas produkti ietekmē jūsu ķermeni un veselību, saka Palinski-Wade.


Dodiet sev atiestatīšanu

Vai jums šķiet, ka jums ir nepieciešams noslaucīt šīferi tīru un atsvaidzināt savus ēšanas paradumus kopumā? Tā kā tas ir paredzēts, lai sekotu mēnesi, pirms lēnām atjaunotu pārtiku, Whole30 varētu būt laba izvēle. Palinski-Wade saka, ka tas ir paredzēts kā vispārēja veselīga ēšanas dzīvesveida palaišanas paliktnis.

Kura diēta ir piemērota tieši jums - keto vai Whole30?

Keto un Whole30 var būt noderīgi, lai sāktu svara zudumu vai pieņemtu veselīgākus ēšanas paradumus. Bet, tā kā abi ēšanas plāni ir ierobežojoši, tos bieži ir grūti ievērot, saka Pflugradt. Tikpat svarīgi, ne viens, ne otrs ilgtermiņā nav izrādījušies efektīvi vai droši. Barības vielu trūkums ir liela problēma ar abām diētām, viņa piebilst. Piemēram, jūs varat palaist garām kalciju vai šķiedrvielu, izvairoties no piena, pākšaugu vai veseli graudi.

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat gūt panākumus, ievērojot keto vai Whole30 ēšanas plānu. Galvenais ir ēst sabalansētu uzturu, kas nodrošina nepieciešamo uzturu un neatstāj jūs no trūkuma. Darbs ar reģistrētu dietologu var palīdzēt, saka Pflugradt.

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, atcerieties: konsekvence ir galvenais. Pirms sākt diētas plānu, ieskaitot tos, jums ir jābūt godīgam pret sevi un jājautā sev, vai jūs patiešām varat redzēt sevi pieturamies pie izmaiņām, kuras veicat dzīve , saka Palinski-Wade.

Iegūstiet labākos keto diētas rezultātus, izmantojot šos ekspertu padomus.