Kas ir Whole30 un vai jums vajadzētu to izmēģināt? Mūsu visaptverošais ceļvedis par Whole30 diētu

2009. gadā Melisa Hārtviga kļuva par pirmo Whole30 diētas dalībnieku. Viņa devās uz savu emuāru, lai ļoti detalizēti dokumentētu eksperimentu, ar kuru viņa nodarbojās un kura mērķis bija visu mēnesi ēst tikai veselus pārtikas produktus. No turienes viņas personīgais eksperiments pieauga par Whole30, un viņa kļuva par diētas kustības dibinātāju, kas pēdējo 11 gadu laikā piedzīvojusi neticamu izaugsmi.

Apgalvojot dot sekotājiem ēdienu brīvību, Diēta Whole30 prasa visu mēnesi apņemties ievērot diezgan specifiskus noteikumus. Tiek uzskatīts, ka, izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piena un cukura, diētas diētas var atjaunot attiecības ar pārtiku, padzīt tieksmi, vienlaikus iemācoties baudīt maltītes un uzkodas, kas gatavotas tikai no veseliem pārtikas produktiem.

Kas ir Whole30 diēta?

Diēta Whole30 ir ēšanas plāns, kuru ievērojat mēneša laikā. Jums ir atļauts ēst veselus pārtikas produktus, tostarp produktus, olas, jūras veltes, gaļu un riekstus, vienlaikus izvairoties no cukura, pārstrādātiem ogļhidrātiem un visiem graudiem - pat pilngraudu.

No pirmās dienas līdz 30. dienai Whole30 diētām nav atļauts sevi nosvērt. Tā vietā viņi tiek mudināti visu savu pieredzi apgūt ar pārtiku un iemācīties ēst veselus ēdienus katru dienu. Ja jūs paslīdat uz augšu un patērējat kādu no pārtikas produktiem, kuru daudzums nav ierobežots, jums vajadzētu sākt visu no pirmās dienas.

Saistīts: Pretstats Whole30 pret Keto diētu - kurš zemu ogļhidrātu plāns ir labāks svara zaudēšanai?

Kādas ir Whole30 diētas priekšrocības?

Saskaņā ar vietni Whole30, šīs programmas dalībnieki piedzīvos veselības un ēšanas paradumu atjaunošanu. Konkrētāk, viņi saka, ka diēta var palīdzēt alkas, noskaidrot ādas problēmas un uzlabot gremošanu. Daudzi cilvēki, kas pabeidz Whole30, zaudē svaru, bet daži to nedara.

Vienīgo pētījumu, kas pastāv tieši par Whole30, veica pati organizācija kopā ar diētu ziņojot par vidēji sešu mārciņu svara zudumu pēc plāna 30 dienām. Ciktāl tas attiecas uz citiem Whole30 pieprasītajiem ieguvumiem, pierādījumi, kas norāda uz šo diētu, galvenokārt ir anekdotiski. Tomēr, kad mēs sākam to sadalīt daļās, pārbaudot, kā mazāk cukura var uzlabot vispārējo ādas veselību vai palielināta dārzeņu uzņemšana varētu uzlabot jūsu garastāvokli , ir loģiski, ka ar šiem pārtikas produktiem pilns uztura traucējums varētu justies vispār labāk.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Melisas Urbanas (@ melissau) kopīgotā ziņa 2019. gada 26. decembrī plkst. 15:34 PST

Vai Whole30 diēta ir droša? Vai ir blakusparādības?

Pēc nominālvērtības Whole30 diētā nav nekā īpaši nedroša. Dalībnieki netiek mudināti skaitīt kalorijas. To sakot, ir vērts atzīmēt, ka tas ir viens no ierobežojošākajiem diētas Jūs varat piedalīties. Pārtika, kurai ir liela uzturvērtība, piemēram, pākšaugi un veseli graudi, šajā plānā ir aizliegti. Veselu ēdienu grupu ierobežošana nav līdzsvarota pieeja ēšanai un ir vienmērīgasaistīts ar ēšanas traucējumiem, ko sauc par ortoreksiju.

Kaut arī daudzi cilvēki var piedalīties Whole30 diētā, negatīvi neietekmējot viņu attiecības ar pārtiku, indivīdiem, kuriem anamnēzē ir bijuši traucēti ēšanas vai ēšanas traucējumi, vajadzētu padomāt divreiz, pirms iesaistīties plānā, kurā nepieciešami ārkārtīgi ēšanas paradumi.

Kādi ir dažādi Whole30 diētu veidi?

Lielākajai daļai cilvēku Whole30 diētai ir tikai viens noteikumu kopums. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, ir ieteiktas izmaiņas, kuras var veikt. Tie paši šīs diētas dibinātāji ir izveidojuši labsajūtas programmu grūtniecēm un zīdītājām Veselīga mamma, laimīgais mazulis . Tas ir domāts, lai risinātu kopīgas problēmas, kuras māmiņām, kuras gaida un baro bērnu ar krūti, ir diētas laikā, piemēram, bailes var zaudēt pārāk daudz svara vai cīnīties, lai katrā ēdienreizē ēst pietiekami daudz tauku un ogļhidrātu.

Kas ir labākie Veseli 30 pārtikas produkti ?

• lasis
• zemes tītars
• vistas krūtiņas
• bekons
• olas
• garneles
• ķemmīšgliemenes
• cūkgaļa
• liellopa gaļa
• delikateses gaļa
• Briseles kāposti
• brokoļi
• rukola
• sparģeļi
• tomāti
• cukini
• asni
• bok choy
• baklažāns
• kāposti
• ķirbis
• sēnes
• zaļumi
• kartupeļi
• banāni
• āboli
• mango
• persiki
• nektarīni
• greipfrūti
• skvošs
• kokosriekstu eļļa
• avokado
• avokado eļļa
• rieksti
• mandeļu sviests
• noskaidrots gī
• olīvju eļļa
• kombucha
• ābolu sidrs

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti Whole30 diētai?

• rīsi
• makaroni
• maize
• kvinoja
• mieži
• auzu pārslu
• graudaugi
• kuskuss
• humuss
• pupiņas
• aunazirņi
• lēcas
• zemesrieksti
• sojas pupas
• zirņi
• kukurūza
• lima pupiņas
• piens
• siers
• jogurts
• alkohols
• pārstrādāti cukuri
• sviests

Kādas ir dažas Whole30 diētas receptes?

Tā kā šī ir tik populāra programma, Whole30 diētai tiešsaistē ir daudz receptes. Daži no mūsu favorītiem ietver a Ingvera garneļu un cukini nūdeļu maisījums un Paltuss ar citrusu-ingveru glazūru , kuras abas ir uzrakstījis programmas dibinātājs Parāde.

Šeit ir vairāk Whole30 diētas receptes, lai pārbaudītu:

30 veselīgas un gardas veselas 30 vakariņu receptes

12 no labākajām veselas 30 zupas receptēm ērtai pārtikai

15 veselas 30 maltītes, kuras nevēlaties palaist garām

10 veselas 30 zupu receptes, kas jūs sasildīs šoziem

18 svaigas un veselīgas veselas30 recepšu idejas

15 receptes, kuras jāizmēģina Whole30 diētā

Labākās Whole30 svētku receptes

10 Whole30 maltītes ir ideāli piemērotas kritienam

10 Delicious Whole30 Pateicības receptes

(iStock fotoattēls)

Kādas ir dažas Whole30 diētas uzkodas?

Viena interesanta Whole30 diētas daļa ir tāda, ka uzkodas nav ieteicamas, ja vien neesat stāvoklī, zīdāt bērnu vai barojat bērnu ar Whole30 diētu. To sakot, dibinātāja ir diezgan skaidra, ka vēlas, lai cilvēki izskaustu viņu badu, un viņa sagaida, ka notiks uzkodas.

Viņa iesaka diētu ievērotājiem uzkodu vietā sagatavoties mini maltītei. Ko tas nozīmē? Jums vajadzētu būt gatavam, ka katrā uzkodā ir vismaz divas makroelementi. Jūs vēlaties ogļhidrātus un olbaltumvielas vai olbaltumvielas un taukus vai jebkuru citu šo triju kombināciju. Tas varētu nozīmēt ēst ābolus ar bez riekstu sviesta bez cukura, cieti vārītu olu un dārzeņiem vai augļiem un grauzdētiem pekanriekstiem.

Kādas ir labākās Whole30 diētiskās brokastis?

Vienkārši ielieciet uz tā olu! ir izplatīts joks starp Whole30 diētas dalībniekiem, un tas vairāk nevarētu attiekties uz šīm brokastu maltītēm. Saldie kartupeļi ir lieliska brokastu bāze, un viena no mūsu iecienītākajām receptēm apvieno šo veselīgo cieti ar spinātiem un olām. Ja esat pieradis ēst auzu pārslas no rītiem, varat aizstāt šīs brokastis uz graudiem ar a brokastu pārslas bez graudiem izgatavots ar riekstiem, kokosriekstu miltiem un čia sēklām.

Saistītie: Čia sēklas - cik super ir šī superēdiens?

Kādi ir labākie Whole30 diētiskie deserti?

Tehniski, ja jūs ievērojat Whole30 diētu, jums nevajadzētu radīt nevēlamus pārtikas produktus, pat ja jūs ievērojat apstiprinātās sastāvdaļas. Tas nozīmē, ka, runājot par desertiem, jūs nevarēsiet izveidot kaut ko tādu, kas garšo un izskatās pēc šokolādes cepuma. Atvainojiet!

To sakot, jūs varat ēst pilnus ēdienus kā desertu. Augļi, datumi un rieksti varētu ēst kopā, lai garšīgi turpinātu vakariņas.

Vai Pegana diēta varētu būt jums piemērota?