50 pārtikas produktu idejas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu, lai sāktu svara zudumu

Interesē izmēģināt a daudz olbaltumvielu maz ogļhidrātu diēta ? Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka šāda veida diēta, kuras pamatā ir tādi Atkins, var pareizi zaudēt svaru, ja to pareizi ievērojat. Tātad, kā jūs droši sākat darbu - un kādus pārtikas produktus tomēr vajadzētu ēst?

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu izslēdz rafinētus ogļhidrātus - kas bieži vien ir balti ēdieni, kas jums rada cukura satricinājumu. Baltmaize, baltie rīsi, balto miltu krekeri, fasēti deserti, pārstrādāti pārtikas produkti, želeja, ievārījums, sula, konfektes un soda ietilpst zem rafinētā ogļhidrātu lietussarga. Izgriežot rafinētus ogļhidrātus, jūs izgriežat pārtikas produktus, kuru glikēmiskais indekss ir augsts, kas nozīmē, ka insulīna līmenis pazemināsies un cukura līmenis asinīs nepalielināsies. Rezultāts: Jūsu ķermenis efektīvāk izmanto enerģiju, jūs sadedzināt vairāk kaloriju un zaudējat svaru. Kas nepatīk?

Saistīts: Robs Lovs par trikiem, ko viņš izmanto, lai uzturētu zemu ogļhidrātu līmeni

Nu, jūs varat nomest mārciņas ar diētu ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu, taču jums jābūt uzmanīgam. Jūs vēlaties domāt par šāda veida diētu kā svara samazināšanas sākumu, nevis pastāvīgu ēšanas veidu. Tas ir tāpēc, ka ir daudz olbaltumvielu diētas var sabojāt jūsu nieres - jūs vēlaties no tām vispār izvairīties, ja Jums ir kāda veida nieru slimība. Arī liela olbaltumvielu uzņemšana var izraisīt sliktu elpu, var izraisīt augstu holesterīna līmeni, ja diēta uzsver lielu tauku uzņemšanu, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku. Var rasties arī mazāk nopietnas blakusparādības - jūs varat tikt galā ar tādiem jautājumiem kā aizcietējums , jo jūs neēdat daudz augļu vai dārzeņu. Apakšējā līnija: pirms sākat diētu ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu, vienmēr saņemiet pilnīgu fizisko stāvokli un ārsts ir kārtībā. Kad esat zaudējis startera svaru vai sasniedzis nelielu svara zaudēšanas mērķi, pārejiet uz sabalansētu ēšanas plānu ar zemu tauku saturu, kas satur veselīgas olbaltumvielas, graudaugus, piena produktus, augļus, dārzeņus un labus taukus, piemēram, olīveļļu.

Vai esat gatavs plānot dažas maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu? Šeit ir 50 garšīgi ēdieni, lai jūs sāktu darbu!

1. Steiks

2. Aknas

3. Tofū

4. Cālis

5. Omārs

6. Turcija

7. Teļa gaļa

8. Pikša

9. Biezpiens

10. Olas

11. Mandeles

12. Šķiņķis

13. Gliemenes

14. parmezāna siers

15. Speķis

16. Lasis

17. Krabis

18. Kods

19. Desa

20. Lasis

21. Kazas siers

22. Pīle

23. Bizons

24. Paltuss

25. Jērs

26. Cūkgaļa

27. Ķemmīšgliemenes

28. Karstmaizes

29. Aunazirņi

30. Ricotta siers

31. Tunzivis

32. Kanādietis bekons

33. Šveices siers

34. Avokado

35. grieķu jogurts

36. Pistācijas

37. Indijas rieksti

38. Zemesrieksti

39. Aunazirņi

40. hamburgers

41. Garneles

42. Lēcas

43. Zemesriekstu sviests

44. Mandeļu sviests

45. Provolone siers

46. Nieru pupiņas

47. Valrieksti

48. Es esmu piens

49. Piens ar zemu tauku saturu

50. Čedaras siers

Saistīts: 100 garšīgi ēdieni, kurus varat ēst ar cukura diabētu

Šie pārtikas produkti ir pietiekami daudzveidīgi, lai tos varētu kombinēt praktiski jebkurai maltītei. Izmēģiniet garšīgu steiks un olas brokastīs, piemēram; pusdienās bagātīga pupiņu un lēcu zupa; un dekadenti ķemmīšgliemeņi, kas ietīti vakariņās ar bekonu. Dodiet sev divu nedēļu testu, lai uzzinātu, kā jūsu ķermenis reaģē uz diētu ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu - tas atkal nav mūžīga apņemšanās, taču tas var būt drausmīgs sākums!

Lasīt par Vēl 100 diētas .