Kas ir Optavia diēta un ko jūs varat tajā ēst? (Plus, padomi no līdzdibinātāja Dr. A)

Ja esat dzirdējis šo terminu optaverunt diēta Nesen peldot, tas ir tāpēc, ka šai ēšanas metodei, kas, kā saka, palīdz ķermenim nonākt maigā tauku dedzināšanas stāvoklī, ēdot mazas, biežas un barības vielām bagātas maltītes, ir brīdis. Bet jūs varētu domāt: kas īsti ir Optavia diēta un kā tā darbojas? Cik maksā Optavia diēta un ko jūs varat tajā ēst?

Mēs runājām ar uztura ekspertiem, veselības aprūpes speciālistiem un Optavia diet līdzdibinātāju Dr A lai saņemtu atbildes uz visiem jautājumiem par Optavia diētu.

Kas ir Optavia diēta?

Diēta Optavia pastāv jau gandrīz četras desmitgades. Tāpat kā tādas programmas kā NutriSystem un Dženija Kreiga, tā paļaujas uz fasētu, patentētu ēdienu, uzkodu un kokteiļu lietošanu kopā ar veselības treneri un padomiem, kā attīstīt jaunus ēšanas paradumus, lai veicinātu svara zudumu. Optavia vietne pakalpojumu raksturo kā vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru:

Optavia darbojas, jo tas ir vienkārši un viegli sekojams. Piecas no jūsu ikdienas maltītēm ir Optavia Fuelings. Jūs izvēlēsieties no vairāk nekā 60 gardām, ērtām, ar uzturu savstarpēji aizstājamām, zinātniski izstrādātām degvielām. Jūsu ķermenis nonāks maigā, bet efektīvā tauku sadedzināšanas stāvoklī, kas ir būtisks svara zaudēšanai. Katrs Fueling satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas palīdz saglabāt liesu muskuļu masu, un probiotikas kultūras, kas palīdz uzturēt gremošanas veselību, kā daļu no sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida.

Lai gan vairumā plānu Fuelings nodrošinās lielāko daļu jūsu ikdienas kaloriju (kas ir no 800 līdz 1000), jūs gatavosiet arī savus Lean & Green ēdienus, kas sastāv no liesām olbaltumvielām, bez cietes veggiem un veselīgiem ēdieniem. tauki.

Saistīts: 35 brokastu receptes ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu

Kā darbojas Optavia diēta?

Optavia diēta piekrīt idejai, ka katru dienu, ēdot vairākas mazas maltītes vai uzkodas, tiek panākta un ilgstoša svara samazināšanās un galu galā ieraduma maiņa. Domāšana ir tāda, ka tā vietā, lai katru dienu ēst trīs milzīgas maltītes, jūs nekad neizsalksit, jo visas dienas garumā ēdat sešas vai septiņas mazas, sātīgas un barojošas maltītes.

Lai gan dažiem cilvēkiem tas var noderēt, mēs visi esam atšķirīgi - un nav daudz pārliecinošu pētījumu, kas atbalstītu šo metodi.An rakstu publicēja Hārvardas Medicīnas skola, kurā tika pētīta mazu ēdienu ēšanas efektivitāte, un tika konstatēts, ka galu galā svara zudums ir tieši saistīts ar kaloriju ierobežošanu, un pašu maltīšu laiks un lielums būtiski neietekmē svara zudumu.

Runājot par veiksmīgu ilgtermiņa svara zaudēšanu, šķiet, ka eksperti ir vienisprātis par vienu: ēšanas emocionālie un uzvedības aspekti - ne tikai konkrētās maltītes, kuras jūs ēdat - ir ārkārtīgi svarīgi. Viņi arī uzsver, cik svarīgi ir apskatīt visa ķermeņa labsajūtu kā ceļu uz drošu un ilgtspējīgu svara zaudēšanu.

Saistīts: Labākie olbaltumvielu avoti gaļas ēdājiem

Cik maksā Optavia Diet?

Izmaksas par mēneša piedāvājums no Optavia Fuelings ir nedaudz virs 400 USD par plānu 5 un 1 un nedaudz virs USD 300 par plānu 3 un 3. Mēneša vērtībā Optavia apstiprinātas degvielas (krata, zupas un uzkodas) veido trīs līdz piecas jūsu ikdienas maltītes atkarībā no izvēlētā plāna. Paredzams, ka dalībnieki vismaz vienu veselīgu maltīti pagatavos arī paši sev. Kaut arī Optavia diētas izmaksas nebūt nav lētas, tās nav arī pārmērīgi dārgas, ja saskaitāt visas Starbucks un GrubHub maksas, kuras jūs, iespējams, uzkrājat 30 dienu laikā.

Optavia piedāvā trīs plānus, un katra programma attiecas uz dažādiem svara zaudēšanas mērķiem. Katram plānam ir piekļuve veselības trenerim un virkne resursu, lai palīdzētu svara zaudēšanas stratēģijās un vispārējos dzīvesveida ieteikumos par labsajūtu, kas viss ir vērsts uz veselīgu paradumu radīšanu ēšanas laikā.

Saistīts: Labākais olbaltumvielu pulveris svara zaudēšanai

Kādas maltītes jūs varat ēst pēc Optavia diētas plāna?

Ja jūs dodaties uz populāro 5 un 1 izvēlējās diētas plānu , tas nāk ar plašu degvielas klāstu, kuru jūs ēdīsit piecas reizes dienā. Tie ietver tādus priekšmetus kā olbaltumvielu batoniņus, Flavors Of Home maltītes (šajā sarakstā ir liellopa gaļas sautējums un vistas kotletes marinara), kā arī uzkodas, piemēram, popkorns un kaste ar antioksidantu aromāta difuzoriem.

Plāna 1 daļa attiecas uz vienu liesu un zaļu maltīti, ko gatavosiet katru dienu, kas ietver liesu olbaltumvielu, dārzeņus bez cietes un veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu vai avokado .

Ir arī citas Optavia diētas plāna versijas, kurās Fuelings satur apmēram pusi no tā, ko jūs ēdat ( 3. un 3. plāns ), kas arī ir lētāks, bet jūs gatavosiet vairāk - tāpēc tas ir atkarīgs tikai no tā, kurš plāns darbojas jums un jūsu dzīvesveidam.

Kuras salātu mērces ir apstiprinātas Optavia diētai?

Optavia diētai ir plašs populāru zīmolu, piemēram, Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman’s Own un Wishbone, apstiprināto salātu mērču saraksts, taču jūs vēlaties saglabāt mērces daudzumu starp 1 un 2 ēdamkarotēm vienā ēdienreizē. Jūs varat redzēt pilnu visu Optavia diētai draudzīgo pārsēju sarakstu šeit .

Ko jūs varat dzert pēc Optavia diētas?

Lietojot Optavia diētu, ieteicams dzert 64 unces ūdens dienā , lai gan ieteicams konsultēties ar savu ārstu par to, kas kvalificējams kā ūdens - jūs saņemat ūdeni arī no pārtikas avotiem. Jums var būt arī dzērieni bez kalorijām un bez ogļhidrātiem, piemēram, melnā kafija vai tēja. Alkohols ir nav ieteicams par vēlamo uzturā.

Cik daudz olbaltumvielu var būt, lietojot Optavia diētu?

Liesa un zaļa maltīte (tās jūs gatavojat pati) satur 5–7 unces liesās olbaltumvielas, un jūs arī saņemsiet daudz olbaltumvielu no Fuelings. Kopumā jūs iegūsiet 72 grami olbaltumvielu dienā par vēlamo uzturā.

Cik daudz tauku var būt, lietojot Optavia diētu?

Kaut arī veselīgie tauki ir Optavia diētas prioritāte, no taukiem jūs saņemsiet mazāk nekā 30% no kopējās dienas kalorijas (kas ir no 800 līdz 1000).

Kā Optavia diēta salīdzina ar Atkins ?

Optavia diēta un Atkinsa diēta ir līdzīgas tādā ziņā, ka par prioritāti tiek izvēlēts augsts olbaltumvielu daudzums kā degvielas avots un kā svara zaudēšanas līdzeklis. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka Optavia diēta ietver vairāk apstrādātas un iesaiņotas pārtikas nekā Atkinsa diēta.

Kā gūt panākumus Optavia diētas laikā?

Parade.com runāja ar Optavia diētas līdzdibinātāju Dr Wayne Andersen, kas pazīstams arī kā Dr. A. Ja vēlaties gūt panākumus Optavia diētas laikā, viņš piedāvāja padomus par labākajiem veidiem, kā radīt mazus, pārvaldāmus ieradumus. tu ēd. Šis ir viņa padoms:

Regulāri pārbaudiet progresu

Dr. A: Paškontrole ir kritiska vairāku iemeslu dēļ. Tas ne tikai saglabā jūsu mērķi visaugstākajā līmenī, saskaroties ar emocionālām un vides problēmām, bet arī ļauj atpazīt savu progresu, kas rada pārliecību un, savukārt, palielina motivāciju turpināt darbu. Konsekventa progresa izsekošana atvieglo arī neveiksmju noteikšanu un atgriešanos uz pareizā ceļa. Žurnālu veidošana ir spēcīgs rīks, kuru ļoti maz cilvēku izmanto katru dienu. Pierakstot savas domas, progresu un izaicinājumus, varat pārdomāt sasniegumus un atpazīt vājās vietas. Programmā Optavia klientiem tiek izsniegta Lifebook grāmata, kas ir rīks, kas viņiem palīdz uzzināt, kas viņiem der, kad viņi mācās iekļaut veselības paradumus savā dzīvē. Žurnālu sastādīšana ir uzmanības vingrinājums. Mūsu mūsdienu dzīve ir tik aizņemta, ka ir viegli skriet pa dienām, nedēļām un pat gadiem, neapstājoties, domājot par to, kur mēs atrodamies un kurp vēlamies doties, vai tas būtu veselības ceļojums, vai kāds cits dzīve mērķis.

Atrodiet atbalsta sistēmu un pārliecinieties, ka tā liek jums atbildēt

Dr. A: Ikvienam patīk pasaka par cilvēku, kurš savilka sevi ar siksniņām un visu izdarīja pats. Tomēr ikviens veiksmīgs cilvēks jums pateiks, ka, lai sasniegtu savus mērķus, bija vajadzīgs ciems. Tātad, iegūstiet sev treniņu draugu, maltītes sagatavošanas draugu, pusdienlaikā ejošu draugu, personīgo treneri, treneri, dietologu, konsultantu vai jebkuru citu, kurš vien var jums palīdzēt.

Nosakiet reālus mērķus

Dr. A: Tā kā ieraduma veidošanās atslēga ir darbības vai rutīnas konsekventa veikšana laika gaitā, līdz tā ir automātiska, labu paradumu ieaudzināšanas atslēga ir padarīt darbību pietiekami vienkāršu, lai jūs to spētu darīt katru dienu. Sāciet ar visvienkāršāko un vienkāršāko mērķi, kādu vien var iedomāties. Padariet panākumu slieksni tik zemu, ka nevarat būt veiksmīgs un vispirms sākat pierast šo ieradumu, atkārtojot.

Saistīts: 110 ēdieni, kurus var ēst Vidusjūras diētas laikā - no humusa līdz bietēm līdz ... astoņkājiem?

Saglabājiet apkārtni veselīgu

Dr. A: Koncentrējieties uz cilvēkiem, vietām un lietām, ar kurām jūs ieskauj sevi, kas rada apstākļus, kas var atvieglot jūsu veiksmi. Mums ir tendence vainot cilvēkus, vietas un lietas, kurām esam pakļauti, ja kaut kas noiet greizi. Lai arī tas var būt problemātiski, taisnība ir arī tā, ka mūsu uzvedība ir ārkārtīgi atkarīga no apkārtējās vides.

Cilvēki: Mūsu draugi, ģimene un kolēģi ietekmē to, kā mēs rīkojamies, sākot no tā, kā mēs ēdam, pārvietojamies un gulējam, līdz tam, kā mēs izturamies pret stresu un pavadām brīvo laiku. Sazinoties ar cilvēkiem, kuriem piemīt vēlamās īpašības, jūs, visticamāk, attīstīsit šīs īpašības pats. Pievienošanās veselīgai kopienai, piemēram, grupai fitnesa klase, var palīdzēt jums satikties un sazināties ar cilvēkiem, kuriem prioritāte ir viņu veselība.

Vietas: Vietām, kurās dzīvojam, strādājam un spēlējamies, ir jāatbalsta mūsu ikdienas izvēle un jāatvieglo izvairīšanās no kārdinājumiem. Piemēram, labāk ir izvēlēties veselīgu restorānu iepriekš, nekā mēģināt ēst veselīgi no plašas ēdienkartes, kad esat ienācis ārdurvīs.

Lietas : Mūsdienu dzīve mums ir devusi daudzējādu labumu, taču tā ir arī paaugstināta vides faktore. Pieaugot vides faktoriem, pieaug arī mūsu personīgais stress. Piemēram, digitālās tehnoloģijas ļauj mums būt vairāk savienotiem nekā jebkad agrāk, taču tas var arī novērst uzmanību un neveselību, ja to neizmanto mērenībā. Nosakiet savas lietas, kas ir kriptonīts, un izmetiet tevi. Pēc tam izveidojiet veiksmes infrastruktūru, pārveidojot apkārtni, lai jūs katru dienu varētu labāk veikt nelielus uzlabojumus.

Parādes dienas

Izmantojiet gan līdzcietību, gan atbildību

Dr. A: Simtprocentīgi laika jums nebūs veiksmīgi. Jums neizdosies un kļūdīties. Bet, kad neizdodas, pārformulējiet šo pieredzi kā mācīšanās iespēju un veiciet zināmu līdzjūtību. Tajā pašā laikā nepieļaujiet sevi pilnībā. Palieciet apņēmies un atgriezieties uz pareizā ceļa. Jebkurš ceļojums, it īpaši, ja tas ir saistīts ar veselību, ir virkne kāpumu un kritumu, nevis taisna līnija.

Atrodiet kāpēc un kā, un bieži pārbaudiet tos

Dr. A: Lai sasniegtu mērķi, mums jāidentificē gan kāpēc, gan kā. Kāpēc, kāpēc tas man ir svarīgi? Kāpēc es esmu gatavs piedzīvot šo diskomfortu? Kā ir, kā es sasniegšu šo mērķi? Kas man var palīdzēt? Bieži vien mums neizdodas, jo mums ir tikai viens vai otrs. Garīgais aspekts (kāpēc) ir tikpat svarīgs kā taktiskais plāns (kā).

Vēlaties iegūt skaidrāku priekšstatu par visiem dažādajiem veidiem diētas tur ārā? Pārbaudiet šo 100 diētu sarakstu.

Ziņo Rebeka Vorena, Nikola Pajere un Leijs Veingess.