Viss, kas jums jāzina par svara vērotājiem! Kā sākt darbu WW, iesācējiem

Svara vērotāji daudzus gadus ir bijusi viena no lielākajām svara zaudēšanas programmām Amerikas Savienotajās Valstīs. Papildus tam, ka tiek nosaukts par labāko diēta 2020. gadā (un turot šo vietu 10 gadus pēc kārtas!), saskaņā ar ASV šodien , 2018. gadā 4,6 miljoni cilvēku pieteicās uz Svara vērotāju sanāksmēm vai tiešsaistē atkārtotu norēķinu programmām. 2018. gada septembrī Svara vērotāji, programma, kuru 1963. gadā dibināja Žans Nidets, mainīja nosaukumu no Svara vērotāji uz WW. Izmaiņas tika veiktas, lai labāk atspoguļotu uzmanību vispārējai labsajūtai, nevis tikai svara zaudēšanai.

Un 2019. gada novembrī zīmolam notika vēl viena nosaukuma maiņa. WW pārstrukturēja savu programmu par myWW programmu , uz novērtējumu balstīta programma, kurā dalībnieki tiek izvēlēti vienā no trim dažādiem ēšanas stiliem - Zaļš , Zils vai Violets .

Šī ir pirmā reize mūsu vēsturē, kad mums ir veikts novērtējums, sacīja Gary Foster, PhD, WW galvenais zinātniskais direktors. Parade.com ekskluzīvā intervijā. Novērtējums liek dalībniekiem ieturēt pauzi un pārdomāt, kādus pārtikas produktus viņi ēd un cik bieži, kā viņi dod priekšroku izsekot, savu pieeju svara kontrolei, fitnesa un vairāk, lai atrastu plānu, kas viņiem vislabāk der.

Šeit ir viss, kas jums jāzina myWW un kā darbojas katrs ēšanas stils.

Kā darbojas Svara vērotāji?

myWW sākas ar divu līdz trīs minūšu personīgo novērtējumu, pamatojoties uz jūsu vecumu, svaru, augumu, dzimumu un fizisko aktivitāti. No turienes jūs saņemsiet personalizētu SmartPoints budžets pamatojoties uz jūsu atbildēm, un WW jūs pieskaņos jums vispiemērotākajam ēšanas stilam - Zaļš , Zils vai Violets . Katrai krāsai ir unikāls līdzsvars SmartPoints un ZeroPoint pārtikas produkti, kurus jūs izsekojat un kuriem vajadzētu ievērot jūsu labākos rezultātus.

Saistīts: Šeit ir viss, kas jums jāzina par Oprah's WW Wellness Tour

Kas ir WW Freestyle?

Tehniski vairs nav “WW Freestyle” Zils ēšanas stils myWW programma tāpat kā WW Freestyle.

Kādas ir WW diētas priekšrocības? Vai svara vērotāji strādā?

MyWW programmā ir veikti klīniskie pētījumi, tostarp sešu mēnešu izmēģinājums, kas veikts Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes Svara vadības centrā. Viņu rezultāti atklāja, ka myWW programmas dalībnieki piedzīvoja:

• 8% svara zudums

• Sistoliskais samazinājums par 2% asinsspiediens

• Bada samazināšanās par 24%

• Par 7% samazinās kopējās alkas; ieskaitot ievērojamu samazinājumu alkas pēc augsta tauku satura pārtikas produktiem, saldumiem un ātrās ēdināšanas taukiem

Saistītie: Es pazaudēju 106 mārciņas un novecoju diētas pēc mana dēla piedzimšanas: WW veiksmes stāsts

Cik punktu man var būt uz Svara vērotājiem?

Atkarībā no izvēlētā plāna punkti atšķiras:

Zaļš: Zaļajam ir liels SmartPoints budžets un 100+ ZeroPoint pārtikas produkti (augļi un bez cietes saturoši dārzeņi).

Zils: Zilajam ir mērens SmartPoints budžets un 200+ ZeroPoint pārtikas produkti (augļi, dārzeņi un liesās olbaltumvielas). Ja šis ēšanas stils izskatās pazīstams, tas ir tāpēc, ka tas ir tāds pats kā WW Freestyle.

Violets: Purple ir pieticīgs SmartPoints budžets un 300+ ZeroPoint pārtikas produkti (augļi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un veseli graudi).

Veselīgi tagadPadoms

Cik maksā Svara vērotāji?

Ir trīs dažādi formāti, kuriem varat pievienoties myWW ar: Digitālo, darbnīcu un koučingu.

Digitāls (tikai tiešsaistē plāns)

Sākot no 3,23 USD nedēļā.

Darbnīca (iknedēļas semināra sanāksmes + digitālā piekļuve)

Atkarīgs no jūsu atrašanās vietas. Jūs varat aprēķināt jūsu izmaksas šeit .

Koučings (iknedēļas tālruņa zvani un neierobežota ziņojumapmaiņa ar treneri + digitālā piekļuve)

Sākot no 10,39 USD nedēļā.

Saistīts: Es zaudēju 155 mārciņas svara vērotājiem: veiksmes stāsts

Vai svara vērotāju diēta ir droša? Vai ir blakusparādības?

Randomizētos, kontrolētos pētījumos tika konstatēts, ka WW ir efektīvāka ilgstošam svara zudumam, kas definēts kā seši līdz 12 mēneši, salīdzinot ar:

• Ārstu konsultēšana : WW ir divas reizes efektīvāka svara zaudēšanai nekā ārstu konsultēšana.
• Profesionāli izpildīta programma : WW ir trīs reizes efektīvāka svara samazināšanas par 10 procentiem ražošana nekā profesionāli piegādātas programmas.
• Citas komerciālas programmas : No 141 komerciālām un patentētām svara zaudēšanas programmām WW tika identificēts kā viena no divām programmām, kurām ārstiem vajadzētu noteikt prioritāti nosūtīšanai mūsu ilgstošā svara zuduma un rentabilitātes dēļ.

Vai man jādodas uz Svara vērotāju sanāksmēm?

Nav obligāti, bet tas ir atkarīgs no izvēlētā plāna veida. Ja izvēlaties semināra plānu, tas nāk ar iknedēļas klātienes koučinga sesiju WW studijā. Nedēļā ir vairāk nekā 3000 vietu un vairāk nekā 14 000 semināru.

Saistīts: Es zaudēju 195 mārciņas un pametu emocionālo ēšanu: WW veiksmes stāsts

Kā es varu atrast Svara vērotāju tikšanos netālu no manis?

WW sanāksmes , ko sauc arī par semināriem, notiek WW Studios visā valstī.

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties no svara vērotājiem?

Neviens ēdiens nav īpaši aizliegts Svara vērotājiem. Tomēr katram ēdienam un dzērienam ir SmartPoints vērtība, kuru nosaka kalorijas, olbaltumvielas un cukurs. Kalorijas nosaka bāzes līniju. Olbaltumvielas pazemina SmartPoints. Cukurs un piesātinātie tauki palielina SmartPoints.

Saskaņā ar WW , iemesls tam ir tas, ka daudzi pētījumi ir apstiprinājuši priekšrocības, ja ēd mazāk cukura un piesātināto tauku, kā arī vairāk olbaltumvielu - ne tikai svara zaudēšanai, bet arī citu veselības apsvērumu dēļ.

Parādes dienas

Kādi ir labākie ēdieni svara vērotāju diētas plānam?

Kas attiecas uz ēdienu, viss ir iekļauts ēdienkartē ar WW. Bet pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un ar zemu tauku un cukura daudzumu sniegs jums vislielāko sprādzienu. Papildus veggies, kas ir nulle punkti, šeit ir daži papildu pārtikas produkti, kas varētu būt galvenie elementi veiksmīgai svara vērotāju diētai:

Labākie liesās olbaltumvielu ēdieni svara vērotājiem:

• olas
• lasis
• cālis
• garneles
• pupiņas
• kods
• tunzivis
• edamame
• Grieķu jogurts (beztauku)
• tītars
• lēcas
• tilapija
• tofū

Kā darbojas lietotne Svara vērotāji?

Katram dalībniekam, kurš pievienojas, ir piekļuve WW lietotnei. Jūs varat pievienoties Izveidojiet savienojumu , WW privātā kopiena, kas paredzēta tikai dalībniekiem, WW lietotnē. Lietotne ļauj arī:

• Izsekojiet ēdienu, aktivitāti (ar FitPoints 2.0 ), un svars
• Skenējiet iecienīto ēdienu svītrkodus
• Atrodiet restorānus ar WW draudzīgām maltītēm
• Tērzējiet ar tiešraides WW treneri, visu diennakti
• Nopelniet bezmaksas atlīdzību ar WellnessWins , WW atlīdzības programma
• Sazinieties ar citiem dalībniekiem
• Kurētas mini meditācijas no Headspace®
• Audio treniņi jūsu fitnesa līmenim ar Aaptiv
• Sinhronizējiet savu fitnesa izsekotāju
• Pārlūkojiet vairāk nekā 8000 receptes

Lai uzzinātu vairāk par to, kā lietot WW lietotni, noklikšķiniet uz šeit .

Kas ir daži Svara vērotāju receptes ?

Izmantojot WW lietotni, dalībniekiem ir arī piekļuve vairāk nekā 8000 receptēm, kuras var filtrēt pēc ēdienreizes, SmartPoints vērtības, popularitātes, īpašām diētas vajadzībām un daudz ko citu. Saskaņā ar WW teikto, tie ir 20 populārākās receptes vietnē.

Šeit ir vairāk WW receptes :

11 receptes, ko pagatavot ar svara vērotājiem, 2-sastāvdaļu Bagel mīklas

25 garšīgas svara vērotāju vakariņu receptes

10 Super Bowl receptes ar mazu svaru vērotāju SmartPoint

16 svara vērotājiem piemērotas makaronu receptes

15 svara vērotāju vakariņu receptes ar zemu SmartPoint punktu skaitu

25 labākās svara vērotāju zupas receptes

Saistīts: 100+ Svara vērotāju receptes

Kas ir ZeroPoint ēdieni svara vērotājos?

Kuriem pārtikas produktiem ir nulle punktu, tagad ir atkarīgs no tā, kuru WW plānu jūs izmantojat. Tas nozīmē, ka augļi un bez cietes saturoši dārzeņi ir nulle punktu visiem, kas seko Svara vērotājiem.

Svara vērotāji ZeroPoint Foods:

• āboli
• ogas
• sparģeļi
• brokoļi
• paprika
• Zaļās pupiņas
• apelsīni
• nektarīni
• burkāni
• ziedkāposti
• vīnogas
• cukini
• vasaras skvošs
• spageti skvošs
• spināti
• kāposti
• bok choy
• romiešu salāti
• tomāti
• ananāsu
• mango
• melone
• Briseles kāposti
• kāposti
• rukola
• sinepju zaļumi
• ķirši
• sēnes

Kādi ir labākie Svara vērotāju deserti?

Šeit ir 15 WW vienkāršākās desertu receptes . Un, ja jūs esat šokolādes cienītājs, šeit ir 22 šokolādes deserti .

Kādas ir labākās svara vērotāju vistu receptes?

Šeit ir 34 WW vieglas vistas receptes!

Pēc tam uzziniet, kādas slavenības gadu gaitā ir atbalstījušas Svara vērotājus.