Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vai domājat par zemu ogļhidrātu daudzumu? Šeit ir 6 diētas, no kurām izvēlēties, lai jūs varētu atrast labāko dzīvesveidam



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Vai tiešām diētu, kas pastāv kopš alu veidošanas laikiem, var uzskatīt par modernu? Tā tas ir, jo diēta ar zemu ogļhidrātu līmeni nekad nav bijusi tik populāra. Kamēr alu cilvēki ēda šādā veidā, jo viņiem nebija citu iespēju, daudzi cilvēki tagad izvēlas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu mēģinot zaudēt svaru un dzīvot veselīgāk dzīve .

Neskatoties uz šīs ēšanas metodes pretrunīgumu daba (daži eksperti saka, ka tā ir lieliska iespēja, bet citi apgalvo, ka tas var izraisīt atšķirīgu veselības problēmu kopumu), tas noteikti ir labs veids, kā zaudēt svaru, pat ja šis svara zudums ir tikai īslaicīgs. Pārāk daudz ogļhidrātu lietošana var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas efektīvi tiek uzglabāts viņu tauku šūnās Tafts Drapers , reģistrēts diētas ārsts un integrējošs un funkcionāls uztura speciālists, kas atrodas Ašvilā, Ziemeļkarolīnā. Ogļhidrātu samazināšana vai likvidēšana liek ķermenim sadedzināt uzkrātos taukus.

Ir daudz dažādu veidu, kā ievērot dzīvesveidu ar zemu ogļhidrātu saturu, un jūs varat ievērot vairākas dažādas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Kā izvēlēties? Viss atkarīgs no tā, kādi ir jūsu mērķi un cik ātri vēlaties redzēt rezultātus. Lielākajai daļai diētu ar zemu ogļhidrātu saturu 15–30% no ikdienas kalorijām nāk no ogļhidrātiem, bet galējās - ar 5% vai pat mazāk, piemēram, šie vai plēsējs, saka Džoijs Tūrmans, Kūdosejas dibināšanas fitnesa un uztura Guru .


Šeit ir saraksts ar dažām populārākajām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu un kas par tām jāzina:

Labākās diētas ar zemu ogļhidrātu saturu

Vispārējs ar zemu ogļhidrātu saturu

Ja jūs neinteresē ievērot noteiktu diētu, varat vienkārši koncentrēties uz ogļhidrātu patēriņa samazināšanu un vairāk svaigu, veselīga pārtika uz jūsu diētu. Šāda veida diētas (vai, ja vēlaties) diētas trūkums ir spēja noteikt savus noteikumus.

Pamata diēta, kurā ir maz kartīšu, dod jums iespēju ēst ogļhidrātus, kas ietver augļus, dārzeņus, piena produktus, pilngraudu produktus, riekstus, pākšaugus un sēklas, nevis plānu, kurā norādīts, kas jums jāēd un kad, saka Draper.Tātad, jums nav jāuzskaita ogļhidrāti. Viss, ko jūs darāt, ir ēst mazāk nekā agrāk.

Jāizmēģina recepte : Steiks ar sānu salātiem ir dabiski zema ogļhidrātu maltīte. Un ar šī mutē laisto marināde , jūs ne mirkli nepalaidīsiet garām ogļhidrātus.

Saistītie: Zema ogļhidrātu diētas virtuves un saldētavas skavas

Ketogēna diēta

The keto diēta ir balstīts uz mērķi panākt, lai jūsu ķermenis nonāk ketozes stāvoklī, kad ķermenim nav pietiekami daudz ogļhidrātu, lai sadedzinātu enerģiju. Keto īpaši ievēro 5-10% ogļhidrātu, 70-80% tauku un 10-20% olbaltumvielu attiecību, saka Turmans. Tas izraisa ātru tauku zudumu, īpaši sākumā.


Keto diēta ir populāra, taču tā ir viena no visstingrākajām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, jo tā iesaka mazāk nekā 50 gramus ogļhidrātu dienā, saka Draper. Negatīvie? Keto diēta ir ļoti ierobežojoša, un to ieteicams lietot tikai īslaicīgi.

Jāizmēģina recepte :Šis keto draudzīgs čili uzturēs siltu visu ziemu.

Saistīts: 98 pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kas joprojām garšo lieliski

Atkinsa diēta

Atkinsa diēta tiek uzskatīta par diētu ar zemu ogļhidrātu līmeņa popularizēšanu. Neskatoties uz daudzajiem naysayers, kad diēta pirmo reizi tika ieviesta, mūsdienās tā tiek atzīta par veselīgu uzturu. Vismaz sākumā tas ir līdzīgs keto diētai. Pirmā Atkinsa diētas fāze ievērojami ierobežo ogļhidrātu daudzumu. Tad diēta ļauj pakāpeniski atjaunot. Dažiem cilvēkiem jābūt piesardzīgiem, jo ​​ogļhidrātu pievienošana var likt viņiem atgūt svaru, saka Drapers.

Jāizmēģina recepte : Ierobežojošam nenozīmē, ka jūsu ēdiens nevar būt garšīgs. Izmēģiniet to omlete cukini par pierādījumu.

Zema ogļhidrātu satura paleo

Zema ogļhidrātu satura versija paleo diēta atzīst šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu un pupiņu, priekšrocības. Tehniski klasificēti kā ogļhidrāti, šie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni un uzlabot sirds veselību. Paleo ieguvums ir tas, ka tajā ietilpst veseli pārtikas produkti un mazāk apstrādāti pārtikas produkti, saka Draper. Lai gan diēta dabiski ir gaļai smaga, varat to pārveidot, lai ēst vairāk augu.

Jāizmēģina recepte : Lasis un avokado salsas ir sērkociņš, kas izgatavots debesīs. Šis Grilēts lasis pāri ar avokado salsu zemu ogļhidrātu paleo maltītei, kuru noteikti vēlaties vēlreiz pagatavot.

Saistīts: 20 vieglu un zemu ogļhidrātu pusdienu idejas


Diēta Whole30

Diēta Whole30 veicina svara zudumu, samazinot ogļhidrātu daudzumu. Tā ir 30 dienu programma, kas koncentrējas uz gaļu, jūras veltēm, augļiem, dārzeņiem un taukiem, līdzīgi kā lielākajai daļai diētu, kas vērstas uz veselīgu uzturu. Tomēr pēc 30 dienu beigām jums būs nepieciešams plāns, lai turpinātu darbu, lai nezaudētu visticamāk redzamos rezultātus, saka Drapers.

Jāizmēģina recepte : Palieliniet savu Whole30 pieredzi ar to sviesta vistas recepte.

Parādes dienas

Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Vidusjūras diēta

Šī ir lieliska diēta sirds un asinsvadu slimību mazināšanai, saka Draper. Lai ievērotu šo diētu, piesātinātos taukus vienkārši aizstāj ar nepiesātinātiem taukiem. Mainiet neveselīgas izvēles iespējas, piemēram, sviestu, sieru un krējumu, un tā vietā izvēlieties sirdij veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, taukainas zivis, riekstus, sēklas un avokado. Ņemiet vērā, ka lielākā daļa Vidusjūras diēta neiekļūs ketozē, jo ogļhidrātu skaits joprojām ir nedaudz augsts. Tomēr šī ir ārkārtīgi laba diēta, kas jāievēro, lai nodrošinātu labu veselību.

Jāizmēģina recepte : Jūsu spēlē nav vainas, ja jūs to nezināt pāļu augstā pita .


Nākamais, šeit ir 15 zemu ogļhidrātu frī kartupeļi, lai izmēģinātu .