Veselīgai diētai nav jāiznīcina banka: šeit ir jāmēģina izmēģināt 80 gardus, pieejamus ēdienus šodien

Veselīga uztura ievērošana ir mērķis, uz kuru daudzi no mums tiecas, taču ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis, zina, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ēdienu plānošana un pretoties tieksmei ir grūti, tāpat kā atrast lētu, veselīgu pārtiku ... vai arī tā ir?

Ticiet vai nē, bet to ir daudz lēts veselīgs ēdiens iespējas, kas palīdzēs jums ēst labāk, izmantojot ierobežotu budžetu. Sākot ar saldiem augļiem un beidzot ar vitamīniem dārzeņi un kvalitatīvi lēti olbaltumvielas iespējas, šeit ir 80 pārtikas produkti, lai šodien piepildītu pārtikas preču grozu.

Lēts veselīgs ēdiens

Augļi

1. Banāni. Viens banāns parasti maksā apmēram 0,18 USD centus un pārus ar zemesriekstu sviesta liekšķeri, ja jums ir nepieciešams ātrs un garšīgs ēdiens.

2. Āboli.Āboli ir pilns ar šķiedrvielām un vitamīniem, un tie ir garšīgi.

3. Apelsīni. Ēdiet kā uzkodu vai izmantojiet to sulu, lai saldinātu zaļš mango-apelsīnu smūtijs ātrām, veselīgām brokastīm pirms tam skriešana ārā pa durvīm.

4. Citroni. Jūs, iespējams, nedomājat sagriezt citronu un ēst to, bet šie citrusaugļi ir lēti, pilni C vitamīns , un pievienojiet daudz garšu gan sāļajām, gan saldajām receptēm. Piemēram, šīs 20 minūtes rozmarīna-citrona vistas pannā noteikti ir vērts izmēģināt.

5. Laimi maksāja apmēram $ 0,44 centus katrs.

6. Saldētas ogas. Svaigas ogas var būt viens no dārgākajiem augļiem, lai tos iegādātos, taču to saldētie kolēģi ir izdevīgāki budžetam ar cenu 1,88 USD par 16 unces.

7. Ananāsi. Ja jums patīk pina coladas, jums patiks šīs ziņas: ananāsi parasti maksā mazāk nekā 2,50 USD.

8. Kivi vidēji maksāja 1,99 USD par mārciņu.

9. Kantalupa. Papildus tam, ka kantalupa ir izdevīga budžetam, tā ir augsts A un C vitamīna līmenis saturs kopā ar veselīgu kālija daudzumu.

10. Medus rasa.Medus rasa ir pieejama, mitrinoša un garšīga.

11. Arbūzs.Ir dažas lietas, kas labāk par sulīgu arbūzu šķēli karstajos vasaras mēnešos.Pārbaudiet astoņas ļaunas labu arbūzu receptes ar zemu ogļhidrātu saturu .

12. Zemenes noteikti var kļūt dārgi, taču to pirkšana sezonā ir lielisks veids, kā tos atrast lēti. Veikals maijā, jūnijā un jūlijā par zemākajām cenām .

Saistīts: Kas ir pūķa auglis un kā jūs to ēdat?

13. Plūmes. Tāpat kā ogām, kaulaugiem noteikti ir pieejama sezona. Meklējiet šos gardos augļus vasaras vidū vai beigās, lai iegūtu labāko piedāvājumu.

14. Mellenes ir pildīti ar antioksidantiem un vasaras mēnešos ir lēti.

15. Nesaldināts ābolu mērce var nebūt svaigi augļi, bet tajā joprojām ir šķiedrvielas un C vitamīns. Turklāt tam ir garš plaukts dzīve !

16. Bumbieri ir aromātiski, lēti un lieliski garšo atsevišķi vai virsū salātiem.

17. Greipfrūti. Izmēģiniet Sam Kass grilētos ziedkāpostu steikus ar greipfrūtu, ūdenskresi un pekanriekstiem.

18. Žāvētas dzērvenes pagatavojiet lielisku piedevu salātiem un maksāja 4,24 USD par 24 unces.

Dārzeņi

19. Burkāni. Mārciņa mārciņa vidēji maksā tikai .82 centus. Šī kraukšķīgā, saldā veggie ir piekrauta ar vitamīni A, K un B6 .

20. Selerijas pārī labi ar citu budžetam draudzīgu veggie šajā DASH-diēta recepte ziedkāpostu un selerijas sakņu zupa .

21. Ziedkāposti.No tā var pagatavot rīsus un pat picu.

22. Spinātiiruzturvielu blīvs zaļš, kas satur vitamīnus A, B6, C un K, lai nosauktu tikai dažus. Divu tasīšu porcijas lielums jums atdos tikai aptuveni, 75 USD centus.

23. Kāposti. Ja jūs meklējat vieglu un lētu nedēļas maltīti, tas ir lēnas vārīšanas kāpostu dārzeņu zupa pieder jūsu šīs nedēļas maltīšu plānam.

24. Romaine salāti ir ļoti mazkaloriju un satur vairākus vitamīnus un minerālvielas mazākos daudzumos. Tas ir arī pamats šim garšīgajam romiešu salāti ar greipfrūtu, avokado un kazas sieru .

25. Redīsi.Neatkarīgi no tā, vai jūs tos grauzdējat vai ēdat neapstrādātus, redīsi ir lēts, uzturvielām bagāts veggijs.

26. Zaļās pupiņas. Jūs varat iegādāties mārciņu zaļo pupiņu par aptuveni 1,68 ASV dolāriem, kas jums dos apmēram trīs tases pupiņu.

27. Konservētas zaļās pupiņas. Lēti un tikpat garšīgi.

28. Cukini. Pagatavojiet cukīni pavasara cukini vai bērniem draudzīgi cukini kartupeļi neievietojot pārtikas preču budžetu.

30.Gurķiir gurkstoši, mitrinoši unizmaksas mazāk par dolāru katrs

31. Brokoļi. Paķeriet šo pieejamo dārzeņu un sametiet kopā brokoļu-Čedaras zupa ar vistu un rīsiem 25 minūtēs vai mazāk.

32. Sīpoli. Lai gan šis sakņu dārzenis bieži tiek uzskatīts par nepārdomātu, nevajadzētu aizmirst par tā uzturvērtību. Sīpoli satur C vitamīns, šķiedrvielas un folijskābe .

33. Zaļie sīpoli. Zaļie sīpoli ir lēti, daudzpusīgi un pilni ar barības vielām.

34. Saldie kartupeļi.Ar vairāk barības vielu nekā baltie kartupeļi saldie kartupeļi ir lēts veids, kā iegūt jūsu dārzeņus.It īpaši, ja jums patīk mutes aizraujošas receptes Guerilla Tacos saldo kartupeļu tako pastāvēt!

Saistīts: 15 veidi, kā iegūt 5 dārzeņu porcijas dienā

35.Rāceņi. Rāceņus var cept, cept, vārīt vai tvaicēt - un kā patīkamu prēmiju tie ir lēti!

36. Russet kartupeļi. Paņemiet piecu mārciņu maisu kartupeļu kartupeļu par 2,77 ASV dolāriem par vēl vienkāršākajām vakariņām. Aptiniet tos folijā, cepiet cepeškrāsnī un uzlieciet tos ar iecienītākajām veggies, sviestu un sieru.

37. Kukurūza. Sākot no kukurūzas uz kukurūzas līdz pat popkornam, ko nemīlēt šajā lētajā veggijā?

38. Zīļu ķirbis izmaksas apmēram 1,18 USD par mārciņu .

39. Ķirbis var nopirkt svaigu vai konservētu, un šo makaronu pildīto ķirbi nevar pārspēt.

40. Saldēti zirņi. Protams, jūs varat tos pievienot receptēm vai atkausēt, bet saldētas pīles pašas par sevi ir pārsteidzoši garšīgas.

Graudi

41. Auzu pārslas. Kā pilngraudu, auzu pārslām ir killer ieguvumi veselībai, ieskaitot pazemina holesterīna līmeni un sirds slimību risku .

42. Tērauda sagrieztas auzas ir tikpat barojoši kā velmētas auzas, un tās ir arī lētas. 3,88 ASV dolāri par 21 porciju katru reizi, kad sev pagatavojat trauku, ir mazāks par 0,19 ASV dolāriem.

43. Pilngraudu milti. Jums nav jābūt šefpavāram, lai iemācītos virtuvē lietot pilngraudu produktus. Pat vienkāršas izmaiņas, piemēram, universālo miltu nomaiņa ar pilngraudu pankūkās, var radīt izmaiņas, palielinot dzelzs, kalcija un olbaltumvielu daudzumu.

44. Brūnie rīsi ir lēts un barojošs, tādējādi veidojot lielisku pamatu šādiem veggie maisītajiem mazuļiem ingvera garneles un cukini nūdeles maisot apcep .

45. Popkorns. 2,59 ASV dolāri par 47 unces kodolu, jums var būt kraukšķīga, ar zemu tauku saturu uzkoda par santīmiem.

46. ​​Griķu milti var iegādāties par 3,99 ASV dolāri par mārciņu un gatavo garšīgas, ar augstu olbaltumvielu saturu pankūkas.

47. Tauta. Augsts B vitamīnu daudzums un tikai 2,99 ASV dolāri par mārciņu, jums nav attaisnojuma, lai neiekļautu vienu no šiem krāšņas graudu bļodas savā maltīšu plānā.

48. Rudzu milti pievieno pašmāju maizei interesantu garšu. Tās pievienošana grozam varētu palīdzēt paplašināt cepšanas repertuāru.

Saistītie: Labākie pieliekamo skavas

Olbaltumvielas

49. Malta vista. Augsts olbaltumvielu daudzums, maz tauku un tikai 2,97 USD par mārciņu, malta vista ir olbaltumvielu avots, kuru nevar pārspēt.

50. Vistas kājas ceturtdaļas parasti izmaksas 1,36 USD par mārciņu .

51. Visa vistas gaļa. Pat zīmola iespējas, piemēram, Taisons ir diezgan izdevīgi budžetam un, ja labi plānojat, tos var izstiept starp divām vai vairāk ēdienreizēm. Ar 25 ceptas vistas receptes lai izvēlētos, jums nekad nebūs garlaicīgi.

52. Zemes tītars.Pieejams, olbaltumvielu pildīts un veselīgāks par malta liellopa gaļa !

53. Kaulu buljons. Ja jūs izveidojat pats lēnāks plīts kaulu buljons , tas ir tehniski bez maksas, jo jūs varat izmantot kaulus, kas palikuši no veselas vistas un dārzeņu lūžņiem.

54. Sardīņu konservi. Vienai porcijai konservētu sardīņu ir 24,6 grami olbaltumvielu .

56. Tunzivju konservi.Tunzivīs ir daudz olbaltumvielu un omega-3, un tā ir ārkārtīgi pieejama.

57. Olas. 2 USD par duci, vai mums jāpasaka vairāk?

Saistīts: 35 keto brokastu idejas

58. Lēcas. Pārī ar tonnu veggies un dārzeņu buljonu, šis barojošais sātīga, veselīga lēcu zupa ir budžetam draudzīgs.

59. Pinto pupiņas.Neatkarīgi no tā, vai dodaties ar maisu vai kannu, pinto pupiņas ir pieejamas un olbaltumvielu iepakotas.

60. Melnās pupiņas. Žāvētu melno pupiņu maiss maksā 2,22 ASV dolārus, dodiet vai paņemiet dažus santīmus, un tas ir mazāks par 0,90 ASV dolāriem.

61. Cannelini pupiņas ir pieejamu zvaigžņu sastāvdaļa kāposti un cannellini pupiņu quesadillas .

62. Garbanzo pupiņas. Tikai par .50 centiem par kārbu, kas ir mazāka par .15 centiem par porciju, varat veikt aunazirņu un pētersīļu salāti par super lētu.

Rieksti

63. Zemesriekstu sviests ir pildījums un satur gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus. Iegūstiet šo pieliekamo štāpeļšķiedrām tik maz, cik 1,18 ASV dolāri par 18 unces burku.

64. Zemesrieksti. Vai vēlaties zemesriekstu sviesta perksus ar lielāku krīzi? Izmēģiniet zemesriekstus.

65. Mandeles. Jo šis rieksts satur šķiedrvielas, olbaltumvielas, tauki un veselu virkni vitamīnu un minerālvielu tas padara lielisku uzkodu starp ēdienreizēm.

66. Valrieksti. Mēs domājam, ka šī melleņu un valriekstu pankūku recepte ir bumba.

67. Indijas rieksti. Rieksti nav lēti, taču šī ir viena no pieejamākajām iespējām, ja jūs gatavojaties turēt riekstus savā pieliekamajā.

Garšaugi un garšvielas

68. Sālspievieno daudz garšas jūsu ēdiena gatavošanai, taču dodieties uz šo pieliekamo štāpeļšķiedrām, lai pārbaudītu nātrija daudzumu.

69. Pipari.Jo kāda maltīte ir pilnīga bez maziem pipariem?

70. Ķiplokiir kaut kas svinēšanas vērts. Tiek uzskatīts, ka tam ir plašs veselības ieguvumu klāsts, tostarp imūnsistēmas palielināšana un asinsspiediena pazemināšana .

71. Citronzāle.Ja jūs nekad iepriekš neesat gatavojis ar citronzāli, šie citronzāles smaržīgie nūdeļu salāti ir lieliska vieta, kur sākt.

72. Lauru lapas.Lai gan tās nav ēdamas, lauru lapas piešķir tik daudz garšas tādām maltītēm kā zupas un sautējumi.

73. Maurlokiir daudz vitamīnu K un A .

74. Mintvar būt nopirka par nepilniem diviem dolāriem un padara garšīgu piedevu ledus tējai vai limonādei.

75. Baziliks.Campenella pastā ar saldo kukurūzu un baziliku ir šī garšīgā un barojošā zāle.

76. Koriandrs.Daži domā, ka tā garšo pēc ziepēm, bet visi pārējie domā, ka tās ir garšīgas. Kāpēc gan neredzēt, kurā kategorijā ietilpstat?

Parādes dienas

77. Pētersīļiparasti var nopirkt par mazāk nekā dolāru par masveida ķekaru.

78. Dilles.Sagatavojiet pats savas uzkodu uzkodas, izmantojot šo citronu diļļu uzkodu krekinga recepti.

79. Rozmarīns.Smaržīgs un lēts rozmarīns ir lieliska iespēja.

80. Timiāns. K vitamīns, A vitamīns un dzelzs ir tikai dažas no uzturvielām, kas padara šo zāli tik īpašu.

Nākamais, šeit ir 50 ekspertu padomi naudas taupīšanai .