Viss, kas jums jāzina par traki skanošo OMAD diētu, kas šobrīd ir aktuāla

Uztura tendences ir līdzīgas Kardašians - vienmēr vismaz viens veido galvenos virsrakstus un pārņem mūsu sociālās plūsmas. Pēdējā laikā popularitāti ieguvusi ir gavēšana, kas joprojām ir viena no pirmajām svara zudums metodes, kā mēs dodamies 2021. gadā. Gavēšana nav jauns jēdziens, bet slavenībām tas patīk Halle Berija , Kourtney Kardashian , Vanesa Hudgensa , un Kriss Prats visi to ir nonākuši uzmanības centrā, runājot par periodiska badošanās (IF) .

IF ir vairāk ēšanas nekā diēta, jo tas neuzliek ierobežojumus kas jūs varat ēst, bet kad . Lielākā daļa cilvēku, kas dara IF ievēro noteikumu 16: 8 , kur jūs gavējat 16 stundas un apēdat visas kalorijas atlikušajās astoņās dienas stundās. Ideja ir tāda, ka, ierobežojot stundu skaitu, kurās jūs ēdat, tiks samazināts kopējais dienā patērēto kaloriju skaits. Tātad, ja vēlaties vakariņās ēst kūku, tas ir tehniski atļauts jūsu ēšanas laikā (bet acīmredzamu iemeslu dēļ neēdiet kūku vakariņās).

Tāpat kā visas lietas iekšā dzīve , ja kaut kas liecina par solījumu, mēs atradīsim veidu, kā to pārcelt uz nākamo līmeni. Tas ir gadījumā ar Viena maltīte dienā vai OMAD diēta , kas būtībā ir IF ekstrēma versija. Šeit ir viss, kas jums jāzina par Diēta OMAD .

Kas ir OMAD diēta?

OMAD ir tieši tas, kā tas izklausās - katru dienu tu ēd tikai vienu ēdienu. Jūs ievērojat noteikumu 23: 1, kur jūs gavējat 23 stundas un pēc tam dienā ēdat vienu stundu. Ideālā gadījumā un konsekvences labad jūs katru dienu ēdat vienā un tajā pašā četru stundu laikā, izmantojiet tikai vienu standarta pusdienu šķīvi (bez sekundēm), un ēdiens uz jūsu šķīvja nedrīkst būt augstāks par trim collām. Visu 23 badošanās stundu laikā jums ir atļauts dzert dzērienus bez kalorijām, un citas stundas laikā jūs varat izvēlēties visu, ko vēlaties ēst.

Saistīts: Lūk, kā uzlauzt savu iekšējo pulksteni, lai zaudētu svaru un cīnītos ar slimību

OMAD diētas ieguvumi (un iespējamie rezultāti)

Pētījumi ir pierādījuši, ka IF veicina svara zudumu un vispārējo veselību žurkām, bet izpēte ir mazāk pārliecinošs cilvēkiem. Ieguvumi dzīvniekiem ir samazinājuši aptaukošanās, bezalkoholisko tauku aknu slimību, diabēta un vēža risku grauzējiem. Bet saskaņā ar Megiju Mūnu, MS, RD, un autoru Saprāta diēta , mēģinot pārveidot nebrīvē turēto laboratorijas dzīvnieku rezultātus praktiskos ēšanas paradumos cilvēkiem, ir grūti.

Pētījums rāda, ka gandrīz jebkura veida IF izraisīs svara zudumu, lai gan alternatīva dienas badošanās [kur jūs pārmaiņus ēdat dienas, kad neēdat un normāli ēdat] izraisīja intensīvu badu badošanās dienās, viņa piebilst. Tas var būt OMAD otrādi - vismaz jūs ēdat katru dienu. Galu galā pētījumi par IF nav uzrādījuši augstāku svara zudumu salīdzinājumā ar standarta kaloriju ierobežojumu. Citiem vārdiem sakot, jūs varat zaudēt svaru, bet tas nav vienīgais (vai obligāti labākais) veids, kā to izdarīt.

TO neliels divu mēnešu pētījums parādīja, ka subjektiem, kuri sekoja OMAD, salīdzinot ar ēšanas trīs ēdienreizēm dienā, svara zudums bija 4,1% un uzlabojās cukura un holesterīna līmenis asinīs. Tomēr Mēness brīdina, ka nav ilgtermiņa pētījumu par IF vai OMAD. Tas nav pārbaudīts ilgtermiņā, un šķiet, ka tas nav iespējams lielākajai daļai dzīvesveidu.

Iedomājieties, cik izsalcis jūs varat, izlaižot vienu maltīti ... tagad pagariniet to līdz 96 procentiem no savas dienas. Ēdot tikai vienu maltīti neatkarīgi no tā, ko vēlaties, var izklausīties pievilcīgāk nekā atcerēties to lietu sarakstu, kuras varat vai nevarat ēst, vai izsekot katru kaloriju, taču jūs, visticamāk, pārmērīgi iedzersieties un mazāk saņemsit visas ikdienas uzturvielas tajā stundu vien. OMAD prasa arī stingrāku dienas plānošanu un mazāk, teiksim, spontānu brunču un laimīgo stundu.

Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst OMAD?

Lai gan konkrēta skaitļa nav, ēdienreizē parasti jātiecas uz 1200-1500 kalorijām, un jūs vēlaties to patērēt stundas laikā. Protams, ir svarīgi mēģināt pārliecināties, ka maltīte ir labi sabalansēta (daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un dārzeņu), nevis iesaiņota ar cukuru un citiem blīviem pārtikas produktiem, kas nav uzturvielas.

Vai jūs varat zaudēt svaru OMAD?

Jā; pēc Otavas universitātes pētījumiem , ēdot vairākas mazas maltītes visas dienas garumā, svara zudums var nebūt tik efektīvs. OMAD ideja ir tāda, ka tas uzlabos hormonu darbību, lai atvieglotu svara zudumu, pateicoties zemākam insulīna līmenim, augstākam augšanas hormona līmenim un palielinātam norepinefrīna daudzumam. Ir svarīgi atcerēties, ka visi tomēr ir atšķirīgi un ka visi uz OMAD neatbildēs vienādi.

Ko vajadzētu ēst OMAD?

Jūs varat ēst vienu maltīti dienā, kad vien vēlaties (vienkārši mēģiniet to neēst pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo ​​tas var traucēt miegu), un jūs tehniski varat ēst visu, ko vēlaties. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, vēlēsities izvēlēties maltīti, kas uzturēs jūsu sātīgumu, tāpēc jūs varat izvēlēties lielu tauku saturu, šie -draudzīga maltīte. Izmēģiniet šīs keto tūlītējās ziņas receptes, šīs ir vienkāršas, 30 minūšu keto maltītes , vai kāda no šīm 16 keto vakariņu receptēm.

Vai OMAD ir tas pats, kas badošanās?

Diēta OMAD tehniski ir ātra 23: 1, kas nozīmē, ka jūs gavējat 23 stundas dienā un ēdat vienu. Tātad, ja jums ir kāda prakse ar vienu no ekstrēmākajām versijām periodiska badošanās, piemēram, 5: 2 badošanās metode (kur gavē divas dienas pēc kārtas), OMAD var nejusties atšķirīgi.

Vai OMAD ir keto?

OMAD nav tas pats, kas OMAD keto diēta —OMAD ir ēšana ar ierobežotu laiku, turpretī keto ir tas, ko jūs ēdat, taču tos parasti lieto kopā. Veicot OMAD, jūs varat gūt labumu no augsta tauku satura diētas, piemēram, keto, ievērošanas, jo tas ilgāk uzturēs jūs pilnīgu.

OMAD diētas riski

Mēness brīdina, ka ir daži cilvēku tipi, kuriem nevajadzētu izmēģināt IF un OMAD, piemēram, ikviens, kuram ir bijusi traucēta ēšana, augoši bērni, kuriem attīstās attiecības ar pārtiku, vai grūtnieces. Turklāt cilvēki ar cukura diabētu vai tie, kas specializējas diētas nevajadzētu mēģināt badoties, nekonsultējoties ar ārstu, jo OMAD var traucēt citu veselības uzraudzību vai citas noteiktas procedūras.

Tiem, kuri regulāri trenējas un vēlas izmēģināt OMAD, Mēness saka, ka, lai gan lielākā daļa veselīgu cilvēku, iespējams, var izdzīvot mērenu treniņu, ēdot vienu maltīti dienā, visaugstāko sportisko sniegumu vislabāk veicina pirms un pēc treniņa ar veiktspējai piemērotiem makro un mikroelementiem, atveseļošanās un muskuļu attīstība. Apakšējā līnija: Jūs varat [izmēģināt], bet tas nav ideāli.

Saistīts: Kura no šīm 100 diētām varētu palīdzēt zaudēt svaru?

OMAD diēta: Līdzņemšana

Veselīgu dzīvesveidu nevajadzētu saistīt tikai ar svara zaudēšanu, un katrs ķermenis darbojas atšķirīgi, tāpēc nav burvju lodes, kas darbotos visā pasaulē. Vislabākais veselīga uztura režīms jebkuram indivīdam ir uztura ziņā sabalansēts uzturs, kas ir reāli saglabājams šai personai ilgtermiņā, saka Mēness. Izdomājiet, kas jums der personīgi, salīdzinot ar aklu, ievērojot kāda cita noteikto grafiku. Svara zaudēšanai tā ir viena stratēģija, taču ir vieglāki veidi, kā veselīgi zaudēt svaru. Turklāt vienkārši nav pietiekami daudz cilvēku randomizētu klīnisko pētījumu, lai pārliecinātu mani ieteikt šo ēšanas veidu, izmantojot saprātīgāku pieeju.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par citām diētām? Pārbaudiet ...
Keto diēta
Dash Diet
Vidusjūras diēta