150+ apstiprināti pārtikas produkti Keto diētai

Domājot par keto diēta tavs jaunais risinājums, kā nomest dažas mārciņas? Tad ir pienācis laiks uzzināt, kas pārtika, kuru varat ēst uz keto —Un mēs esam jūs aptvēruši!

Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, keto ar augstu tauku saturu ēšanas plāna mērķis ir mainīt vielmaiņu no ogļhidrātiem uz taukiem; teorija ir tāda, ka tad jūs sadedzināsiet taukus, izmantojot ketonus kā enerģiju, nevis glikozi. Uz taukiem balstīta diēta, piemēram šie pārtraucot insulīna līmeni, kad jūs ēdat, tāpēc jūs neglabājat taukus.

Tad jūsu aknas veidos ketonus, tāpēc jūsu enerģija tiek kompensēta. Pāris dienu laikā pēc keto plāna (ēdot starp 70-80% tauku, 15-25% olbaltumvielu un aptuveni 5-10% ogļhidrātu ), vielmaiņa, visticamāk, kļūs ātrāka, un jūs sāksit zaudēt svaru. Jūs vēlaties koncentrēties uz labu tauku ēšanu uz keto, kas ir nepiesātināti un mononepiesātināti.

Saistīts: Kas ir Keto diēta un kā tā darbojas?

Tātad, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst tieši uz keto? Koncentrējieties uz iecienītākajiem, bet nebaidieties izmēģināt arī jaunas lietas - keto darbība var patiesi atvērt jūsu garšas kārpiņas, kā arī samazināt jostasvietu. Mēs izveidojām pārtikas produktu sarakstu keto diētai, lai palīdzētu jums saglabāt pareizo ceļu.

Keto diētiskā pārtika

Keto piena produkti

1. Sviests. Gatavot ar to Keto ir OK.

2. Smags krēms. Pievienojiet to receptēm, nevis šķirnei ar zemu tauku saturu.

3. Parasts jogurts. Padariet to ar augstu tauku saturu, bet izvairieties no jebkādām saldām šķirnēm.

4. Majonēze. Ar to kečupa vietā pievienojiet siera burgeru.

5. Skābs krējums. Izmantojiet kā mērci ar dārzeņiem, izvairieties no tauku satura samazināšanas.

6. Biezpiens. Biezpiens ar augstu olbaltumvielu un kalcija saturu var būt lieliska uzkoda dienas vidū.

7. Krējuma siers. Pārsteidzoši garšīgi ar ogām! Pamēģināt.

8. Parmezāna siers. Garšīgi ar dārzeņiem ātrām pusdienām.

9. Šveices siers. Iepako olbaltumvielu perforatoru ar 27 gramiem uz porciju.

10. Fetas siers. Pagatavojiet grieķu salātus ar fetu, bulgāru pipariem, olīvām un sīpoliem - tik labi!

Saistīts: 14 padomi, kā ēst Keto par budžetu

11. Čedaras siers. Ideāls šefpavāra salātu papildinājums ar olu, šķiņķi, vistu, salātiem, sīpoliem un mērci.

12. Brie siers. Arī olbaltumvielām bagāta un garšīga.

13. Monterejas džeka siers. Sajauciet ar olu kulteni, lai brokastīs pagatavotu citu vērpienu.

14. Mocarellas siers. Iet uz Caprese, pievienojot tomātu un mērci, un garšojiet pēc garšas.

15. Zilais siers. Pievienot malta liellopa gaļa burgeri ar svaigu sīpolu un salātiem.

16. Vienkāršs grieķu jogurts. Nav nepieciešams atteikties no iecienītā brokastis uz keto !

Saistīts: 35 brokastu receptes ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu olbaltumvielu saturu

Keto olbaltumvielu avoti

17. Olas. Ideāls risinājums brokastīm, pusdienām vai vakariņām? Sierīgs, ar veggiem pildīts omlete.

18. Lasis. Sirds veselīgs un pildīts ar D vitamīnu.

19. Tunzivis. Tunča salāti pusdienām, atrodoties ceļā, ir lieliski piemēroti.

20. Skumbrija. Izmēģiniet šo garšīgo zivi, ja neesat to izdarījis - tā var kļūt par iecienītu.

21. Gliemenes. Tvaicētāji ar ievilktu sviestu šķiet greznība, nevis diētiska pārtika.

22. Mīdijas. Vēl viens īsts kārums, kad jūs tos pasniedzat tvaicēti.

23. Kalmāri. Sautée ar sviestu, ķiplokiem, sīpoliem, parmezānu un laima sulu.

24.Vistas. Izvairieties no rīvētām šķirnēm, bet vakariņām lieliski piemērota cepta vai cepta vistas gaļa ar lieliem salātiem.

25. Turcija. No tītara cepeša līdz ceptai līdz delikateses gaļai tītars ir lielisks keto variants.

26. Speķis. Sagatavojiet to kopā ar olām, lai jūsu diena būtu nozīmīga.

27. Desa. Jebkurš veids ir lieliski - garšīgi ar papriku un sīpolu.

28. Kaza. Ja esat gaļas ēdājs, varat to izmēģināt, ja vēlaties zināt.

29 Aknas. Ja domājat, ka jums nepatīk aknas, pārdomājiet - šī ar dzelzi bagātā orgānu gaļa ir lieliska ar sīpoliem.

30. Foreles. Bagāts ar B12 vitamīnu.

31. Paltuss. Lielisks V12 vitamīna, kā arī B6 vitamīna, magnija un kālija avots.

33. Menca. Garšīgi, sautējot ar olīveļļu un pipariem.

34.Sams . Mēģiniet to izcept ar eļļu, kajēnas pipariem un citronu sulu.

35. Darbs-darbs. Garšīgi, ja to gatavo ar citrona sulu, baziliku un pipariem.

36. Paipalas. To var cept kā vistu.

37. Pīle. Pīle var būt arī.

38. Sirds. Ja jūs esat izaicinājums ... orgānu gaļa ir k-OK!

39. Mēle. Atkal ... ja esat gatavs tam ...

40. Nieres. Neļaujiet mums jūs apturēt!

41. Vista. Var cept tāpat kā vistu, kā arī var ...

42. Zoss. Kā var ...

43. Fazāns. Labs fosfora un selēna avots.

44. Brieža gaļa. Zems piesātināto tauku saturs.

45. Steiks. Izbaudiet iecienītāko griezumu kopā ar salātiem un / vai sautētiem dārzeņiem.

46. ​​Teļa gaļa. Pagatavojiet keto draudzīgu teļa gaļu, cepot ar svaigu tomātu un sieru.

47. Cepta liellopa gaļa. Baudiet ar Čedaras sieru un salātiem.

48. Liellopa gaļa. Burgeru uz keto var papildināt ar jebkuru skaitu sieru vai dārzeņu, kā arī garšvielas.

49. Austeres. Mēģiniet tos cept ar krējuma un Čedaras sieriem, kā arī bekons ... jauna garšas sajūta.

50. Garneles. Sajauciet ar majonēzi un seleriju, lai iegūtu vienkāršus, bet garšīgus garneļu salātus.

51. Krabis. Daudz folātu.

52. Snapper. Labs niacīna avots.

53. omārs. Baudiet to ar sviestu - lielisks keto ieguvums!

54. Cepetis cūkgaļa . Pasniedziet to ar garšvielām sautētiem dārzeņiem nedēļas nogales ēdienreizē.

55. Cūkgaļas fileja. Pusdienās pagatavo garšīgus pārpalikumus, kad tos savienojat pārī ar biezu sieru.

56. Cūkgaļas karbonādes. Sautē olīveļļā un pagaršo pēc garšas.

57. Liellopa ribiņas. Izlaidiet grila mērci ar augstu cukura saturu - iespējams, ka pati gaļas garša ir daudz apmierinošāka.

58. Jērs. Cepiet to ar ķiplokiem, olīveļļu un rozmarīnu.

59. Plekste. Lielisks D vitamīna avots

60. Ķemmīšgliemenes. Sautēts sviestā - vienkārši un garšīgi.

61. Šķiņķis. Ātri un viegli vakariņās apcep šķiņķa šķēles, kas tiek pasniegtas ar garšvielu vasaras skvošu - lielisku kombināciju.

62. Malta cūkgaļa. Jūs to varat izmantot, lai svaigā veidā pagatavotu burgerus.

63. Sardīnes. Jūs varat paņemt tos ceļā un uzkodas no skārda - ērti, ja jums garša patīk.

Veselīgi tagadPadoms

Keto diētiskās eļļas

Papildus sviestam varat gatavot ar jebkuru no šiem keto:

64. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa

65. Kokosriekstu eļļa

66. Avokado eļļa

67. palmu eļļa

68. Kakao sviests

69. Speķis

70. Mājputnu tauki

Saistīts: Lūk, kas jums jāzina par Keto papildinājumiem

Keto diētas veggies

Jebkuru no zemāk redzamajiem dārzeņiem var izmantot jebkurā kombinācijā, lai pagatavotu keto salātus ar mērci ar augstu tauku saturu. Paturiet to prātā avokado ir īpaši noderīgs keto, jo tajā ir daudz labu tauku, tāpēc baudiet to bieži.

71. Avokado

72. Tomāti

73. Sīpoli

74. Pipari

75. Ziedkāposti

76. Sēnes

77. Kale

78. Šveices mangolds

79. Kolēģi

80. Spināti

81. Bok choy

82. Salāti

83. Rukola

84. Brokoļi

85. Briseles kāposti

86. Sparģeļi

87. Paprikas

88. Gurķis

89. Selerijas

90. Vasaras skvošs

91. Cukini

92. Melnās olīvas

93. Zaļās olīvas

94. Sarkanās olīvas

Saistītie: Keto diētas padomi iesācējiem

Keto diētas augļi

Tāpēc, ka jūs vēlaties ierobežot cukuru keto diētā , lielākā daļa augļu ir aizliegti. Tomēr zemāk minētos augļus, īpaši ogas, var lietot mērenībā. Sajauciet augļu salātus no trim zemāk redzamajiem augļiem, lai ēst kā yummy brokastis, uzkodas vai keto deserts . Virsū uzlieciet biezu putukrējumu, ja vēlaties arī.

95. Avenes

96. Mellenes

97. Kazenes

98. Zemenes

99. Ķirši

100. Dzērvenes

101. Zīdkoks

Keto diētas rieksti un sēklas

Ideāla uzkoda, ko vienmēr nēsāt līdzi? Riekstu un sēklu maisiņš, kas sajaukts no zemāk esošā saraksta. Izvēlieties kādu no uzskaitītajām, kas jums patīk, un sajauciet ar dažām ogām, piemēram, dzērvenēm, lai iegūtu keto draudzīgu taku sajaukumu.

102. Mandeles

103. Valrieksti

104. Lazdu rieksti

105. pekanrieksti

106. Čia sēklas

107. Sezama sēklas

108. Ķirbju sēklas

109. Kaņepju sēklas

110. Linu sēklas

111. Makadāmijas rieksti

112. pekanrieksti

113. Brazīlijas rieksti

114. Indijas rieksti

115. Pistācijas

Saistītie: 24 zemas atslēgas Keto vakariņu receptes

Keto diētas garšaugi un garšvielas

Keto receptēm varat pievienot kādu no šīm lietām vai izmantot ēdienreižu sezonai.

116. Baziliks

117. Oregano

118. Pētersīļi

119. Rozmarīns

120. Timiāns

121. Koriandrs

122. Kajēnas pipari

123. Čili pulveris

124. Ķimenes

125. Kanēlis

126. muskatrieksts

127. Citronu sula

128. Laima sula

129. Sāls

130. Pipari

Vairāk keto diētisko pārtikas produktu

131. Melnā šokolāde. Gabals pēc vakariņām var justies kā dekadents, bet tas ir atļauts.

132. Kakao. Dzeriet nesaldinātu veidu.

133. Kafija. Nepievienojiet cukuru, un jums ir labi iet.

134. Tēja. Arī jūs vēlaties izlaist cukuru šeit.

135. Dzeltenās sinepes. Izmantojiet kā mērci, lai papildinātu zivju ēdienus; tā ir pārsteidzoši garšīga kombinācija.

136. Sarkanvīna etiķis. Gatavojot ēdienu, droši pievienojiet to receptēm.

137. Kečups. Izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka izvēlaties samazināta cukura šķirni.

138. Salātu mērce uz majonēzes bāzes. Sajauciet ar neapstrādātiem dārzeņiem un garšojiet pēc garšas.

139. Mārrutki. Ja jums patīk garša, dodieties uz to!

140. Karstā mērce. Jūs to varat baudīt tik karsti, cik vien varat izturēt!

141. Vorčesteršīras mērce. Var pievienot nojauta gandrīz jebkuram gaļas ēdienam.

142. Skābi kāposti. Pārliecinieties, ka izvēlētajā nav pievienoti cukuri.

143. Salātu mērce ar augstu tauku saturu tūkstošiem salu

144. Bagātīgu rančo salātu mērce

145. Franču salātu mērce ar augstu tauku saturu

146. Krievu salātu mērce ar augstu tauku saturu

147. Bleu siera salātu mērce ar augstu tauku saturu

148. Krēmveida itāļu salātu mērce ar augstu tauku saturu

149. Stevia saldinātājs. Dabiska izvēle.

150. Eritritola saldinātājs. Vēl viens veids, kā dabiski izdabāt saldajam zobam.

151. Mūka augļu saldinātājs. Vēl viens veselīgs dabīgs saldinātājs.

152. Ksilīta saldinātājs. Vēl viena lieliska iespēja bez cukura.

153. Širataki nūdeles. Viņi ir uz ūdens bāzes un var spēcīgi ierobežot izsalkumu - pamēģiniet viņiem!

Izpildiet šos padomus, lai izvairītos no bailēm keto gripa .