Kas izraisa aizcietējumus? Pēc ārstu domām, 8 iemesli, kāpēc jūs nevarat nopīpēties

Aizcietējums vai problēmas ar vannas istabas lietošanu kādā vai otrā brīdī notiek gandrīz visiem. Diemžēl, tā kā tā ir tik universāla ciešanās ar tik daudziem avotiem, var būt pārsteidzoši grūti saprast, kura aizcietējums cēloņi attiecas uz jebkuru personu. (Tas, ka tas rada neērtu vakariņu sarunu, nepalīdz arī ar pašdiagnostiku.)

Dzīvot ar aizcietējumiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir gadījuma rakstura vai hroniski, var būt no nopietnas nepatīkamas sajūtas līdz bieži novājinošām. Tas noved pie vēdera uzpūšanās, gāzu veidošanās, sāpēm vēderā un citu blakņu litānijas, un, ja tas ilgst pietiekami ilgi, aizcietējums var izraisīt zarnu triecienu un nopietnu kaitējumu saslimušajam.

Saistīts: Iegūstiet dabisku aizcietējumu atvieglojumu, izmantojot šīs 31 mājas aizsardzības līdzekli, kas darbojas ātri

Aizcietējumus var izraisīt plašs problēmu klāsts, tāpēc pirms jebkādas ārstēšanas jāveic pašnovērtējums (vai viens ar ārstu).

Es vienmēr uzdodu jautājumus: vai jūs sākāt lietot jaunus medikamentus? Tā kā daudzi medikamenti var izraisīt aizcietējumus, saka Dr. Radžs Devaradžans , gastroenterologs un Masačūsetsas gastroenteroloģijas asociācijas vadītājs. Ja tas tā nav, tad kā notiek jūsu diēta? Vai Tu esi dzeramais ūdens ? Vai tev ir ģimene šī vēsture? Jo viena no teorijām ir tā, ka tā ir ģenētiska. Jūs uzdodat šos jautājumus un pēc tam veicat riska un ieguvuma attiecību attiecībā uz to, cik agresīviem mums jābūt.

Ar vairāku vadošo ārstu un medicīnas speciālistu palīdzību mēs esam izsekojuši biežākos vainīgos un aizcietējumus, kā arī nodrošinājuši dažus pretindus un ieradumus, kas varētu palīdzēt attīrīties ātrāk nekā vēlāk.

Kas izraisa aizcietējumus?

1. Šķiedrvielu trūkums

Mūsdienu rietumu diēta izraisa vairākus ļoti bieži sastopamus aizcietējumus. Starp izcilākajiem ir šķiedru trūkums. Ir vairāki dažādi šķiedru veidi, lai gan jūs tos lielākoties redzēsiet šķīstošās un nešķīstošās kategorijās. Pēc Dr Valensija Portera , padomes sertificēts ārsts un grāmatas Elastīga veselība: kā attīstīties mūsu toksiskajā pasaulē autors, abiem veidiem ir svarīga loma. Šķīstošās šķiedras palīdz absorbēt barības vielas, bet var palēnināt gremošanu, savukārt nešķīstošās šķiedras ir galvenais, lai palīdzētu izvairīties no aizcietējumiem.

Nešķīstoša šķiedra, kas nešķīst ūdenī un parasti piesaista ūdeni izkārnījumos. Tas ietver augu celulozi un hemicelulozi, saka Dr Porter. Šis veids parasti pievieno izkārnījumiem lielāko daļu un palīdz pārvietoties.

Pārtika ar augstu nešķīstošo šķiedru līmeni ir kviešu klijas, dārzeņi, veseli graudi, kvinoja, pupas, rieksti un brūnie rīsi, saskaņā ar Amanda A. Kostro Millere , reģistrēta diētas ārste Čikāgā. Lielākā daļa ekspertu iesaka palielināt šķiedrvielu uzņemšanu līdz 25-35 gramiem dienā, lai gan tai jābūt pakāpeniskai un jāsavieno ar citiem pasākumiem.

Nepalieliniet šķiedru daudzumu vienlaikus, saka Millers. Ūdens jāpalielina, ja palielina šķiedrvielu daudzumu. Ja jūs ēdat vairāk šķiedrvielu, nedzerot vairāk ūdens, tad jūs varat kļūt aizcietējums!

Saistīts: Mazliet dublēts? Šeit ir 14 veidi, kā ātri nopelnīt un padarīt aizcietējumus par tālu atmiņu

2. Dehidratācija

Tas mūs noved pie otrā ļoti izplatītā aizcietējuma cēloņa: dehidratācijas. Jautājumu var izraisīt vairākas dažādas fiziskas problēmas un dzīvesveida izvēle, bet vistiešākais veids, kā to risināt, ir nodrošināt pietiekamu ūdens uzņemšanu.

Nedzerot pietiekami daudz ūdens un šķidruma: šķidrums palīdz pārvietoties gremošanas traktā un dod jūsu zarnām pietiekami daudz sulas, lai izveidotu veselīgu izkārnījumu, skaidro Millers. Šķidrums palīdz padarīt izkārnījumus mīkstāku un vieglāk izietu.

Ūdens ir galvenais faktors dehidratācijas mazināšanai, taču jāņem vērā arī citi faktori. Dehidratācija var izraisīt arī dzerot pārāk daudz kafijas un soda, lietojot noteiktus medikamentus vai bieži un bagātīgi svīstot.

Saistīts: Dublēts? Jums varētu būt darīšana ar Keto aizcietējumiem

3. Neēd pietiekami daudz veselīgu tauku

Ēdot daudz šķiedrvielu un dzerot daudz ūdens, jūs varat justies diezgan piepildīts, kas ironiski var izraisīt citus aizcietējuma cēloņus. Jebkura diēta, kurā nav pietiekami daudz labu tauku, var radīt problēmas ar visu gremošanas sistēmu.

Trīs veidu veselīgu tauku - polinepiesātināto, mononepiesātināto un Omega-3 - apzināta ēšana ir saistīta ar pretiekaisuma ieguvumiem gremošanas traktā, īpaši tievajās zarnās, saka Džons Favkess, sertificēts uztura konsultants un 1. līmeņa precīzijas uztura sertificēts uztura konsultants. redaktors Atslēdzējs . Šie tauki arī nodrošina, ka jūsu ķermenis pienācīgi absorbē barības vielas, kā rezultātā regulāri tiek izkārnīti zarnu trakta pārpalikumi.

Šie tauki arī palīdz ieeļļot jūsu gremošanas sistēmu, kas atvieglo izkārnījumu ceļošanu un izlaišanu. Veselīgu tauku trūkums nav obligāticēlonisaizcietējums, bet, ieviešot vairāk no tiem uzturā, tas var palīdzēt mazināt problēmu.

Saistīts: Urinēt partiju? Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs katru stundu varat doties uz vannas istabu

4. Recepšu zāles

Jūs zināt, kā farmaceitisko reklāmu beigās stāstītājs steidz cauri visam blakusparādību sarakstam, kas varētu pavadīt konkrētas zāles? Aizcietējums ir viena no visbiežāk minētajām blakusparādībām, jo ​​tik daudz dažādu medikamentu izbeidzas, ievērojami palēninot zarnu darbību.

Daudzi medikamenti to var izraisīt, izmantojot dažādus mehānismus, tostarp samazinot kontraktilitāti kuņģa-zarnu traktā un sajaucot floras līdzsvaru zarnās.

Dažas zāles var izraisīt šķidruma un elektrolītu absorbcijas palielināšanos zarnās, kas varētu veicināt aizcietējumus. Tas var būt tiešs efekts vai rezultāts lēnākam tranzīta laikam, kas rodas no zālēm, kas samazina zarnu kustīgumu, saka farmācijas ārsts un zāļu dibinātājs Ārons Emmels. PharmacyTechScholar.com .

Vēl viens iespējamais mehānisms ir veselīgu baktēriju izmaiņas GI traktā, kas var būt izskaidrojums, piemēram, kāpēc dzelzs var izraisīt aizcietējumus, viņš piebilst. Turklāt daži medikamenti un uztura bagātinātāji var veicināt izkārnījumu “apjomu”, kas dažos gadījumos var izraisīt aizcietējumus. Piemēri šeit ietver holestiramīna un kalcija piedevas.

Saistīts: Šeit ir pārsteidzoši vēdera uzpūšanās cēloņi - un 25 veidi, kā no tā atbrīvoties

5. Magnija trūkums

Protams, daudz tablešu var izraisīt aizcietējumus, taču ir arī daži dabiski, bez šķiedrvielu piedevas, kas var visu pagriezt un atkal gremošanas sistēmu kustināt.

Ja jūs lietojat diētu, kas neļauj ēst daudzus iepriekš minētos pārtikas produktus, piemēram, mandeles, riekstus, pupas un brūnos rīsus, jūs ne tikai atsakāties no svarīgām šķiedrvielu porcijām, bet arī nesaņemu pietiekami daudz magnija . Tas var izraisīt nopietnu rezerves kopiju, taču apstāšanās aptiekā vai pat lielākajā daļā pārtikas preču veikalu var atrisināt problēmu.

Apsveriet magnija piedevu, saka Shae Leonard , ārsta palīgs un funkcionālās medicīnas klīnicists privātpraksē. Īpaši noderīga ir magnija citrāta lietošana vakarā 400-800 mg. Magnijs darbojas, veicinot peristaltikas dabisko viļņiem līdzīgo kustību.

6. Fiziskā neaktivitāte

Ja jūs ēdat visus pareizos ēdienus un lietojat atbilstošus uztura bagātinātājus, iespējams, vēlēsities apskatīt savu fizisko aktivitāšu līmeni. Ziemā bieži ir grūti izdarīt daudz pārvietošanās, un karantīna to padara vēl grūtāku, taču pārāk mazkustīgs dzīvesveids var būt aizcietējumu vaininieks.

Mobilitāte ir vienāda ar zarnu kustīgumu! Kustība un vingrinājumi masē zarnu un izkustina to, saka Millers. Izmēģiniet pastaigas, skriešanu, jogu, stiepšanos vai vēdera vingrinājumi . Ja jūtat, ka degviela pazūd, tad jūs gūstat panākumus.

Saistīts: Kas ir pretiekaisuma diēta un kādus pārtikas produktus jūs varat tajā ēst?

7. Kairinātu zarnu sindroms

Daudziem cilvēkiem aizcietējums nav uztura deficīta, fiziskās aktivitātes trūkuma vai recepšu medikamentu produkts. Tā vietā, pēc Dr Devarajan domām, aizcietējumus, visticamāk, izraisa funkcionāla problēma, kas nozīmē, ka jautājums ir par ķermeņa darbību (vai šajā gadījumā nedarbojas). Tādā gadījumā tas bieži ir tā sauktā rezultāts Kairinātu zarnu sindroms .

Muskuļu trakta muskuļus saucam par gludajiem muskuļiem, bet muskuļus, kurus mēs kontrolējam, sauc par taisniem muskuļiem, skaidro Dr Devaradžans. Kad es runāju, kad es kustinu rokas, kad es eju, tās visas ir gribas kustības, kas nozīmē, ka man ir kontrole pār tām. Bet jūs nevarat savam vēderam kustēties, lai arī kā jūs censtos. Jūs varat teikt: “Vēders tukšs”, tas to nedarīs. Tas ir tāpēc, ka tie ir tā saucamie gludie muskuļi.

Gludie muskuļi ir daļa no tā sauktās autonomās nervu sistēmas, kas nodrošina ķermeņa procesus, par kuriem mēs īsti nedomājam. IBS nav galīgas ārstēšanas, lai gan ir arvien vairāk zāļu, kuras var izmantot, lai to mazinātu, galvenokārt ievilkot ūdeni resnās zarnās.

8. Stress

Kaut arī tehniski tā nav IBS sastāvdaļa, stresa izraisītu aizcietējumu izraisa arī autonomās nervu sistēmas traucējumi. Kad esat saspringts, tas var izraisīt iekaisumu GI traktā, kas savukārt var palēnināt gremošanu un novērst evakuāciju. Tas var notikt pat tad, ja jūs nezināt par savu stresa līmeni, piemēram, ceļojot vai esat vienkārši noguris vai smagi strādājat.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Dr Devarjan saka, ka COVID-19 pandēmijas laikā stresa izraisītās kuņģa-zarnu trakta problēmas ir pieaugušas. Rezultātā veidi, kā atpūsties, var būt noderīgi arī aizcietējumu gadījumā.

Pēc tam uzziniet, kā jūs varat sākt un uzturēt laba veselība diēta .

Avoti

• Dr Valensija Portera , padomes sertificēts ārsts un grāmatas Resilient Health: How To Thrown in Our Toxic World autore
• Ārons Emmels , farmācijas doktors un PharmacyTechScholar.com
• Džons Fokess , sertificēts uztura konsultants un uzņēmuma redaktors Atslēdzējs
• Amanda A. Kostro Millere , reģistrēta diētas ārste Čikāgā
• Klīvlendas klīnika: Bagāts ar magniju ēdiens
• Dr. Radžs Devaradžans , gastroenterologs un Masačūsetsas Gastroenteroloģijas asociācijas vadītājs