Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Šie 100 meditācijas ieguvumi pārliecinās jūs vienreiz un uz visiem to izmēģināt



meditācija-ieguvumi-FTR

(iStock fotoattēls)

The priekšrocības meditācija ir daudz parastos laikos. Koronavīrusa pandēmijas laikā klātbūtne un miera mirkļu atrašana nekad nav bijusi tik svarīga. Kamēr mēs cīnāmies ar nenoteiktību un nespēju aptvert nākotni, praktizē meditāciju un uzmanība var palīdzēt mums atrast mazliet nepieciešamo mieru.

Meditācija palīdz cilvēkiem nospiest pauzes pogu, palīdzot viņiem kļūt vairāk klāt konkrētā brīdī, saka Pavasara Washam , meditācijas pedagogs un grāmatas Sīva sirds autore.


It kā televizors kliedz, un tad mēs to uz brīdi izslēdzam, un mēs vienkārši elpojam, viņa saka. Meditācija ir veids, kā mēs iegūstam sava veida mierīgumu un centrētību, un mēs tajā brīdī sazināmies ar sevi.

Neatkarīgi no tā, vai tās ir piecas minūtes vai 20 minūtes, atrodot laiku meditācijai visas dienas garumā, jūs varat justies laimīgāks un mierīgāks. Un jūsu prāts un ķermenis to darīs Paldies . Meditācija piedāvā daudz priekšrocību, lai uzlabotu jūsu fizisko veselību un labsajūtu.


Meditācijas priekšrocības

1. Tas pazemina kortizola līmeni. Pētījumi rāda, ka uzmanības meditācija pazemina kortizola līmeni , hormons, kas izraisa stresu. Kortizola samazināšana var samazināt vispārējo stresu, trauksme un depresija .



2. Jūs varat labāk tikt galā ar stresu. Meditācija prātam un ķermenim rada miera sajūtu, kas var mazināt stresu, saka Vašams.

Kad prāts atslābina un atlaiž, ķermenis seko, viņa saka. Mēs vēlamies, lai mūsu adrenalīns un mūsu nervu sistēma dažreiz pauzētu, atvienotos no tīkla, pārstrādātu, atjaunotos.

3. Tas atvieglo trauksmi. Meditācija ir burtiski ideāla, pārnēsājama prettrauksmes ārstēšana, saka veselības treneris Zaudē Šoblomu . Ņemot tikai dažas minūtes, lai aizvērtu acis un veiktu elpošanas vingrinājumus, jūsu smadzenēs var izslēgties mehānismi, kas izraisa trauksmi.


Saistīts: 50 labākie meditācijas citāti

4. Tas mazina depresijas simptomus. Depresija ir virkne garīgās veselības stāvokļa, ko bieži izraisa stress un trauksme. Pētījumi liecina meditācija var mainīt smadzeņu zonas , ieskaitot mani un baiļu centru, kas saistīti ar depresiju. Cilvēki, kas meditē, parāda arī palielinātu pelēkās vielas daudzumu smadzeņu hipokampā, kas ir atbildīgs par atmiņu.

5. Jūs saņemsiet garastāvokļa uzlabošanos. Meditācija palīdz tikt galā ar stresu, trauksmi un sarežģītām situācijām, kas padara jūs laimīgāku un jūtas labāk. Mēs vienkārši spējam tikt galā ar sarežģītām lietām, neļaujot tām ietekmēt jūsu garastāvokli, saka Vašams.

6. Jūs varat pārkvalificēt savas smadzenes. Smadzenēm ir tendence attīstīties, kad tās tiek izmantotas. Meditācija var pārkvalificēt smadzenes, lai izmantotu prefrontālo garozu, kas pazīstama kā me centrs, lai regulētu amigdalu jeb baiļu centru, saka pētnieks un autors Bracha Goetz .


Tas nozīmē, ka, saskaroties ar stresa faktoru, kad mēs nemeditējam, mums būs paradums izmantot savu prefrontālo garozu, lai virzītu prātu atpakaļ domāt mierīgāk un skaidrāk, nevis ļaut mūsu impulsīvajām reakcijām mūs virzīt, Goetz saka.

7. Tas ir labs tavai sirdij. Pētījumi rāda meditācija var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku , saka Chirag Shah, ārsts un tiešsaistes veselības aprūpes platformas dibinātājs Push Health . Meditācija pozitīvi ietekmē asinsspiedienu, sirds muskuļa efektivitāti un vispārējo kardiovaskulāro mirstību.

8. Tas pazemina asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens skar aptuveni 30% pieaugušo ASV, un to uzskata par pasaules mēroga epidēmiju, kas palielina insulta un sirdslēkmes risku. Meditācija var uzlabot asinsspiedienu dabiski , bez medikamentiem, liecina pētījumi.

9. Tas palielina serotonīna līmeni. Serotonīns ir ķīmiska viela, ko ražo nervu šūnās un kas darbojas kā dabisks garastāvokļa stabilizators. Kad jūs meditējat, jūs to darīsit palielināt serotonīna līmeni , kas Washam saka, darbojas kā dabisks antidepresants.


10. Jūs pārtrauksit sliktos ieradumus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir smēķēšana vai pārāk daudz iepirkšanās, meditācija šajā brīdī palielina jūsu rīcību un palīdz jums pārtraukt slikta ieraduma ciklu, saka Washam.

Viņa saka, ka lielākā daļa paradumu veidojas neapzināti, un laika gaitā (meditācija) apzinās, ko mēs darām, tāpēc mēs nedarbojamies neapzināti. Mindfulness pārtrauc ieradumu.

Saistīts: Četri svētie noslēpumi Autori dalās savā iecienītākajā 6 soļu meditācijā

11. Jūs nostiprināsiet attiecības. Laba komunikācija, iejūtība un cieņa ir stipru attiecību pazīmes, un meditācija palīdz uzlabot visas šīs īpašības. Radot dziļāku saikni ar sevi, attiecības kļūst vieglākas un piepildītākas, saka Vašams.


Brīdī, kad es esmu klāt, es esmu pieejama savam partnerim, saviem draugiem, sev, viņa saka.

12. Tas veicina koncentrēšanos. Kad tik daudz lietu mūsu prātā skrien jebkurā brīdī, var būt grūti koncentrēties uz uzdevumiem darbā vai pat vaļaspriekiem, piemēram, grāmatas lasīšanu. Meditācija koncentrē jūsu prātu, lai jūs varētu koncentrēties uz paveikto.

13. Tas palīdz veidot iekšēju spēku. Mēs visi esam iestrēguši satiksmē vai garā, garlaicīgā sapulcē un nevarējām sagaidīt, kad varēsim aizbēgt. Meditācijas un uzmanības prakse palīdz veidot iekšēju spēku un izturību, lai mierīgi pārvarētu šīs situācijas, saka Vašams.

Viņa rada spēju atrasties brīdī, lai arī kā būtu, viņa saka. Mēs vienkārši varam būt kopā ar sarežģītām lietām, neizjaucot vai neļaujot tam ietekmēt jūs.

14. Jūs iemācīsities būt klāt. Pētījumi rāda, ka meditācija var samazināt smadzeņu darbību noklusējuma režīma tīklā (DMN), smadzeņu daļa, kas brīnās, uztraucas un pārdomā, palīdzot mums palikt tagadnē, saka Adina Mahalli, attiecību eksperte un garīgās veselības speciāliste Kļavu holistika .

Meditācija veicina esamību pašreizējā brīdī un mūsu domu fokusēšanu, saka Mahalli, paskaidrojot, ka meditācija darbojas smadzenēs kā muskulis. Jo vairāk jūs meditējat, jo vieglāk jūs varat izkļūt no DMN režīma un tagadnē.

15. Jūs kļūsiet ērti klusumā. Mūsdienās lielākā daļa no mums vienmēr ir ceļā un reti velta laiku, lai nomierinātos. Meditācija var likt jums justies ērti ar klusumu, saka Hosē Perrons , dzīve treneris un jogas un meditācijas pasniedzējs.

Mēs esam pieraduši, ka mums visu laiku jābūt ceļā, saka Perrons. Bet, tik daudz skriešana apkārt neatstāj nekādu laiku mieram, kas ir vārti, lai izveidotu savienojumu ar jūsu dziļāko iekšējo es.

Saistīts: ‘Labestības joga’ var palīdzēt izdzīvot sliktās mammas dienas, tāpēc mēs šobrīd izvelkam savus paklājus

16. Tas palīdz smadzeņu miglas gadījumā. Ja jūs cīnāties ar koncentrēšanos, viegli aizmirstat lietas un jums ir grūti koncentrēties, jums var būt smadzeņu migla. To bieži izraisa stress , un meditācijas prakse var nomierināt jūsu prātu un ļaut jums koncentrēties uz elpu, lai jūs justos vairāk klātesošs.

Meditācija šķērso miglu, jo mēs tajā brīdī burtiski mostamies, burtiski, saka Vašams. Mēs pārtraucam ierasto uzmanību, kas ilgstoši ietekmē smadzenes.

17. Jūs labāk izturēsieties pret dusmām. Dusmoties ir dabiska sajūta, strādājot ar sarežģītiem cilvēkiem vai situācijām. Ja jūs rīkotos impulsīvi, jūs tomēr varētu to pasliktināt. Meditējot, jūs trenējat smadzenes koncentrēties uz tagadni, un tas var palīdzēt iemācīties kontrolēt un apstrādāt savas emocijas attiecīgajā brīdī.

Varbūt jūs esat satraukti, bet jūs palēnināt tempu un vienkārši jūtat savas emocijas, saka Vašams. Tikai tas vienkāršais pagrieziens pret elpu rada sava veida atvieglojumu prātā.

18. Jūs varat strādāt caur aizvainojumiem. Turēšanās pie dusmām un prātā pārdzīvojot pagātnes nepareizības, maksā prātu un ķermeni. Lai nomierinātu šīs jūtas, Vašams iesaka izmantot uz apziņu balstītu meditācijas tehniku ​​STOP, kas nozīmē apstāties brīdī, ievilkt elpu, novērot savas iekšējās jūtas un turpināt savu dienu.

19. Tu dzīvosi šajā brīdī. Mācīšanās koncentrēties un dzīvot brīdī ir svarīgs meditācijas ieguvums, taču to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bieži vien mūsu domas pievēršas pagātnes notikumiem vai lietām, kas mums nepieciešamas vai vēlamies darīt nākotnē, un šķiet, ka mēs aizmirstam šeit un tagad.

20. Tas palīdz jums tikt galā ar sāpēm. Meditācija aktivizē smadzeņu apgabalus, kas saistīti ar sāpju apstrādi, tāpēc uzmanīga elpošana var palīdzēt cilvēki pārvalda hroniskas sāpes , saka Megan Junchaya, veselības treneris un Vibe N ’plaukst . Pētījumi rāda, ka pat neliels meditācijas daudzums var palielināt sāpju toleranci un mazināt ar sāpēm saistītu trauksmi - un tas, iespējams, varētu mazināt nepieciešamību pēc opioīdu sāpju medikamentiem.

21. Meditācija palīdz atpūsties. Mācīšanās vienkārši atpūsties un saglabāt mieru zem spiediena ir milzīga meditācijas priekšrocība garīgajā un fiziskajā veselībā. Prāta vingrināšana var mazināt stresu un pazemināt asinsspiedienu, tāpēc jūs jutīsieties relaksētāk.

22. Jūs gulēsiet labāk. Lielākajai daļai amerikāņu nav pietiekami daudz miega, un ir grūti pārdzīvot dienu, kad esat noguris. Tas kaitē arī jūsu veselībai. Meditējot, jūs varat atrasties pie sevis gulēt vieglāk un kļūst labākas kvalitātes miegs , norāda Nacionālais miega fonds.

Saistītie: 5 garīgās veselības ietekmētāji izskaidro, kāpēc meditācija miegam patiešām darbojas

23. Tas palīdz bezmiegs . Ja jums ir miega traucējumi, piemēram bezmiegs , meditācija var būt īpaši noderīga. Tas mazina trauksmi un pārmāca smadzenes, lai palēninātu un atšķirīgi reaģētu uz stresa faktoriem.

24. Bet jums var nebūt vajadzīgs tik daudz miega. Meditācija nav miega aizstājējs, un mums visiem ir vajadzīgas astoņas stundas. Bet, kad ilgstošas ​​meditācijas praktizētāji vairākas stundas pavadīja meditējot, viņi piedzīvoja a ievērojams miega laika kritums salīdzinājumā ar tiem, kas nemeditē, liecina 2010. gada pētījums, kas publicēts Biheiviorālās un smadzeņu funkcijas.

25. Meditācija māca sevi nomierināt. Jūs iemācīsities pārvarēt trauksmi, dusmas un citas problēmas, lai nepieļautu neveselīgu uzvedību, piemēram, narkotikas vai alkoholu, lai nomierinātu sevi.

26. Jūs kļūsiet par savu karsējmeiteni. Meditācija darbojas kā atbalsta sistēma, kas palīdz jums izturēt aptuvenu laiku. Jūs sapratīsit, cik vērtīgi ir svinēt savus spēkus un panākumus un tik ļoti neuztraukties par kļūdām vai kļūdām.

27. Tas mazina iekaisumu. Meditācijas spēja palīdzēt mazināt stresu ir labi zināma. Bet hronisks stress rada iekaisums organismā , kas ir saistīta ar sirds slimībām, insultu, diabētu un aptaukošanos, saka Pols Klebruks, a sertificēts uztura speciālists .

28. Tas papildina jūsu dzīves līdzsvaru. Līdzsvara atrašana - neatkarīgi no tā, vai tā ir žonglēšana ar darbu un mājas dzīvi, stresa pārvarēšana un laika samazināšana - ir mūsu Garīgā veselība labklājību. Vērojot uzmanību un iemācoties koncentrēt domas, jūs tur nokļūsit.

29. Jūs būsiet produktīvāks. Veicot lielāku izpratni par savu ikdienas uzmanību, jūs koncentrējaties uz veicamo uzdevumu, nevis pāriet no viena projekta uz otru - un tas palielina produktivitāti, saka Korijs Maskara , Longailendas Mindfulness centra dibinātājs.

Kad mēs piedzīvojam savu dienu autopilotā, mēs garām šos ātros pārejas brīžus no darba pie projekta līdz mūsu draugu kaķu attēlu ritināšanai Facebook, viņš saka. Ātrāk mēs uztveram šīs pārejas, jo ātrāk mēs varam atgriezties pie veicamā uzdevuma un jo vairāk mēs varam paveikt.

30. Tas veicina imūnsistēmas darbību. Starp daudzajiem meditācijas ieguvumiem veselībai ir imūnsistēmas palielināšana, saka Miks Kasels, klīniskais hipnoterapeits un labsajūtas lietotņu dibinātājs ThinkWell-LiveWell . Pētījumi rāda, ka uzmanība pazemina asinsspiedienu un uzlabo imūnsistēmu , liekot justies labāk un varbūt pat dzīvot ilgāk .

31. Tas uzlabo garīgo darbību. Regulāri praktizējiet meditāciju, un jūs redzēsiet ķēdes reakciju, kas veicina labāku garīgo darbību, saka Kasels. Tas var ietvert relaksāciju, labāku gulēšanu un koncentrēšanās, spriešanas, veiktspējas un produktivitātes uzlabošanu.

32. Jūs jutīsities radošāks. Meditācija palīdz izsaukt jūsu radošumu, kuru varat paplašināt savā ikdienas dzīvē, saka Kasels. Radošums piedāvā tādas priekšrocības kā problēmu risināšana, pielāgošanās spējas un pašpietiekamība pārliecību .

Saistīts: 156 pašapkalpošanās padomi

33. Tas padara jūs laipnu. Mums visiem dzīvē vajag nedaudz vairāk laipnības, un meditācija var palīdzēt. Meditācijas veids, ko sauc par Metta, koncentrējas uz ar jūtām saistītu praksi, kas veicina laipnību, saka Stella Samuel, veselības treneris Brandnic.com .

34. Tas uzlabo atmiņu. Meditācija uzlabo kognitīvo funkciju, kas var uzlabot garastāvokli un palīdzēt novērst atmiņas zudumu, saka ergoterapeite un darba grupas dibinātāja Bretaņa Ferri. Veselības vienkāršība .

35. Meditācija novērš izdegšanu. Tā kā mēs strādājam ilgākas stundas un turpinām palielināt savu pienākumu apjomu, tas tā ir viegli izdegt . Praksē uz apziņu balstīta stresa samazināšana faktiski varētu samaziniet smadzeņu daļu, kas rada bažas un bailes, un stiprina prefrontālo garozu, kas ir atbildīga par personības attīstību, liecina pētījumi. Tāpēc pievērsieties meditācijai, lai palīdzētu cīnīties ar stresu darba vietā.

36. Jums būs garīga atmoda. Meditācija mūs aizved uz vietu dziļi sevī, kas var radīt mīlestības un miera jūtas. Dažiem tas varētu novest pie garīgā atmoda .

37. Meditācija veido izturību. Koncentrēšanās uz visām emocijām - laime , neveiksmes un nožēlu - ļauj jums novērot šīs jūtas un izjust izpratni, saka Šerela Mūra-Takere, autors un labsajūtas pedagogs .

Viņa saka, sēžot kopā ar šīm izjūtām un pieredzi, tiek audzēts iekšējais spēks un parādās izturība.

38. Jūsu seksuālā dzīve sakarsīs. Mindfulness ļauj jums izmantot autentiskākas, līdzcietīgākas un godīgākas attiecības ar seksu, saka Shauna Shapiro, klīniskā psiholoģe un grāmatas autore Labrīt, es tevi mīlu . Pētījumi liecina, ka praktizē uzmanība palielina seksuālo uzbudinājumu un vispārēju seksuālo apmierinātību, jo tas uzlabo jūsu saikni ar ķermeni.

39. Tas veicina apzinātu ēšanu. Mūsu attiecības ar pārtiku var būt sarežģītas, un diētas ievērošana vai pārēšanās var kaitēt mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Uzmanība palīdz novērst jūsu apziņu un reaktivitāti ap ēdienu, papildinot ēšanas prieku, vienlaikus atpazīstot bada signālus, saka Šapiro.

Apdomīgi ēdot, mēs spējam uzklausīt sava ķermeņa vēstījumus, atpazīstot, kādus ēdienus vēlas mūsu ķermenis, kā arī novērtējam, kad jūtamies izsalkuši un kļūstam sātīgi, viņa saka.

40. Jūs kļūsiet vairāk atbilstoši savam ķermenim. Daudzi no mums dienu pārdzīvo ar pastāvīgu dialogu, kas darbojas mūsu prātos. Meditācija atvieglo tiešu pārdzīvojumu jeb tīru sajūtu bezvārdu pieredzi, saka Brūka Nikola Smita , uzmanīgs ēšanas eksperts un integrējošs labsajūtas un dzīves treneris. Tas ļauj iemācīties reģistrēties ar ķermeni.

41. Tas palīdz jums tikt galā ar neērtām situācijām. Izkļūšana no savas komforta zonas rada spēku un veicina personīgo izaugsmi. Meditācija māca izjust diskomfortu, nesatraucoties par to, paverot durvis jaunām iespējām, kur jūs jutīsieties ērtāk, pieprasot paaugstinājumu, sarunājoties ar grūtu sarunu vai risinot jebko citu, no kā izvairījāties, saka Smits.

42. Tas varētu mainīt gēnu ekspresiju. Pētījumi rāda, ka līdz apziņai balstīta meditācija var novest pie molekulārās izmaiņas organismā , kas var samazināt pro-iekaisuma gēnu līmeni. Tas nozīmē, ka jūs varētu ātrāk atgūties no stresa situācijām.

43. Meditācija varētu palīdzēt cīnīties ar atkarību. Prāta vingrināšana ļauj labāk kontrolēt emocijas, domas un uzvedību, dodot lielāku kontroli pār zemapziņas ieradumiem un atkarībām, saka Junchaya. Pētījumi liecina, ka uz apzinātību balstītas iejaukšanās varētu ārstēt atkarības , ieskaitot alkoholu, smēķēšanu, opioīdus un citas narkotikas.

44. Meditācija veicina atbildību. Pašizpēte noved pie sevis apzināšanās. Meditācija māca jums izturēties pret rīcību un uzvedību un pārtraukt noliegšanu vai melošanu sev par jūsu dzīves jautājumiem, saka Frans Valfišs , ģimene un attiecību psihoterapeits un grāmatas “Pašapziņa vecāks” autors.

45. Jūs pieņemsiet labākus lēmumus. Pastāvīga kustība nozīmē, ka mēs bieži pieņemam impulsīvus lēmumus. Tā kā meditācija palīdz jums palēnināties, jūs varat pieņemt labākus lēmumus un mazāk kļūdīties savā mājas un darba dzīvē, saka Sadijs Khans, fitnesa pētījumu analītiķis plkst RunRepeat .

46. ​​Tas paaugstina pašcieņu. Meditācija palīdz nomierināt negatīvās domas, nomierina prātu un mazina trauksmi, palīdzot justies labi par sevi un pieņemtajiem lēmumiem.

47. Meditācija atvieglo vientulību. Pētījums, kas publicēts žurnālā Brain, Behavior and Immunity, parādīja, ka gados vecāki pieaugušie, kuri piedalījās astoņu nedēļu uz apziņu balstītā stresa mazināšanas programmā, redzēja pro-iekaisuma gēnu ekspresijas samazināšanās —Un tas mazināja vientulības izjūtu.

48. Tas uzlabo atmiņu. Ir pierādīts, ka īsas meditācijas apmācības uzlabojas viso-telpiskā apstrāde , darba atmiņa un izpildvaras darbība, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Apziņā un izziņā. Tikai pēc četrām meditācijas apmācības dienām cilvēki parādīja spēcīgāku spēju ilgāk pievērst uzmanību.

49. Tas var mazināt PMS. Galvassāpes, krampji, karstuma viļņi un ūdens aizture - ir parādīta meditācija atvieglot pirmsmenstruālā sindroma simptomus un mainiet to, kā jūs uztverat perioda sāpes, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Mindfulness.

Meditācija var uzlabot artrīta simptomus. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka meditācija un uz uzmanību vērsta stresa samazināšana var palīdzēt pārvaldīt hroniskas sāpes , kas ir apsveicama ziņa cilvēkiem, kas dzīvo ar artrītu. Meditācijas aptveršana var mazināt sāpju intensitāti, uzlabot funkcionalitāti un uzlabot garastāvokli un dzīves kvalitāti.

51. Tas maina ķermeņa reakciju uz stresu. Notiek stresa situācijas, bet meditācija jums palīdz pārvaldīt savas reakcijas uz stresu . Tas ir ne tikai labs jūsu veselībai, bet arī var izkliedēt stresa mirkļus, lai tie nepaaugstinātos.

52. Meditācija veicina kustību. Meditācija veicina prāta un ķermeņa savienojumu, kas mudinās jūs piecelties un kustēties. Kombinācijā ar jogu, taiči vai ikdienišķu pastaigu meditācija koncentrējas uz klātbūtni jūsu ķermenī un izpratnes paplašināšanu fizisko aktivitāšu laikā, saka Lisa Ballehr , osteopātijas ārsts.

53. Tas palīdz koncentrēties. Vai jums ir grūtības koncentrēties uz konkrētu uzdevumu? Meditācija to var mainīt. Tas varētu būt vienkāršs pasākums - apsēsties pie kārtīgas maltītes vai izspēlēt treniņa sesiju, taču nolūks ir koncentrēties vienkārši uz šo uzdevumu un neļaut prātam klīst, saka Ballehrs.

54. Jūs kļūsiet pašpārliecinātāks. Kad esat uzzinājis, ka neesat domas, jūs beidzot varat atlaist savas bailes, saka Lucile Hernandez Rodriguez, jogas pasniedzējs un holistisks veselības treneris . Koncentrēšanās uz meditācijas praksi palīdz atrast stabilitāti, sirdsmieru un sevis pieņemšanu.

55. Tas veicina emocionālo stabilitāti. Meditācija ļauj koncentrēties uz prātu un noteikt domāšanas modeļus, lai jūs varētu tos risināt, saka Rodrigess. Jūs atklāsiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar savām emocijām un apspiestajām jūtām.

56. Jums veiksies labāk. Tik daudz uzmanības tiek veltīts produktivitātei un pēc iespējas vairāk paveiktajam dienā. Meditācija var uzlabot sniegumu visās jūsu dzīves jomās. Meditāciju parasti izmanto augsti izpildītāji katrā disciplīnā, jo tā palīdz jums atrast savu plūsmas stāvokli un patiesi izcelties uzdevumā, saka Rodrigess.

57. Jūs sazināsieties ar savu iekšējo balsi. Kad meditācijas laikā nomierinām pārmērīgi aktīvo prātu, mēs paveramies jaunām jūtām un pieredzei. Mēs varam noskaņoties un ieklausīties tajā balsī, savā intuīcijā, salīdzinot ar mūsu prāta stāstu mulsinošajiem pļāpāšanas pļāpājumiem, saka Tara Skubella , iezemēšanas un meditācijas eksperts un Zemes Tantras dibinātājs.

58. Jūs iemācīsities koncentrēt elpošanu. Elpošana, protams, ir ķermeņa dabiska funkcija, bet cik bieži jūs patiešām koncentrējaties uz katru elpu? Meditācija nodrošina mums iespēju palēnināt un padziļināt elpu lielākai skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņai, saka Skubella.

59. Jūs izveidosiet prāta un ķermeņa savienojumu. Cik bieži mēs faktiski dodam sev atļauju sajust pat vissmalkākās ķermeņa sajūtas? Skubella jautā. Ja mēs klausīsimies, mūsu ķermenis mums paziņos, kas ir jādziedina.

Meditācijas praktizēšana dod iespēju apstāties un veidot attiecības ar ķermeni.

60. Meditācija padara jūsu smadzenes jaunākas. Kad meditācijas laikā koncentrējaties uz elpu, jūs arī dodat impulsu smadzenēm, saka Tara Hubere Veikt piecas meditācijas . Pētījumi, kas publicēti Journal of Cognitive Enhancement, parāda, ka regulāra meditācija par apzinātību pat var palēnināt novecošanās procesu un reversā smadzeņu novecošana.

Saistītie raksti: dziļas elpas - kā palikt laimīgam un izvairīties no koronavīrusa trauksmes, kad sociālā distancēšanās notiek

61. Tas palīdz tikt galā ar traumām. Mīļotā nāve vai atkopšanās no iepriekšējās vardarbības var nozīmēt ikdienā tikt galā ar traumām un skumjām. Meditācija var nodrošināt emocionālu drošību un koncentrēšanos, lai jūs varētu apstrādāt šīs jūtas, saka meditācijas skolotājs Kolete Kolemana .

62. Tas novērš traucēkļus. Nepieciešamība pēc pastāvīgas daudzuzdevumu operācijas var izkaisīt mūsu prātus. Uzmanības prakse atgrūž traucējošos faktorus, lai jūs varētu aprēķinātā veidā risināt savu uzdevumu sarakstu.

63. Jūs vienkāršosiet savu dzīvi. Mierīga dzīve šajā brīdī ne tikai palīdz justies vairāk klātesošam, bet atbrīvo spiedienu, ka jādara tik daudz. Pēc tam, kad būsim pielāgojušies sevis apklusināšanas un nemiera atlaišanas izaicinājumiem, mēs varam sajust atvieglojumu, ja tas nav jādara nepārtraukti, saka Konnija Hābaša , psihoterapeits, jogas un meditācijas pasniedzējs un grāmatas Atmoda no trauksmes autors. Šī atziņa ļauj jums vienkāršot savu dzīvi un atrast prieku.

64. Jūs jutīsities modrāks. Cīņa ar miegainību un smadzeņu miglu var būt ikdienas parādība. Mindfulness apmācība var uzlabot jūsu spēju pastāvīgi nomodā ilgāku laiku, saka Keilands Kūpers , neirozinātnieks Kalifornijas universitātē. Pētījumi rāda, ka meditācija palielinās prefrontālās garozas aktivizēšana , kas regulē emocijas un uzmanību un samazina aktivitāti amigdalā, kas kontrolē bailes.

65. Jūs kļūsiet pacietīgāks. Pacietība patiešām ir tikums, it īpaši saskarsmē ar sarežģītiem cilvēkiem. Meditācija ļauj jums kļūt prasmīgākiem, lai tiktu galā ar garīgiem traucēkļiem, saglabātu mieru haosa brīžos, uzlabotu pacietības līmeni, palielinātu iecietību pret citiem (un sevi) un pārdomāti reaģētu, nevis emocionāli reaģētu visas dienas garumā, saka Dzintars Trueblood , laulību un ģimenes terapeits un autors.

66. Jūs būsiet iecietīgāks pret citiem. Var būt grūti redzēt aci pret aci ar sarežģītiem kolēģiem vai radiniekiem, kuriem ir atšķirīgi politiskie uzskati. Regulāra meditācijas prakse šajos gadījumos uzturēs jūs mierīgu, lai jūs varētu pieņemt toleranci. Tā ir svarīga attiecību veidošanas sastāvdaļa.

67. Meditācija uzlabo vielmaiņu. Meditācijas praktizēšana, visticamāk, iedvesmos vairāk pārvietoties vai nodarboties ar jogu vai citu fitnesa rutīnu. Pētījumi arī parādīja saikni starp uzmanība un uzlabota vielmaiņa .

68. Tas uzlabo gremošanu. Prāta un ķermeņa līdzsvars un samazināts stress, kas rodas meditācijas laikā, lieliski noder jūsu gremošanas sistēmai. Tas varētu mazināt gremošanas traucējumus, kairinātu zarnu sindromu, aizcietējums un citas veselības problēmas.

69. Jums būs vairāk enerģijas. Uzturot a prāta un ķermeņa savienojums un stresa mazināšana dos enerģiju. Meditācija palīdz jums justies mazāk nomāktai emocijām un gatavai kustēties vai uzņemties jaunus projektus.

70. Jums būs labāka impulsu kontrole. Praktizējot modrību, jūs iemācīsities koncentrēties uz prātu un koncentrēties uz elpu, kas palīdz kontrolēt emocijas un impulsus.

71. Meditācija atbrīvo endorfīnus. Meditācijas prakse izdala endorfīnus un pazemina kortizola līmeni, liekot justies laimīgākam un enerģiskākam.

72. Meditācija palīdz ierobežot alkas pēc ēdiena. Paškontrole un stresa pārvarēšana, ko jūs iemācāties, veicot uzmanību, varētu palīdzēt ierobežot alkas pēc ēdiena un izjaukt neveselīgus ēšanas paradumus. Tas ļauj jums izmantot to, kas jūs aizved līdz noteiktiem pārtikas produktiem, Amber Stevens, integrējošs uztura veselības treneris un grāmatas Pārtika, jūtas un brīvība autore.

Meditācija ļauj jums apgūt pats savu prātu, lai jūs varētu apstāties un uzdot sev jautājumu: 'Kāpēc šis saldējums ir svarīgs?' Un ļaut savam prātam savienot punktus, viņa saka, piebilstot, ka būsi atvērts, lai izpētītu, nevis kritizētu savu domu. ēšanas paradumi.

73. Meditācija samazina pārmērīgas ēšanas gadījumus. Mindfulness meditācija var samazināt pārēšanās un emocionālo ēšanu , saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Ēšanas uzvedībā.

74. Meditācija varētu palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi ir saistījuši meditāciju ar uzmanīgāku ēšanu, vielmaiņas palielināšanos un paaugstinātu enerģijas līmeni, kas liek domāt, ka tas varētu palīdzēt zaudēt svaru.

75. Jūs labāk sapratīsit bada signālus. Ja pēcpusdienās jums ir tendence justies niecīgai, uzmanība var palīdzēt sazināties ar patieso iemeslu. Iespējams, ka tas nav reāls izsalkums, saka Pamela Ernandesa, personīgais treneris un veselības treneris .

Uzmanība palīdz saprast, cik izsalkuši viņi ir, un citas emocijas, kuras viņi izjūt, kas viņus varētu novest pie pārēšanās, viņa saka. Tas rada daudz uzmanīgāku stāvokli, kas dod jums lielākas iespējas izstumties no galda, pirms jūs sasniedzat pārpildītās sajūtas.

76. Tas palīdz aizmirst par pagātnes pārkāpumiem. Tā vietā, lai ļautu pagātnei definēt sevi (jūs), pilnībā nododieties tagadnei un aptveriet savu ceļojumu kopumā bez kauna un vainas apziņas, saka Anuša Wijeyakumar , labsajūtas treneris un meditācijas un uzmanības audzinātājs.

Viņa saka, ka meditācija palīdz atstāt pagātni pagātnē un noslīcināt troksni, kas traucē piedzīvot iekšēju mieru. Jūs pārtrauksit pieķeršanos pagātnes nepareizībām un virzīsities uz priekšu.

77. Jūs apklusināsiet negatīvās domas. Iemācieties atlaist pagātni un sagraut negatīvās domas, kas, iespējams, jūs kavē. Nomainiet šīs negatīvās domas ar kaut ko pozitīvu.

Mainiet “Es neesmu pietiekami labs” uz “Es esmu vairāk nekā pietiekami”, saka Veijekakumars.

78. Jūs iemācīsities pašrealizēties. Izmantojot meditāciju, jūs kļūsiet vairāk piesaistīts sevī un apzināsiet savu patieso (vai augstāko) sevi, un tas var likt jums justies veselam, pilnīgam un vieglākam, saka Viljams Kasidijs , meditācijas un domāšanas treneris.

Viņš saka, ka nepilnīga, pretrunīga sajūta, piemēram, kaut kā trūkst, ir salauzta vai vienkārši nav pareiza, ir tā, ka jūs neesat sevi realizējis. Meditācija ir labākais veids, kā atklāt savu patieso sevi un pašrealizēties.

79. Meditācija palīdz jums izveidot labāko realitāti. Aizņemts grafiks un dzīves pienākumi dažkārt var likt justies nekontrolēti ar savas dzīves trajektoriju. Apgūstot savu prātu, izmantojot meditāciju, jūs varat apzināti radīt jebkuru vēlamo realitāti un dzīvot savu labāko dzīvi, saka Kasidijs.

Pārvaldot savu prātu, jūs kontrolējat to, ko domājat, ticat, jūtat, veidojat un piesaista, viņš saka. Apzināti veidojot, jūsu vajadzības un vēlmes tiek ātri un bez piepūles piepildītas.

80. Jūs izskatīsit savu nebeidzamo darāmo darbu sarakstu. Daudzi no mums cīnās ar koncentrēšanos. Tas ir tāpēc, ka mēs vienmēr veicam daudzuzdevumus un dalām uzmanību. Meditācija palīdz koncentrēties un koncentrēties, lai jūs varētu tikt galā ar savu nebeidzamo darāmo darbu sarakstu, saka Lindsija Šrēdere, garīgās labsajūtas trenere un mentore ar Mūsu & Esam .

81. Meditācija palīdz izsekot emocijām. Emociju un ķermeņa sajūtu izsekošana varētu palīdzēt kādam pārvaldīt stresu, trauksmi vai garīgās veselības apstākļus, piemēram, bipolārus traucējumus, saka Nita Svīnija , grāmatas Depresija autors ienīst kustīgu mērķi.

82. Jūs kļūsiet vērīgāks. Domu nomierināšana un centrēšana var palīdzēt veidot novērošanas prasmes. Tas ir tas, ko Darrins Džiljo saka, ka viņš izmanto kā galveno izmeklētāju Ziemeļamerikas izmeklēšanā.

Meditatīvās metodes palīdz noturēt galvu no mākoņiem un uzmanīgi izturēties pret to, kas notiek tieši jums priekšā, viņš saka.

83. Tas palīdz jums vizualizēt savus mērķus. Pozitīva vizualizācija ļauj redzēt, ko vēlaties, izveidot mērķus un koncentrēties uz to sasniegšanu. Meditācija palīdz izspiest negatīvas domas un radīt sevi, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus, saka Kendisa Seti , klīniskais psihologs un uztura treneris.

Meditācijas laikā, lai attēlotu mērķi, atkārtotu mantru vai redzētu, kā jūs rīkojaties tādā veidā, kas ved uz jūsu mērķiem, visi ir lieliski veidi, kā šīs lietas patiesībā notikt, viņa saka.

84. Meditācija ļauj jums saskaņoties ar savu realitāti. Bieži vien mēs esam nelaimīgi vai dusmīgi, jo mēs nevēlamies pieņemt konkrētas situācijas, notikumus vai pat to, kā mēs reaģējam, saka Angy Tsafos, dzīves treneris un enerģētikas darbinieks Tīrā dzīve .

Meditācija ļauj jums sazināties ar sevi un iemācīties būt harmonijā ar savu realitāti. Tas dod jums iespēju redzēt sevi un pieņemt patieso notiekošo bez sprieduma.

85. Jūs jutīsit lielāku empātiju. Ir pierādīts, ka meditācija pārveido jūsu smadzenes, lai jūs būtu iejūtīgāks, kas var uzlabot attiecības un palīdzēt tikt galā ar grūtiem cilvēkiem, saka Toms Ingegno, akupunktūras un ķīniešu medicīnas ārsts. Pētījums, kas publicēts zinātniskajos ziņojumos, atklāja, ka meditācija mainīja cilvēku mijiedarbību un palīdzēja dažiem cilvēkiem labāk saprast, ko citi pārdzīvo.

86. Meditācija palīdz pārvaldīt hroniskas veselības problēmas. Meditācija palīdz pārvaldīt un pat samazināt noteiktu hronisku veselības traucējumu simptomu, piemēram, artrīta, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un citu simptomu ietekmi, saka Dee Doanes, īpašniece un meditācijas pasniedzēja Šanti Atlantas ajūrvēda un meditācijas atkāpšanās .

87. Jūs jutīsieties droši. Meditācija palīdz regulēt smadzeņu baiļu centru un varētu veikt dziļu, dziļu elpu stimulēt klejotājnervu , kas mazina trauksmes un pārņemšanas sajūtu, saka Kristīne Skota-Hadsone, psihoterapeite, Izveidojiet savu dzīves studiju un autors ES mīlu sevi . Tas var palīdzēt mazināt bailes un likt justies droši.

88. Meditācija palielina pelēko vielu smadzenēs. Pētījumi liecina par meditāciju palielina pelēkās vielas daudzumu smadzenēs, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts psihiatrijas pētījumos. Ilgtermiņa meditācijas praktizētāji varēja redzēt noturīgu uzmanību, lielāku līdzcietību un labāku pašapziņu.

Saistīts: Labākās bezmaksas meditācijas lietotnes - plus viena, par kuru būtu jāmaksā

89. Jūs jutīsities vairāk pateicīgs. Meditācija var stimulēt pateicības jūtas, saka Šrēders. Parasti sajūta, ka esam pateicīgāki, var likt mums justies laimīgākiem un līdzjūtīgākiem pret citiem.

90. Tas padara jūs atvērtu jaunām idejām. Meditācija nodrošina vietu, lai izveidotu savienojumu ar jaunām idejām, saka Šrēders. Viņa saka, ka tas bieži paplašina mūsu izpratni par to, kas ir iespējams mūsu dzīvei, biznesam, attiecībām un citam citam.

91. Jūs būsiet atvērts piedošanai. Empātija un līdzjūtība, kas nāk ar meditāciju, padara jūs vairāk saskaņotu ar apkārtējiem, saka Mahalli. Tas var arī atvērt piedošanu.

92. Meditācija var uzlabot jūsu treniņu. Regulāra meditācijas prakse paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo mūsu garastāvokli, kas faktiski varētu uzlabot jūsu treniņus.

Meditācijas elementu integrēšana fiziskajos vingrinājumos var padarīt jūsu treniņu jēgpilnāku, saka Patrīcija Moreno, fitnesa eksperte un trenere MYXfitness . Un, kad mēs koncentrējamies uz uzmanību un ņemam vērā savas domas, šis nodoms pārsniedz treniņu, lai palīdzētu mums tikt galā ar citām problēmām, ar kurām mēs saskaramies ikdienas dzīvē.

93. Jūs varat iemācīties pārvaldīt naudu. Vērojot uzmanību, jūsu rīcībai ir nodoms, kas padara labākus visus dzīves aspektus. Meditācija var viegls ar finansēm saistīts stress un uztraukums un iemācīties veselīgākus naudas ieradumus.

94. Jūs būsiet labāks komunikators. Meditācija atvieglo trauksmi un pastiprina līdzjūtību un iejūtību, kas, savukārt, palīdzēs jums labāk sazināties.

95. Jūs varat pārvaldīt ADHD. Palīdzēja meditācijas meditācijas treniņi atvieglot uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomus (ADHD) pieaugušajiem, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts uzmanības traucējumu žurnālā.

96. Meditācija varētu palīdzēt garīgās veselības apstākļos. Tas, kā meditācija mijiedarbojas ar smadzenēm, varētu palīdzēt mazināt dažus garīgās veselības stāvokļa simptomus un sekas. Dažos gadījumos tas varētu atvieglot vai samazināt zāļu nepieciešamību.

Parādes dienas

Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

97. Tas palīdz novērst slimības. Meditācija parāda pozitīvu ietekmi uz mūsu garīgo stāvokli, kas varētu turēt slimības prom . Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var palīdzēt cilvēkiem ar vēzi, paaugstinātu asinsspiedienu, menopauzi, gremošanas sistēmas problēmām un daudz ko citu.

98. Tas palīdzēs atrast mērķa izjūtu. Meditācija ļauj jums izmantot savu iekšējo un iedziļināties patiesajā kaislībā, galu galā palīdzot noteikt, kas padara jūs laimīgu un atrast mērķa izjūta .

99. Meditācija dod jums bēgšanu. Visticamāk, jūs regulāri saskaraties ar stresa situācijām un turpināt uzņemties vairāk darba un atbildības. Meditācija - ieskaitot koncentrēšanos uz elpu un skatīšanos uz iekšu - piedāvā retu iespēju izkļūt no jūsu domām.

100. Jūs iemācīsities patiesi elpot. Meditācija māca, kā elpot apzināti. Viens elpošanas paņēmiens ir 4-7-8 elpa: četras reizes ieelpojiet caur degunu, septiņas reizes aizturiet elpu un astoņas reizes izelpojiet caur muti, saka Skots-Hadsons. Elpošanas mainīšana regulē emocijas, kas ir svarīgs pārvarēšanas mehānisms.

Uzziniet, kāpēc Traks pēc tevis Helēna Hanta mīl meditāciju.