'Es zaudēju 195 mārciņas un pametu emocionālo ēšanu': WW veiksmes stāsts
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
(Pieklājība Tamara Jehnzen)
36 gadus vecā Tamāra Džehnzena no Mičiganas štata zaudēja 193 mārciņas WW (agrāk Svara vērotāji) . Šis ir viņas stāsts pēc viņas pašas vārdiem.
Kopš bērnības man ir saspringtas attiecības ar pārtiku. Es uzaugu skatoties ēdienu kā atlīdzību, mierinājumu un draugu. Es ātri iemācījos pārvērst ēdienu, lai tiktu galā ar jebkādām emocijām - laime , skumjas, dusmas, stress un kauns. Manas atmiņas par lieko svaru atgriežas jau bērnudārzā, taču šķita, ka ar katru jauno mācību gadu es biju visspicīgākais bērns klasē. Es gribēju zaudēt svaru, kad man bija tikai 12 gadi.
Tas aizsāka mēģinājumus zaudēt svaru visa mūža garumā. Ak, protams, es atradu panākumus ar katru mēģinājumu, taču tas bija ierobežots un īslaicīgs. Drīz es atklāju, ka izmantotās metodes bija vai nu ārkārtējas, vai arī tās bija grūti uzturēt. Vecie ieradumi atkal iezagās, un svars atkal sakrājās.
Gadu pirms mana vīra un es sākām satikties, es biju nodevusies svara zaudēšanai un ātri zaudēju 100 mārciņas, lai sasniegtu savu zemāko pieaugušo svaru 188 mārciņas. Bet ar mīlestību nāca svara pieaugums, un, kad mēs apprecējāmies 2007. gadā, es jau biju atguvusi 40 mārciņas.
Saistīts: Es zaudēju 155 mārciņas pēc cīņas, lai sasietu kurpes: WW veiksmes stāsts
Emocionālas ēšanas mūžs
Pēc laulībām mani neveselīgie ieradumi tikai turpinājās. Nākamo četru gadu laikā es vienmērīgi pieņēmos svarā, kad lietoju pārtiku, lai tiktu galā ar laimi un stresu, kas rodas precoties dzīve . 2011. gadā mēs atklājām, ka vēlamies sākt a ģimene , bet cīnās ar neauglība policistisko olnīcu sindroma (PCOS) komplikāciju dēļ, kuras tikai saasināja svars, ko biju pievienojis savam sīkajam rāmim. Sverot vairāk nekā 300 mārciņas, es nolēmu mēģināt zaudēt svaru, vienlaikus izturot svara zaudēšanas operācijas kvalifikācijas periodu. 2012. gadā es zaudēju 40 mārciņas, un tā vietā, lai kvalificētos bariatriskai ķirurģijai, mēs varējām iedomāties savu meitu.
Man bija veselīga grūtniecība, bet, pārsniedzot 350 mārciņas, es pārdzīvoju sarežģītu darbu un dzemdības, kas beidzās ar ārkārtas ķeizargrieziena sadaļu. Dažās nedēļās pēc manas meitas piedzimšanas es varēju zaudēt mazuļa svaru, bet joprojām biju virs 300 mārciņām. Ātri sākās dzīves realitāte, kad strādāja jaunā mamma, un nākamo divu gadu laikā es vairāk koncentrējos uz izdzīvošanu, nevis uzplaukumu. 2015. gadā mans svars dzīves laikā bija sasniedzis 355 mārciņas. Ikdienas dzīve bija cīņa. Personīgās higiēnas ieradumi bija nepatīkami. Es ātri noguru un tik tikko spēju sekot līdzi savam aizņemtajam mazulim.
Mans pagrieziena punkts notika 2015. gada decembrī. Manam aizņemtajam mazulim drīz būs 3 gadi, un tad tas mani piemeklēja! Mans mazulis auga, un es vēroju viņas dzīvi no malas, dzīvoju savu dzīvi no tuvākā soliņa. Es gribēju meitai nodrošināt veselīgu pamatu dzīvei, kuras man trūka bērnībā. Ak, un es arī gribēju būt karsta mama! Tāpēc 2015. gada decembrī es sapratu, ka man bija divarpus gadi līdz bērnudārzam, un man vajadzēja zaudēt 200 mārciņas. Tāpēc es nolēmu pievienoties WW .
Ar WW un jaunā myWW programma , Es sāku uztvert pārtiku kā valūtu. Katram ēdienam bija vērtība un izmaksas, un man bija budžets, ko tērēt katru dienu un nedēļu. Es mēdzu ēst ātrās ēdināšanas katru dienu kā ātrās maltītes iespēju. Es zināju, ka mani apstākļi nav mainījušies, tāpēc es izmantoju WW lietotni, lai meklētu citas ātrās ēdināšanas iespējas, kas atbilstu manam budžetam, un padarīju šīs manas ātrās ēdināšanas maltītes. Tāpēc 10 gabalu vistas tīrradņu maltītes vietā ar lielu mazuļu un vidēju kokteili es tagad pasūtu salātus, un, ja esmu īpaši izsalcis, es viņiem lieku pievienot papildu gabalu grilētas vistas.
Es nekad neatteicos no lietām, kuras man patika ēst. Es pielāgoju receptes un izdarīju vieglāku izvēli. Vai es ēdu vairākas picērijas picas šķēles? Nē, bet ar myWW es joprojām varu baudīt man tīkamus ēdienus. Dažreiz es iekrāju īstajai lietai vai mājās pārtaisu pats savu vieglāko versiju, bet, lai nu kā, es izbaudu katru kumosu. Es devos no ātrās ēdināšanas uz vienkāršām un ātrām maltītēm mājās, no uzpildes stacijas konfekšu bāra uzkodām līdz ābolu un stīgu sieram.
Saistītie: Es pazaudēju 106 mārciņas un novecoju diētas pēc mana dēla piedzimšanas: WW veiksmes stāsts
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramTamaras koplietotā ziņa atskaņa ar skropstu tušu - WW (@wwbatwingsandbunions) 2020. gada 7. janvārī plkst. 3:50 PST
Ko es ēdu dienā WW
Brokastis
Banānu-ruma pankūkas ar siltām ogām un ChocZero sīrups
Pusdienas
Mana vistas salātu recepte ar kukurūzas krekeriem un svaigām ogām
Uzkodas
Āboli, dārzeņi, stīgu siers, tītara pepperoni ar ziežamo sieru, kliņģera nūjiņas, WW uzkodas, Built Bāri
Vakariņas
Kratiet vistas konkursus ar tvaicētiem brokoļiem, saputotu ķirbi vai rīsiem
Deserts
Grieķu jogurts ar Tiramisu garšu, virsū ar sasmalcinātu picu un putukrējuma gabaliņu
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramZiņa, kuru kopīgoja Tamara rhims w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) 2019. gada 20. oktobrī plkst. 6:56 PDT
Veicot lielas izmaiņas WW
2016. gada pirmos desmit mēnešus es koncentrējos uz savām attiecībām ar pārtiku. Tā gada oktobrī es beidzot biju zem 300 mārciņām un jutos diezgan labi par sevi un saviem panākumiem. Es zināju, ka ir laiks pievienot dažus vingrinājumus. Tāpēc es sāku staigāt. Sākumā tikai pusjūdze un pēc tam 1, 2 un tā tālāk, tagad es esmu līdz 5 jūdzēm dienā. Man pat ir bijis paradums staigāt pa trasi skolā, kuru apmeklē meita. Viens no maniem lielākajiem mirkļiem bija meitas uzņemšana un viņas teikšana man, mammīt! Es redzēju tevi šodien staigājam! Es vairs neesmu blakus māte. Esmu izmantojis arī mājas aerobās pastaigas video sēriju, kas ļāva saglabāt staigāšanas paradumu pat nelabvēlīgos laika apstākļos! Es nesen sāku ņemt kādu grupu fitnesa klases, piemēram, Zumba un Pound. Mans mērķis ir 45-60 minūšu aktivitāte 4-5 reizes nedēļā - dažām dienām vairāk, dažām mazāk. Mans galvenais mērķis ir KUSTĪTIES!
Saistīts: Kas ir HIIT? Viss, kas jums jāzina par vienu no 2019. gada karstākajām fitnesa tendencēm
Mani top 3 padomi, kā gūt panākumus WW
Ja jums ir problēmas ar atteikumu, tad ejā sakiet ‘Nē!’!
Mums visiem ir ēdieni, kurus vienkārši nevaram pārtraukt ēst! Šis padoms mani ir izglābis no daudziem nejaušiem gadījumiem!
Veiciet ilgtspējīgas izmaiņas, lai jūsu svara zudums saglabātu!
Ārkārtas izmaiņas nav ilgtspējīgas, un tās izraisa izdegšanu un vilšanos. Es jau iepriekš pieļāvu šo kļūdu. Nekad neieviesiet ieradumu vai uzvedību, kuru nevarēsiet turpināt visā ceļojuma laikā.
Izvirziet mazus sasniedzamus mērķus un atzīmējiet svara zaudēšanas atskaites punktus!
Pēc gadiem ilgiem neveiksmīgiem vai neilgtspējīgiem svara zaudēšanas mēģinājumiem es zināju, ka man jāpieiet šim mēģinājumam citādi. Ja es paskatītos uz kopējo ainu, 200 mārciņas, es būtu pārņemts! Tāpēc es izvirzīju mazus sasniedzamus mērķus - 5 mārciņas, pat 1 mārciņa! Katrs mērķis man palīdzētu sasniegt jaunu svara zaudēšanas pavērsienu - no 355 līdz 350 mārciņām, pēc tam no 350 līdz 349 mārciņām. Katru reizi, kad sasniedzu jaunu pagrieziena punktu, es jutu sasniegumu sajūtu, kas mani rosināja turpināt!
Tuvojas manam WW mērķim
Esmu zaudējis 193,4 mārciņas un skaitīju, un vēl neesmu pabeidzis. Mans galvenais mērķis ir zaudētās 200 mārciņas.
Es neatšķiros no jebkuras citas sievietes tur. Man ir savs, es gribu atteikties no dienām, un es gribu atdot to manām visām dienām. Es ne vienmēr esmu bijis motivēts - motivācija nāk un iet. Tā vietā es koncentrējos uz uzticību, disciplinētību un apņēmību.
Pārbaudiet šos 100+ svara vērotāju receptes (ar punktiem!).
