Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kāpēc es vienmēr jūtos uzpūsts? Šeit ir pārsteidzoši vēdera uzpūšanās cēloņi - un 25 veidi, kā no tā atbrīvoties



Uh, man šķiet, ka es eksplodēšu. Izklausās pazīstami? Mēs visi esam bijuši tur - šīs sajūtas, ka esam pārāk piepildītas, saspringtas vai pietūkušas vēderā, dažreiz pavada meteorisms, atraugas un rīboņas sajūtas. Dažreiz vēdera uzpūšanās cēlonis ir acīmredzams (sveiki ielādēti siera kartupeļi), bet dažreiz tas tā nav.

Kaut arī neregulāra vēdera uzpūšanās ir ļoti izplatīta un parasti izzūd, veicot vienkāršas izmaiņas diētā un dzīvesveidā, iespējams, ka tā varētu būt nopietnākas veselības problēmas pazīme. Tātad, kad rodas šī neērtā pilnības sajūta, šeit ir daži veidi, kā noteikt, kas to izraisa, lai jūs varētu to turēt.

Kas izraisa vēdera uzpūšanos?

Kuņģa uzpūšanās notiek, kad kuņģa-zarnu trakta (GI) trakts piepildās ar gaisu vai gāzi. Neregulāru vēdera uzpūšanos bieži izraisa ēdienu un dzērienu veidi, menstruāciju hormonālās izmaiņas un gaisa norīšana, bet tas var būt arī noteiktu gremošanas traucējumu un citu pamatslimību pazīme vai simptoms, saskaņā ar Dr Kristīne Lī , gastroenterologs plkst Klīvlendas klīnika .


Pārtika, kas izraisa vēdera uzpūšanos

Šī pieglaustā jostasvieta var nebūt pārsteigums pēc otrās un trešās palīdzības Pateicības vakariņās vai pēc vēlu vakarā ceptas pārtikas un alkohola plātīšanās. Bet var būt ļoti nepatīkami justies bieži uzpūsties, kad jūs smagi strādājat, lai uzturētu veselīgu, uzturvielām bagāta diēta . Ja tas tā ir, pārāk daudz šķiedrvielu varētu būt vaininieks.

Mēs visi zinām, ka joks ir par pupiņām, bet tā ir taisnība - pārtikas grupas, piemēram, pākšaugi, kā arī veseli graudi un krustziežu dārzeņi ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas ir neuzņemams ogļhidrāts, kas organismā izraisa fermentāciju un gāzu veidošanos, tos ēdot lielos daudzumos.


Šie ir visizplatītākie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu:



  • Pākšaugi, rieksti un sēklas : pupiņas, lēcas, zirņi, čia sēklas, mandeles un zemesrieksti
  • Graudi : auzu pārslas, kvinoja, brūnie rīsi un pilngraudu maize
  • Dārzeņi : ziedkāposti, brokoļi, briseles kāposti, rukola, bok choy, kāposti, collard zaļumi, burkāni, bietes un artišoki
  • Augļi : avokado, āboli (ar ādu) un ogas

Keto vēdera uzpūšanās

Ziņkārīgs par došanos šie ? Kā viens no populārākajiem uztura plāniem, a ketogēna diēta ir viss par tauku saturu, maz ogļhidrātu (domājiet par 70% -80% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu). Tās mērķis ir pārslēgt ķermeni no glikozes (cukura, ko nodrošina ogļhidrāti) sadedzināšanas uz taukiem enerģijas iegūšanai. Kaut arī daudzi cilvēki to pļauj ieguvumi no šī režīma, ieskaitot svara zudumu, muskuļu masas palielināšanos un cukura līmeņa stabilizēšanos asinīs, ir daudz potenciālo blakusparādību, no kurām visbiežāk sauc keto gripa .

Daudziem atteikšanās no ogļhidrātiem un palielināts tauku daudzums izraisa vēdera uzpūšanos, galvassāpes, nogurumu un slikta dūša , starp citām nepatīkamām sajūtām. Jebkura diēta, kas vērsta uz augstu olbaltumvielu vai tauku saturu, visticamāk izraisa vēdera uzpūšanos, saka Dr Lee.

Galvenais iemesls ir tas, ka olbaltumvielas un tauki caur gremošanas traktu pārvietojas lēnāk, tāpēc jūs mēdzat justies pilnīgāki ilgāku laiku nekā ēdot ogļhidrātiem bagātu ēdienu vai saldu uzkodu.


Saistīts: 101. Keto diētas padomi

Alkohola uzpūšanās

Neatkarīgi no tā, vai tā ir gara nakts bārā vai viena glāze vīna ar vakariņām, vēdera uzpūšanās no alkohola ir ļoti izplatīta. Alkohols pats par sevi ir zināms iekaisums vai pietūkums organismā, bet, apvienojot tos ar saldajiem maisītājiem un gāzēšanu, gāzes un vēdera uzpūšanās var justies vēl sliktāk. Jūs varētu arī justies pietūkušies gan sejā, gan vēderā, jo alkohols dehidrē ķermeni, liekot jūsu ādai un citiem orgāniem noturēt ūdeni.

Gaisa norīšana

Gāzu uzkrāšanās zarnās rada diskomfortu un vēdera uzpūšanos. Par puse no gāzes jūsu gremošanas sistēmā baktērijas rada pārtikas sagremošanas procesu, un pārējais ir norīts gaiss, ko bieži izraisa šie kopējie ieradumi:

    • Ēšana pārāk ātri
    • Ēšanas laikā saruna
    • Gāzēto dzērienu dzeršana
    • Dzerot no salmiem
    • Košļājamā gumija vai cieto konfekšu nepieredzēšana
    • Smēķēšana
  • Aerobā aktivitāte

Perioda uzpūšanās

Vairāk par 90% sieviešu sakiet, ka viņiem rodas viens vai vairāki pirmsmenstruācijas simptomi, piemēram, garastāvokļa izmaiņas, galvassāpes un vēdera uzpūšanās. Ārsti precīzi nezina, kas izraisa plašu emocionālo un fizisko seku klāstu pirmsmenstruālais sindroms , vai kāpēc dažas sievietes tos izjūt smagāk nekā citas, bet tiek uzskatīts, ka normālajām hormonu izmaiņām menstruālā cikla laikā ir galvenā loma.


Ar vēdera uzpūšanos, saka Dr Lee, hormonālās svārstības laikā menstruālais cikls var izraisīt aizcietējumus vai nepietiekama vai adekvāta defekācija, saka Dr Lee. Izkārnījumi, kas ilgāk paliek resnās zarnās, rada augstāku metāna, ūdeņraža un sēra gāzes ražošanu.

Uzpūšanās pēc seksa

Šī tauriņu sajūta vēderā? Tas ir īsts. Fiziskā tuvība ir saistīta ar visu jūsu ķermeni, un, lai arī par to var būt neērti runāt ar savu partneri, ir normāli, ka gan vīriešiem, gan sievietēm pēc seksa rodas nepatīkamas sajūtas vēderā un vēdera uzpūšanās.

Vai ir vairāk iemeslu, kāpēc pēc seksa jūtaties uzpampis? Kad pētnieki uzzina vairāk par smadzeņu un zarnu savienojums, viņi ir atklājuši, ka intensīvas emocijas, ieskaitot stresu un trauksme , var izraisīt daudzas GI problēmas, tostarp gremošanas traucējumus un aizcietējums kas noved pie vēdera uzpūšanās. Turklāt sievietēm apakšējā iegurņa kodola stimulēšana seksa laikā var paātrināt jūsu zarnu kustīgumu, saka Lī, atsaucoties uz pārtikas kustību caur ķermeni un gāzēm, kas rodas gremošanas laikā.

Iekļūstoša dzimuma laikā ir normāli arī tas, ka gaiss iesprūst maksts vai tūpļa zonā, izraisot ar gāzi saistītas sāpes vai spiedienu. Un tāpat kā ar citiem kardio aktivitātes , sekss var palielināt elpošanas ātrumu, kas var izraisīt vairāk gaisa uzņemšanu.


Saistīts: Kas ir pretiekaisuma diēta un kādus pārtikas produktus jūs varat tajā ēst?

Zāles, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos

Ir daudz veidu medikamentu, kas var izraisīt vai pasliktināties aizcietējums , galvenais vēdera uzpūšanās cēlonis, saka Dr Lee. Šeit ir daži, bet ne visi, visbiežāk uzpūšanos izraisošie medikamenti:

  • Opioīdi, kurus dažreiz sauc arī par narkotikām - spēcīgi recepšu sāpju mazinoši līdzekļi, piemēram, oksikodons, hidrokodons un tramadols. Līdz 60% cilvēku, kas lieto opioīdu piedzīvot aizcietējumus.
  • Antiholīnerģiskie līdzekļi —Liela recepšu un bezrecepšu zāļu klase, ko lieto dažādu traucējumu ārstēšanai, sākot no hiperaktīvs urīnpūslis uz HOPS .
  • Diurētiskie līdzekļi - zāļu veids, kas jūs padara biežāk urinēt .

Citi apstākļi, kas izraisa vēdera uzpūšanos

Uzpūšanās var būt arī citu veselības traucējumu pazīme vai simptoms, saka Dr Lee, piemēram:

  • Gastroezofageālā refluksa slimība (kuņģa satura atgriešanās barības vadā, izraisot grēmas )
  • Gastroparēze (lēna vēdera iztukšošana)
  • Tievās zarnas zarnu baktēriju aizaugšana
  • Zarnu saaugumi (bieži izraisa iepriekšējās operācijas)

25 veidi, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās

Skatieties, ko ēdat

1. Saglabājiet pārtikas žurnālu . Tā kā ir daudz veidu pārtikas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, katru dienu apēsto pārtikas produktu izsekošana un visi pēc tam novērotie simptomi var palīdzēt jums identificēt un samazināt (vai atbrīvoties) no konkrētiem pārtikas produktiem, kas jums nepiekrīt. Žurnāls var arī identificēt specifiskas alerģijas, piemēram, laktozes vai lipekļa nepanesamību.


divi. Ēdiet pareizo šķiedrvielu daudzumu . Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu pilnībā nav ieteicama. Šķiedra joprojām ir būtiska uzturviela, kas daudzos veidos veicina veselību un palīdz novērst aizcietējumus, kas varētu izraisīt vēdera izliekumu. Eksperti iesaka sievietēm 25 gramus šķiedrvielu dienā un vīriešiem 38 gramus dienā.

3. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu uzturā pareizi. Ja uzturā pievienojat vairāk šķiedrvielu, noteikti pievienojiet to pakāpeniski un kopā daudz ūdens lai neradītu aizcietējumus. Un eksperti iesaka saņemt dienas devu no pārtikas avoti bagātinātāju vietā, lai gūtu pilnīgu uztura priekšrocību.

4. Tā vietā ielej glāzi žāvētu plūmju sulas. Ja jums ir maz šķiedrvielu, pētījumi liecina, ka plūmju sula var palīdzēt regulēt gremošanu starp citiem spēcīgiem ieguvumiem no sirds un asinsvadu veselības (vienkārši nedzeriet pārāk daudz!)

5. Veiciet gudrus sāls mijmaiņas darījumus. Sāļie ēdieni izraisa ūdens aizturi. Kad vien iespējams, samaziniet sāls uzņemšanu, izvēloties mērces un krājumus ar zemu sāls saturu un uzlabojot garšu ēdienos ar svaigiem garšaugiem un garšvielām.

6. Lūk, spēks kālijs . Svarīgs minerāls kālijs palīdz muskuļiem sarauties, regulēt šķidrumu un neitralizēt nātrija (sāls) iedarbību organismā. Cenšaties sasniegt aptuveni 4700 mg dienā, pievienojot šādus papildinājumus savai ēdienkartei: kartupeļus, spinātus, gurķus, tomātus un banānus.

7. Sargieties no augstas fruktozes kukurūzas sīrupa. Lielos apjomos šāda veida saldinātājs var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Rūpīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes - šīs viltīgās lietas ir atrodamas it visā, sākot no sodas un sulu dzērieniem līdz delikatesēm un mērcēm pudelēs.

8. Spice lietas. Ārsti turpina pētīt jūsu virtuves garšvielu plaukta spēcīgo potenciālu. Garšvielas, piemēram, melnie pipari, ingvers un kurkuma ir pierādīts, ka tām piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz veicināt pareizu gremošanu un pārtikas absorbcija .

9. Nosh on probiotikas -bagātas uzkodas. Daži pētījumi to ierosina probiotikas var atvieglot iekaisumu organismā un uzlabo gremošanu kopumā. Dabiski ar probiotikām bagāti pārtikas produkti ietver jogurtu (aktīvās aktīvās kultūras), kombucha un fermentētus dārzeņus (domāju marinēti gurķi un kimči).

Saistīts: Prebiotikas pret probiotikām: šeit ir viss, kas jums jāzina

Malkojiet ceļu uz atvieglojumu

10. Samaziniet alkoholu. Ja jūs dzerat, dariet to mērenībā un nomainiet alkoholiskos dzērienus ar ūdeni, lai jūs netiktu dehidrēts, izraisot ūdens aizturi.

11. Izmēģiniet karoti ābolu sidra etiķis . Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu, kas pierāda, ka ābolu sidra etiķis samazina vēdera uzpūšanos, daži pētījumi rāda, ka tas var uzlabot laba veselība palīdzot stabilizēt cukura līmeni asinīs un kontrolēt apetīti .

12. Brūvējiet zāļu tēju. Eļļas un savienojumi, kas atrodami citronu balzams , piparmētru un kumelītes ir pierādīts, ka tie nomierina daudzus gremošanas sistēmas traucējumu simptomus.

Parādes dienas

Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Pārvietojieties uzmanīgi

13. Palēniniet ātrumu. Lai izvairītos no pārēšanās ar vēdera sāpēm, eksperti iesaka ēst jebkuru ēdienu vairāk nekā 30 minūšu periods un katru kumosu košļāt 15 līdz 30 reizes. Jums palīdzēs apzināta ēšana ēd mazāk un samaziniet gaisa daudzumu, ko jūs varētu norīt maltītes laikā.

14. Sēdieties taisni. Ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai pārtrauktu slinkošanu, šeit ir vēl viens. Pētījumi rāda, ka, sēžot zarnu zarnās, zarnu gāze no ķermeņa pārvietojas ievērojami ātrāk vertikālā stāvoklī .

15. Izstiepiet to. Ir desmitiem jogas pozas , sākot ar maigu un progresējošu, tas var palīdzēt mazināt uzpūšanās izraisītu diskomfortu, atbrīvojot visas vēdera spriedzes vietas, kas aiztur zarnu gāzu.

16. Banish uzpūsties pie jūsu kodola. Dr Lee iesaka regulāri stiprināt muskuļus, piemēram, dēlīšus, pretestības joslu vingrinājumus un svara treniņus, lai ilgtermiņā novērstu vēdera uzpūšanos.

17. Meditē . Atvieglojiet trauksme un stress uz zarnām, regulāri praktizējot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditācija un uzmanība. Vai nezināt, kā sākt? Izmēģiniet lietotni!

18. Izstaigājiet to. Daži pētījumi to parāda lielas ietekmes vai smags vingrinājums faktiski var saasināt iekaisumu organismā. Bet mērena aerobā kustība, piemēram, staigāšana , var palīdzēt aktivizēt jūsu GI trakta dabiskās kontrakcijas, īpaši pēc ēšanas.

Samaziniet norīto gaisu

19. Turiet muti ciet . Sarunas ēšanas laikā ir ne tikai nepieklājīgi, bet arī palielina gaisa daudzumu, ko jūs, iespējams, norīsit maltītes laikā.

divdesmit. Elpojiet caur degunu kamēr guļ. Ja jūs šņākt , Jums ir miega apnoja vai ciešat no sezonālas alerģijas, iespējams, ka gulēšanas laikā jūs norijat lielu daudzumu gaisa caur muti un pat to neapzināties. Ja domājat, ka tas varētu notikt, apmeklējiet miega ārstu.

21. Ielieciet piparmētru, noteciniet gumiju. Košļājamā gumija ir viens no biežākajiem cēloņiem norijot gaisu kas izraisa atraugas un vēdera uzpūšanos - samaziniet smaganu ieradumu, un jūs varat samazināt vēdera uzpūšanos.

Meklējiet citas medicīniskās procedūras

22. Agri ārstējiet aizcietējumus. Neatkarīgi no aizcietējuma cēloņa, ir svarīgi to savlaicīgi ārstēt, lai tas neradītu vēdera uzpūšanos un citas problēmas. Dr Lee iesaka lietot šos bezrecepšu medikamentus, kurus varat izmēģināt vispirms: psilija mizas šķiedru, izkārnījumu mīkstinātājus un caurejas līdzekļus.

23. Apsveriet ogļu tabletes. Ir zināms klīniskais atbalsts, ka kokogles var mazināt gāzi un vēdera uzpūšanos, saistoties ar nevēlamām vielām kuņģī. Bet pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.

24. Ja iespējams, pārvaldiet sāpes bez opioīdiem. Tā kā risks opioīdu izraisīts aizcietējums ir augsts, konsultējieties ar savu ārstu par citiem sāpju pārvaldīšanas veidiem, piemēram, pretsāpju līdzekļiem, kas nav opioīdi (aspirīns, ibuprofēns), fizikālajai terapijai un akupunktūrai.

25. Apmeklējiet ārstu. Ja pēc dzīvesveida izmaiņu izmēģināšanas vēdera uzpūšanās neuzlabojas vai pilnībā izzūd, var būt laiks apmeklēt ārstu, saka Dr Lee. Ārsts var sadarboties ar jums, lai atrastu pareizo recepšu medikamentu veidu un noteiktu, vai pastāvīga vēdera uzpūšanās ir norāde uz nopietnākām medicīniskām problēmām. Ja rodas šaubas, pārbaudiet to.

Pēc tam atklājiet, kas nepieciešams, lai ievērotu a laba veselība diēta .

Avoti