Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Iegūstiet aizcietējumus dabiski, izmantojot šīs 31 mājas aizsardzības līdzekli, kas darbojas ātri



Iespējams, jums tas nav svešs aizcietējums . Galu galā gandrīz visi ir piedzīvojuši periodiskas lēkmes, jo viņi nevarēja iet kopā uzpūsties un diskomforts , kādā brīdī viņu dzīve . Saskaņā ar 2020. gada ziņojumu no hroniska aizcietējuma līdz 20% pieaugušo ir bijuši hroniski aizcietējumi. American Journal of Gastroenterology . Bet uzmini ko? Ir risinājumi. Daži no labākajiem ir pilnīgi dabiski, kas ir laba lieta, jo caurejas līdzekļu pārmērīga lietošana var izraisīt biedējošas blakusparādības, piemēram, krampjus, neparastu nogurumu, taisnās zarnas asiņošanu un elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var izraisīt patoloģisku sirds ritmu. Tie ir dabiski un mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem tas būs palīdzēs jums ātri kakāt .

Kas ir labākais, ko ēst, lai atvieglotu aizcietējumus?

Es bieži iesaku vispirms izmēģināt ēdienus, lai mazinātu aizcietējumus, saka Kristīne Lī, M.D. , gastroenterologs Klīvlendas klīnikā Willoughby Hills, Ohaio. Iemesls: lielākoties aizcietējums rodas tāpēc, ka jūs vienkārši neēdat pietiekami daudz pareizo ēdienu vai dzerat pareizo dzērienu sajaukumu. Proti, jūs, visticamāk, taupīsiet ar ūdeni un šķiedrvielām bagātu pārtiku, saskaņā ar Klīvlendas klīnika .

Saistīts: 20 garšīgas augstas šķiedras uzkodas, kas nāks par labu jūsu veselībai


Labākie aizcietējuma līdzekļi, kuru pamatā ir pārtika

Vislabāk ir ēst veselīgu, veselu pārtiku dabīgākajā formā, saka Dr Lee. Jūs zināt: vairāk augļu, dārzeņu un veseli graudi un daudz mazāk apstrādāti pārtikas produkti. Lielākā daļa pārtikas produktu, ko vēlaties ēst, lai atvieglotu aizcietējumus, ir pildīti ar šķiedrvielām. Šķiedra ir augu izcelsmes ogļhidrāts, kuru cilvēki nespēj sadalīt gremošanas procesā, tāpēc tas paliek neskarts visā GI trakta garumā un izkārnījumiem pievieno vielu, skaidro Tamāra Dukere Freumana, R.D. , autors Uzpūsts vēdera čukstētājs . Kaut arī savādāk augu izcelsmes pārtika ir dažādi šķiedrvielu veidi, mēģiniet nepieķerties. Daudzveidīgs diētas bagāts ar dažādiem augu pārtikas produktiem, dabiski būs līdzsvarots starp šīm labvēlīgajām šķiedrvielu ģimenēm, saka Freumans.

Izmēģiniet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, lai mazinātu aizcietējumus

Būtībā ir divu veidu šķiedras: šķīstošās un nešķīstošās. Šķīstošā šķiedra (auzas, mieži, banāni, ābolu mizas daļa) palīdz izkārnījumiem saglabāt mitrumu, lai tas nekļūtu ciets un neizžūtu. Nešķīstošās šķiedras (veseli graudi, rieksti, ogas, ābolu mizas) izkārnījumiem pievieno lielāko daļu un tur lietas turpina kustēties. Atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma pieaugušajiem katru dienu vajadzētu iegūt no 25 līdz 31 gramam šķiedrvielu.


Bet noteikti pievienojiet to lēnām, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties pārmaiņām, saka Freuman. Pārāk daudz šķiedrvielu, pārāk ātri - it īpaši bez pietiekama ūdens uzņemšana - var izraisīt krampjus, vēdera uzpūšanos un, dīvainā kārtā, vairāk aizcietējumus, atzīmē Klīvlendas klīnika . Daži no Dr. Lee iecienītākajiem pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, kas atvieglo aizcietējumus, nav pārsteigums, ka augļi, dārzeņi un veseli graudi, tostarp āboli, zemenes, avenes, lapu zaļumi, brokoļi, sparģeļi un auzu pārslas.

Saistīts: 25 veselīgu augu izcelsmes vakariņu receptes, kas patiks visai ģimenei

Vai linšķiedra palīdz aizcietējumiem?

Es iesaku 1 līdz 2 ēdamkarotes maltas linšķiedras dienā tiem, kam ir aizcietējums un kuriem uzturā jāpievieno vairāk šķiedrvielu, saka Freuman. Linu sēklas ir ne tikai pildītas ar šķiedrvielām (viena ēdamkarote maltas linšķiedras satur 2 gramus uztura šķiedrvielu), bet arī viens no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem pret aizcietējumiem, jo ​​to ir tik viegli pievienot pārtikai, kuru jūs jau ēdat. Mēģiniet apkaisīt apmēram tējkaroti rīta smūtijā vai auzu pārslās. Vai arī ņemt Mayo Clinic ieteikums un pievienojiet tējkaroti savā majonēkā vai sinepēs, pagatavojot sviestmaizi vai liekšķere ēdamkaroti 8 unces traukā ar jogurtu.

Saistīts: Kas izraisa aizcietējumus? Pēc ārstu domām, 8 iemesli, kāpēc jūs nevarat makšķerēt


Kuras augu izcelsmes zāles piedāvā aizcietējumus?

FDA apstiprinātais garšaugs senna ir dabisks caurejas līdzeklis, kas izgatavots no senna auga lapām un augļiem. To uzskata par drošu un efektīvu aizcietējumu ārstēšanu gan pieaugušajiem, gan kiddos. Senna bez receptēm varat atrast tādās piedevās kā Senokot un tējās. Jebkurā gadījumā zāle darbojas, stimulējot resnās zarnas sienas, izraisot saraušanos, kas palīdz izkārnījumiem izkustēties. Un saskaņā ar a 2017. gada pārskats , senna bieži ir efektīvāka nekā bieži ieteicamais Miralax, polietilēnglikols, kas tikai mīkstina izkārnījumus. Arī a mazs pētījums atklāja, ka pansionāta iemītniekiem, kuri katru dienu apmēram mēnesi dzēra senna tēju Smooth Move, zarnu kustības bija aptuveni četras reizes vairāk nekā cilvēkiem, kuri malkoja placebo.

Saistīts: Urinēt partiju? Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs katru stundu varat doties uz vannas istabu

Vai jogurts ir piemērots aizcietējumiem?

Īsā atbilde ir: Varbūt. A 2016. gada pētījums no Irānas atklāja, ka apmēram 10,5 unces jogurta (probiotikas vai cita veida) lietošana četru nedēļu laikā palīdzēja uzlabot aizcietējumus grūtniecības laikā. Un Lielbritānijas pētnieki ir atzīmējuši, ka viņiem ir piesardzīgs optimisms probiotikas jogurts var palīdzēt ikdienas aizcietējumu ārstēšanā. Bet šobrīd Freumans neuzskata jogurtu par superzvaigzni labākajos aizcietējuma departamenta mājas aizsardzības līdzekļos. Viņa saka, ka tas nav mana aizcietējuma rīkkopa uzmanības centrā.

Saistīts: 50 probiotikas pārtikas produkti, kas ļaus jūsu zarnām atpūsties


Izmēģiniet šos augļus dabiskam labojumam

Augļi kopumā ir fantastiski dabas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem. Tie ir pildīti ar ūdeni un šķiedrvielām, kas abi ir pārbaudīti zarnu kustinātāji. Un daži (proti, āboli, bumbieri, persiki, aprikozes, ķirši un žāvēti augļi) satur arī sorbitolu, kas ir dabisks caurejas līdzeklis.

Lai palielinātu vispārējo augļu daudzumu, jūsu zarnas labi kalpos, ja mērķis ir atvieglot aizcietējumus, ziniet to: lielākā daļa augļos esošo šķiedrvielu atrodas mizās. Un augļi ar sēklām, kuras varat ēst, tāpat kā zemenes, satur visvairāk šķiedrvielu, saskaņā ar Klīvlendas klīnika.

Ar to Dr Lee iesaka pievienot pārtikas produktu sarakstam dažus aizcietējumus mazinošus augļus: ābolus, banānus, apelsīnus, zemenes, avenes, mango, hurma un gvajavu. Vēl viens aizcietējums supervaronis iekļaut: kivi. A 2019. gada pārskats secināja, ka kivi var uzskatīt par diētisku alternatīvu caurejas līdzekļiem cilvēkiem ar vieglu aizcietējumu. (Pētījumā iesaistītās personas četras nedēļas ēda tikai divus kivi dienā.) Plus, Freumans atzīmē, ka kivi ir daudz mazāk blakusparādību, piemēram, gāzes vai sāpes vēderā, nekā šķiedrvielu piedevas, kas izgatavotas no psilija.

  • Kā ar tiem banāniem? Banāni var būt īsts galvas skrāpis, kad runa ir par aizcietējumu mazināšanu. Daudzi no maniem pacientiem, kuriem ir aizcietējums, izvairās no banāniem, jo ​​viņi domā, ka viņiem ir aizcietējums, bet ne, saka Freuman. Neskaidrības rodas no tā, ka banāni palīdz veidot caurejas izkārnījumu formu un viskozitāti. Bet banāni nepalēnina zarnu darbību. Galu galā banāni satur apmēram 3,1 gramus šķiedrvielu un ir augsti Dr Lee labajā pārtikā aizcietējumiem.
  • Vai vīnogas un rozīnes ir labs risinājums? Vīnogās per se nav nekā burvju, salīdzinot ar citiem augļiem, taču tāpat kā daudzi augļi, kas palīdz atvieglot aizcietējumus, vīnogas galvenokārt ir ūdens, un tās ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc tās var būt noderīgas hroniska aizcietējuma gadījumā, saka Freumans. Labi der arī kaltētas vīnogas, labāk pazīstamas kā rozīnes. Tie ir koncentrētāks avots, tāpēc noderīgs līdzeklis arī aizcietējumiem, Freuman. Bet paturiet prātā, ka rozīnes ir 60% cukura, kas ir daudz, tāpēc vienlaikus uzturiet aptuveni pusi tases, atzīmē žurnāla ziņojumu Uzturvielas .

Runājot par žāvētiem augļiem, kā būtu ar datumiem?

Dateles (aka datuma palmu augļi) ir lieliski diētisko šķiedrvielu avoti, kas satur apmēram 6 gramus uz pusi tases. Plus, daži žāvēti augļi, piemēram, dateles, žāvētas plūmes un aprikozes, satur arī sorbitolu, dabīgu caurejas līdzekli, saka Freuman. Tas viss padara datumus par aizcietējumiem. Viens mazs AK pētījums atklāja, ka ļaudis, kuri 21 dienu laikā ēda tikai septiņus datumus dienā, izkārnījumos ievērojami palielinājās, salīdzinot ar to, kad viņi nebija pusdienas datumos.


Vai nezināt, kā iekļaut diētas diētā? Mēģiniet tos sasmalcināt, lai iegūtu saldo salātu piedevu, vai sajauciet tos ar jūsu augu bāzes kokteiļiem.

Saistīts: Lūk, kas jums jāzina par zarnu veselību un diētu

Kā medus palīdz pret aizcietējumiem

Labi, tāpēc bija šis 2019. gada pētījums tas parādīja, ka, dzerot nelielu glāzi silta ūdens ar apmēram divām tējkarotēm medus AM (tukšā dūšā), efektīvi mazināja aizcietējumus to cilvēku vidū, kuriem bija veikta operācija. Vai tas bija ūdens? Vai tas bija medus? Kurš var pateikt. (Tas nebija placebo kontrolēts pētījums, kas ir zelta standarts pētījumos.) Teorētiski augstākiem fruktozes pārtikas produktiem, piemēram, medus, varētu būt osmotiska iedarbība [tas nozīmē, ka tas piesaista ūdeni jūsu resnajai zarnai] un darboties kā caurejas līdzeklis, saka Freuman. Bet medus daudzums, kas jums, iespējams, būs jālieto, lai sasniegtu šo labumu, nav īpaši veselību veicinošs vai reāls.

Varbūt tā vietā izvēlieties auzu pārslu

Cilvēkiem, kuri cenšas ēst pietiekami daudz šķiedrvielu, lai nodrošinātu pareizību, auzu pārslas var būt ļoti noderīga jebkura rīta rutīnas sastāvdaļa. Tas ir lielisks izkārnījumos mīkstinošu šķīstošo šķiedru avots, un tas var būt ērts un garšīgs līdzeklis citiem šķiedrvielu saturošiem papildinājumiem, piemēram, maltām linu sēklām, čia sēklām, ogām vai citiem augļiem, saka Freuman.


Magnijs kā dabisks līdzeklis pret aizcietējumiem

Minerāls magnijs ir a galvenā sastāvdaļa vairāk nekā 300 enzīmu sistēmu darbībai organismā, kas regulē tādas lietas kā muskuļu un nervu darbība, glikozes līmenis asinīs un asinsspiediens. Runājot par magniju kā dabisku līdzekli pret aizcietējumiem, minerālam ir osmotiska iedarbība, kas ievada ūdeni zarnās, atzīmē Dr Lee. Šis ūdens pieaugums stimulē zarnu kustīgumu, kas nozīmē, ka tas sarauj muskuļus, kas izspiež atkritumus caur GI traktu. Tas arī mīkstina un palielina izkārnījumu lielumu, izraisot zarnu kustību un palīdzot izkārnījumiem vieglāk iziet, saka Dr Lee. Mandeles, Indijas rieksti , zemesrieksti, ķirbju sēklas un spināti ir daudz magnija.

Ja jūs cenšaties patērēt pietiekami daudz tikai ar diētu, ārpusbiržas magnija hidroksīds un magnija citrāts ir labi noderīgi arī hroniska aizcietējuma ārstēšanai, saskaņā ar Klīvlendas klīnikas medicīnas žurnāls .

Apsveriet mērcēšanu epsoma sāls vannā

Epsoma sāls ir vēl viens veids, kā pateikt magnija sulfātu. (Skatiet iepriekš magnija caurejas ieguvumus.) Tā vietā, lai to patērētu, jūs varat iemērc Epsom sāls vannā, lai gūtu labumu - sava veida. Patiesība ir tāda, ka zinātne nav īsti pārliecināta, vai Epsom sāls vanna pieļauj magnija absorbcijas līmeni, kas ir vienāds ar perorālā magnija līmeni. Pašlaik šī prasība nav atbalstīta, saskaņā ar žurnāla 2017. gada ziņojumu Uzturvielas . Vai tas nozīmē, ka jauka mērcēšana ķermenim nedod neko labu? Nē. Tas nozīmē, ka Epsom sāls vannas var palīdzēt jums atslābināties, kas pēc tam var atslābināt zarnu muskuļus, lai palīdzētu iziet vai pārvietot izkārnījumus uz leju resnās zarnās, saka Dr Lee. Mēģiniet izšķīdināt apmēram 1,2 tases Epsom sāls (pārliecinieties, ka tas ir 100% magnija sulfāts) karstā vannā un iemērc 15 minūtes, iesaka Klīvlendas klīnika.

Saistītie: Pašapkalpošanās svētdiena: izmēģiniet magnija detoksikācijas vannu (plus recepte)

Kā palīdz svecītes?

Īsāk sakot, svecīte ir taisnās zarnas caurejas līdzeklis. Glicerīna svecītes darbojas, eļļojot zarnu ārējo atveri (tas būtu tūpļa), padarot cietos izkārnījumus vieglāk iziet. (Un tie darbojas ātri: parasti 15 līdz 60 minūšu laikā.) Bet glicerīna svecītes patiesībā nav pirmā izvēle dabiska aizcietējuma atvieglošanai. (Tie var izraisīt caureju, dehidratāciju, krampjus un pat atkarību.) Tā vietā tas ir vēlamais variants, kad nepieciešama ātra evakuācija , piemēram, cilvēkiem, kas nodarbojas ar fekāliju bojājumu.

Probiotikas vienkārši varētu palīdzēt

2019. gada pārskats žurnālā Medicīnas robežas secināja, ka jā probiotikas bija efektīvi lielākajā daļā randomizēto kontrolēto pētījumu, kurus pētnieki pētīja. Diemžēl pētījumi bija tik mazi, un probiotiku veidi bija pretrunīgi. Tulkojums: Protams, ir cerība, bet vēl nav skaidru atbilžu. Līdz ar to Mayo klīnika piezīmes: Izmantojot a probiotikas piemēram, bifidobaktērija vai lactobacillus, var būt noderīgi, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Saistīts: Kā atjaunot zarnu veselību

Jā, vingrinājumi faktiski atvieglo aizcietējumus

Šeit ir patiesa patiesība Harvardas Universitāte : Cilvēki, kas regulāri vingrojiet parasti nav aizcietējums. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas ir labsajūtas hormoni, kas veicina asinsriti un kustīgumu. Turklāt vingrinājumi uzlabo cirkulāciju un muskuļu spēku, kas ir arī galvenais veselīgas zarnu kustības veikšanai, saka Dr Lee. Kamēr vingrinājums un treniņš ir lielisks dabisks līdzeklis pret aizcietējumiem visiem, tas var būt visefektīvākais gados vecākiem cilvēkiem, kuri mēdz būt mazkustīgāki nekā jaunāki cilvēki. Visbeidzot, 2019. gada ziņojums Skandināvijas Gastroenteroloģijas žurnāls sauc par vingrinājumu par iespējamu un efektīvu ārstēšanas iespēju pacientiem ar aizcietējumiem.

Saistīts: 20 labākās gada treniņu lietotnes

Praktizējiet jogu kā dabisku mājas līdzekli

Joga ir lielisks līdzeklis, lai pievienotu savus dabiskos līdzekļus aizcietējumu arsenālā. Daļa iemesla? Dažādas jogas pozas piesaista iegurņa pamatnes muskuļus, kas var pozitīvi ietekmēt ļoti nepieciešamo zarnu darbību. Tas faktiski ir tik iespaidīgi, ka joga ir atzīta par efektīvu veidu samazināt caurejas līdzekļu lietošanu vecāka gadagājuma cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu. Jogas institūts atzīmē, ka Cobra Pose ir lieliska jogas poza, kuru izmēģināt, ja meklējat aizcietējumus. Šeit noliecieties uz vēdera ar kaunuma kaulu uz grīdas un palmas novietojiet līdzenas zem grīdas tieši zem pleciem. Saliekt elkoņus taisni atpakaļ, lai tie pieskartos jūsu sāniem. Skatieties uz priekšu un paceliet krūtis no grīdas un atlieciet plecus atpakaļ, kamēr apakšējās ribas paliek uz grīdas. Turiet elkoņus pret sāniem.

Stimulēt zarnu kustības, izmantojot masāžu

Masāža vai pat tikai cilvēka pieskāriens var veicināt cirkulāciju un stimulēt muskuļu saraušanos, tādējādi viegli palīdzot aizcietējumiem, saka Dr Lee. Lai mēģinātu, sāciet zemu un vēdera labajā pusē aiz iegurņa kaula. Viegli ieberzējiet a apļveida kustības līdz labajai pusei, līdz sasniedzat ribu. Pēc tam dodieties uz kreiso pusi un iemasējiet līdz gūžas kaulam un atkal augšup uz vēdera pogu. Dariet to pulksteņrādītāja kustības virzienā vienu minūti katrā pusē un turpiniet atkārtot 10 minūtes.

Cepamā soda tieši neatbrīvo aizcietējumus

Cepamā soda (aka nātrija bikarbonāts) ir neticami noderīga. Tas var palīdzēt noņemt zobu aplikumu; tas var kontrolēt jūsu BO; to var sajaukt pastā, lai nomierinātu niezi; to palīdz ar grēmas . Bet vai to var saukt par dabisku aizcietējuma līdzekli? Nē. Tā vietā to var apkaisīt siltā vannā, līdzīgi kā Epsom sāls, un piedāvāt relaksāciju. Kas pēc tam var atslābināt jūsu zarnu muskuļus un palīdzēt ar zarnu kustību, saka Dr Lee.

Lai ātrāk atvieglotu, izvelciet sildīšanas paliktni

Izrādās, ka apsildes paliktņa izmantošana aizcietējumiem faktiski var jums palīdzēt. Priekš 2016. gadā izpētiet Japānu , aizcietētas sievietes divas nedēļas katru dienu piecas stundas dienā nēsāja karstas kompreses uz muguras lejasdaļas, kā rezultātā zarnu kustības un dzīves kvalitāte pieauga, salīdzinot ar tām, kuras nelietoja siltumu. (Tiek uzskatīts, ka karstums atslābina vēdera muskuļus, ļaujot tiem labāk funkcionēt.)

Labākie dzērieni pret aizcietējumiem

Labākais dzēriens, kas atvieglo aizcietējumus, ir ūdens tālu un tālu. Faktiski dehidratācija pat izraisa aizcietējumus. The Klīvlendas klīnika iesaka dzert divus līdz četrus papildus brilles dienā, kad rodas aizcietējums. Tātad tas nozīmē norīt līdz četrām glāzēm vairāk nekā rupjās astoņas glāzes dienā, kas ir labs mērķis aizcietējumu profilaksei. Dzeramais daudz ūdens (un citi šķidrumi, piemēram, dabiski saldinātas augļu un dārzeņu sulas) palīdz šķiedrvielām darīt savu darbu, mīkstinot izkārnījumus, padarot tos vieglāk izietu.

Sulas piedāvā dabisku aizcietējumu

100% augļu sulas, kas satur sorbitolu, parasti uzskata par noderīgu aizcietējumiem, īpaši maziem bērniem, kuru zarnu funkcija nav pilnībā nobriedusi. A-ok sulu izlases sarakstā: Ābols, plūmes un bumbieris, saskaņā ar ziņojumu Bērnu gastroenteroloģija, hepatoloģija un uzturs . Bet nav lietderīgi dubultot 100% sulu kā aizcietējumu profilaksi. Tā vietā sula būtu jāierobežo līdz ne vairāk kā 4 unces dienā kiddos no viena līdz trim; līdz 6 unces dienā bērniem no četriem līdz sešiem; un 8 unces par šīm septiņām un vairāk, teikts žurnāla ziņojumā Pediatrija .

Lai atvieglotu, izmēģiniet šīs sulas.

  • Plūmju sula: Plūmju sula var būt noderīga dažiem ar aizcietējumiem dabiskā sorbitola satura dēļ, saka Freuman. Sorbitolam ir viegla osmotiska iedarbība, kas nozīmē, ka tas ir slikti sagremots cukurs, kas ūdeni ievada zarnās. Veselības eksperti plkst Mičiganas Universitāte iesakiet apvienot & frac34; glāze žāvētu plūmju sulas, ar 1 glāzi ābolu un 1 glāzi auzu klijas, lai iegūtu dabisku aizcietējumu. Vienkārši pievienojiet 1 līdz 2 ēdamkarotes maisījuma 6 līdz 8 unces tasi ūdens katru vakaru un pēc divām nedēļām - voila! - Vēl, regulārākas zarnu kustības. (Tikai ar galvu uz augšu: Daži cilvēki uzskata, ka žāvētu plūmju sula ir gāzveida.)
  • Bumbieru sula: Šis ir vēl viens dzēriens, kas apkaro aizcietējumus un satur sorbitolu, un tas ir starp pietiekami drošām sulām, lai to varētu ieteikt zīdaiņiem, kuriem ir aizcietējums. Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmija , jūs varat dot 1 unci 100% sulas dienā par katru dzīves mēnesi līdz apmēram četriem mēnešiem. Tātad tas nozīmē, ka trīs mēnešus vecs bērns saņemtu 3 unces.
  • Ābolu sula: Skatieties bērniem dotos daudzumus un ievērojiet iepriekš minētās vadlīnijas, pretējā gadījumā šī ir vēl viena reāla iespēja dabiska aizcietējuma mazināšanai.

Pagaidiet, kā ir ar dzērveņu sulu?

Iespējams, esat dzirdējuši jauktas atsauksmes par dzērveņu sulu un urīnceļu infekcijām, bet kā ar tās lietderību cīņā pret aizcietējumiem? Izrādās, tas nav ieteicams. Nav pierādījumu, par kuriem es zinu, lai atbalstītu ieguvumu dzērveņu sulu aizcietējumiem, saka Freuman. Bet, ja katru rītu katru dienu izbaudāt glāzi dzērveņu, tas jums noderēs. 2019. gada pētījums žurnālā Uzturvielas atklāja, ka 100% augļu sulas uzņemšana pieaugušajiem parasti notiek roku rokā ar labāku uztura kvalitāti, ieskaitot veselus augļus ar šķiedrvielām aizcietējumus.

Labākie kokteiļi aizcietējumu mazināšanai

Smūtiji var būt noderīgi aizcietējumiem kā līdzeklis dažādu potenciāli noderīgu sastāvdaļu, piemēram, kivi, maltu linšķiedru un vienkārši šķiedrvielu saturošu augļu vai dārzeņu, piemēram, ogu un zaļumu, patēriņam, saka Freumans. Jo īpaši tāpēc, ka daudziem cilvēkiem ir vieglāk dzert atbilstošas ​​porcijas šo pārtikas produktu nekā tos ēst.

The Mičiganas Universitāte iesaka šo aizcietējumu apkarojošo maisījumu: 1/3 glāzes alvejas sula; 1 mizots kivi; & frac12; kauss papaija; & frac12; glāze vienkāršā vai vaniļas kefīra; un & frac12; kauss ledus. Pievienojiet līdz 2 tējkarotēm tīra kļavu sīrupa, lai iegūtu kādu saldumu.

Saistīts: 20 brokastu kokteiļi (un bļodas!), Lai sāktu savu dienu

Saistība starp kafiju un aizcietējumiem

Kafija ir būtiska rīta rutīnas sastāvdaļa maniem aizcietējumiem, saka Freuman. Tas ir tāpēc, ka kafija satur savienojumu, ko sauc par hlorogēnskābi, kam piemīt resnās zarnas stimulējošas īpašības, un bieži tas prasa tikai dažus malkus, lai iedarbotos. Arī spēlē: gastrokoliskais reflekss. Tas ir, ja ēšana vai dzeršana izstiepj vēderu, izraisot resnās zarnas kustīgumu. (Būtībā tas ir jūsu ķermenis, kas mēģina izstumt veco ēdienu, lai atbrīvotu vietu jaunajām lietām.) Šis reflekss ir īpaši aktīvs A.M. (PS: Kamēr kofeīns veicina kafijas caurejas efektu, jo tas nav viss stāsts, tas nozīmē, ka darbojas arī kofeīns.)

Tējas, kas ideāli piemērotas aizcietējumu mazināšanai

Lai gan to nav grūti un ātri pierādīt dzerot parasto tēju ietekmē aizcietējumus, ziniet to: tēja būtībā ir aromatizēts ūdens. Un visa šī hidratācija palīdz ieeļļot jūsu zarnas un izkārnījumus. Turklāt atcerieties to mazs pētījums , kas minēts iepriekš, atklāja, ka senioriem, kuri katru dienu apmēram mēnesi dzēra senna bāzes tēju Smooth Move, bija vairāk zarnu kustības nekā tiem, kas dzēra placebo?

Vislabāk izlaist karo sīrupu

Karo ir kukurūzas sīrups, un, lai gan tas kādreiz bija ieteicams lietot aizcietējumus zīdaiņiem, tas tā vairs nav. Lai gan taisnība, ka tumšais kukurūzas sīrups var ievilkt šķidrumu zarnās un mīkstināt izkārnījumus, šodien pieejamais kukurūzas sīrups, visticamāk, satur pareizo ķīmisko struktūru, lai tas notiktu, atzīmē Mayo klīnika .

Ābolu sidra etiķis ir arī caurlaide

Ābolu sidra etiķis ir a mājas līdzeklis labvēlīgs par daudzām slimībām , taču vēl nav pierādīts, ka tas palīdz gremošanu vai paātrina aizcietējumus. Bet, ja vēlaties to izmēģināt, Klīvlendas klīnika iesaka dzert siltu ūdens krūzi ar tējkaroti ābolu sidra etiķa vai nu pirms, vai pēc ēdienreizes. Lai gan, jā, nav daudz pētījumu, lai pierādītu, ka tas palīdzēs, taču ir arī mazs risks izmēģināt to pats.

Informatīvais izdevums “Healthy Now”

Iegūstiet labas vibrācijas un padomus par veselību tieši savā iesūtnē! Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Vai eļļa ir dabisks līdzeklis pret aizcietējumiem?

Dažādas eļļas tiek uzskatītas par pienācīgiem mājas līdzekļiem aizcietējumu mazināšanai. Tie var darboties kā dabisks caurejas līdzeklis un / vai tauku saturs var izlaist zarnu iekšpusi, ļaujot vieglāk pārvietoties. Šeit jāņem vērā daži:

  • Rīcineļļa: Rīcineļļa ir vecās skolas stimulējošs caurejas līdzeklis, kas var jums palīdzēt, ja jums ir aizcietējums. Tomēr šajās dienās aizcietējumu atvieglošana nav tieši augstākā līmeņa prātā, un tas ir vislabākais. Mūsdienās ir pieejami daudz labāki caurejas līdzekļi, kas rada mazāk blakusparādību, piemēram, krampji, vemšana, vēdera uzpūšanās un reibonis.
  • Minerāleļļa: Minerāleļļa var būt noderīga kā īslaicīgs līdzeklis pret aizcietējumiem, īpaši cilvēkiem ar smagu aizcietējumu vai tiem, kuriem ir anālās plaisas, kas padara cietu izkārnījumu izdalīšanos ārkārtīgi sāpīgu, saka Freuman. Tā kā minerāleļļa nav absorbējama organismā tāpat kā citas kulinārijas eļļas, tā paliek zarnā gatava smērēt cietus izkārnījumus, padarot tos vieglāk izvadāmus. Vislabāk to nelietot katru dienu kā ilgtermiņa risinājumu, jo tas var traucēt taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K absorbciju, saka Freuman. Bet, lietojot to nedēļu vai divas šeit un tur, lai palīdzētu jums tikt cauri aptuvenam plāksterim, vidusmēra cilvēkam vajadzētu būt labi. Brokastīs vai pusdienās izmēģiniet 1 ēdamkaroti.
  • Olīvju eļļa: Cilvēkiem, kuri ievēro diētu ar zemu tauku saturu, dažu kulinārijas eļļu, piemēram, olīveļļas, pievienošana maisījumam var būt noderīga, lai veicinātu defekāciju, saka Freuman. Uztura tauki palīdz stimulēt gremošanas hormonālo reakciju, kas resnās zarnās rada kustīgumu. Tomēr cilvēkiem ar aizcietējumiem, kuri jau patērē saprātīgu tauku vai eļļu daudzumu, pievienojot vairāk, visticamāk, nebūs papildu labuma, viņa saka. (A Nieru uztura žurnāls pētījumā konstatēts, ka ikdienas īslaicīga olīveļļas vai linu sēklu eļļas lietošana aizcietējumu ārstēšanā bija tikpat efektīva kā minerāleļļa.)
  • Kokosriekstu eļļa : Kokosriekstu eļļa ir kulinārijas eļļa tāpat kā olīveļļa, tāpēc šeit ir visa tā pati informācija. Vienkārši atcerieties: ja jūs jau ēdat saprātīgu tauku daudzumu, kokosriekstu eļļas pievienošana jūsu rutīnai neko daudz nedos.

Joprojām nepieciešama papildu palīdzība? Lūk kā padarīt sevi ātri kaku .

Avoti