Jā, ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens - šeit varat uzzināt, vai jūs to pārspīlējat ar H2O

Jums var būt pārāk daudz laba, pat ja šī lieta ir ūdens, kas veido vairāk nekā pusi cilvēka ķermeņa. Tā kā ūdens ir tik svarīga ķermeņa ikdienas sastāvdaļa, mums katru dienu jāuzņem noteikts daudzums, lai saglabātu šos procesus skriešana efektīvi.

Tomēr ūdeni neiegūst, tikai izdzerot glāzi tā. Ūdeni var absorbēt arī no pārtikas, un Nacionālā medicīnas akadēmija (NAM) - iepriekš Medicīnas institūts - lēš tikai 80 procenti no mūsu uzņemtā ūdens daudzuma ir dzērienu veidā.

Tātad, tieši cik daudz vajadzētu dzert katru dienu? Un cik daudz ūdens ir par daudz?

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?

Nav šaubu, ka ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Hidratēts ķermenis treniņa laikā efektīvāk transportē skābekli uz smadzenēm un muskuļiem. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī palīdzēs līdzsvarot jūsu garastāvokli veselīga prāta un ķermeņa regulēšanas dēļ.

Vai jūs svīstat treniņa laikā? Labi! Iztvaicēšana palīdz atdzist, svīšana ir iztvaikošana, un hidratācija ļauj tam notikt. Jūsu locītavas, muguras smadzenes, acis un smadzenes ir šķidruma ieskauti, un uzturēšanās hidratētā stāvoklī ir ļoti svarīga viņu labklājībai. Visbeidzot, mitrināšana ir pats sākums visu to sadalīšanai veselīga pārtika ko jūs ieliekat mutē. Bez siekalām (vai sausas mutes sajūtas, kas rodas dehidrējot), jūsu ķermenim tagad jāspēj panākt, vienlaikus no ēdienreizēm iegūstot vitāli svarīgās uzturvielas.

Tātad, cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu? Neskatoties uz to, ka mums teica, ka mums vajadzētu katru dienu izdzert astoņas glāzes ūdens, burvju numura nav. Tomēr ir vairāki faktori, kas ietekmē ūdens daudzumu: NAM akcijas ka hidratētās sievietes vidēji 91 unces kopējā ūdens un vīrieši vidēji 125 unces, kas izriet no mitrinošiem pārtikas produktiem un dzērieniem.

Svarīgi zināt, ka jūsu ķermeņa ūdenim ir nepieciešamas izmaiņas, ņemot vērā jūsu vecumu, dzīvesveidu un dzimumu Dr. Neha vyas , uz ģimene medicīnas ārsts plkst Klīvlendas klīnika . Jūsu ķermeņa hidratācijas vajadzības var mainīties arī tad, ja Jums ir drudzis vai slimība.

Kas notiek, ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens?

Runājot par dzeramo ūdeni, pētījumi ir atklājuši, ka slāpes ir galvenā deficīta pazīme. Pārējās dehidratācijas pazīmes var būt arī pārmērīgas dehidratācijas pazīmes, kas pēc tam var izraisīt hiponatriēmija , izraisot zemu nātrija līmeni atšķaidīšanas dēļ no pārmērīga šķidruma pārpalikuma. Ir labi apzināties, cik daudz ūdens jūs uzņemat visas dienas garumā, lai jūs varētu nokļūt visu viltīgo simptomu apakšā.

Parasti dehidratācijas simptomi ir daudz smagāki nekā pārmērīga dehidratācija, atzīmē Dr Vjas. Tas nozīmē, ka pārmērīga hidratācija var būt diezgan nopietna, jo dažreiz jūsu ķermenis nevar atbrīvoties no papildu šķidruma, kas tiek radīts vai patērēts.

Saistīts: Kāpēc sāls tabletes palīdz cīnīties ar dehidratāciju

Kādi ir pārmērīgas hidratācijas simptomi, un kā tie var attīstīties nopietnākās situācijās?

Pārāk daudz ūdens dzeršanas simptomi

Pirmie pārāk daudz ūdens dzeršanas simptomi ir:

• Bieža urinēšana . Mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc zinot, cik bieži un bieži Krāsa nozīmēt jums ir galvenais.
• Slikta dūša . Šī nemierīgā sajūta parasti izzūd pati no sevis, tāpēc meklējiet ilgstošus gadījumus.
• Uzpūšanās . Pat nelielos daudzumos ūdens var izraisīt vēdera uzpūšanos, tāpēc ūdens pārpalikums var piepildīt vēderu un ātri izraisīt vēdera uzpūšanos.
• Vemšana . Kad jūs vemjat, tas ir ieteicams ka jūs lietojat tikai mazus malciņus ūdens. Diemžēl pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt vemšanu.
• Galvassāpes . Jūsu smadzenes ir ietekmētas kad nātrija līmenis mainās pārāk ātri, tāpēc intrakraniālais spiediens var būt simptoms.

Tā kā tie ir ļoti vispārīgi un var rasties daudzu slimību gadījumā, ir svarīgi ņemt labu vēsturi, lai noteiktu, vai simptomus var izraisīt pārmērīgs ūdens patēriņš, konsultē Dr Vyas.

Nopietnāki simptomi, kas var attīstīties, ir:

• Apjukums . Pārmērīga ūdens daudzuma dēļ smadzenēs var būt pietūkums, tāpēc pēc galvassāpēm var rasties apjukums.
• Uzbudināmība . Jūs varat nomākt, jo domas kļūst miglainas un kuņģis ir sajukums, tāpēc jāņem vērā garastāvokļa maiņa.
• Miegainība . Pārāk daudz ūdens novedīs pie sāls un elektrolītu līmeņa nelīdzsvarotības asinīs, tāpēc jūs varat justies noguris un zems enerģijas patēriņš.
• Muskuļu krampji g. Attāluma skrējēji uzņem sāli un elektrolītus, lai palīdzētu izvairīties no muskuļu krampjiem, un pārāk daudz ūdens var izraisīt šīs spazmas.
• Redzes izmaiņas . Šis simptoms ir saistīts ar galvassāpēm un apjukumu, ko izraisa pārmērīgs ūdens daudzums, tāpēc neskaidra redze var rasties arī no pietūkuma sākuma smadzenēs.
• Asinsspiediens mainās . Ūdens var paaugstināt asinsspiedienu gados vecākiem pieaugušajiem, tāpēc, ja esat jaunāks, tas var liecināt par nopietnu problēmu.
• Krampji . Tas ir saistīts arī ar izmaiņām, kas notiek smadzenēs, tāpēc jebkurai krampju aktivitātei nepieciešama tūlītēja medicīniska aprūpe.
• Elpošanas grūtības . Pietūkums no ūdens pārpalikuma var ietekmēt smadzeņu darbību, tāpēc var ietekmēt arī citus ķermeņa svarīgos orgānus, piemēram, plaušas.
• Apziņas zudums . Tas var izraisīt komu, tāpēc jebkurš samaņas zudums ir jāatzīmē un jānodod mediķu komandai.
• Ēd . Tas ir viens no smagākajiem simptomiem, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, tiklīdz simptomi parādās.

Ja rodas aizdomas par pārmērīgu ūdens patēriņu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību un nekavējoties informējiet ārstus.

Tālāk izlasiet 10 dehidratācijas pazīmes.

Erin Oprea papildu ziņojumi