98 pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kas joprojām garšo lieliski - iespējas ir bezgalīgas!

Mēģina iesaiņot diētu maz ogļhidrātu pārtikas produktiem ? Eksperti saka, ka tas var palīdzēt vispārējai veselībai un dažiem cilvēkiem zaudēt svaru. Kādi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu jums jāēd - un kuri garšo lieliski, lai jūsu ēdiens būtu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var kļūt par patiesu dzīvesveidu?

Mēs esam noapaļojuši 98 mūsu izlases. Palieciet zemu ogļhidrātu joslā kopā ar šiem pārtikas produktiem.

98 pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kas garšo lieliski

1. Vistas gaļa

Tas ir štāpeļšķiedrām, ja jūs izmantojat zemu ogļhidrātu saturu, bet jums jāzina, kā to sagatavot, lai jums nebūtu garlaicīgi. Pārbaudiet to Vistas Enchilada Skillet par jaunu uzņemšanu putns .

2. Olas

Vai vēlaties pievienot kaut ko jaunu olām? Pārbaudiet Brokoļu, šķiņķa un siera olu smalkmaizītes tikt tālāk par kodēšanu.

3. Ziedkāposti

Vai esat noguris no šī veģetārā vainaga stila? Rīsi! Šis Brūnā sviesta ziedkāposti rīsi un Mārrutki Cheddar Mashed Ziedkāposti abiem ir papildu garšas sitiens, kas ir ātri sagatavojams. Sagatavojiet to kā daļu no tunzivju salātiem vai izmēģiniet tunci steiks .

Saistīts: 75 Labākās receptes ar zemu ogļhidrātu saturu

4. Rieksti

Šīs ir lieliskas uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu, kā arī jūs varat sakult riekstu sviestu, ja vēlaties ar saviem riekstiem darīt kaut ko citu.

5. Kāposti

Pievienojiet dažus āboli un piparmētra lai izveidotu jautru slazdu no šīs veggijas vai atrastu citus veidus, kā to izbaudīt.

6. Šķiņķis

Vai jums ir šķiņķis? Ar to jūs varat daudz paveikt - pārbaudiet šīs šķiņķa receptes ar zemu ogļhidrātu saturu.

7. Ķirbis

Šī veggija var ietvert dažādus ēdienus, piemēram, šo Izspiesta ķirbju zupa .

8. Parmezāna siers

Ķiploku bazilika parmezāna čipsi ir ideāls veids, kā parmezāna sieru izmantot pilnīgi jaunā veidā. Turklāt viņi gurkst!

9. Kvinoja

Šie proteīniem bagāti graudi var būt gudra alternatīva, ja jūs alkstat rīsu vai makaronu.

10. Butternut skvošs

Šī veggie ir lieliska gandrīz jebkurā gada laikā, un tā var būt zvaigžņu sastāvdaļa dažādās ēdienreizēs.

11. Kafija

Jums nav jāatsakās no rīta Džo, lai saglabātu ēšanas plānu ar zemu ogļhidrātu saturu.

12. Gliemenes

Tvaicētāji ir jūras veltes ar zemu ogļhidrātu saturu, kas var būt lieliski, ja dodaties uz zemu ogļhidrātu saturu. Sauté ar sviestu, ķiplokiem, sīpoliem, parmezānu un laima sulu.

13. Lini

Šīs sēklas jums ir ļoti noderīgas, un jūs varat tās izmantot, lai pagatavotu negaidītus pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram pankūkas .

(Canva)

14. Sparģeļi

Vai meklējat gardu dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu? Pāriet sparģeļus. Tajā ir daudz visu, sākot no folātiem līdz šķiedrvielām, kā arī olbaltumvielām.

15. Kalmāri

Sauté ar sviestu, ķiplokiem, sīpoliem, parmezānu un laima sulu.

16. Kazas siers

Pārtrauciet savu ierasto siera izvēli un izbaudiet šo.

17. Baklažāni

Cepiet nedaudz baklažānu kaut kam citam.

18. Salāti

Salāti ir lieliska garnīra iespēja, kuru ikviens var pielāgot, taču salātu iesaiņojumi ir arī lieliska alternatīva iesaiņojumiem ar ogļhidrātiem un maizēm.

19. Sīpols

Izveidojiet ziedošu sīpolu ar zemu ogļhidrātu saturu.

20. Speķis

Tas, iespējams, nav gaļas griezums, bet tas ir garšīgs gandrīz jebkurā gadījumā, ja tas ir sagatavots. (Īpaši bekona iesaiņotie sparģeļi.)

21. Mafini

Lietojot zemu ogļhidrātu vai keto draudzīgus miltus, jūs var joprojām bauda smalkmaizītes.

22. Teļa gaļa

Vēl viena gaļas iespēja ar zemu ogļhidrātu saturu.

23. Biezpiens

Tik daudz universālu variantu šim sieram ar augstu olbaltumvielu saturu.

24. Chipotle pipari

Jūs, iespējams, neēdat tos vienkāršā veidā, bet tie var ietvert daudz garšīgu ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, šo Chipotle Coleslaw.

25. Artišoki

Šīs yummy veggies iegūst daudz garšas, ja tās ievieto itāļu marinētos artišoku salātos.

26. Spageti skvošs

Cukini parasti iegūst visu krāšņumu skvoša recepšu pasaulē, taču tikpat pārsteidzošs ir šis pildītais spageti skvošs ar spinātiem un artišokiem.

27. Kale

Ja jums patīk garša, jūs esat solis priekšā, jo šo daudzveidīgo veggiju var baudīt plašā klāstā ar zemu ogļhidrātu saturu.

28. Zemenes

Salda, zemu ogļhidrātu oga? Jā noteikti. Turklāt jūs varat iekļaut zemenes dažos diezgan saldos keto draudzīgos desertos.

29. Redīsi

Šis veggie satur lielu garšu.

30. Desa

Turcijas desu un sēņu spageti skvoša kastrolis ir laba ideja, tāpat kā šī siera desu un dārzeņu lapu vakariņas.

31. Lasis

Izmēģiniet lasi, lai pagatavotu sātīgu, zemu ogļhidrātu maltīti. Mēs iesakām saulē kaltētu tomātu citronu ceptu lasi.

32. Garneles

Garneles un spinātu krējuma mērce ir piemērota izmēģināšanai.

33. Valrieksti

Vēl viena daudzpusīga piedeva, kas satur barojošu, zemu ogļhidrātu perforatoru.

34.Pīle

Noguris no vistas vai liellopa gaļas? Šī gaļa var palīdzēt izvairīties no ogļhidrātiem.

35. Mango

Tas ir lieliski, ja to ēd atsevišķi vai smūtijā, bet mango var būt arī galvenā sastāvdaļa arī.

36. Humuss

Sajauktās pupiņas ir lieliski piemērotas iegremdēšanai - un tās labi iederas a zema ogļhidrātu pita (vai ietiniet) arī.

37. Kakao pulveris

Uzturvielu iepakojumā un garšīgi, jūs varat to ievietot daudzos desertos un kokteiļos ar zemu ogļhidrātu saturu.

38. Bizons

Lieliska liellopa gaļas alternatīva, kurā ir daudz olbaltumvielu.

39. Brokoļi

Tiesa, lielākā daļa dārzeņu ir zemu ogļhidrātu lietās, taču brokoļi arī garšo lieliski. Izmēģiniet to Citrona parmezāns Grauzdēti brokoļi recepte dot jaunu dzīve jūsu zaļajiem.

40. Lima pupiņas

Jums tie var nepatikt tādi, kādi viņi ir, bet tie labi darbojas šajos pamatos Grilēta zaļā dieviete ietin .

41. Paprikas

Stuff em, dip em ... jūs to nosaucat. Šīs veggies ir veselīgas un daudzpusīgas, tāpēc jūs vienmēr varat sajaukt savu uzturu ar tām. Izmēģiniet olas piparu kausos vai risoto pildītos paprikos.

42. Rutabagas

Tie, iespējams, nav tik lieliski solo, bet pārveido tos frī kartupeļi un baudīt.

43. Ķirši

Sajauciet augļu rutīnu ar svaigiem ķiršiem.

44. Širataki nūdeles

Šīs ūdens bāzes nūdeles var jūs piepildīt un lieliski aizstāt makaronus.

45. Auzu pārslas

Šis siltais brokastu mīļākais var iegūt zemu ogļhidrātu līmeni, ja tas tiek pagatavots keto draudzīgā veidā.

46. ​​Skābs krējums

Izmantojiet kā iegremdēšanu ar dārzeņiem vai integrējiet citās maltītēs ar zemu ogļhidrātu saturu.

47. Biezpiens

Lielisks kā uzkodas, biezpiens ir pildīts ar olbaltumvielām un kalciju.

48. Stēvija

Dabisks saldinātājs, ko var izmantot, mēģinot samazināt ogļhidrātu daudzumu. (Citas iespējas ir eritritols, mūka augļi un ksilīts.)

Saistīts: Keto saldinātāji: kuri cukura aizstājēji ir labākie?

49. Jogurts

Tas pats par sevi joprojām ir jauks, bet jūs varat to izmantot arī mērcēs, lai izvairītos no pilna tauku satura versijām. Izvairieties no šķirnēm ar augstu cukura saturu, lai saglabātu zemu ogļhidrātu saturu.

50. Mandeles

Brīnišķīga uzkoda ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ir pildīta ar olbaltumvielām un barības vielām.

51. Briseles kāposti

Padariet tos pareizus, un jūs prasīsit vairāk. Kraukšķīgie pannā cepti Briseles kāposti ir lielisks veids, kā tos baudīt.

52. Mellenes

Šis maz ogļhidrātu auglis ir pildīts ar garšu, nemaz nerunājot par barības vielām.

53. Zoodles

Vai jūs tos izveidojat cukini , skvošs, bietes vai burkāni - vai jebkura cita veggie, kuru varat spirālizēt -, tas ir lielisks veids, kā maltītē integrēt vairāk dārzeņu un mazāk makaronu. Struktūra un forma ir līdzīga spageti, kas var palīdzēt jums justies tā, ka jums joprojām ir mīlas dēka ar makaroniem. Izmēģiniet kaut ko jaunu Zoodles grieķu salāti vai Sezama cukini nūdeles .

54. Sēnes

Ej garām portobellos! Šie sēņu kartupeļi ir garšīga alternatīva tradicionālajiem kartupeļiem.

55. Zefīri

Protams, tie nav ēdienreizes galvenais elements, taču tie var būt iecienīti ar zemu ogļhidrātu saturu, ja pievienojat nedaudz rīsu graudaugu.

56. Cūkgaļa

Liesa gaļa, kas ir daudzpusīga - sākot no karbonādes līdz izvilktai cūkgaļai.

57. Marinēti gurķi

Nē, to cepšana nav veselīgākais veids, kā tos baudīt, bet tas ir diezgan garšīgi.

58. Baltās pupiņas

Vai vēlaties alternatīvu kartupeļu biezenim, kas ir pildīts ar šķiedrvielām? Ķiploku rozmarīna balto pupiņu mērcēšana neliks vilties.

59. Rukola

Garšīgs lapu zaļums, kas var uzmundrināt parastos salātus.

60. omārs

Šo vēžveidīgo var pagatavot ar sviestu, kas ir atļauts keto zemu ogļhidrātu plānā.

61. Jērs

Cepiet to ar ķiplokiem, olīveļļu un rozmarīnu.

62. Ķemmīšgliemenes

Sautējiet tos nedaudz sviesta vai izmēģiniet ķemmīšgliemenes ar krējuma kukurūzu, lai iegūtu kaut ko negaidītu.

63. Hotdogi

Pagatavojiet šos plānus vai iesaiņojiet mini suņus bekonā ar dažiem citiem aromātiskiem papildinājumiem.

64. Indijas rieksti

Vēl viena garšīga riekstu iespēja, kas jūs uztur zema ogļhidrātu zonā.

65. Selerijas

Iespējams, ka tā nav jūsu maltītes galvenā sastāvdaļa, bet tas ir ļoti sātīgs veggijs to var labi aromatizēt dažādos ēdienos vai kā iemērcamo iecienītāko mērci.

66. Plekste

Sajauciet zivju diētu ar plekstēm, kas ir brīnišķīgs D vitamīna avots.

67. Mandeļu milti

Vēlaties pēc kaut kā, kas pagatavots ar tradicionāliem augstas = ogļhidrātu miltiem? Izvēlieties zemāku ogļhidrātu variantu ar mandeļu miltiem.

68. pekanrieksti

Izmēģiniet citu riekstu - pekanrieksti ir lieliski atsevišķi vai virs salātiem.

69. Saraustīts

Šī žāvētās gaļas uzkoda var būt lielisks papildinājums diētai ar zemu ogļhidrātu saturu.

70. Zemesriekstu sviests

Piepildīts ar olbaltumvielām, tas ir ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu.

71. Collarda zaļumi

Vai domājat, ka salātiem vajadzētu būt visai jautrai, spēlējot iesaiņojuma alternatīvu? Izmēģiniet collard zaļumus kā iesaiņojumu, lai baudītu zemu ogļhidrātu saturu.

72. Spināti

Pildīts ar barības vielām un olbaltumvielām, tas ir brīnišķīgs veggie, ko iekļaut savā diētā ar zemu ogļhidrātu saturu ... un tur ir daudz veidu, kā to izbaudīt.

73. Šveices mangolds

Pārpilns ar barības vielām, šis zaļais ir lieliska salātu alternatīva vai arī to var baudīt kā piedevu.

74. Lēcas

Šie pākšaugi ir daudzpusīgi, un tos var pagatavot tik jautrā veidā.

75. Tofu

Šī vegānu gaļa satur daudz olbaltumvielu, un to var pagatavot daudzos aromātiskos veidos, tāpēc mūsu kraukšķīgais tofu ar saldo čili mērci.

76. Pistācijas

Lieliska uzkoda ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ir diezgan barojoša.

77. Saldie kartupeļi

Tie var nebūt tieši ar zemu ogļhidrātu saturu, bet, ja jūs gatavojaties baudīt kartupeli, šis ir piepildīts ar barības vielām.

78. Čia sēklas

Apkaisiet tos ar zupu vai salātiem vai ielieciet to yummy chia pudingā ar zemu ogļhidrātu saturu.

79. Gurķi

Nosh dažiem sagrieztiem gurķiem vai izmēģiniet kādu no šīm jautrajām gurķu receptēm.

80. Ricotta siers

Pievienojiet to dažādiem ēdieniem, lai iegūtu kādu krēmīgu garšu.

81. Kokosriekstu milti

Baltie ogļhidrāti parasti nav tik draudzīgi ar zemu ogļhidrātu saturu, taču kokosriekstu milti ir jauka alternatīva.

82. Aunazirņi

Visi domā humuss kā veids, kā baudīt aunazirņus, bet dažādas makaronu šķirnes, kas pagatavotas no pupiņām, kā arī šīs aunaziru kartupeļi - tas ir arī labs veids, kā izbaudīt pupiņu.

83. Zaļās pupiņas

Vai vēlaties franču mazuļu alternatīvu? Apsveriet iespēju Zaļās pupiņas izrādes zvaigzne.

84. Liellopu gaļa

Iespējams, ka tā nav ikdienas maltīte, bet tā ir gaļa, ko var pagatavot dažādos veidos - apskatiet šo Sizzlin ’Steak Kebabs ar Avocado Salsa Verde kaut ko citu.

85. Tomāti

Ideāli salātiem, jūs varat tos arī pārstrādāt salsas ar zemu ogļhidrātu saturu.

86. Turcija

Cepiet putnu vai iegādājieties maltu tītaru - tas ir lielisks veids, kā ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Pārbaudiet šos ziemas zemes tītara receptes .

87. Paltuss

Vēl viena garšīga zivju iespēja. Ķiploki cepts paltuss vai Cepts paltuss ir daži jauki veidi, kā pagatavot paltusu.

88. Olīvas

Atkal atklājiet vai atklājiet savu olīvu mīlestību. Ir daudz veidu, kā baudīt olīvas .

89. Tēja

Ielādēts ar veselīgi ieguvumi , tēja ir dzēriens ar zemu ogļhidrātu saturu, kuru varat lietot.

90. Krabis

Izmēģiniet Indijas krabju karijs vai Krabju kūkas par garšīgu krabju maltīti ar zemu ogļhidrātu saturu.

91. Greipfrūti

Cukura līmenis ir zemāks nekā citos augļos un tiek pasludināts par veselīgu citrusaugļu. Šīs var būt brīnišķīgas brokastis vai uzkodas, ja vēlaties uzturēt zemu ogļhidrātu dzīvesveidu. Romaine salāti ar Greipfrūti , Avokado un kazas siers ir jauka recepte, kurā iekļauti daudzi ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu.

92. Kefīrs

Šis kultivētais piens var darīt brīnumus jūsu labā laba veselība , un tas ir pieejams pudelēs pārtikas veikalā.

93. Avokado

No pamata guacamole līdz biezeni avokado , ir dažādi veidi, kā pagatavot avokado. Izmēģiniet šos veidus, kā baudīt avokado.

94. Kaņepju sēklas

Jūs nedrīkstat ēst tos atsevišķi, bet tie ir jauki ar augstu olbaltumvielu saturu.

95. Piens

Zems ogļhidrātu daudzums un lielisks olbaltumvielu avots, tas ir arī lielisks ēšanas papildinājums ar zemu ogļhidrātu saturu, jo tas nāk no piena produktiem.

96. Avenes

Yum yum yum - lielisks garšas veids, kā baudīt augļus, kuru glikēmiskais indekss ir zems? Tas ir iespējams ar šīm aveņu receptēm.

97. Menca

Izmēģiniet citu gaļas alternatīvu, kas satur olbaltumvielu pildītu perforatoru.

98. Edamame

Laba uzkoda, ja vēlaties saglabāt zemu ogļhidrātu saturu.

Pārbaudiet mūsu keto diētisko ēdienu saraksts.