Prebiotikas pret probiotikām: šeit ir viss, kas jums jāzina

Tieši tad, kad mēs pieradām piebilst probiotikas mūsu veselības režīmam nāk vēl viens veids, kā ļaut mūsu zarnu baktērijām uzplaukt. Prebiotikas ātri pievērš uzmanību savai lomai laba veselība . Bet pirms pērkat citu papildinājumu, šeit ir visa informācija par prebiotikas pret probiotikām un kā tos pievienot veselīga uztura plānam.

Kas ir prebiotikas?

Lielākā daļa šķiedras formu pilnībā sagremojas līdz brīdim, kad tās nonāk zarnās. Bet citi uztura šķiedru veidi,sauca prebiotikas , veiciet to vielmaiņas procesā diezgan neskarti. Kad prebiotikas nonāk zarnās, šī šķiedra baro zarnu baktērijas.

Zarnu baktēriju barošana, iespējams, neizklausās kā laba lieta, bet tas ir neticami izdevīgi. Zarnu veselība ir visas veselības sakne, saka Mona Šarma , reģistrēts holistisks uztura speciālists un Xicama labsajūtas kokteiļu maisījumi. Ar zinātnes attīstību šodien mēs saprotam, ka zarnas var būt slimību epicentrs.

Džona Hopkinsa medicīna atsaucās uz zarnām kā otrās smadzenes. Zarnu pārziņā ir viss gremošanas process, kas ir diezgan liels darbs, ja skaitāt visu kontrolējošu, sākot no siekalu dziedzeriem līdz brīdim, kad ir laiks kakāt. Ja rodas problēmas ar šo gremošanas sistēmu, tas var izraisīt visdažādākos jautājumus no IBS līdz depresija . Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka labu zarnu baktēriju trūkums var izraisīt visu gremošanas sistēmas darbību un izraisīt virkni neveiksmīgu simptomu (depresija, aizcietējums , caureja, nogurums un daudzi citi).

Tā kā zarnu veselība pēdējos gados ir bijusi uzmanības centrā, probiotikas piedevas ir kļuvušas arvien populārākas. Probiotikas būtībā ir mikrobi vai labas baktērijas, kas apdzīvo mūsu apakšējo GI traktu, saka Sharma. Sākot ar 2012. gadu 3,9 miljoni amerikāņu lietoja probiotikas . Un šķiet, ka tas darbojas! Viens pētījums atklāja, ka probiotikas piedevas palielina serotonīna līmeni un mazina depresijas simptomus. Vēl viena atsauksme atklāja, ka probiotikas var palīdzēt samazināt aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu, IBS un citus zarnu traucējumus. Zarnu veselības pētījumi ir salīdzinoši jauni, tāpēc mēs nevaram pārliecinoši teikt, ka zarnu baktērijas ir saistītas ar visiem šiem traucējumiem, taču pierādījumi noteikti pieaug.

Prebiotikas pret probiotikām

Tā kā ir svarīgi palielināt labo baktēriju skaitu jūsu zarnās, visiem šiem labajiem mikrobiem ir nepieciešams kaut kas ēst. Tieši tur nonāk prebiotikas. Probiotikas papildinājums papildinās zarnas ar baktērijām, taču tas netiks pielīmēts, ja nekas nepalīdzēs dzīvot. Izmantojot prebiotikas, baktērijas var ēst gardēžu maltīti, plaukt un vairoties. Lai gan prebiotikas tehniski neievada jaunas baktērijas zarnās, barojot esošās baktērijas, tas palīdz palielināt kopējo skaitu.

Saistītie: Labas kļūdas, sliktas kļūdas: 5 veidi veselīgākai zarnai

Viens klīniskais pārskats atklāja, ka prebiotikiem var būt pozitīva ietekme uz aptaukošanos, garīgās veselības problēmām, asinsvadu slimībām un pat vēzi. Tā kā šķiedrai gandrīz nav blakusparādību, tā varētu būt ļoti vienkārša piedeva, lai uzlabotu vispārējo veselību. Pārskatā tika teikts, ka ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi, pirms mēs zinātniski varam dziedāt prebiotiku uzslavas, taču šīs diētiskās šķiedras izskatās diezgan labi.

Vai jums vajadzētu lietot prebiotikas un probiotikas?

Protams! Ja jums nepatīk lietot probiotikas vai jums ir bijusi kāda slikta reakcija uz piedevu, prebiotikas var darboties kā alternatīva. Bet, ja vēlaties nedaudz ātrāk palielināt zarnu floru, tas ir veids, kā lietot prebiotikas un probiotikas kopā. Tas ir īpaši labi, ja nesen esat lietojis antibiotikas (jo tās parasti nogalina visi baktērijas, gan labās, gan sliktās).

Tas nenozīmē, ka katrs cilvēks vajadzībām lietot prebiotikas. Ja jūtaties labi, jums nav nekādu vannas istabas problēmu un jums nav gremošanas problēmu, jūsu zarnu veselība, visticamāk, jau ir lieliskā formā. Bet, ja jums ir nemitīgs nogurums, grūtības zaudēt svaru, gremošanas problēmas un kakas problēmas , zarnu baktēriju līdzsvarošana ar pre un probiotikām varētu būt lieliska palīdzība.

Saistīts: 50 Labākie probiotikas ēdieni

Kur ir labi prebiotiku avoti?

Par laimi, ir daudz dabisku veidu, kā iegūt labu prebiotiku devu. Neapstrādāti ķiploki, puravi, sīpoli un sparģeļi ir labi šķiedrvielu avoti. Bet Šarmai ir iecienīts prebiotiku avots - sakņu dārzeņi jicama. Gadiem ilgi es esmu izmantojis jicama klientu ēdināšanas plānos, jo tas ir piepildīts ar prebiotiskām šķiedrām, saka Šarma. Ēsts neapstrādāts, nedaudz saldais dārzenis pats par sevi ir lielisks ar iecienītāko mērci vai pievienojiet to salātiem vai mazliet kraukšķīgiem.

Protams, jūs varat lietot prebiotikas papildinājumu, ja vēlaties lielu, konsekventu devu, kas neietver jaunu dārzeņu ēšanu. Jūs varat saņemt visu, sākot no gumijām līdz tabletēm līdz pulveriem prebiotiskā formā. Lai gan jūs nesaņemat papildu barības vielas no prebiotiskajiem smagajiem dārzeņiem, papildinājums joprojām palīdzēs barot šīs labās zarnu baktērijas.

Vai pastāv kādi riski, lietojot prebiotikas?

Pārsvarā nē. Lielākais drauds prebiotiku pārdozēšana ir gāze, vēdera uzpūšanās un caureja. Tas ir diezgan līdzīgs tam, ka ir pārāk daudz šķiedrvielu. Parasti tas nav liels darījums, bet dažreiz tas ir neērti un ietver vairāk ceļojumu uz vannas istabu nekā parasti.

Arī prebiotikas var nebūt visiem. Dažiem, pievienojot vairāk šķiedrvielu, pasliktināsies IBS simptomi vai, ja rodas baktēriju aizaugšana, barošana ar šīm baktērijām jums nepalīdzēs. Tomēr riski ir nelieli.

Prebiotikas ir iepriecinošs zarnu veselības uzlabojums. To ir viegli atrast pārtikā (bieži tas ir diezgan garšīgi), tas nenozīmē tablešu lietošanu (ja vien tas nav tas, kas jums patīk) un var lieliski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Tātad, dodieties atrast kādu džikamu un sparģeļus un ļaujiet šīm baktērijām uzplaukt!