Nepadodies! Mums ir 101 veids, kā dzīvot savu labāko Keto dzīvi!

Vai jūs dzīvojat keto diēta dzīvesveidu un redzēt rezultātus? Drausmīgs! Keto tomēr var būt izaicinājums, kā jūs jau zināt. Neatkarīgi no tā, vai esat sava svara zaudēšanas brauciena sākumā, vai kādu laiku esat bijis iekšā, daži labi keto dzīvesveida padomi, kā sekot līdzi tam, ka progress patiešām var dot jums impulsu gan fiziski, gan emocionāli. Jūs varat baudīt tik daudz vairāk pārtikas produktu, nekā jūs domājat par keto, un katru dienu justies lieliski plānā. Šeit ir visa iekšējā informācija, kas jums nepieciešama, lai dzīvotu pēc iespējas labāk keto dzīve . Jūs to esat ieguvuši!

101 padoms, kā dzīvot keto dzīvesveidu

1. Regulāri apmeklējiet ārstu.

Jūs vēlaties pārliecināties, ka saņemat visas nepieciešamās barības vielas, kamēr dzīvojat keto dzīvesveidā, un ka jūsu vispārējā veselība ir tip-top formā.

2. Nepārtraukti pārskatiet pamatus.

Zināšanas ir spēks!

3. Saglabājiet savu keto diētisko ēdienu saraksts ērts. Ir tik daudz pārtikas produktu, kas jāintegrē.

4. Pagatavojiet keto kokteili ātrai un ērtai maltītei.

5. Ēd kopā ar draugiem (jā, pat uz keto).

Jūs joprojām varat baudīt labu vakariņu ballīti mājās - šīs keto uzkodas un iemērc ir lieliski izdarāms jebkurā gadalaikā.

6. Katru dienu baudiet gardumu, kas ir draudzīgs keto.

Šie keto saldētie dzērieni lieliski atbilst rēķinam.

7. Un deserts ... jā ... iet uz to!

Izbaudiet vajadzību pēc kāda krēmīga prieka, pagatavojot sev keto siera kūku, jo esat to pelnījis!

8. Plānojiet keto draudzīgu svētku maltīti.

Tieši ap stūri vienmēr ir brīvdienas - jūs klāsit par šīm keto Lieldienu receptēm, Pateicības dienas keto pusēm un keto Ziemassvētku cepumiem.

9. Arī savai ēdienkartei pievienojiet keto pīrāgu.

Veselīgi tagadPadoms

10. Sāciet dienu brīvā dienā.

Sātīgs un garšīgs keto brokastu receptes jūs aizvedīsit.

vienpadsmit. Atvieglojiet ogļhidrātus .

Ja ir grūti iet aukstā tītarā, apsveriet iespēju pakāpeniski samazināt ogļhidrātus, tāpēc jūsu sistēmai nav tik daudz šoku. Dažreiz lēnāka progresēšana līdz ketozei var justies labāk.

12. Apsveriet iespēju sajaukt keto ar periodiska badošanās .

Ja ārsts dod jums OK, šeit ir daži galvenie vadlīnijas .

13. Izstrādājiet nedaudz vairāk.

Vingrojiet palīdzēs novērst glikogēnu jūsu sistēmā, palīdzot efektīvāk sadedzināt kalorijas keto.

14. Izmantot kokosriekstu eļļa gatavot.

Tas ir bagāts ar MCT, triglicerīdiem, kas labi absorbē; kad tie skar aknas, tie kļūst par ideālu instrumentu, lai sniegtu jums nepieciešamo enerģiju.

15. Uzmanīgi novērojiet ogļhidrātu līmeni.

Labs īkšķis ir uzturēt uzņemto daudzumu līdz 20–40 gramiem dienā, lai uzturētu veselīgu uzturvielu līmeni. Saruna ar dietologu ir lieliska ideja, lai jūs varētu noskaidrot precīzu skaitli, kas piemērots tieši jūsu ķermenim.

16. Uzturiet savu olbaltumvielu daudzumu.

Neuzkrājiet tikai tāpēc, ka domājat, ka kaloriju samazināšana ļaus sasniegt jūsu mērķi. Nepārtraukta olbaltumvielu lietošana uzturā ļauj vieglāk saslimt ar ketozi, kā arī, ja jūs veicat keto pārtraukumu, bet pēc tam vēlaties atgriezties zirgā.

17. Šūpojiet šo makro izsekošanu.

Vidējais makro koeficienta sadalījums keto diētai izskatās šādi:

• 5% kaloriju no ogļhidrātiem
• 25% kaloriju no olbaltumvielām
• 70% kaloriju no taukiem

Saistīts: Kā aprēķināt makro

18. Paturiet prātā arī:

• Ogļhidrāti, ko ēdat, ir 4 kalorijas par katru gramu
• Jūsu apēstais proteīns ir 4 kalorijas uz katru gramu
• Apēstie tauki ir 9 kalorijas par katru gramu.

19. Noteikti izmantojiet digitālo izsekotāju, piemēram, MyFitnessPal vai Carb Manager.

Jūs stresosiet bez viena. Veiciet aprēķinus pēc iespējas vienkāršāk.

20. Esiet gatavs zaudēt apetīti.

Kad jūs sasniedzat ketozi, ir normāli vairs nebūt tik izsalkušam. Jūs joprojām vēlaties pārliecināties, ka uzņemat pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku, lai saglabātu progresu, tāpēc regulāri ēdiet.

(Canva)

21. Avokado ir tavs draugs.

Ja atklājat, ka neesat tik izsalcis, kā progresējat, avokado ir viegli nokļūt lejā, viegli sagremojas un garšo lieliski, tāpēc jūs joprojām saglabāsit ketozi.

22. Pārtrauciet, ja jūtaties pārāk izsalcis.

Kad esat bijis keto pāris nedēļas, jums nevajadzētu ciest lielas bada lēkmes. Ja esat, diēta var nebūt jums piemērota, un nav pamata ciest. Izpētiet citu diētas plānu .

23. Nesalīdziniet sevi ar citiem, kuri lieto diētu.

Labi, jūs sākāt tajā pašā laikā, kad darījāt savu darba draugu, un viņa ir zaudējusi par 10 mārciņām vairāk nekā jūs jau tagad. Katra ķermenis uz keto reaģē atšķirīgi - neuztraucieties. Vienkārši ejiet savā tempā.

24. Sagatavojies justies gudrāks.

Ir zināms, ka ketoze izsit smadzeņu miglu. Šis varētu būt lielisks laiks, lai sāktu jaunu projektu darbā, kas prasa intensīvu koncentrēšanos, ja tas jums šķiet piemērots.

25. Neimprovizējiet ar saviem ēdieniem.

Oreo kodīgie kodumi, nedaudz pavirši, dodoties vakariņās, vai šeit un tur pavadītas dažas dienas bez keto var ātri izsist no sliedēm. Jums jāapņemas ievērot keto dzīvesveidu vai neiet tur. Atkarīgs no tevis.

26. Sargieties keto gripa .

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem dažiem keto diētas dalībniekiem rodas galvassāpes, miglainas smadzenes, nogurums, aizkaitināmība, slikta dūša , grūtības gulēt un aizcietējums divas līdz četras dienas pēc plāna uzsākšanas. Keto gripa nav medicīniski atzīts stāvoklis, tāpēc mēģiniet to gaidīt, līdz jūsu ķermenis nonāk ketozē, un tad jums vajadzētu justies labāk. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju un dzeriet ūdeni - šīs darbības var paātrināt simptomus.

27. Ievērojiet noteikto maltīšu plānu.

Ēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tāpēc jūsu ķermenis jūsu pārtiku apstrādā konsekventi.

28. Uzmanies, vai tev ir veselības problēmas.

Ja esat grūtniece vai ciešat no hroniskām slimībām, keto nebūs jums piemērots. Nekad nesāciet to, ja jums ir kāds stāvoklis bez ārsta stāvokļa.

29. Plānojiet maltītes pirms laika.

Katra rīta sākumā atvēlot 15 minūtes, lai pajautātu sev: Ko es jūtos šodien ēdot? ietaupa laiku un minējumus vēlāk.

30. Ēdiet mājās, nevis restorānos.

Ja jūsu labākajam draugam ir dzimšanas diena vakariņas, vispirms ēdiet vakariņas, lai nebūtu izsalcis, tad pasākumā barojiet dzirkstošo ūdeni. Tādā veidā jūs varat apmeklēt, neizsalkuši, un koncentrēt uzmanību uz izklaidēm.

31. Iepakojiet pusdienas.

Pārvietošanās kafejnīcā darbā, visticamāk, būs zināmā mērā neapmierinoša attiecībā uz keto. Varat laiku pa laikam ieturēt pusdienas, lai izjauktu garlaicību, taču labāk ir atnest pusdienas no mājām, lai saglabātu kontroli.

32. Veiciet keto ar draugu.

Tāpat kā tas darba draugs, par kuru mēs runājām iepriekš - ir fantastiski, ka, ceļojot keto dzīvē, ir atbalsts.

33. Nīst Keto? Iziet tūlīt.

Vai jūs esat mēnesi un jums patiešām nav jautri? Ir labi apstāties. Nemociet sevi! Jūs varētu atrast 30 labāk piemērots.

34. Uzņemiet selfijus, kad zaudējat svaru. Tik ļoti motivējoši!

35. Pārbaudiet konsekventi.

Pārraugiet savu ketozes stāvokli, veicot urīna testus, elpas pārbaudi vai asins analīzi. Iekārtu urīna un elpas pārbaudei var iegūt tiešsaistē, lai gan tas var būt dārgs un rezultātu ziņā ne vienmēr ir 100% precīzs. Asins analīzes nodrošina lielāku precizitāti - ja tās ir neērti, mēģiniet doties pie ārsta, lai to izdarītu noteiktā laikā mēnesī, un pēc tam pārējo laiku novērojiet ar mazāk sāpīgu procesu.

36. Ziniet aizliegtos ēdienus, piemēram, savu vārdu.

Un tad neejiet tur. Mēs runājam par jebkura veida cukuru, jebkāda veida miltiem vai graudiem un pārstrādātām uzkodām vai junk.

37. Pārvērtējiet, kurš keto plāns jums ir vislabākais.

Kad esat kādu laiku izmantojis keto, jūs varat uzzināt, ka keto diētas variants izraisa jūsu interesi un ir labāks jūsu ķermenim. Pārbaudiet šādus keto apakštipus:

38. Tīrā keto diēta.

Tās pamatā ir veseli pārtikas produkti: veselīgi tauki / eļļas, kvalitatīva gaļa / olbaltumvielas, dārzeņi, kaulu buljoni, garšvielas un probiotikas .

39. Keto-riteņbraukšana.

Piecas dienas jūs patērējat ļoti mazu ogļhidrātu daudzumu, pēc tam paaugstinot ogļhidrātu līmeni, lai jūs piepildītu ķermeņa glikogēna rezerves. Var likt justies mazāk nogurušam.

40. Modificētā Keto diēta.

Jūs ēdat nedaudz vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu, nekā ļauj tradicionālais keto plāns. Tas var nedaudz grūtāk palikt ketozē, bet dažiem cilvēkiem, kas dzīvo keto dzīvesveidu, to ir vieglāk uzturēt.

41. Ketotārijas diēta.

Augu izcelsmes keto plāns.

42. Eko-keto diēta.

Vegānu keto plāns.

43. Izvairieties no netīras keto darbības.

Tas būtībā nozīmē, ka jūs pastāvīgi plēsāties uz kaut ko superapstrādātu - piemēram, gaļas burgeru ar sieru, bekons un mayo - nevis paļauties uz veselīgāku, izmērītāku keto izvēli. Tas ir tehniski keto, taču tas var palielināt tādu veselības problēmu risku kā sirds un asinsvadu slimības.

44. Gulēt vairāk.

Sākotnējā keto stadijā jūs varat būt vairāk noguris: 7-9 stundas ZZZ naktī palīdzēs jums pārvarēt kupri.

Saistīts: Kā ātrāk aizmigt

45. Pārvērtējiet savus uztura mērķus.

Ja konstatējat, ka pēc mēneša keto lietošanas jūs nezaudējat tik daudz, cik vēlaties, vai varbūt zaudējat pārāk ātri, ir pareizi veikt kaloriju pielāgošanu. Vienkārši nesamaziniet pārāk daudz vai sāciet ēst vairāk līdz vietai, kur jūs atgūstat svaru.

46. Dzert daudz ūdens .

Hidratācija ir fantastisks veids, kā saglabāt ķermeņa procesu dungošanu, lai jūs turpinātu panākt svara zaudēšanu.

47. Izlaist apkrāpšanas dienu.

Jūs varat ātrāk sasniegt savus mērķus, ja to neizmantojat, un jūsu ketozes līmenim ir lielākas izredzes palikt stabilam.

48. Gaidiet izmaiņas domāšanā.

Paliekot ketozē, jūsu smadzenes var darboties labāk, un jūs atklājat, ka varat atrisināt vairāk problēmu.

49. Gaidiet, ka jums būs vairāk enerģijas.

Kad esat nokļuvis šajā enerģijas saldajā vietā, izmantojiet to darbā vai vaļaspriekos un izbaudiet to!

50. ... bet sākumā pielieciet tempu.

Neveiciet pārāk daudz pārāk ātri. Jūsu ķermenis šobrīd smagi strādā jūsu labā - ārstējiet to ar TLC.

51. Neapsēsti.

Jums nevajadzētu domāt par to, ko tālāk ēst keto 24 stundas diennaktī. Jā, diēta ir intensīva, īpaši sākumā, taču tai nav jābūt visu dienas uzmanības centrā.

52. Nesatraucieties, ja kļūdāties.

Un jūs ēdat - jūs ēdat nepareizu ēdienu vai nepareizu daudzumu. Tu esi cilvēks. Ļaujiet tai iet, tas ir labi.

53. Izmēģiniet dažādus dzērienus.

Jūs varat sākt ar garšīgu tasi kafijas un baudīt arī šādus yummy šķidrumus:

54. Tēja

Pārbaudiet visus zaļās tējas ieguvumi veselībai .

55. Kaulu buljons

Tas var palīdzēt saglabāt elektrolītu līdzsvaru.

56. Riekstu piens bez cukura

57. Uzraugiet ādu.

Dzīvojot keto dzīvesveidā, jūs, iespējams, pamanīsit nedaudz vairāk. Vai arī jūs varat atrast savu pūtītes pēkšņi noskaidrojas. Diētas var mainīt ādas darbību un reakciju, tāpēc mainiet savu ādas kopšanas kārtība attiecīgi, ja nepieciešams.

58. Pārraugiet savu garastāvokli.

Vai jūs esat apmierināts ar keto? Atpakaļ uz 32. punktu: ja nē, tad no tā jebkurā brīdī ir atteikties.

59. Pierakstiet jautājumus, kurus domājat.

Regulāri palaidiet tos garām savam ārstam vai dietologam, lai jūs varētu pielāgot uzņemto daudzumu, ejot uz priekšu.

60. Pērciet jaunus džinsus ik pēc 10 mārciņām.

Džinsi ir labākais apģērba gabals uz zemes, lai parādītu svara zudumu - palutiniet sevi!

61. Lietojiet to 30 dienas vienlaikus.

Ja redzat, ka esat nokļuvis plato, kuru nevar mainīt, sajaucot ēdienus vai pievienojot nedaudz vairāk vingrinājumu, iespējams, esat devies tik tālu, cik jūs varat turpināt keto - tas ir labi. Izmēģiniet citu plānu.

62. Zini, ka tev būs garlaicīgi.

Tas ir laiks, lai meklētu pārtikas produktu sarakstus un izmēģinātu olbaltumvielas, piemēram, eksotiskas jūras veltes, kuras jums nekad nav bijušas.

63. Izvairieties no pazemes pārtikas produktiem.

Ja viņi dzīvo netīrībā, uz keto, viņi sāpēs. Neaizkavējiet progresu, ēdot kukurūzu, zirņus vai artišokus.

64. Izlaist arī kartupeļus.

Izmēģiniet šos alternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturu tā vietā.

65. Izvairieties no saldiem augļiem, piemēram, banāniem, ananāsiem, apelsīniem, āboliem, bumbieriem, persikiem un mango.

66. Izlaist augļu kokteiļus.

67. Jums nav vairāk par 3/4 unces piena produktu dienā.

68. Izlaist enerģijas dzērienus - tie ir bagāti ar cukuru un ogļhidrātiem.

69. Izmēģiniet a keto olu ātri izaicināt sevi izmēģināt jaunas olu receptes.

70. Pārliecinieties, ka izvēlētais bekons etiķetē ir uzrakstīts kā bez cukura.

71. Auzu pārslas ir velns. Tas ir veselīgi, bet paradīze ogļhidrātiem. Izlaidiet to par katru cenu.

72. Virzoties uz mērķa svaru, pārbaudiet savu laimīgo līmeni.

Atkal! Vai jūs jūtaties labi? Turpini iet, meitiņ!

73. Pārliecinieties, ka jūsu progress jums ir pietiekami ātrs.

Vai jūs esat reālistiskā mērķa svara garumā paredzētajā laikā vai pārāk tālu? Konsultējieties ar savu ārstu par drošiem veidiem, kā paātrināt keto darbību šajā laikā, lai saglabātu pareizo ceļu.

74. Tuvojoties savam mērķim, nepārspīlējiet.

Sacensības uzvar lēni un vienmērīgi. Esiet pacietīgs un nenogurdiniet sevi.

75. Nepārsniedziet ātrumu, ja apvienojat keto un IF. Tas ir vienkārši bīstami jebkurā laikā.

76. Zivis komplimentiem.

Ir lieliski un jautri pieminēt, ka izmantojat keto un esat zaudējis svaru - cilvēki jūsu dzīvē tevi slavēs, un tas ir motivējoši.

77. Pārbaudiet savu keto elpu.

Diēta dažreiz var izraisīt sliktu elpu. Turiet altoīdus pie sevis un neuztraucieties par to.

78. Uzticieties savai zarnai.

Ja kuņģis jūtas satraukts vai sāp keto dēļ, pastāstiet par to savam ārstam. Tā var būt zīme apstāties.

79. Uzmanieties no pārtikas alerģijām - tās var rasties, ja sākat ēst vairāk nepazīstamus ēdienus.

80. Nemēģiniet vienlaikus lietot pārāk daudz jaunu ēdienu.

Katru nedēļu austiet vienu vai divus jaunus ēdienus, lai jūsu ķermenis labi reaģētu uz izmaiņām.

81. Tomēr pagriezt, pagriezt, pagriezt.

Ēdot visdažādākās veselīga pārtika keto uztur uzturvielu līmeni spēcīgu un novērš garlaicību.

82. Pagatavojiet un sasaldējiet.

Svētdien šādā veidā iestatiet maltītes nedēļai, lai ietaupītu laiku.

Saistīts: Steal Joy Bauer's Meal Prep rutīna

83. Gaidiet atkāpšanos.

Jūs varat zaudēt piecas mārciņas un pēc tam to atgūt bez iemesla. Tas nav jūs - tā ir jūsu ķermeņa dabiskā pielāgošanās. Paraustīt plecus un turpināt iet uz priekšu.

84. Eksperimentējiet ar keto saldinātāji .

85. Iedvesmojieties, redzot slavenību teikto par keto.

86. Iepērcies lielo preču veikalos, tāpēc vienmēr pie rokas būs keto skavas.

87. Veltiet dienu ledusskapja sakārtošanai, lai labākie ēdieni būtu prātā.

88. Pievienojiet treniņam intervālus.

Ketoadaptācija notiek tad, kad jūsu ķermenis paļaujas uz taukiem kā degvielu, nevis uz ogļhidrātiem. Intervāla apmācība iztukšo ogļhidrātu krājumus daudz ātrāk nekā tradicionālā sirds, Jēkabs Vilsons , PhD, autore Ketogēnā Bībele pastāstīja Parade.com.

89. Pārskatiet Dienvidu pludmales diēta .

Tagad vecie ticīgie tiek uzskatīti par keto draudzīgiem tiem, kas dzīvo keto dzīvesveidā.

90. Izsauciet pastiprinājumus.

Tādi pakalpojumi kā Snap virtuve nosūtīs tieši jūsu durvīm keto draudzīgas gatavas maltītes, kas pielāgotas jūsu precīzajiem makro. Lieliski piemērota drudžainām nedēļām vai, ja jums vienkārši nepieciešams pārtraukums gatavošanā.

91. Saglabājiet keto uzkodas gatavībā.

92. Iemācieties mīlēt kāpostus - ir daudz lielisku keto kāpostu receptes .

93. Iegādājieties ātro trauku ātrai keto maltītei.

94. Apmaini vistas krūtiņas vistas stilbiem vai sasmalcināta vistas gaļa .

95. Paskaties Āzijas virtuve iedvesmai.

96. Jums ir dažas go-to keto komforta ēdienu receptes, kas nepieciešamas dienām.

97. Iemācieties mīlēt keto tauku bumbas .

98. Jāievieto diētas plāns pēc keto.

Plānojiet veselīgu, mērenu ēšanas plānu, pie kura varat pieturēties.

99. Vidusjūras diēta ir vitamīnu pildīta, garšīga pēc keto izvēle daudziem.

100. Izsaki sev daudz uzslavu. Tu to esi pelnījis!

101. Zināt, kad atmest.

Sasist mērķa svaru? Sviniet un pateicieties par keto dzīvesveidu par visu, kas jums paveikts!

Apskatiet šīs 21 keto picu receptes.