92 veidi, kā šonedēļ mazāk stresot

Stress! Lai arī kā mēs cenšamies ar to cīnīties, tas bieži ir neizbēgami. Daudzus no mums visu dienu velk dažādos virzienos - līdzsvarojot vecāku stāvokli, iepriecinot savus priekšniekus, rūpējoties par mājdzīvniekiem un mēģinot iespiest dažus pamatus pašapkalpošanās piemēram, dodoties pastaigā vai ēdot barojošu maltīti. Iespējams, ka jūs vienmēr nevarēsiet izvairīties no stresa, bet varat darīt visu, lai to ierobežotu. Parade aptaujāja virkni ekspertu, lai iepazīstinātu jūs ar šo ceļvedi stresa noņemšana .

1. Atvēliet 10 minūtes dienā žurnālam.

Tas man ir bijis lielisks veids, kā dienas beigās noņemt stresu. - Kirstins Ozols , veselības treneris un sociālo mediju vadītājs Medisonā, Viskonsīnā.

2. Ja žurnālu veidošana nav jūsu ieradums, mēģiniet izveidot 5-10 pozitīvo dienu sarakstu.

Koncentrēšanās uz pozitivitāti amortizācijas laikā ļauj veselīgi atjaunot ķermeni un prātu. -Ozols

3. Veltiet laiku maltīšu plānošanai.

Stresa laikā ir viegli iemācīties uzturu. -Ozols

4. Ievērojiet regulāru maltīšu plānu (kurā ietilpst uzkodas!).

Tas nodrošina jūsu ķermeni ar uzturvielām, kas nepieciešamas, lai uzturētu cīņas kārtību pat tad, ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar neko citu. -Ozols

Saistītie: 24 dzīvesveidā maināmi kastroli, kad esat guvis vakariņu stresu

5. Izveidojiet savu okeānu.

Uzņemiet jūras sāls vannu 15 minūtes (2-3 tases jūras sāls, 3 ēdamk. Cepamā soda) un ieslīdiet ūdenī, lai iegremdētu kaklu. - Kims Džūlens, Fen Šui intuitīvais treneris ar Savas Fidži LLC atrašana , Maui, Havaju salās

6. Notīriet enerģētiskos putekļus.

Sage sevi un savu vietu (ar salvijas saišķi, vīraka kociņiem vai aerosolu), lai iztīrītu veco iestrēgušo enerģiju. —Ziemassvētki

7. Sakratiet savu chi (enerģiju), rīkojoties citādi.

Brauciet citādi uz darbu, ejiet citā virzienā, ielieciet savu zeķes / kurpes vispirms labajā kājā, nevis kreisajā pusē. —Ziemassvētki

8. Izkrāso savu pasauli.

Pievienojiet krāsu pieplūdumu jebkurai telpai ar pāris zīda ziediem (vannas istaba, virtuve, guļamistaba utt.) Vai krāsu krāsojamā grāmatā, zīmējumā vai svētku logotipā ar krītiņiem vai marķieriem. —Ziemassvētki

(Canva)

9. Elpojiet dziļi.

Ilgtermiņa pētījumi ir parādījuši, ka vissvarīgākais, ko mēs varam darīt, lai mazinātu stresu, ir dziļa elpošana. Vienkārši pārtrauciet darāmo un dziļi ieelpojiet caur degunu līdz lēnam skaitam 8. Lēnām izelpojiet līdz skaitlim 8. Dariet to divas līdz trīs reizes jebkurā situācijā, un jūs varat atjaunot nervu sistēmu. - Lynell Ross, sertificēts veselības un labsajūtas treneris / uzvedības maiņas speciālists un uzņēmuma dibinātājs un vadošais redaktors Zivadream , vietne, kas sniedz praktiskus profesionāļu padomus labsajūtas, attiecību un izglītība

10. Pastāsti sev, ka tu vari rīkoties ar visu.

Stresu izraisa bailes, ka mēs nespēsim pārvaldīt situāciju vai rīkoties ar problēmu. Kad jūs atkārtojat sev, ka jūs varat rīkoties ar jebko, neatkarīgi no tā, jūs veidosiet pārliecību un samazināt stresu. —Ross

11. Dodieties pastaigā.

Pat ja esat darbā, vai kāds cits ģimene situāciju, jūs varat attaisnoties un staigāt pa māju, ēku vai kvartālu. Šis noildze dos jums iespēju izpūst tvaiku un domāt par risinājumiem, kā novērst stresu. Mūsu ķermeņa pārvietošana ir darbības solis, un rīcība mazina stresu. —Ross

12. Notīriet nekārtību.

Pavadiet 9 minūtes dienā x 9 dienas. (9 ir panākumu skaits un jaunu augstumu sasniegšana) —Ross

13. Izveidojiet kāda dienu.

Pasniedz viņiem dāvanu, piezvani, nosūti kaut ko smieklīgu, smaids pie garāmbraucoša autobraucēja vai pie jums veikalā staigājoša cilvēka. —Ross

14. Sēdi mierīgi.

Sabiedrībā, kas pastāvīgi prasa mūsu uzmanību, ir svarīgi katru dienu atrast dažus mirkļus, lai sēdētu mierīgi. Aizveriet acis, koncentrējieties uz elpu un mēģiniet neveikt. Mūsu smadzenēm jāatgādina, ka tām ne vienmēr jābūt skriešana miljonā dažādos virzienos. Nejūties vainīgs par to, ka šķietami neko nedari. Jūs kaut ko darāt - jūs rūpējaties par sevi! —Lisa Altenbauga, vingrošanas speciāliste ar Pētera B. Lūisa Menoras parka ūdens un terapijas centrs

piecpadsmit. Meditē no rīta 10 minūtes.

Aizveriet acis un lūdziet sevi parādīt drošu vietu. Kur tu esi? Kā izskatās tava apkārtne? Kā izskatās debesis? Kā smaržo gaiss? Mēģiniet to uzņemt ar visām maņām. Ieelpojot iekšējo mieru un mierīgumu no šīs drošās vietas, iedomājieties, kā dienu pavadīt ar vieglumu un prieku. Jūtieties atbalstīts. Kad jūs beigsiet meditācija , ziniet, ka vienmēr varat aizvērt acis un atgriezties drošajā vietā, kad vien nepieciešams. - Mind-Body eksperts Viņa Čau piedāvājot stresa mazināšanas un meditācijas padomus

16. Sarīkojiet ģimenes deju ballīti.

Jautrs padoms no Dr Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, Valdena universitātes mācībspēka MS skolu konsultēšanā programmu

17. Brīvprātīgais vietējā bezpeļņas organizācijā.

Lielu stresu var izraisīt pārdomāšana, un brīvprātīgais darbs ir labs veids, kā pievērst uzmanību palīdzības sniegšanai citiem. —Harisons

18. Palutini sevi.

Vienu reizi izturoties pret sevi ar kaut ko papildus, tas lieliski palīdz mazināt stresu. Jūs varētu saņemt ātru pēdu masāžu vai manikīru. —Harisons

19. Ieplānojiet vingrinājumu.

Ir noderīgi plānot, kad jūs mēģināsiet integrēties divas reizes, lai šonedēļ vingrinātu. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pārgājienā, veicat pilates nodarbību vai ievietojat YouTube vingrinājumu video mājās, fiziskās kustības atvēlēšana ir tik svarīga jūsu ķermeņa un smadzeņu labsajūtai. - Lorēna Kuka , autora nosaukumam Nosauc savu stāstu: kā atklāti runāt par garīgo veselību un saulaino pusi uz augšu: laimes svinēšana

Saistīts: 20 labākās treniņu lietotnes 2020. gadam

20. Klausieties svarīgu saturu.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir nozīmīga aplāde vai dziesmas, kas jums patīk, iesaistīšanās dzirdes apstrādē var būt veids, kā uz brīdi atkāpties no domām. —Vāra

21. Prieks par ēdienu.

Tik daudzi no mums neēd prātīgi. Tā vietā, lai ritinātu tālruni, kamēr jūs graužat, tīšām baudiet savu ēdienu šonedēļ. Izbaudiet to. Klausieties ķermeņa izsalkuma signālus un praktizējiet ēšanu ne tikai, lai pabarotu sevi, bet lai sagādātu sev prieku. —Vāra

22. Izmēģiniet meža peldi.

Tas nav tas, ko jūs domājat. Tā ir apģērbta meditatīva darbība, kurā jūs iegremdējaties daba . Paņemiet meža apskates vietas, smaržas un skaņas (droši!), Kamēr jūsu stresa kūst. - Amerikas medmāsu asociācijas (ANA) vecākā padomniece politikas jautājumos Holly Carpenter, RN

23. Plānojiet kaut ko pārsteidzošu.

Jūsu nākamās brīvdienas vai vienkārši nedēļas nogales izbraukums. —Galdnieks

24. Praktizējiet pateicību.

Jūs zināt, par ko neesat pateicīgs (paldies, stress!), Tāpēc izveidojiet sarakstu ar to, kas un kas liek jums pasmaidīt. Personīgi pateicos jūsu cilvēkiem dzīve kas jums sagādā prieku vai ir izdarījuši laipnību vai kalpošanu jūsu labā. —Galdnieks

25. Žāvas!

Žāvājoties, tīši vai nē, jūs stimulējat klejotājnervu, kas savukārt stimulē parasimpātiskās nervu (vai atpūtas, gremošanas un relaksācijas) nervu sistēmu. - Stefanija Dalfonzo, integrējoša hipnotizētāja un grāmatas Goodbye Trauksme, Sveika brīvība autore

26. Izmēģiniet kvadrātveida elpošanu.

Ieelpojiet četru cilvēku skaitam; turieties pie četru skaita; izelpot līdz četru skaitam; turieties pie četru skaita; atkārtojiet vairākas reizes. Visu mūžu mēs esam ieelpojuši, izelpojuši, ieelpojuši, izelpojuši. Šis modelis ļauj mums pārtraukt stresa ciklu. - Dalfonzo

27. Atkārtojiet pēc manis: es elpoju, es elpoju.

Vienkārši to atkārtojot domās, jūs varat ātri ievest pašreizējā brīdī. - Dalfonzo

28.Bumbas mētāšana.

Vienkārši apmēram minūti turp un atpakaļ no tenisa bumbas turp un atpakaļ no vienas rokas uz otru šķērso ķermeņa viduslīniju, stimulējot abas smadzeņu puses, atkal iedarbinot parasimpātisko nervu sistēmu. - Dalfonzo

29. Ļaujiet savam rītam pārvietoties relaksējošā pasākumā ar vieglu uzmanības vingrinājumu.

Vienkārši apzinieties savas fiziskās sajūtas un skenējiet ķermeni no pamatiem. Tas ļaus jums justies pamatotam un gatavam nākamajai dienai. - Lucile Hernandez Rodriguez, Parīzē dzīvojošs dzīvesveida treneris un grupas dibinātājs www.lucilehr.com

30. Atstājiet stresu ārpus savas guļamistabas un aizmigt īsā laikā uzliekot kājas uz sienas.

Tas ir tikpat viegli, kā izklausās: noliecieties uz muguras un vienkārši novietojiet kājas uz sienas, veidojot L ķermeni ar savu ķermeni. Uzlieciet vienu roku uz vēdera, otru uz krūtīm un elpojiet stresu. - Ernandess Rodrigess

31. Sāciet savu dienu ar pāris elpas vilcieniem.

Pirms sākat rakstīt datorā, uz 5 minūtēm ievietojiet tālrunī taimeri, aizveriet acis un vienkārši koncentrējieties uz dziļu elpošanu. - Losandželosā dzīvojošais treneris Mona Grīna

32. Pārliecinieties, ka esat saņēmis labu neirotransmiteru devu, saka Grīns:

• Dopamīns: Ēd mandeles, banānus, avokado, olas, pupas un zivis.
• Oksitocīns: Uzdāviniet dāvanu, dalieties maltītē.
• Serotonīns: Pavadiet vismaz 10-15 minūtes saulē.
• Endorfīni: Paņemiet grupu fitnesa klasē

33. Samaziniet cukuru.

Cukura cēloņi iekaisums . Iekaisums vājina ķermeņa spēju reaģēt uz stresu. —Zaļš

34. Saskaroties ar kādu problēmu, risiniet to tā, it kā jūs jau būtu vecākais, gudrākais es.

Ko viņi domātu vai darītu par situāciju? Vai viņi par to vispār uztrauktos? —Zaļš

35. Aktīvi atvēliet laiku atpūtai.

Strāvas padeve var šķist pareiza ideja, taču tā darbojas tikai tad, ja rezervuārā ir rezerves, ko dot. Jūsu atpūtinātais es esmu jūsu visefektīvākais un spēcīgākais es. Neaizmirstiet to. —Zaļš

36. Veiciet vienkāršu stresa matemātiku.

Visi uzdevumi / uzdevumi nav izveidoti vienādi. Kāds mūs iztukšo vai stresa dēļ, kāds mūs uzmundrina un atslābina, un kāds ir tikai neitrāls. Un tas, kā tie mūs ietekmē, katram ir atšķirīgs. Tātad, ja jūs vēlaties būt nedaudz mazāk saspringts, nepārveidojot visu savu dzīvi, sāciet mazs -

• Šonedēļ pievienojiet vienu mazu lietu, kas jūs enerģizē vai atslābina, un ievietojiet to savā kalendārā. (Tā varētu būt pastaiga ārā, drauga, filmu apskate, naglu sakārtošana utt.)
• Šajā nedēļā no darāmo darbu saraksta atņemiet vienu lietu, kas jūtas patiešām iztukšojoša un saspringta.

  (Es zinu gaidāmo iebildumu, bet es jums garantēju, ka jums nav jādara viss, kas norādīts jūsu sarakstā.) - Darba / dzīves treneris Filips Danielīds no Iekšējās strāvas koučings

37. Sastādiet sarakstu ar vismaz 100 lietām, kas jums patīk.

tas var būt jebkas. Piemēram, ēdiena gatavošana, spēlēšanās ar suni, pastaiga dabā utt. Kad būsit izveidojis savu sarakstu, jūs uzdosiet sev divus svarīgus jautājumus, lai sašaurinātu sarakstu. Pajautājiet sev:

• Ja es to darītu katru reizi, kad man bija stresa vai piedzīvoju ziemas blūzu, vai tas man būtu veselīgi?
• Vai šis postenis iederas manos pašreizējos resursos (t.i., finansēs, laikā utt.) Un apstākļos (t.i., ir bērni utt.)?
• Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildat nē, izslēdziet vienumu no sava saraksta. Ja šis process ir izdarīts pareizi un pārbaudes laikā esat pret sevi godīgs, jūsu sarakstā jāatstāj tikai veselīgi un sasniedzami priekšmeti, un šonedēļ varat sākt rīkoties, lai mazinātu stresu.

- Kārle Maiersa, stresa vadības trenere un grupas dibinātāja Stresa mazāks uzņēmums

38. Nogriezies kofeīns .

Tas var likt jums justies saspringtam (t.i., tas rada stresa reakciju organismā) bez sprūda pat nav nepieciešams būt klāt. -Myers

39. Pārbaudi savu domāšanu!

Stress sākas prātā. Mūsu smadzenes ierosina stresa reakciju neatkarīgi no tā, vai draudi ir reāli (gandrīz nokļūst automašīna) vai iedomāti (baidās no jūsu darba dienas). Ja jums ir stress, pajautājiet sev, kāpēc jūs domājat par šo domu. Tik bieži tā pat nav patiesa doma. Mūsu lielākās cīņas notiek starp ausīm. Mainiet domas tajā brīdī uz kaut ko patiesu un no pateicības vietas. Sākot dienu un beidzot dienu ar to, par ko esat ķīmiski pateicīgs, mainās jūsu domāšana un domāšanas veids. - Ērika Ellere, sertificēts veselības treneris un funkcionālais uztura speciālists

40. Atbrīvojiet stresu.

Stress ir dabisks cikls, kuru mēs visi piedzīvojam atkal un atkal. Bet stress nav problēma - problēma ir iestrēgt stresa reakcijas vidū. Lai pabeigtu stresa reakcijas ciklu un samazinātu stresa negatīvo ietekmi, jums ir jāatbrīvo stress. Smags treniņš, labs kliedziens, lielisks sekss, grūtu domu un jūtu izteikšana, nevis to pildīšana pudelēs, vienmērīga un adrenalīna uzbraucama kalniņu nobraukšana var pabeigt stresa reakciju un ļaut jums justies relaksētākai un centrētākai. - Nikija Loskalzo, terapeitiskā trenere privātpraksē plkst Savvy Strategies Relāciju dzīves terapija

41. Atvienojieties no sociālajiem medijiem.

Sociālie mediji var būt ievērojams stresa avots, ritinot dažādus dažādu veidu ierakstus, kas izraisa daudz dažādu emociju. Cilvēkiem, kuri pastāvīgi pārbauda savus brīdinājumus, ir augstāks trauksme . Kortizola līmenis paaugstinās, un, ja tas ir smadzenēm raksturīgs reakcija uz stimuliem, tas var izraisīt citas garīgas, emocionālas un fiziskas bažas. Apņemieties dienu vai nedēļu prom no sociālajiem medijiem, lai mazinātu stresu. - Katrīna Džeksone , licencēts klīniskais psihologs un sertificēts neiroterapeits

42. Noved sevi tagadnē.

Nav iespējams sajust roku siltumu klēpī un vienlaikus domāt par saspringtām domām. Prāts to vienkārši nevar izdarīt. Kad koncentrējamies uz pašreizējo brīdi, iztvaiko visas domas, kas saistītas ar stresu. - Milana Perepyolkina , autore Čigānu enerģijas noslēpumi: Sliktas dienas pārvēršana par labu dienu nav nozīmes tam, ko dzīve tev iemet, un tumšā šokolāde dvēselei: rūgtās dzīves pārvēršana par saldu dzīvi, nekas, kas tev notiek

43. Aizturiet elpu.

Elpojiet ļoti dziļi un turiet to dažas sekundes. Nopūties un atkal aizturiet elpu dažas sekundes. Atkārtojiet dažas reizes. Jūs ievērosiet, ka aizturot elpu, jums nav absolūti nekādu domu. Pirms sākat, ielieciet pāris pilienus lavandas aiz ausīm. Tas palīdzēs atpūsties. - Perepyolkina

44. Izmēģiniet 5-5-7 elpu.

Tas ir mans stresa atvieglojums. Es ieelpoju piecas sekundes, turu piecas sekundes un lēnām izelpoju septiņas sekundes. Izelpas beigās es skaļi atkārtoju: Tas ir viegli, un es to pilnīgi dabūju. Es to atkārtoju vismaz piecas reizes, līdz jūtu, ka sirdsdarbība palēninās un garastāvoklis paaugstinās. - Stefānija Lučāno , holistisks veselības treneris Losandželosā

45. Dejojiet tā, kā neviens neskatās, lai burtiski un enerģiski sakratītu lietas.

- Nikola Starbuka , garīgais padomdevējs un dzīves treneris

46. ​​Nesekojiet visiem sociālajos tīklos, kas neliek jums justies labi par sevi.

—Starbuck

47. Novietojiet netīros traukus un veļu, nododot ārpakalpojumus dažiem ikdienas uzdevumiem.

—Starbuck

48. Veikt piecu minūšu pārtraukumu.

Pastaigājieties pa biroju un faktiski izveidojiet acu kontaktu un sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ejat garām. - Dr. Kerija Beilija, Valdenas Universitātes mācībspēks MS klīniskās psihiskās veselības konsultācijās programmu

49. Paskaties ārā pa logu.

Atrodiet vietu, kas ļauj nedaudz saules gaismas, kamēr jūs darāt savu darbu, un skatieties pa logu, lai atrastu kaut ko interesantu putni , ziedoši ziedoši koki, kurus jūs, iespējams, regulāri nemanāt. —Beilijs

50. Atrodiet tematisko dziesmu.

Padomājiet par savu iecienītāko mūziku un izvēlieties savai nedēļai tematisku dziesmu, kuru varat atskaņot, kad enerģijas var būt maz, vai arī palīdzēt izkļūt no fanka. —Beilijs

51. Zīmējiet vai uzrakstiet kaut ko.

Veltiet dažus mirkļus krāsošanai, doodling vai scribbling. Mans mīļākais krāsojamās grāmatas jo saspringtiem laikiem ir lāsta vārdu krāsojamās grāmatas, taču noderīgas var būt arī grāmatas ar pacilājošām frāzēm. —Beilijs

52. Pārskatiet vecās fotogrāfijas.

Pārskatiet dažus vecus fotoattēlus par laiku, kad esat bijis atvaļinājumā vai kā citādi izbaudījis laiku kopā ar mīļajiem un draugiem. Ļaujiet uz dažām minūtēm iegremdēties šajās atmiņās un sajūtās. Pēc tam jūs varētu vēlēties sazināties ar kādu no tiem draugiem, ar kuru vēlaties, lai jums būtu vairāk laika, lai vienkārši sasveicinātos. —Beilijs

53. Slīdiet dažās atjaunojošās jogas pozās:

• Bērna poza ir pierādīts, ka tas atslābina un nomierina prātu / ķermeni, nomierinot simpātisko nervu sistēmu un uzsākot parasimpātisko nervu sistēmu.
• Alternatīva nāsis elpošana (nadi shodhana) ir parādīts, lai samazinātu asinsspiedienu, pazeminātu kortizola līmeni un aktivizētu gan labo, gan kreiso smadzeņu puslodi.
• Koka poza prasa prātam pievērst uzmanību fiziskajam ķermenim pašreizējā brīdī, nevis tam, kas rada trauksmi, stresu vai spriedzi.

—Dr. Krista Kuberija, reģistrēta jogas pasniedzēja un Jogas alianses standartu viceprezidents

54. Atrodiet un izmantojiet savus resursus.

Ja jūsu situācija izraisa stresu (hroniskas slimības, kopšana, darbs vai starppersonu attiecības), nosakiet resursus savā kopienā un sociālajā tīklā, kas jums var palīdzēt. - Evans Šeltons, PhD, smadzeņu veselības direktors Menoras parka centrs 4 smadzeņu veselība Beachwood, Ohio

55. Uzziniet savus ABC (iepriekšējie - uzvedība - sekas).

Mēs visi dažreiz iesaistāmies uzvedībā, kas palielina mūsu stresa līmeni. Lai palīdzētu tos samazināt vai izvairīties, vispirms mēģiniet noteikt, kura uzvedība jūsu dzīvē palielina stresu, situācijas vai priekšteči, kas pie tā noved, un šādas uzvedības sekas. Tas palīdzēs pieņemt apzinātākus lēmumus, lai nākotnē izvairītos no stresa. —Šeltons

56. Koncentrējieties uz to, kas jūsu attiecībās notiek pareizi, nevis pakavējieties pie nepareizā.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP un James Pawelski, PhD., Līdzautori Laimīgi kopā: pozitīvās psiholoģijas zinātnes izmantošana, lai veidotu ilgstošu mīlestību :

Izbaudiet bagātīgu melnās šokolādes gabalu, redzot, cik lēni to varat ēst.

—Pavelskis

58. Veicot darījumus, nolieciet viedtālruni un tā vietā centieties panākt acu kontaktu un sazināties ar citiem.

—Pavelskis

59. Piešķiriet prioritāti pozitivitātei, ieplānojot priecīgas aktivitātes savā dienā, nevis pieņemt laime vienkārši notiks.

—Pavelskis

60. Pietiekams miegs ir dabiskais stresa mazinātājs.

Ir relaksējoša, konsekventa un nomierinoša gulētiešanas rutīna . Nakts stresa novēršanai palīdzēs siltas vannas, aromterapija un maiga mūzika. - Terijs Krālle, reģistrētā medmāsa un miega eksperte Labāka miega padome

Saistīts: Ēteriskās eļļas stresa mazināšanai

61. Uzrakstiet uzdevumu sarakstu vai satraukumu sarakstu pēcpusdienā vai agrā vakarā.

Lietu uzlikšana uz papīra var palīdzēt jums tikt galā ar lietām, sakārtot domas, noteikt prioritāti uzdevumu sarakstam un pat padarīt lietas vieglāk pārvaldāmas. —Krālle

62. Pirms gulētiešanas pierakstiet trīs labas lietas, kas ar jums notika dienas laikā.

Tas var palīdzēt samazināt stresa līmeni un labāk iemigt. —Krālle

63. Samaziniet savu naysayers iedarbību.

Piemēram, zvaniet viņiem īsziņu, nevis zvana laikā, pēc tam pavadiet vairāk laika kopā ar uzmundrinošiem un pozitīviem draugiem, pat ja tas notiek tiešsaistē vai pa tālruni. - Dženija Jurkoviča , Kalifornijas štata runātājs un grāmatas “Dzīvo dzīvi, kuru esi iedomājies” autore

64. Veikt man pārtraukumu.

Koncentrējieties tikai uz jums. Jūs esat tas, ko domājat. Pozitīvi apstipriniet lietas savā dzīvē, kas izraisa stresu. Pārkārtojiet savu domāšanu no satraukuma un satraukuma līdz priekam un apmierinātībai. - Angelique Harmon, dibinātājs / izpilddirektors un sertificēts dzīves treneris ar HR Chiquie grupa

65. Ieplānojiet normālas relaksācijas aktivitātes nepāra laikos.

Dienā izmantojiet burbuļvannu vai 8:00 - veiciet masāžu - Džuliana O'Konora , autors, aktieris, NSA & TEDx runātājs, sertificēts korporatīvais treneris, stratēģis, karjeras un izdegšanas novēršanas treneris

66. Pasūtiet visu nepieciešamo, izmantojot piegādes pakalpojumu.

—O’Connor

67. Sniedziet sev numura sagatavošanu naktij.

Pavelciet pārvalkus atpakaļ, pūciet spilvenus un atstājiet šokolādes uz gultas sev. —O’Connor

68. Uzstādiet taimeri 3-5 minūtes un vingriniet kastes elpošanu.

Vizualizējiet kastīti un izsekojiet to savā prātā ar katru elpu. Ieelpojiet (izsekojiet augšpusi, pauzējiet izsekošanu sānos, izelpojiet izsekojiet apakšā, pauzējiet izsekošanu otrā pusē) mēģiniet saskaņot ieelpas, izelpas un pauzes garumu. Skatīties, kā stress iztvaiko. - Korijs Felpss, NASM-CPT

69. Apstājieties, nometiet un izstiepieties mini de-stresa sesijai.

Veiciet 3 līdz 5 saules sveicienus - nav nepieciešama stundu ilga sesija. —Palīdz

Saistīts: Relaksējošas jogas pozas mierīgam miegam

70. Veiciet Tabata kārtu (HIIT stila vingrinājums).

Izvēlieties tādu kustību kā pietupieni , dēļi vai push-up. Iestatiet taimeri uz 4 minūtēm, 20 sekundēm darba, 10 sekundes atpūtu 8 kārtās. Boom tūlītējs kanālu mainītājs. —Palīdz

71. Izmantojiet progresīvo muskuļu relaksācijas tehniku ​​tūlītējai relaksācijai.

Skenējiet ķermeni, ņemiet vērā, kā jūs jūtaties, tad sāciet pie galvas. Dziļi ieelpojiet, saspiežot visus galvas un sejas muskuļus, cik vien iespējams, un atbrīvojiet, izelpojot. Atkārtojiet katru ķermeņa daļu, līdz sasniedzat pirkstus. —Palīdz

72. Pārvietojiet ķermeni, lai atbrīvotu prātu.

Vienkārši vienkārši. Jūs vēlaties iegūt svaigu skābekli savā ķermenī, cirkulējot svaigas skābekļa saturošas asinis. Dodieties pastaigā, apmeklējiet jogas nodarbību vai veiciet jogas pozu secību. Kamēr pārvietojaties, koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu ar tādu pašu ātrumu. —C sertificēts personīgais treneris Džons Šekletons

73. Esiet orientēts uz risinājumiem.

Novērojiet savas domas un saprotiet, kāpēc jūs stresojat. Padomājiet par veidiem, kā izvairīties no atkārtotas nonākšanas tajā pašā stresa situācijā. Jūs varat mācīties no stresa! Kā tas notiek ar pozitīvu domāšanu? - Šekletons

74. Pamodieties katru dienu ar pozitīviem apstiprinājumiem.

Uz vannas istabas spoguļa ievietojiet piezīmju lapiņas, kas jūs iedrošina. Sāciet katru dienu pateicības stāvoklī. - Robins Flints, MS, klīniskās psihiskās veselības konsultācijas un labsajūtas autors SalīdzinātLifeInsurance.com

75. Pirms kājas iet uz grīdas, padomājiet par piecām lietām, par kurām esat pateicīgs par šo dienu.

Tad atcerieties tos visas dienas garumā, kad pasaules svars mēģina nolaisties uz jūsu pleciem. - Flints

76. Atgādini sev, ka neesi viens.

Mēs visi ciešam. Mums visiem dažreiz neizdodas. Nodarbojieties ar līdzjūtību un ļaujiet sev justies saistītam ar visu cilvēci, nevis justies izolētam un atdalītam. - Mindfulness eksperts Džūlija Potikere , grāmatas Life Falls Apart autore, bet jums tas nav jādara: uzmanīgas metodes, kā palikt mierīgam haosa vidū

77. Uzturiet sakarus.

Sazinieties ar draugiem un mīļajiem, kas jums rūp, un ļaujiet viņiem sazināties ar jums, kad viņi sasniegs. Praktizējiet mīlošu laipnību pret sevi un citiem. —Potiker

78. Lai tā būtu.

Izvēlieties vairāk situāciju un cilvēku, kas jūs piepilda ar mieru, mieru un skaidrību. Un, kad jūs sastopaties ar cilvēkiem un situācijām, kas jūs parasti uzmundrina, praktizējiet mākslu ļaut viņiem būt. Viņi ir tādi, kādi viņi ir, nepievienojot jūsu dusmas un neapmierinātību, tāpēc dodiet sev atļauju izmantot mieru un nepievienot haosu. —Potiker

79. Esiet laipns pret sevi.

Daļa uzmanīgas sevis līdzjūtības ir uzmanības pievēršana savām vajadzībām un to ievērošana. Kādu dāvanu jūs varat sev šodien pasniegt, lai palīdzētu justies labāk? —Potiker

80. Izjokojiet.

Jebkuru situāciju, kuru uztverat kā negatīvu, pārvērtiet humoristiskā situācijā, kas liek jums smieties, ko jūs varat izdarīt, izjokojot par to vai no tā. To var izdarīt pats savā galvā, lai sasmīdinātu sevi, vai arī, ja esi kopā ar cilvēku grupu un tas ir piemērots, pasaki to skaļi. - Tammy Mastroberte, Visuma autors runā ar jums un žurnāla Elevated Existence dibinātājs

81. Lūdziet apskāvienu.

- Kimberlija Lū dzīve, korporatīvais treneris un grāmatas “Kļūsti par to, kas tu esi domāts” autors

82. Noskatieties video.

Es parasti skatos trakus kaķu video, mīļus mazuļu video, tiešsaistes palaidnības, jautrus gifus vai smieklīgus memes . Es uzskatu, ka tas ir tūlītējs garastāvokļa paaugstinātājs. - Viljams Teilors, karjeras attīstības vadītājs Samta darbs

83. Pārliecinieties, vai esat virs savām finansēm.

Zināt, kur jūs finansiāli stāvat, un spēt ar to pienācīgi tikt galā, ir masīvs stresa mazinātājs, īpaši tiem, kuru finanses var nebūt vislabākajā situācijā. Vienkārša budžeta veidošana var būt lielisks pirmais solis, un, tiklīdz jūs vairāk kontrolējat savas finanses, es uzskatu, ka arī daudzas citas lietas ir savās vietās. - Vikija Ieva, rakstniece ar ibeatdebt.com

84. Nomet plecus.

Tāpat kā kaķa mati, kad nobīstas, stāv uz augšu, mēs paceļam plecus, un lielākā daļa no mums pat nepamana, ka to darām. Vienkārši ļaujot pleciem nomest, smadzenēm viss ir kārtībā. - Stefs Makgī , klīniskā hipnoterapeite Oksfordā, Anglijā

85. Ielieciet dažus ziedus uz sava rakstāmgalda (vai pie gultas).

TO pētījums no Ziemeļfloridas universitātes atklāja, ka ziedu pušķu pievienošana iekštelpām rada statistiski nozīmīgu un nozīmīgu stresa samazināšanos. —McGee

86. Uz indeksa kartītes pierakstiet parastās aizdomās turamās brokastīm, pusdienām, uzkodām un vakariņām.

Mums visiem ir ieturētas maltītes, taču, kad esam stresa vai izsalkuši, to ir viegli aizmirst. Ja jums ir īss veselīgu, iecienītāko iespēju saraksts, lēmumi tiek padarīti vieglāki un ātrāki, visu dienu koncentrējoties uz viegli plūstošu. - Marija Paone , dietologs:

87. Klausieties mūziku, kas jums patīk.

Kādreiz mīlēja pankroku vidusskolā? Izvelciet to veco atskaņošanas sarakstu no 2000. gadu sākuma un skaļi dziediet savā automašīnā! Mūzika var padarīt patīkamākas pat ikdienišķākās lietas (piemēram, trauku mazgāšanu). - Dr. Jen Douglas , Stenfordas klīniskais docents un licencēts psihologs Sanfrancisko līča apgabalā

88. Rīta stundās veltiet laiku sev.

Man patīk cept savā maizes ceptuvē no 8.-9. Tas atvieglo manu prātu visu atlikušo dienu. Kad rīts rit 9:00, es esmu vairāk gatavs gaidāmajiem e-pastiem, zvaniem un problēmu risināšanai. - Nikola Pomije, grupas radītāja un īpašniece Sīkdatņu kausi

89. Pat ja tas nozīmē celšanos mazliet agrāk, katru rītu atvēliet 5 vai 10 minūtes kā savu kluso laiku.

Izlasi dažas iedvesmojošas grāmatas lappuses, skaties ārā pa logu, meditē. Nelielais ieguldījums maksās milzīgas dividendes par visu atlikušo dienu. (Vienkārši neskatieties sociālajos tīklos vai ziņās!) - Kens Davidovs, partneris plkst RPW tehnoloģijas

90. Atpūtieties no ziņām.

Par to ir pietiekami daudz runu visur, lai jūs joprojām zināt, kas notiek. Un, ja jūs to darāt visu nedēļu, nezinot, kas notiek pasaulē, jo labāk. Tas viss būs nākamnedēļ. - Mišele Leflere, apzināta dzīvesveida dizainere un zīmola īpašniece Dzīvā Mēness meditācija

91. Izvelciet savu ēteriskās eļļas difuzors un sāk smaržot smaržas.

Dažas nomierinošas eļļas ir citrona balzams, piparmētra, apelsīns, lavanda un bergamote. —Leflers

92. Paglaudīt kaķi vai suni.

—Leflers

Pārbaudiet visu, kas jums jāzina par akupunktūru, un to, kā šī metode var palīdzēt mazināt stresu.