Palīdzība grēmas ir klāt - eksperti dalās savos galvenajos padomos, lai atbrīvotos no grēmas

Vai jūs esat viens no 60 miljoniem amerikāņu, kuriem ir grēmas vismaz reizi mēnesī? Vai arī daļa no 15 miljoniem, kas to piedzīvo katru dienu? Grēmas, ko sauc arī par skābes gremošanas traucējumiem, ir izplatīta problēma Amerikas Savienotajās Valstīs, saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledža . Tas ir vēl biežāk, ja esat grūtniece vai vecāks pieaugušais.

Grēmas var būt neērti, bet, ja tas ir tikai gadījuma raksturs, tas parasti nav tas, par ko jāuztraucas. Tomēr, ja tas notiek biežāk, jums, iespējams, būs jāvēršas pie ārsta, lai izslēgtu gastroezofageālā refluksa slimību (GERD), ko sauc arī par hronisku skābes refluksu, vai citu medicīnisku problēmu. Apskatīsim to tuvāk kas ir grēmas - un kā no tā atbrīvoties .

Kas izraisa grēmas?

Grēmas izraisa kuņģa skābes nonākšana barības vadā - caurulē, kas pārtiku un dzērienus pārvieto no mutes uz vēderu. Parasti vārsts starp barības vadu un kuņģi tiek atvērts, kad jums kaut kas jānorij, un pēc tam aizveras atpakaļ, paskaidro Skots Gabards, M.D. , gastroenterologs Klīvlendas klīnikā Ohaio štatā. Ja vārsts pilnībā neaizveras vai vēlāk atkal atveras, barības vadā var nonākt skābe no kuņģa, izraisot dedzinošas sāpes, kas pazīstamas kā grēmas.

Saistīts: Izmēģiniet šīs vienkāršās diētas izmaiņas, lai atvieglotu grēmas un GERD

Grēmas vai skābes reflukss?

Pats grēmas nav medicīnisks stāvoklis, bet tas var būt simptoms: skābes refluksa, cita veida gastroezofageālā refluksa slimība (GERD). Grēmas parasti ir skābes refluksa galvenais simptoms, bet dažreiz galvenais simptoms ir slikta dūša tā vietā. Tātad, ja pēc ēšanas vai no rīta pamostoties jūties nemierīgi, un neesi grūtniece (vai pakārts) jautājiet savam doktoram par skābes refluksa iespējamību.

Skābes refluksa laikā ir muskuļu gredzens, kas atdala barības vadu un kuņģi, izveidojot vārstu, un vārsts ir jāaizver, saka Dr Gabbard. Norijot, vārsts atveras, bet pēc tam atkal aizveras. Reflukss rodas, kad vārsts tiek atvērts, kad tas nav paredzēts. Kuņģa saturs, kas parasti satur augstu skābes līmeni, caur vārstu atkal ieplūst barības vadā. Tas savukārt noved pie gāzēm, atraugām un grēmas sāpēm.

Kā novērst grēmas

Zināt, kas izraisa grēmas, ir pirmais solis, lai to novērstu. Ir noteikti izraisa grēmas uzturā , saka Džūlija Zumpano, R.D. , dietologs Klīvlendas klīnikā. Jūs varat strādāt, lai identificētu šos izraisītājus, sekojot līdzi ēdieniem, kurus ēdat: Ja pamanāt, ka grēmas parādās pēc noteiktām ēdienreizēm vai dzerot konkrētus dzērienus, mēģiniet tos noņemt no diētas, lai redzētu, vai grēmas pazūd.

Palīdz arī porcijas lieluma ierobežošana. Kad kuņģis ir pārāk pilns vai ēdiens ir pārāk taukains, atveras barības vada vārsts, un pārtika un skābe no kuņģa virzās atpakaļ uz barības vadu. Dažus gadus atpakaļ veikts pētījums parādīja, ka ēdienreizes ar vairāk nekā 500 kalorijām un vairāk nekā 10 līdz 15 gramiem tauku izraisīja vārsta atvēršanos vairāk un ļāva vairāk refluksa nekā ēdienreizēm, kas bija mazākas par 500 kalorijām un kurās bija mazāk par 10 līdz 15 gramiem tauku. tauku, saka doktors Gabards.

Dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, zaudēt svaru (vēdera tauki var spiest uz vēdera, liekot pārtikai virzīties uz barības vadu) un pārāk ātri pēc ēdienreizes neaizgulēšana var palīdzēt novērst grēmas. Cits lietas, no kurām jāizvairās ietver vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas un cieši apģērba valkāšanu, kam var būt līdzīga ietekme.

Ja jums naktī mēdz būt grēmas, mēģiniet izmantot pāris papildu spilvenus un pacelt ķermeņa augšdaļu tā, lai tā būtu augstāka par vēderu. Un, ja jūs lietojat recepšu medikamentus, konsultējieties ar savu farmaceitu: grēmas ir noteiktu zāļu blakusparādība, un, ja tas ir jūsu nepatikšanas avots, ārsts, iespējams, varēs izrakstīt jums alternatīvas zāles.

Labākie bezrecepšu medikamenti grēmas gadījumā

Ir vairāki bezrecepšu medikamenti, kas var palīdzēt mazināt grēmas. Tie ietver skābes neitralizatori un medikamenti, kas samazina skābes ražošanu . Lielākā daļa cilvēku ir pazīstami ar skābes neitralizatoriem vai antacīdiem līdzekļiem. Tie ietver tādus zīmolu nosaukumus kā Tums, Rolaids un Mylanta. Pēc Dr Gabbard domām, visefektīvākie var būt antacīdi, kas izgatavoti ar alginātu, kas nāk no jūras aļģēm. (Populārs piemērs tiek saukts par Gaviscon.) Algināts peld virs skābes kabatas kuņģī un veido mehānisku barjeru, viņš paskaidro.

Ja antacīdi nedarbojas vai neuzrunā jūs, ir arī divas zāļu grupas, kas samazina skābes ražošanu:

• Protonu sūkņa inhibitori (piemēram, Nexium, Prevacid, Prilosec un Zegerid)
• H2 blokatori (Axid AR, Pepcid AC, Pepcid Complete, Tagamet HB un Zantac)

Ir svarīgi paturēt prātā, ka šīs zāles nevajadzētu lietot ilgāku laiku. Ja protonu sūkņa inhibitori nepieciešami ilgāk par pāris nedēļām, konsultējieties ar ārstu par alternatīvām. Kas attiecas uz H2 blokatoriem, tie īstermiņā darbojas diezgan labi, saka Dr Gabbard. Bet, kad jūsu ķermenis pie tiem pierod, tie vairs nedarbojas, un skābes līmenis atkal palielinās pēc apmēram nedēļas ilgas lietošanas.

Recepšu zāles grēmas

Ja ārpusbiržas medikamenti neatbrīvo no dedzināšanas, ārsts var ieteikt izrakstītus grēmas medikamentus. Šīs ir spēcīgākas OTC protonu sūkņa inhibitoru un H2 blokatoru versijas. Trešā recepte grēmas ārstēšanai ir pazīstama kā baklofēns . Šīs zāles darbojas, novēršot vai samazinot barības vada vārsta spēju atkal atvērties pēc ēšanas, tādējādi samazinot skābes daudzumu.

Mājas aizsardzības līdzekļi pret grēmas

Ņemot vērā, cik bieži ir grēmas, varbūt nav pārsteidzoši, ka ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, ko cilvēki lieto, lai palīdzētu mazināt sāpes. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par dažiem no šiem, bet citi jums var būt jauni. Daudzos ārstniecības līdzekļos ir iekļauti tie paši padomi, ko jūs varētu darīt, lai vispirms novērstu grēmas, piemēram, pacelt gultas galvu (mēģiniet atbalstīt visu ķermeņa augšdaļu, ne tikai galvu) un atbrīvot stingru apģērbu.

Un šeit ir vērpjot: dažus grēmas gadījumus faktiski var izraisīt arī tas maz skābe jūsu kuņģī. Ja nav pietiekami daudz kuņģa skābes, jūsu ķermenim ir grūtības noārdīt ēdienu, kas izraisa dedzinošu sajūtu, saka Brenda Rea, M.D., R.D. , medicīnas profesors Loma Lindas universitātē Kalifornijā. Jūsu ātrais risinājums: izspiest sulu no pus citrona glāzē un dzert to, iesaka Dr Rea. Nav citronu sulas cienītājs? Daži cilvēki dod priekšroku tējkarotei vai divām marinētu sulu vai ābolu sidra etiķis tā vietā. Lai ko jūs izvēlētos, dzeriet to pirms ēšanas, nevis laikā - lai panāktu maksimālu efektu.

Ko ēst un dzert grēmas atvieglošanai

Pieņemsim, ka jums šobrīd ir grēmas - ko jūs varat darīt, lai iegūtu zināmu atvieglojumu? Jūs varētu mēģināt dzert pienu ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, saka Zumpano. Tas var darboties kā skābes reducētājs, piemēram, ārpusbiržas antacīdi, kuru pamatā ir kalcijs. Vēl viena iespēja: dzeršana zāļu tēja grēmas atvieglošanai , lai gan jums vajadzētu izvairīties no piparmētru tējas, kas drīzāk var izraisīt grēmas, nevis atvieglot to.

Un tas ir nepāra, bet efektīvs pārtikas līdzeklis: pievienojiet maltītei bagātīgu sinepju devu - tas var palīdzēt neitralizēt jūsu kuņģa skābi, mazinot šīs dedzinošās sāpes, saka Zumpano. Sinepes arī stimulē siekalu ražošanu, kas darbojas kā smērviela un pārklāj jūsu barības vadu, pasargājot to no kuņģa skābes. (Košļājamai gumijai ir līdzīga iedarbība.)

Kas par cepamo soda ? Gadiem ilgi lietojams grēmas risinājums var sniegt jums nepieciešamo atvieglojumu. Tas ir dabisks līdzeklis, saka Zumpano. Cepamā soda ir bāze, tāpēc tā kompensē barības vada un zarnu skābumu. Izmēģiniet tējkaroti vai pat pusi tējkarotes, kas izšķīdināta 8 unces glāzē ūdens. Tomēr nepārlieciet to: pārāk daudz cepamā soda var būt kaitīgs , kas izraisa sliktu dūšu, vemšanu un caureju. Sievietēm, kas ir grūtnieces, un cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu un nieru slimībām, vajadzētu pilnībā izvairīties no soda. (Ja neesat pārliecināts, jautājiet savam ārstam, vai tas jums ir drošs.)

Saistīts: 3 dzērieni, lai atvieglotu grēmas

Pārtika, no kuras jāizvairās ar grēmas

Nav iespējams galīgi apgalvot, ka konkrēts ēdiens izraisa dedzināšanu - viena persona, iespējams, var patērēt produktu bez problēmām, bet citai var būt smaga reakcija. Bet šie ir daži no pārtikas produktiem, kas, visticamāk, veicina grēmas:

• Kofeīns dzērienos un ēdienos
• Šokolāde
• Citrusaugļi
• Smagie un ar augstu tauku saturu pārtikas produkti (frī kartupeļi, kartupeļu čipsi, ātrās uzkodas, deserti)
• Kā
• Piparmētras
• Soda vai kaut kas gāzēts
• Pikanti ēdieni
• Tomātu un tomātu produkti, piemēram, tomātu pasta un tomātu mērce

Saistīts: 15 veselīgas kofeīna alternatīvas

Atvieglojiet grēmas grūtniecības laikā

Grēmas ir izplatīta parādība grūtniecības sūdzība , pat starp sievietēm, kurām nekad agrāk nebija grēmas. Visredzamākais cēlonis? Pats mazulis. Zīdaiņiem augot dzemdē, viņi iespiežas kuņģī, kas pārtiku un skābi var piespiest atpakaļ barības vadā. Grūtniecības hormonu palielināšanās var izraisīt arī problēmas. Šo hormonu uzdevums ir atslābināt vēdera un iegurņa muskuļus, lai atvieglotu dzemdības, taču tie var arī atslābināt muskuļus ap barības vada vārstu, ļaujot tam vieglāk atvērties. Un, visbeidzot, grūtniecēm var būt arī problēmas ar pienācīgu pārtikas sagremošanu, palielinot grēmas risku.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Ja esat grūtniece un cīnāties ar grēmas, šie ir daži no soļiem, kurus ieteica Stenfordas bērnu veselība Kalifornijā, lai novērstu vai novērstu diskomfortu:

• Ēdiet mazas maltītes biežāk. Tas dod vēderam laiku sagremot pārtiku.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt grēmas. Sekojiet diētai, lai redzētu, vai kāds konkrēts priekšmets izraisa jūsu sāpes.
• Gulēt paaugstinātā stāvoklī. Novietojiet blokus zem gultas priekšējām kājām (netālu no galvas), paslīdiet ķīli zem matrača vai paceliet rumpi ar spilveniem.

Ja jums joprojām ir problēmas ar grēmas, konsultējieties ar savu ārstu. Dažus grēmas medikamentus grūtniecības laikā var droši lietot, bet daži to nedara.

Tagad izmēģiniet šos pārtikas produkti, kas ir noderīgi grēmas un skābes refluksa gadījumā .

Avoti

• Skots Gabards , M.D., gastroenterologs Klīvlendas klīnikā
• Jūlija Zumpano , R.D., Klīvlendas klīnikas dietologs
• Brenda Rea , M.D., R.D., medicīnas profesors Loma Lindas universitātē
• Amerikas Gastroenteroloģijas koledža : Skābes reflukss
• Hārvardas Veselības izdevniecība; Hārvardas medicīnas skola : 11 kuņģi nomierinoši soļi grēmas gadījumā
• Mayo klīnika : Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD)
• Indes kontrole; Nacionālās galvaspilsētas indes centrs : Mans bērns nokļuva cepamā soda
• Stenfordas bērnu veselība : Grūtniecība un grēmas