Vai probiotikas varētu būt svara zaudēšanas atslēga? Potenciāli - bet jums vajadzētu zināt dažas lietas

Laba veselība šķiet, ka runā par veselības un labsajūtas pasauli, un probiotikas ir šīs sarunas centrālā daļa. Šie labvēlīgie mikrobi piedāvā vairākas priekšrocības veselībai, un pētnieki uzskata, ka tie pat var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Gadījumā, ja jums ir nepieciešama atsvaidzināšana, probiotikas ir dzīvi mikrobi, vai nu patogēnas baktērijas, vai raugs, kas dabiski dzīvo jūsu ķermenī, it īpaši zarnās, saka Gail Cresci, Bērnu gastroenteroloģijas, hepatoloģijas un uztura departamenta pētnieks Klīvlendas klīnika .

Probiotikas ir zarnu labās baktērijas, kas pazīstamas kā zarnu mikrobiota, kas palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa līdzsvaru un apkarot kaitīgās baktērijas. Viņi barojas prebiotikas , kas ir ogļhidrātu veids, ko organisms nespēj pilnībā sagremot, un veicina zarnu labo baktēriju augšanu.

Veselīgu zarnu baktēriju uzturēšana palīdz saglabāt veselību arī pārējam ķermenim. Piedāvājam ieskatu, kā, pievienojot diētai vairāk probiotiku, varētu arī zaudēt svaru.

Saistīts: Kad ir labākais dienas laiks probiotiku lietošanai?

Probiotikas svara zudumam

Probiotiku pētījumi turpinās, taču daudzi pētījumi parāda saikni starp probiotikām un zarnu regularitātes, imūnās funkcijas, iekaisuma un kuņģa-zarnu trakta simptomu uzlabošanu, saka Kresči. Ir iespēja probiotikas varētu palīdzēt svara zudumā .

Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem to parāda cilvēki ar aptaukošanos viņai ir atšķirīgs mikrobiomu sastāvs nekā tiem, kas ir liesa, viņa saka. Tiek uzskatīts, ka probiotiku pievienošana diētai varētu palīdzēt izlabot šo atšķirību. Pagaidām vēl nav pietiekami daudz datu, lai pilnībā ieteiktu probiotikas svara zudumam, skaidro Cresci.

Saistīts: Kas ir pretiekaisuma diēta?

Bet, lietojot vairāk probiotiku, tiek uzlabota zarnu mikrobiota, un tas var palīdzēt cilvēkiem sasniegt veselīgu ķermeņa svaru, saka Ryan Andrews, galvenais uztura speciālists un padomnieks Precīzijas uzturs .

Tas izskaidrojams ar plaši izplatītajām sekām, kas rodas visā zarnās visā mūsu ķermenī, ieskaitot visu, sākot no iekaisuma līdz jutīgumam pret insulīnu līdz gremošanai līdz metabolismam līdz garastāvoklim, viņš skaidro. Kad mūsu gremošanas sistēma satur veselīgu daudzumu probiotiku, tas var ļaut mums labāk metabolizēt pārtiku, absorbēt barības vielas un novērst kaitīgu mikrobu kolonizāciju un regulēt vispārējo imūno funkciju.

Ēdot sabalansētu uzturu, kurā ir iekļauti svaigi ēdieni, šķiedrvielas, daudz augļu, dārzeņu un probiotiku, kā arī izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un liekā cukura un tauku ir vislabākie veidi, kā uzturēt veselīgu svaru, saka Cresci. Katru nedēļu noteikti nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm vismaz 150 minūtes.

Saistīts: Ēdiet ceļu uz veselīgāku zarnu

Labākie probiotikas svara zaudēšanai

Labākie probiotiku avoti ir pārtikas avoti. Fermentēti piena produkti, piemēram, jogurts, kefīrs un izturēti sieri, satur dzīvas baktērijas bifidobaktērijas un laktobacillus, kas ir probiotikas, norāda Uztura un dietoloģijas akadēmija . Arī citi fermentēti, bez piena produkti, piemēram, kimči, skābēti kāposti, miso, kombucha un tempeh satur probiotikas.

Saistīts: 50 labākie probiotikas ēdieni

Ir pieejami arī probiotikas piedevas. Lai gan Cresci saka, ka viņi visi nav pārbaudīti, lai noteiktu, vai tie piedāvā patiesus probiotikas ieguvumus. Turklāt ASV Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē piedevas drošībai un efektivitātei.

Tomēr izpēte rāda dažus pierādījumus tam, ka probiotikas piedevas var būt efektīvas caurejas ārstēšanā, aizcietējums , kairinātu zarnu sindroms un čūlainais kolīts, un potenciāli depresija , alerģijas, trauksme , pūtītes un citi apstākļi, saka Endrjūss.

Šajā brīdī nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu vispārēju ieteikumu, ka ikvienam vajadzētu papildināt probiotikas vispārējai zarnu veselībai, viņš saka. Bet tas var mainīties nākamajos gados.

Tomēr paturiet prātā: katram probiotikas baktēriju celmam ir savs specifiskais mehānisms, saka Cresci, tāpēc tas, ka viens celma antibiotiku lietošanas laikā var dot labumu, nenozīmē, ka šim pašam celmam būs ieguvums ar zarnu pareizību. Tie ir specifiski, un nevajadzētu gaidīt, ka tiem būs vispārēja ietekme.

Ja plānojat izmēģināt probiotikas piedevas, Cresci saka, ka vislabāk var būt tie, kas iepakoti ar pārtikas produktiem. Tas ir tāpēc, ka probiotikas ir dzīvotspējīgi organismi, un, ja viņiem nav pārtikas avota, kamēr viņi sēž plauktā un gaida, kad tiks patērēti, viņi var nomirt, viņa saka. Tos var iesaiņot ar prebiotiku, piemēram, inulīnu, vai atrast fermentētā pārtikas produktā, piemēram, jogurtā.

Vai jūs varat patērēt pārāk daudz probiotiku?

Pētnieki un veselības eksperti nav pārliecināti, vai pārāk daudz probiotiku lietošana ir kaitīga, saka Kresči. Dažu probiotisko piedevu lietošana tomēr var padarīt jūs gāzētu.

Nav arī skaidrs, ko dažādu baktēriju celmu kombinācija var izraisīt zarnās, jo viņi ir dzīvi mikrobi, kas konkurēs savā starpā par resursiem, viņa saka. Padomājiet par to kā sava suņa aizvešanu uz suņu parku un atbrīvošanu, lai spēlētu ar dažādiem citiem suņiem. Viņi visi ir ilkņi, bet dažādu šķirņu. Daži var sadzīvot, citi - cīnīties.

Parādes dienas

Endrjūss iesaka katru dienu koncentrēties uz vienu līdz divām porcijām ar probiotikām bagātu pārtiku un vienu līdz divas porcijas ar prebiotikām bagātu pārtiku, piemēram, miežus, banānus, ogas, ķiplokus un pupiņas.

Pirms jebkādu piedevu lietošanas vai krasas diētas maiņas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu, viņš saka. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja ir traucēta imūna, lietojat kādas zāles vai ir traucēta zarnu integritāte vai alerģija pret raugu.

Tālāk lasiet vairāk par probiotikām un prebiotikām .