Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Mazliet dublēts? Šeit ir 14 veidi, kā ātri nopelnīt un padarīt aizcietējumus par tālu atmiņu



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Šo rakstu medicīniski pārskatīja Filips Junglas, MD Klīvlendas klīnikā

Paceliet roku, ja jūsu grafiks pēdējā laikā ir nedaudz atlaidies. Varbūt tu esi vairāk strādā mājās . Vai arī jūs iesaldēja jūsu abonementu sporta zālē bažas par gaisa kvalitāti. Vai arī jūs žonglējat ar bērniem, kuri pusi nedēļas pavada skolā, bet otru pusi pie jūsu virtuves galda. Laipni lūdzam pandēmijas dzīves pasaulē, kur uz laiku tiek atbalstīta parastā kārtība. Arī uzmundrināts? Vienkārši iznāksim un pasakīsim: jūsu kakā.

Nopietni, padomājiet par to. Jūsu zarnas alkst pēc regulāras rutīnas. Viņi strādā kā pulksteņa mehānisms, kad jūsu dienas notiek pēc konsekventa modeļa, jūsu uzturs ir paredzams un viņi zina, ko gaidīt. Bet iemetiet uzgriežņu atslēgu šajā ikdienā, pievienojiet stresu šajos nenoteiktajos laikos un ... labi, pēkšņi santehnikā ir savilkums.


Stress un trauksme ir liela ietekme uz to, ko mēs saucam par “zarnu kustīgumu”, īpaši COVID laikā, saka Ashish Malhotra, MD, gastroenteroloģijas speciālists ProHealth ārstiem Danberijā, CT. Vismaz 80 līdz 90 procenti pacientu apmeklējumu, kas man šobrīd notiek, ir saistīti ar stress . Trūkst arī fiziskās aktivitātes, ko izraisa izmaiņas cilvēku grafikos, kas var veicināt problēmu.

Saistīts: 3 labākās ēteriskās eļļas stresa mazināšanai

Bet šeit ir otra lieta: ko jūs, iespējams, domājat kad runa ir par aizcietējumiem - nespēja kakāt - ir tikai daļa no stāsta. Aizcietējuma definīcija ir kaut kas tāds, kas ilgu laiku ir mulsinājis ārstus un pētniekus, saka gastroenterologs Satish Rao, MD, Ph.D., medicīnas profesors Augusta universitātē Džordžijā. Tikai pēdējās divās desmitgadēs mums ir bijusi piemērota zinātne, kas mums palīdzētu saprast, ka aizcietējums ir daudzfaktoru neviendabīgs traucējums - citiem vārdiem sakot, diviem pacientiem nav tieši tādu pašu simptomu vai cēloņu.

Tomēr ir daži simptomi, kas palīdz attēlot notiekošo - pareizāk sakot, nav turpini - kad nevari sevi padarīt par kakām. Tie var ietvert: sasprindzinājums, cieta granulām līdzīga izkārnījumi, iet trīs reizes nedēļā vai mazāk, sajūta, ka jums viss nav izdevies, sajūta, ka kaut kur iekšpusē ir aizsprostojums, un sajūta uzpampis .

Problēma ir daudz izplatītāka, nekā jūs domājat. Par katrs sestais pieaugušais amerikānis nodarbojas ar aizcietējumiem, un šis skaitlis pieaug, jo vecāks tu esi. Un, lai gan vīrieši mēdz kakāt biežāk nekā sievietes hormonu atšķirību dēļ (testosterons palielina nepieciešamību doties, savukārt sieviešu hormoni to var padarīt grūtāku), ikviens var kļūt par cietušā aizcietējuma upuri, saka Christine Lee, MD, gastroenteroloģe no Klīvlendas klīnika Ohaio štatā.

Ja jūsu grūtībās ir kāda spilgta puse, apsveriet: Dr Rao saka, ka neviens nekad nav nomiris no aizcietējumiem. Tomēr tas ir mazs mierinājums, kad jūs divkāršojat ar vēdera krampjiem un diskomfortu. Ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat palīdzēt atgūt lietas pareizajā virzienā. Faktiski līdz pat 90 procentiem kakla problēmu var atrisināt, mainot diētu, vingrinājumus un dzīvesveidu, saka Dr Malhotra. Šie ekspertu padomi ļaus lietām virzīties pareizajā virzienā, kad mēģināt liec sevi ātri kakāt .


Diēta un kakā

Viņi saka, ka tu esi tas, ko tu ēd, un, ja tev ir aizcietējums, pastāv lielas iespējas, ka tu neuzņem pareizo ēdienu. Ēdot daudz maizes un rīsu, papildus ēdieniem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olām un gaļu, var izraisīt aizcietējumus, saka Dr Lee. Tātad, ko ēst vietā, ja jūs mēģināt padarīt sevi par kakām?

Bagāts ar šķiedrvielām pārtikas produkti var palīdzēt jums kakāt

Šķiedra ne tikai palielina jūsu izkārnījumus (lai gan tas arī to dara). Tas arī palīdz izvairīties no tā, ka jūsu atkritumi kļūst traki, tāpēc tie viegli pārvietojas pa jūsu sistēmu. Ideālā šķiedrvielām bagātā pārtika ir šķīstošu un nešķīstošu šķiedru sajaukums, saka Dr Rao. Šķīstošās šķiedras tiek sadalītas īsās ķēdes taukskābēs, kas pievieno lielāko daļu, bet nešķīstošās šķiedras saglabā ūdeni. Žāvētas plūmes satur abus veidus, un to ēšana katru dienu uzlabo cilvēku izkārnījumu biežumu un konsekvenci par 15 procentiem, liecina pētījums Klīniskā uztura .

Tātad, cik daudz šķiedrvielu jums vajadzētu sasniegt, lai jūs regulāri kakātu? Mums visiem vajadzētu saņemt no 20 līdz 30 gramiem dienā, saka Dr Rao. Bet lielākā daļa no mums saņem tikai 7. Šie daudz šķiedrvielu saturošie ēdieni, kurus ieteica Dr Lee, var palīdzēt jums palielināt ikdienas koeficientu:

  • Āboli, banāni, apelsīni
  • Avenes
  • Tumšas krāsas dārzeņi
  • Brokoļu ziedkopas
  • Briseles kāposti
  • Sparģeļi
  • Artišoki
  • Zīļu ķirbis
  • Zaļie zirnīši
  • Rāceņu zaļumi
  • Auzu pārslas

Saistītie: Izmēģiniet šo zarnu veselīgo, Prebiotiku iepakoto Burrito bļodas recepti

Kāpēc kafija liek jums kakāt?

Veca laba kafija varētu būt viens no jūsu labākajiem ieročiem cīņā pret aizcietējumiem. A klasiskais pētījums par šo tēmu atklāja, ka tasīte kafijas uzlabo jūsu spēju kakāt par 60 procentiem, salīdzinot ar tīru ūdeni. Kofeīns ir caurejas līdzeklis, tāpēc tas var palīdzēt izkustināt zarnu, saka doktors Malhotra. (Tas ir arī diurētiķis, tāpēc tas var izraisīt dehidratāciju, taču šajā gadījumā ieguvumi atsver trūkumus.)

Tātad, kā tieši kafija palīdz jums kakāt? Hlorogēnās skābes un N-alkanoil-5-hidroksitriptamīdi, kas atrodami kafijā, var stimulēt gastrokolisko refleksu, signalizējot par vēlmi izkārnīties, saka Dr Lee. Ir arī pierādīts, ka kafija paaugstina gastrīna un holecistokinīna līmeni - divus hormonus, kas saistīti ar paaugstinātu resnās zarnas aktivitāti.

Sāciet savu dienu ar tasi vai divām, lai sistēma darbotos.

Saistīts: Iegūstiet dabisku aizcietējumu atvieglojumu, izmantojot šīs 31 mājas aizsardzības līdzekli, kas darbojas ātri


Šīs tējas varētu palīdzēt ar aizcietējumiem

Tāpat kā kafija, dažas tējas ir ar kofeīnu, un ar to vien var pietikt, lai sakārtotu jūsu iekšējo situāciju. Turklāt dažos tējas veidos ir augi vai savienojumi, kuriem, domājams, ir caurejas efekts.

Šeit ir dažas izmēģināmās tējas:

  • Senna tēja : Senna, an augu caurejas līdzeklis , var palīdzēt atkal izkustēties.
  • Apvalks tēja : Tiek uzskatīts, ka šai tējai ir līdzīgas augu izcelsmes caurejas spējas kā sennai.
  • Kombucha tēja : Šis dzēriens ir izgatavots no fermentētas zaļās vai melnās saldās tējas probiotikas kam ir gremošanas priekšrocības.
  • Piparmētru tēja : In viens pētījums , piparmētru eļļas dienas devas uzlaboja zarnu disfunkciju par 58 procentiem.

Vai linu sēklas palīdzēs jums kakāt?

Šīs sēklas, kuras simtiem gadu lieto kā līdzekli pret aizcietējumiem, ir līdzīgas daba Mazie caurejas līdzekļi. Linsēklās ir daudz šķīstošu un nešķīstošu šķiedru, un tika pierādīts, ka tas uzlabo gan kaku biežumu, gan lielāko daudzumu laboratorijas pētījumi . Citi pētījumi Etnofarmakoloģijas žurnāls liecina, ka linu sēklas var palīdzēt uzlabot izkārnījumu veidošanos cilvēkiem ar aizcietējumiem. Lielākajā daļā veselības pārtikas veikalu jūs varat iegādāties maltas linšķiedras; apkaisa karoti pār savu graudaugu vai pievienojiet tos savam jogurtam vai kokteiļiem.

Ābolu sula var likt jums kakāt

Āboli ir lielisks šķiedrvielu avots; jo īpaši tie satur uztura šķiedrvielu veidu, kas pazīstams kā pektīns. In viens klīniskais pētījums pektīns, kas atrodams arī ābolu sulā, paātrināja pārtikas tranzīta laiku resnajā zarnā, ja to katru dienu lietoja četras nedēļas. Pētījumā arī tika atklāts, ka pektīna dienas deva uzlaboja baktēriju sajaukšanos zarnās - jauna, rosīga pētījumu joma ir saistīta ar visu, sākot no labākas zarnu kustības līdz mazāk saslimšanām.


Vēl viens iemesls, kāpēc ābolu sula varētu būt jūsu kakas labākais draugs: tā satur diezgan daudz fruktozes un sorbitola. Kopā liels daudzums šo cukuru var izraisīt caureju , īpaši kādam ar jutīgu vēderu. Kaut arī tas var padarīt ābolu sulu mazāk nekā vēlams pirms lielas darba prezentācijas vai izklāsta ceļojums ar mašīnu , tas varētu padarīt šo triku, kad jums ir nepieciešams ātri likt kakāt.

Viena lieta, ka droši vien nav liek tev kakāt? ābolu sidra etiķis . Tur ir daudz pilsētu leģendu par to, kā šis garšviela varētu palīdzēt ar aizcietējumiem, taču praktiski nav zinātnisku pētījumu, kas to atbalstītu. Turklāt, tā kā etiķis ir skābe, jums ir pienācīgas iespējas palielināt saasinājumu jūsu diskomfortam zarnās.

Saistīts: Kāpēc es tik daudz urinēju?

Dzīvesveids un kakā

Dažreiz tas ir mazākais, kas izraisa lielākos šķēršļus zarnu kustībai. Tas savā ziņā ir labas ziņas, jo tas nozīmē, ka šo ikdienas paradumu maiņa var padarīt jūsu kakēšanas grafiku arī regulārāku. Uzziniet vairāk par vingrinājumu lomu, kakēšanas stāvokli, stresa līmeni un daudz ko citu, mēģinot sevi regulāri pakļaut kakām.

Vai dehidratācija var izraisīt aizcietējumus?

Tāpat kā pareizie dzērieni var uzlabot jūsu kakāta regularitāti, nepietiekams dzeršanas daudzums var to izpostīt. Izrādās, pat viegla dehidratācija, vai nu no a kuņģa vīruss vai vingrošana karstā dienā var izraisīt aizcietējumus, liecina pētījums Eiropas klīniskās uztura žurnāls . Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no cilvēka un aktivitātes līmeņa. Es pacientiem saku dzert pietiekami daudz, lai viņi vairs nejustos izslāpuši vai arī viņu lūpas nebūtu sausas, saka Dr Malhotra. Parasti tas nozīmē, ka dienā jācenšas sasniegt astoņas 8 unces glāzes šķidruma (vairāk, ja esat īpaši aktīvs, taču esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu šķidrumu).

Saistīts: Pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz ūdens

Vingrinājumi palīdz ātri kakāt

Ja esat kādreiz izgājis pastaigāties vai paskriet, atgriezies mājās un jums nekavējoties jādodas uz tualeti, jūs neesat viens. Veicot vingrinājumus, pat nelielās devās, jūs varat ātri iegūt zarnu. Deviņu pētījumu, kuros piedalījās gandrīz 700 dalībnieki, analīze, kas publicēta Skandināvijas Gastroenteroloģijas žurnāls , konstatēja, ka mērens aerobās aktivitātes piemēram, staigāšana, ievērojami uzlabojās aizcietējuma simptomi.

Tātad, kas īsti notiek tur, kad jūs strādājat? Pateicoties doktoram Rao, mums ir diezgan laba ideja. Viņa pētījumā veselīgi brīvprātīgie valkāja katetru, kas reģistrēja resnās zarnas muskuļu aktivitāti, kad viņi vingroja ar dažādu intensitāti. Mēs domājām, ka fiziskās slodzes laikā resnās zarnas kustība palielināsies, taču tas bija tieši pretējs, viņš saka. Intensīvas aktivitātes laikā muskuļi, kas strādā, no zarnām tiek nozagtas visas asinis. Bet tūlīt pēc fiziskās slodzes asinis atgriežas resnajā zarnā un pamodina to ar sprādzienu - un tieši tad jūs saņemat daudz kontrakciju, kas palīdz resnajai zarnai sākt darboties.

Lai iegūtu vēlamo efektu, jums nav nepieciešams kāpt Kilimandžaro, saka Dr Malhotra. Vienkārši celies un kusties - maini pozīcijas, viņš saka. Pat viegls vingrinājums, piemēram, pastaigas vai mājas darbu veikšana, var ietekmēt zarnu kustīgumu. Mērķis ir vismaz 15-30 minūtes dienā.

Saistīts: 20 labākās bezmaksas un apmaksāto treniņu lietotnes

Vai ir ideāla vieta kakēšanai?

Tagad Squatty Potty ir praktiski lietots vārds - un tam ir pamats. Produkts, kas skāra, maksā netīrumus Haizivju tvertne aprīkots ar kāju krēslu, kas palīdz mainīt uz tualetes sēdoša cilvēka ķermeņa leņķi. Tradicionālā sēdēšanas kārtība maz veicina defekāciju, skaidro Dr Rao. Jūsu taisnās zarnas leņķim ir akūts leņķis, kas paredzēts, lai novērstu noplūdi, un tas tiek iztaisnots, kad jūs tupat, atbrīvojot kakātu. Paceļot kājas uz taburetes un noliecoties uz priekšu, jūs tuvāk šim leņķim.

TO studēt Ohaio štata universitātē atklāja, ka tualetes izkārnījumu izmantošana uzlaboja zarnu kustības ātrumu 71 procentam cilvēku un 90 procentiem bija mazāk sasprindzinājuma, mēģinot iet. Turklāt divas trešdaļas pētījumā iesaistīto cilvēku teica, ka viņi turpinās lietot izkārnījumus, jo tas bija viegli un efektīvi - tas nav mazsvarīgi, jo viena no problēmām, kas saistīta ar aizcietējumiem un sev regulāru kakāšanu, ir atrast līdzekli, pie kura cilvēki pieturēsies. (Sulu apgriež trīs reizes dienā, katru dienu, visu nedēļu? Nē, paldies!)

Masāža var palīdzēt jums kakāt

Lai gan tas, iespējams, nav tik efektīvs kā kāju krēsli un šķiedra, pašmasāža var būt noderīga, ja Jums ir aizcietējums, gan paātrinot tranzīta laiku resnās zarnās, gan uzlabojot diskomforta sajūtu, liecina pētījumu rezultāti. Ķermeņa un kustību terapijas žurnāls . Lūk Kā tas strādā :

  • Apgulieties uz muguras, saliekti ceļi, kājas līdzenas uz grīdas.
  • Novietojiet rokas uz vēdera.
  • Sākot no labā gūžas kaula, nospiediet uz leju ar abām rokām.
  • Lēnām veiciet apļveida kustības uz augšu pret ribu labo malu, pāri ribu kreisajai pusei, pa kreiso pusi līdz kreisajam gūžas kaulam un atkal pāri labajai pusei.
  • Turpiniet veidot lēnus apļus pulksteņrādītāja virzienā 10 minūtes.

Vēl viens pētījums Vispārējās iekšējās medicīnas žurnāls atklāja, ka starpsienas akupresūras masāža (viegli piespiežot plankumus gar ādu tieši uz priekšu no tūpļa) var dot atvieglojumu, ja Jums ir aizcietējums, un palīdzēt jums padarīt sevi par kaklu.

Vai stress var izraisīt aizcietējumus?

Vai jums kādreiz ir bijusi viena no šīm naktīm, kad darba stress jūs aizkavē, un jo vairāk jūs koncentrējaties uz mēģinājumiem aizmigt , jo grūtāk tas kļūst? Pops ir tāds: jo vairāk jūs stresojat par nespēju kakāt, jo grūtāk ir paveikt darbu. Stress un trauksme spēlē patiešām lielu lomu aizcietējumu izraisīšanā, saka Dr Malhotra. Viņi to dara vairākos veidos. Pētnieki Mičiganas Universitāte atklāja, ka stress izraisa noteiktu hormonu izdalīšanos zarnās, kas palēnina lietas; stress arī novirza asinis no zarnām un uz jūsu ekstremitātēm kā daļu no cīņas vai lidojuma reakcijas - atkal palēninot progresu jūsu resnajā zarnā. Kamēr nav ātra stresa novēršana , īpaši šajos grūtajos pandēmijas laikos, tādas aktivitātes kā joga, meditācija un uzmanība visiem ir parādīta palīdzēt ar relaksāciju .

Saistīts: Kas notiek mūsu ķermeņos, kad mēs esam saspringti?

Piedevas, medikamenti un kakas

Ja apsverat medikamentus, kas palīdzēs jums kakāt, ieteicams pārskatīt zāles un piedevas, kuras jau lietojat vispirms. Sāpes, asinsspiediena zāles, krampju zāles, ūdens tabletes, antidepresanti un antiholīnerģiski līdzekļi var izraisīt aizcietējumus, saka Dr Lee. Vienmēr pastāstiet savam ārstam, ko lietojat, it īpaši, ja pamanāt korelāciju starp jauna medikamenta sākšanu un sasprindzinājumu. Tas nozīmē, ka daži medikamenti un uztura bagātinātāji, piemēram, šeit minētie, var būt noderīgi, ja jūs cenšaties kakāt.

Labākie caurejas līdzekļi aizcietējumiem

Ja jūs kādreiz esat iegādājies bezrecepšu caureju vietējā aptiekā, jūs esat labā kompānijā: ārpusbiržas caurejas līdzekļi ir 82 miljoni USD gada bizness ASV Izmantojiet tos selektīvi, lai gan: ne visi caurejas līdzekļi ir droši ilgstošai lietošanai, un pārmērīga lietošana faktiski var samazināt jūsu dabiskās zarnu funkcijas. Vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi par aizcietējuma ārstēšanu, saka Dr Lee. Tas nozīmē, ka zarnu bojājumi no nepietiekami ārstēta aizcietējuma, ieskaitot divertikulozi, zarnu aizsprostojumu, asaras un asiņošanu, ir daudz bīstamāki nekā jebkādas bažas, kas saistītas ar caurejas līdzekļu lietošanu.

Ārpusbiržas caurejas līdzekļus var iedalīt vairākos veidos. Izkārnījumu mīkstinātāji, piemēram, Colace, mitrina jūsu izkārnījumus, savukārt stimulatori, piemēram, Dulcolax, palielina zarnu muskuļu kontrakcijas, lai palīdzētu izspiest kakātu. Tikmēr osmotiķi, piemēram, Miralax, ievada ūdeni resnās zarnās, lai palīdzētu izkārnījumiem.

Labākais šķiedrvielu papildinājums aizcietējumiem

Šķiedru piedevas darbojas, lai palīdzētu izkārnījumos uzkrāt lielāko daļu, kas pēc tam signalizē jūsu smadzenēm, ka ir laiks doties. Viena populāra izvēle - Citrucel - ir izgatavota no augu atvasinājuma, šķīstošās metilcelulozes šķiedras. Psyllium, labāk pazīstams kā Metamucil, ir vēl viena iespēja: tas ir izgatavots no plantago ovata auga sēklu sēnalām un ir šķīstošu un nešķīstošu šķiedru maisījums. Kviešu dekstrīns (arī Benefiber) ir šķīstoša šķiedra, kas iegūta no kviešu augiem un praktiski ir glutēns bez maksas.

Tāpat kā caurejas gadījumā, tas nav gadījums, kad viens ir pārāks par otru; dažādas iespējas labāk darbojas dažādiem cilvēkiem, tāpēc izmēģiniet vienu dažas dienas un, ja nesaņemat vēlamo atvieglojumu, izmēģiniet citu.

Vai magnijs ietekmē jūsu kaku?

Magnijs ir caurejas līdzeklis, saka Dr Malhotra. Tas izraisīs paaugstinātu resnās zarnas kustīgumu - faktiski dažādu caurejas līdzekļu pamatā ir magnijs, piemēram, Phillips’s Magnesia Milk. Tā lietošana kā papildinājums varētu palīdzēt ar aizcietējumiem, taču, pēc viņa teiktā, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo dažiem pacientiem ir iespējamas sirds problēmas.

Jums, iespējams, nevajadzēs papildinājumu, jo magniju var iegūt arī ar veseliem pārtikas produktiem. Mandeles, Indijas rieksti un zemesrieksti, kas pildīti ar magniju, saka Dr Lee. Vienai uncei mandeļu ir 80 mg jeb aptuveni 20 procenti no ieteicamās dienas devas.

Šeit ir dažas citas pilnās pārtikas iespējas:

  • Ķirbju sēklas / kodoli, 1 oz, 168 mg
  • Vārīti spināti, & frac12; kauss, 78 mg
  • Sausas grauzdētas Indijas rieksti, 1 oz, 74 mg
  • Grauzdēti zemesrieksti, & frac14; glāze, 63 mg

Vai probiotikas palīdz kakāt?

Viņi varētu apļveida virzienā. Probiotikas var būt noderīga zarnu regularitātei, skaidro Dr Malhotra. Lai gan tieši par aizcietējumiem ir ierobežoti pētījumi, parasti cilvēkiem ar aizcietējumiem ir problēmas ar vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā, un probiotikas var palīdzēt novērst šīs problēmas, jo tās papildina zarnu mikrofloru ar jums labākām baktērijām. Tu vari nopirkt prebiotikas un probiotikas piedevas , bet jūs arī atrast probiotikas pārtikā piemēram, jogurts, tempehs, kefīrs, skābēti kāposti, biezpiens un marinēti gurķi un sīpoli.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Iegūstiet labas vibrācijas un padomus par veselību tieši jūsu iesūtnē! Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Dienas beigās nav neviena droša plāna plāna, kas garantētu, ka tas derēs visiem. Bet, sajaucot un saskaņojot šeit esošās stratēģijas, jūs galu galā atradīsit kombināciju, kas palīdzēs atkal virzīties uz priekšu, lai jūs varētu sevi regulāri likt kakāt. Vissvarīgākais, saka Dr Malhotra, ir mēģināt par to nestresot. Ar zarnu trakta traucējumiem, ja jūs varat pārliecināt prātu, ka viss ir kārtībā, viņš saka, ka ķermenis parasti sekos.

Šeit ir viss, kas jums jāzina zarnu veselība un diēta .

Avoti
Ieteicams


Populārākas Posts


Reklāmas
Uzmanību, sirds! Lūk, kas jums jāzina, kad sirds tiek izsaukta 8. sezonā