Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vai vēlaties atmest kofeīnu? Šīs ir 15 veselīgas alternatīvas, ar kurām zvēr eksperti



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Lielisks, jauns, afrikānis, sieviete, bauda, ​​tase, kafija

Ja esat atkarīgs no rīta kafijas tases, jūs neesat viens, bet kofeīnam ir daudz veselīgu alternatīvu, kas mūs var enerģēt tikpat labi rīts .

Kaut arī kafijai ir ievērojams ieguvums veselībai, arī jūsu AM ieradumam var būt negatīvas puses. Kofeīns iztukšo jūsu ķermeni ar minerālvielām un galu galā rada enerģijas avāriju, saka Dr Darils Džofre, Kelly Ripa ilggadējais uztura speciālists un grāmatas Get Off Your Acid autors. Viņš piebilst, ka daži no papildu kofeīna trūkumiem var būt zemas enerģijas, minerālvielu trūkuma (īpaši magnija) cukura alkas, slikts miegs, gremošanas iekaisums, svara pieaugums un vēdera uzpūšanās.

Šeit parādās vienkārši (un garšīgi) mijmaiņas līgumi: Sācot dienu ar veselīgām kofeīna alternatīvām, jūs joprojām varat nodrošināt meklēto enerģiju un pat ar papildu veselības ieguvumiem, piemēram, detoksikāciju, patēriņu. dažādu veidu superēdienu un daudz ko citu.


Ja meklējat kofeīna alternatīvas, mēs sarunājāmies ar nedaudziem uztura speciālistiem, lai uzzinātu, ko mums vajadzētu dzert.

Kofeīna alternatīvas

Teeccino

Teeccino ir zāļu maisījums, kas izgatavots ar cigoriņu sakni, kakao, zaļumiem, ogām un citiem augiem, kas piešķir tai līdzīgu kafijas garšu, bet tas nesatur kofeīnu. Tas faktiski nav gatavots ar kafijas pupiņām, tāpēc tas nav tas pats, kas bezkofeīna kafija, skaidro klīniskās uztura speciālists un seno uzturu dibinātājs, Dr Josh Ax . Tā kā tas ir izgatavots ar dažām uzturvielām bagātām sastāvdaļām, Ax atzīmē, ka šī kafijas alternatīva satur antioksidantus, kas var palīdzēt cīnīties pret oksidatīvo stresu / brīvo radikāļu bojājumiem.

Saistīts: vai zaļās tējas ekstrakts var dot jums vairāk enerģijas?

Smūtiji

Veselīgākās kofeīna alternatīvas nāk no vienkāršiem mijmaiņas darījumiem, skaidro Džofre. Ja vēlaties tīrīšanas un sātīgu dzērienu, dodieties uz zaļo sulu vai kokteili, kas pildīts ar dārzeņiem un augļiem ar zemu cukura saturu, viņš teica. Tas jums dos ilgstošu enerģijas devu bez kofeīna avārijas.

Zelta piens

Džofre zvēr šādus pašmāju tonikus Zelta kokosrieksts Mylk recepte. Tas nav nekas cits kā silts dzēriens, lai nomierinātu, saka Džofre, norādot, ka šis zelta kokosriekstu Mylk ir piepildīts ar kurkumu, kas ir pretiekaisuma, antibakteriāls un ļoti sārmains.

Pašdarināts karsts kakao

Karstu šokolādi ir viegli pagatavot mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir 1 ēdamkarote 100% kakao pulvera, 1/2 tējkarotes kanēlis , 1 glāze izvēlēta augu piena un 1 tējkarote kļavu sīrupa (vairāk vai mazāk atkarībā no salduma), saka: Džeza lapa , privāts šefpavārs NBA sportistiem. Kakao pulverī, viņa skaidro, ir daudz antioksidantu, magnija (veselīgai muskuļu darbībai) un tas nodrošina šķiedrvielas, lai stimulētu ķermeņa gremošanas enzīmus. Viņa piebilda, ka kakao pulveris ir dabisks veids, kā nodrošināt enerģiju ķermenim, sajūtot nogurumu, tādējādi padarot to par veselīgu alternatīvu kofeīnam no tādiem dzērieniem kā kafija.


Detox tēja

Ja jūs mēģināt atcelt kofeīna ieradumu, Džofrs iesaka to izmēģināt Skābes iznīcinošā tēja katru rītu, sasmalcinot 1 collu ingvera un kurkumas, šķipsniņu melno piparu, pievienojot to ūdenim un iemērcot 15 minūtes. Pirms pasniegšanas pievienojiet savai krūzei svaigu citrona šķēli. Šis dziedinošais toniks ir trīskāršais A jūsu veselībai - pretiekaisuma, antioksidants un sārmains, viņš piebilda. Acid-Kicking Detox tēja, viņš paskaidro, dos jums tūlītēju enerģiju, lai sāktu savu dienu, un tāpēc, ka tas samazina iekaisumu, samazinot skābumu, un jums būs mazāk vēdera uzpūšanās un labāka gremošana.

Dūņas / WTR

Dūņas / WTR ir kafijas alternatīva, kas satur melnās tējas pulveri, ingveru, kardamonu, muskatriekstu, melnos piparus, krustnagliņas, kanēli, kakao, Himalaju sāli, kanēli un tādas sēnes kā lauvu krēpes, kordicepss, čaga un reiši.

Nelielā daudzumā melnās tējas pulvera, kas ir maisījuma sastāvā, ir nedaudz kofeīna, bet Ax saka, ka MUD / WTR var dot jums nedaudz enerģijas palielinājumu, pateicoties tā antioksidantam, vitamīniem un minerālvielām. Tas ir izgatavots ar tādu superfood sastāvdaļu maisījumu kā ārstnieciskās sēnes, garšvielas un kakao, kurās ir daudz antioksidantu un kas var palīdzēt jūsu ķermenim labāk tikt galā ar stresa faktoriem, viņš skaidro. Kakao satur ne tikai daudz antioksidantu, bet arī dabiski satur nedaudz kofeīna, kas, iespējams, palīdzēs jums koncentrēties un atbalstīs augstāku enerģijas līmeni.

Dendijas maisījums

Dendijas maisījums ir paredzēts tiem, kam patīk kafijas garša, bet ne kofeīns, skaidro reģistrētā diētas ārste Mollija Knauere un Mīli labsajūtu padomdevējs. Šī veselīgā kofeīna alternatīva ir izgatavota no ūdenī šķīstošiem pienenes sakņu, cigoriņu un biešu ekstraktiem un miežu un rudzu graudu ekstraktiem. Šim maisījumam nav skābuma, vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki pāriet no kafijas, viņa paskaidro. Turklāt dendiju maisījumam ir detoksikācijas priekšrocības, tajā ir daudz antioksidantu un tas satur zemu skābumu, kas padara to par veselīgu kofeīna alternatīvu.

Zāļu tēja

Zāļu tēja, piemēram, rooibos un chai tēja, var būt lieliskas veselīgas kofeīna alternatīvas. Lielākā daļa zāļu tēju ir bez kofeīna, lai gan tas ir atkarīgs no precīzā veida, saka Axe. Tie var palīdzēt atbalstīt jūsu enerģijas līmeni, saglabājot mieru un miega kvalitāti, kā arī atbalstot gremošanas / laba veselība , viņš paskaidro.

Olbaltumvielu satricina

Kad viņas ķermenim vajag mani paņemt, reģistrētu diētas ārstu Pam Nisevich Bede , pievēršas augstas kvalitātes olbaltumvielām. Viņa saka, ka tas ir veselīgs mijiedarbība ar kofeīnu, un es uzskatu, ka tas var palīdzēt uzturēt manu enerģijas līmeni pat visnodarbinātākajās dienās.

Bede atzīmē, ka nepietiekams olbaltumvielu daudzums dienas laikā var būt galvenais noguruma cēlonis, jo olbaltumvielu avoti nodrošina ķermeni ar degvielu, lai atjaunotu un veidotu muskuļus, audus, kaulus un antivielas, kas savukārt palīdz palielināt jūsu izturību un izturību. Lai iegūtu atbilstošu devu, viņa iesaka no rīta uzpildīt olbaltumvielu kokteili, kas ir gatavs lietošanai Nodrošiniet maksimālo olbaltumvielu daudzumu . Vai arī jūs varat izveidot pats. Pievienojiet banānu un nedaudz mandeļu piena kausiņu ar iecienītākajām sūkalām vai augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri, un jūs ātri saņemsiet enerģiju.

Glāze ūdens

Izklausās pārāk vienkārši, lai būtu patiesība, vai ne? Bet pētījumi rāda ka pat viegla dehidratācija var ietekmēt garastāvokli un izraisīt nogurumu, tāpēc nākamreiz, kad no rīta vai pēcpusdienā jūtaties gausa, mēģiniet izdzert glāzi ūdens.


Viena dehidratācijas pazīme ir enerģijas trūkums vai miegainība. Tātad jebkurā laikā, kad jūtaties noguris, izdzeriet glāzi ūdens un 30 minūtēs pārvērtējiet nogurumu, Amanda A. Kostro Millere , reģistrēts dietologs un licencēts dietologs dietologs ar Fitter Living. Jūs varat uzzināt, ka esat iedzīvojies nedaudz šķidrumā!

Karsts citronūdens

Tiem, kas no rīta bauda karstu dzērienu, bet nevēlas kofeīnu, iesaku sākt dienu ar karstu citronūdeni, skaidro Knauers. Viņa paskaidro, ka, kad mēs pamostamies, mūsu ķermenis ir dehidrēts un ka karstais citrona ūdens rehidratē mūsu ķermeni, kā arī nodrošina C vitamīns no citrona. C vitamīns palielina imunitāti, kā arī kolagēna ražošanu, kas uztur mūsu ādu jauneklīgu un mirdzošu. Viņa saka, ka citronos atrodamie polifenola antioksidanti samazina svara pieaugumu pētījumos, kas veikti ar pelēm, kā arī uzlabo insulīna rezistenci.

Saistīts: 32 Atsvaidzinošs Detox ūdens receptes

Granātābolu sula

Granātābolu sula, katram sertificētam dietologam Ešlija Reinke , ir lieliska kofeīna alternatīva, jo tas arī ļaus jums justies vairāk hidratēts, un tā dabiskais cukurs dos jums atsvaidzinošu impulsu. Ir pierādīts, ka šī spēcīgā sula uzlabo asinsriti, plūsmu un palīdz atjaunot muskuļus, viņa saka. Šīs īpašības padara to par lielisku kofeīna apmaiņu pirms treniņa, jo tajā ir arī daudz C vitamīna, E un folātu, kas palīdz šūnu atjaunošanā un atjaunošanā, viņa piebilst.


Kombucha

Raudzēts tējas dzēriens Kombucha, kā arī citi probiotikas dzērieni ir lieliski, lai atbalstītu zarnu veselību, jo tie nodrošina jūs ar veselīgām baktērijām, kas palīdz apdzīvot jūsu mikrobiomu / zarnu, saka Axe. Viņš min Kevita , dzirkstošs probiotisks dzēriens, kā vēl viens veselīgas alternatīvas kofeīnam piemērs. Labajām baktērijām jūsu zarnās var būt daudz priekšrocību, piemēram, uzturvielu absorbcijas atbalstīšana, imunitātes veicināšana un apetītes kontrolēšana, viņš skaidro.

Saistītie: Vai jums vajadzētu izmēģināt Kombucha?

Karsts ābolu sidrs

Sidrs, kas izgatavots no īsta ābolu sidra etiķa, lieliski palīdz gremošanu, jo ābolu sidra etiķis satur fermentus, kas var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kontrolēt apetīti un potenciāli novērst tādus jautājumus kā: grēmas un gremošanas traucējumi, saka Aks. No rīta pamostoties, Leaf iesaka krūzei pievienot 1 ēdamkaroti ābolu sidra etiķa, 1 ēdamkaroti svaigas citronu sulas, 1/2 tējkarotes medus (vairāk vai mazāk atkarībā no jūsu salduma izvēles). Malkojiet to (ar salmiņu, lai aizsargātu jūsu emalju), pirmkārt, lai sajustu, kā gremošanas sistēma sāk darboties, viņa iesaka.

Parādes dienas

Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Adaptogēna tēja

Kādam, kurš cenšas pilnībā izvairīties no kofeīna, bet meklē enerģijas palielinājumu, es iesaku tēju, kas pagatavota no enerģiskiem, adaptogēniem augiem, piemēram, Sibīrijas žeņšeņs (pazīstams arī kā eleuthero), ashwaganda sakņu pulveris un / vai rodiola. Megija Džonsa , sertificēts holistiskais uztura speciālists. Šie augi, pēc viņas teiktā, jau sen ir atzīti par spēju uzlabot enerģiju un garastāvokli, uzlabot imūnsistēmu un uzlabot stresa pārvaldību. Daudziem adaptogēniem ir papildu priekšrocības, piemēram, iekaisuma samazināšana, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, smadzeņu darbības uzlabošana un pārvaldība trauksme un depresija , Džonss piebilst.

Nākamais: 10 pārtikas produkti, kas jāēd, lai iegūtu papildu enerģiju