Pēc ārstu domām, šie ir labākie veidi, kā apkarot stresu sviedros

Svīšana, kad ārā ir 90 grādi, ir viena lieta, bet, kad jūs gatavojaties prezentēt priekšniekam ideju vai sarunāties ar partneri, šie stresa pilieni dzīve notikumi var radīt tādu sviedru līmeni, ka pat pilnas jaudas gaisa kondicionieris nevarētu atcelt.

Šis konkrētais sviedru zīmols ir pazīstams kā stresa sviedri. Stress aktivizē hipotalāmu, kas kalpo kā ķermeņa termiskais regulēšanas centrs, saka Osita Onuga , MD, krūšu kurvja ķirurgs Providence Sentdžonsa veselības centra hiperhidrozes programmā Santa Monikā, Kalifornijā. Pēc aktivizēšanas hipotalāms sūta signālus apokrīno sviedru dziedzeriem un stimulē stresa sviedru veidošanos.

Tas atšķiras no parastajiem sviedriem (ūdeņaini, ko fizkultūras laikā rada ekrīno sviedru dziedzeri), jo tas ir pilns ar olbaltumvielām un lipīdiem, kas piesaista baktērijas, padarot to par smaržīgāku sviedru veidu. Starptautiskā hiperhidrozes biedrība (IHS).

Saistīts: Šīs 3 ēteriskās eļļas ir lieliski piemērotas stresa mazināšanai

9 veidi, kā apturēt stresa svīšanu

It kā stresa sviedri paši par sevi nav pietiekami slikti, doma par svīšanu stresā faktiski var izraisīt lielāku stresu un (jūs uzminējāt) vairāk svīšanu, tāpēc mēs devāmies pie ekspertiem, lai precīzi uzzinātu, kā pārtraukt ožīgums. Lūk:

1. Pārejiet uz pretsviedru līdzekli.

Dezodorants darbojas, samazinot ar svīšanu saistīto smaku, savukārt pretsviedru mērķis ir apturēt pašu svīšanu. Šie produkti ļoti efektīvi bloķē hiperaktīvos sviedru dziedzerus, kas var liecināt jūsu ķermenim radīt mazāk sviedru, saka Teksasas štata sertificēts dermatologs Raw Bosley , MD.

Viņa labākās izvēles? Mani klīniskie stipruma pretsviedru līdzekļi vieglas pārmērīgas svīšanas gadījumā ir Dove Clinical Protection un Mitchum Clinical, viņš saka. Vidēji smagos vai smagos gadījumos var būt nepieciešami recepšu medikamenti, piemēram, Drysol, jo tie satur lielāku sviedru bloķējošās sastāvdaļas koncentrāciju.

2. Izmantojiet ārstnieciskās salvetes.

Ārsts var izrakstīt Qbrexza - ārstniecisko salveti, ko var izmantot, lai apkarotu pārmērīgu svīšanu. Ārstēšana darbojas, lai bloķētu signālus, kas izraisa sviedru dziedzeru aktivizēšanu, saka Dr Bosley. Tie ir atsevišķi iepakoti, un abus padusēs var izmantot vienu salveti. Parasti vietējie medikamenti, piemēram, šis, jālieto katru dienu, lai sasniegtu vēlamo efektu, piebilst Dr Bosley.

3. Esiet saskaņā ar savu personīgo higiēnu.

Regulāra peldēšanās vai duša kopā ar ķermeņa kopšanu (īpaši padušu rajonā) var mazināt baktēriju iespējas pūst un mijiedarboties ar stresa sviedriem, lai izraisītu ķermeņa smaku. Tas, iespējams, nesamazina vai nenovērš stresa sviedru gadījumus, bet tas var padarīt tos daudz mazāk ietekmīgus, saka Floridā bāzēts sertificēts dermatologs Tods Minārs , MD. Turklāt tas var palīdzēt jūsu antiperspirantam rūpīgi nokļūt jūsu ādā, lai tas varētu efektīvāk paveikt savu darbu un mazināt stresa sviedru smaku.

3. Pielāgojiet treniņu laiku.

Pēc a treniņš , parasti ir 2–3 stundu ilgs logs, kurā ķermenim ir svīšana (lai atgrieztos normālā temperatūrā), un arī šajā laikā var palielināties stresa svīšanas iespējamība. Tāpēc Dr Minars iesaka izvairīties no smagas aktivitātes pirms stresa izraisošiem notikumiem, piemēram, darba intervijām vai pirmajiem randiņiem. Viņš saka, ka tas, kas jūsu sākotnējo līmeni saglabā zemu, kas noved pie stresa notikuma, dos jums labumu.

Saistīts: 92 veidi, kā šonedēļ mazāk stresot

4. Valkājiet apģērbu, kas izgatavots no dabīgām šķiedrām.

Vieglie un dabīgie materiāli, piemēram, lins, bambuss, kaņepes, zīds un kokvilna, ir labi piemēroti ķermeņa temperatūras regulēšanai. Viņi to dara, ļaujot jūsu ādai elpot, vienlaikus izraujot mitrumu no ķermeņa, un viņu vaļīgā un plūstošā garastāvoklis var arī padarīt jūsu nervus cietus.

Ja jūs esat ērti savā fiziskajā telpā, jūsu prāts būs ērtāks, nenovēršot uzmanību no ierobežojošiem vai ierobežojošiem apģērbiem, kas nav elpojoši, saka Dr Minārs. Mazāk uztraucoties par stresa svīšanas iespējamību, jūs sakāt savam ķermenim, ka esat to ieguvis.

5. Dzert mazāk kafijas.

Regulāra kafija, it īpaši, ja tā tiek patērēta visu dienu, kā to bauda daudzi biroja darbinieki, var ilgstoši uzturēt paaugstinātu asinsspiedienu, saka Dr Minārs. Šis grūdiens jums Centrālā nervu sistēma - un tā radītās enerģijas palielināšanās - var izraisīt vairāk sviedru (īpaši, ja tā ir karsta kafija, kas arī paaugstina ķermeņa temperatūru). Apsveriet iespēju iesākt vienu tasi regulāras kafijas, lai sāktu dienu, pēc tam pārejiet uz bezkofeīnu.

6. Veiciet sarunas ar nerviem.

Kad mēs kļūstam bailīgi, viena no simpātiskās nervu sistēmas ierosinātajām stresa reakcijām ir sviedri. Tādējādi, ja mēs baidāmies no stresa reakcijas (šajā gadījumā svīšana), mēs varam izraisīt paaugstinātu svīšanu, saka Karla Marija Menlija , PhD, Kalifornijas klīniskais psihologs un grāmatas Joy From Fear autors.

Līdztekus centieniem samazināt vispārējo stresa līmeni ar tādām lietām kā dziļa elpošana, nomierinošas vizualizācijas un personīgās mantras (kas visas mudina parasimpātisko nervu sistēmu darboties nomierinošā maģijā), dodot prātam kaut ko citu, kam pievērsties, tas var iespiest bremzes satraucot par svīšanu stresā - un papildu stresa svīšana, ko tas var izraisīt.

Saistītie: Klausieties: Ekskluzīva vadīta meditācija parādes lasītājiem

Liekot glāzi auksta ūdens pie pulsa punktiem (domājiet: plaukstas locītavas), var mazināties iekšējā un ārējā siltuma izjūta, kas bieži rodas stresa svīšanas laikā, un tas var mudināt jūsu ķermeni (burtiski) atdzist.

Līdzīgi, pilnībā un dziļi elpojot, ledus gabaliņa ievietošana mutē var nomierināt nervu sistēmu, vienlaikus novēršot uzmanību no baidītā stimula (piemēram, tikšanās ar jauniem cilvēkiem ballītē) un sekojošajiem stresa sviedriem, ko tas var izraisīt, saka Dr. Vīrišķīgi.

Vienkārša sagatavošanās var arī mazināt ar sviedriem saistītu stresu trauksme , piemēram, iesaiņojot papildu pretsviedru līdzekļus vai salvetes, vai valkājot vieglu, tumšu toņu apvalku, lai nosegtu sviedru pēdas uz jūsu drēbēm.

7. Apspriediet ar ārstu zāļu lietošanas iespējas.

Jūsu dermatologs var piesaistīt jums recepti, kas var palīdzēt samazināt vispārēju svīšanu - un kā papildu prēmiju palielināt visu jūsu lietoto vietējo ārstniecības līdzekļu efektivitāti. Vienu no šādām zālēm sauc par Robinul, saka Dr Minars. Tas ir efektīvs apmēram 4–6 stundas pēc uzņemšanas, lai jūs varētu ērti pārdzīvot savu lielo runu, pirmais randiņš , vai kāds cits sviedru izraisošs notikums, neuztraucoties par krekla nokāšanu.

8. Ieplānojiet botoksa procedūras.

Ja pretsviedru līdzeklis to negriež jums, apsveriet iespēju saņemt Botox procedūras, lai kontrolētu stresa svīšanu. Botokss ir dabisks, attīrīts proteīns, kas pēc injicēšanas īslaicīgi bloķē ķīmisko vielu, kas ir atbildīga par ķermeņa sviedru dziedzeru aktivizēšanu šajā zonā (teiksim, zem jūsu rokām). Pēc ārstēšanas ar Botox pacienti ziņo par samazinātu svīšanu apmēram trīs vai vairāk mēnešus, saka Dr Bosley.

9. Izpētiet MiraDry procedūras.

MiraDry ir ierīce, kas nav ķirurģiska un ko var izmantot, lai pastāvīgi mazinātu paduses sviedrus, saka doktors Boslijs. Tas darbojas, piegādājot elektromagnētisko enerģiju zem ādas virsmas, un būtībā dezaktivē pašus sviedru dziedzerus, kas izraisa jums drāmu, norāda HS . Procedūra notiek birojā un ilgst apmēram stundu, pēc tam dīkstāves ir mazas vai vispār bez tām. Lai gan dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama tikai viena ārstēšana, tiek uzskatīts, ka divas procedūras ar aptuveni trīs mēnešu intervālu piedāvā vislabākos rezultātus.

Uzziniet vairāk par stresa zinātni un tā ietekmi uz ķermeni.