Ja jūtaties izdedzis, tas neesat jūs. Tas droši vien ir tavs darbs. Lūk, kā nokļūt atveseļošanās ceļā, Stat

Ja jūs pamostat katru darba dienas rītu un jums jau ir nepieciešams miegs, vai arī labāk dodaties pie zobārsta vai darāt burtiski jebko citu, nevis dodaties uz biroju, jūs, iespējams, piedzīvojat izdegšanu. Un tu neesi viens. Saskaņā ar a Galupa pētījums , divas trešdaļas pilnas slodzes darbinieku ziņoja, ka dažreiz vai ļoti bieži darbā izdeg. Arī slavenībām nav imūna pret to: Tiffany Haddish vainoja sliktu NYE sniegumu izdegšanā, piemēram, daudziem YouTube veidotājiem Lilija Singa ir paņēmušas pārtraukumu no platformas, lai parūpētos par sevi, un Karaliene Latifah teica, ka izdegšana nebija tikai vārds, tas ir kaut kas fizisks. Pat BeyoncBeyoncéng> pagāja starplaiks, lai pievērstos viņai Garīgā veselība .

Darbavietu izdegšana ir kļuvusi tik izplatīta, ka Pasaules Veselības organizācija oficiāli iekļāva to kā sindromu Starptautiskajā slimību klasifikācijā un BuzzFeed uzskatīja par tūkstošgadīgiem Izdegšanas paaudze . Lūk, kas jums jāzina par izdegšanu, kā noteikt, vai jums tas ir, un ko jūs varat darīt, lai atveseļotos.

Kas ir izdegšana?

PVO definīcijā teikts, ka izdegšana ir sindroms, kas tiek konceptualizēts kā hroniska stresa darbavietā rezultāts un nav veiksmīgi pārvaldīts. Viņi uzmanīgi norāda, ka tas nav veselības stāvoklis, drīzāk tas ir profesionāls fenomens, kas nozīmē, ka tas ir tieši saistīts ar faktoriem darbā. Tas ir arī dārgi - pēc dažām aplēsēm stress darbavietā noved pie papildu 125 līdz 190 miljardiem dolāru gadā jeb 5-8 procenti no gada veselības aprūpes izmaksām.

Junha Kima, uzņēmuma vadītājs Vienkāršs ieradums , ir pazīstama ar sindromu - viņa bija tik saspringta no iepriekšējā darba, ka izveidoja pati meditācijas lietotne , kurā ir viss atskaņošanas saraksts, kas paredzēts, lai izvairītos no izdegšanas. Kā sabiedrība, mēs vienmēr esam uz dzīvi, viņa saka. Izejot no biroja kļūst aizvien grūtāk atslēgties no darba - mēs paņemam darba datorus mājās, pastāvīgi pārbaudām tālruņus. Mēs ēdam vakariņas un atbildam uz e-pastu, skatāmies izrādi un pabeidzam klāju. Mēs esam digitāli savienoti visu diennakti, tādējādi mums ir viegli aizmigt robežu starp darbu un dīkstāvi. Tas ietekmē mūsu garīgo veselību un labsajūtu, kā arī veicina izdegšanu kā profesionālu parādību.

Ja jums birojā ir slikta vai nomākta diena (kurš to nedara?), Tas ne vienmēr norāda uz izdegšanu. Bet, ja visas jūsu dienas ir sliktas dienas vai jūs visu laiku jūtaties saspringta un līdz garīgai un fiziskai izsīkumam, tas ir cits stāsts.

Saistītie: 4 vienkārši soļi stresa atbrīvošanai

Kā jūs varat pateikt, vai jums ir izdegšana?

Neatkarīgi no jūsu darbavietas faktoriem - visi dažādi izturas pret stresu - PVO uzskaitīja šos izdegšanas simptomus.

• enerģijas izsīkuma vai izsīkuma sajūtas
• palielināts garīgais attālums no sava darba vai negatīvisma vai cinisma izjūtas, kas saistītas ar savu darbu
• samazināta profesionālā efektivitāte

Ja jūs esat pastāvīgi noguris, neskatoties uz to, cik stundas jūs gulējat, jūtaties nemotivēts vai atrauts no sava darba katru dienu vai redzat, ka jūsu darba kvalitāte paslīd zem ierastajiem standartiem - it īpaši, ja tas kļūst par jūsu jauno normālu - jūs varētu saskarties ar izdegšanu .

Saistīts: Šīs 3 ēteriskās eļļas ir lieliski piemērotas stresa mazināšanai

Kā atgūties no izdegšanas

Labā ziņa ir tā, ka, ja sākat just simptomus vai esat tos kādu laiku piedzīvojis, izdegšanai nav jābūt pastāvīgai un, iespējams, atgriezeniskai. Šeit ir daži ieteikumi, kā cīnīties ar stresu un atjaunot sevi.

Nosakiet galveno cēloni.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu galvenie stresa faktori ir nereālas cerības vai termiņi, toksiska darba kultūra vai kas cits, speriet soli atpakaļ un mēģiniet noskaidrot, kas liek justies sadedzinātam, un pievērsties tam. Tas var nozīmēt sarunu ar kolēģi, vadītāju vai pat medicīnas profesionāli. Dažreiz atbilde varētu būt jauna darba meklēšana. Kima saka: Ir tik viegli pievērt acis uz stresa pazīmēm, notīrīt to un vienkārši pārvarēt, jo domājat, ka jums nav laika ar to tikt galā. Bet ir ļoti svarīgi identificēt un atzīt stresa laikā un veikt pasākumus, lai to pārvaldītu, pirms tas kļūst novājinošs.

Koncentrējieties uz savu labsajūtu.

Marni Amsellem , Ph.D., iesaka rūpēties par sevi, lai izveidotu izturību. Laika gaitā stresa darbavietā var iezagties. Kad jūs regulāri neguļat pietiekami daudz vai kopjat savas personiskās attiecības vai intereses ārpus darba, jūs, visticamāk, izjutīsit darba vietas izdegšanas sekas, viņa saka. Prioritāšu noteikšana pašapkalpošanās palīdzēt stiprināt jūsu prātu un ķermeni.

Atrodiet to, kas jums der.

Dažiem vakara skrējiens var būt ideāls stresa atvieglošanas veids, savukārt citiem tas var aizņemt ilgu, karstu vannu. Nav universāla risinājuma; neatkarīgi no tā, kas darbojas jūsu grafikā un dzīve ir labākais risinājums jums. Kimam viņas izaicinājums ir meditācija . Dienu viņa sāk ar piecu minūšu skrējienu un piecu minūšu meditāciju, kā arī meditē 1-5 minūtes visas darba dienas garumā, jo tas man palīdz skaidri domāt un atbildēt uz problēmām ar labākiem risinājumiem. Atvēlot pat dažas minūtes dienā, lai praktizētu modrību, var būt ļoti daudz.

Saistīts: Meditācija iesācējiem

Veikt pārtraukumus, pat īsus.

Mērķis ir atkāpties no tā, kas dažus mirkļus nodarbina jūsu garīgo enerģiju darbā, saka Amselems. Jūs varat piecelties un izstiepties, aizvērt acis un meditēt vai sazināties ar kādu. Tāpēc nolieciet galda pusdienas un veltiet dažas minūtes laika, lai ietu prom un darītu kaut ko citu - jūs, iespējams, atgriezīsieties atsvaidzinātāk. Neuztraucieties, jo e-pasta ziņojumi joprojām būs pieejami, kad atgriezīsities, taču jūs cīnīsieties ar izdegšanu un būsiet gatavs tos novērst, kad atgriezīsities.

Noteikt robežas.

Tas, ka visu laiku esat ieslēgts un pieejams, ir nogurdinošs un galvenais iemesls izdegšanai. Vienkāršs ieradumu eksperts Eimija Sandlere iesaka kontrolēt savu grafiku, rīkojoties, piemēram, nosakot cerības, kad atbildēsit vai neatbildēsiet uz e-pastu, bloķējot laiku kalendārā, lai dotu sev laiku pabeigt svarīgu darbu, ieplānojot 15 minūšu pārtraukumus starp sapulcēm un izveidojot skaidru informāciju darba dienas sākums un beigas. Sakot nē, ne vienmēr ir viegli, bet tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sev.

Izmēģiniet vienu no šiem 92 padomi stresa mazināšanai .