Miega priekšrocības: 5 veselīgi iemesli agri gulēt

Vai jums patīk pavadīt vēlu un gulēt pēc iespējas biežāk? Iespējams, vēlēsities pārslēgt grafika slēdzi, lai nākotnē neradītu būtisku kaitējumu jūsu veselībai. Ir daudz priekšrocību, ja katru nakti gulēsiet agrāk - un veiciet miega režīmu, kas ietver agru pamošanos.

Ar nosacījumu, ka jums nav problēmas ar bezmiegu , ieguvumi no nedaudz vairāk miega ir daudz, saka Šelbija Harisa , psihologs un miega speciālists privātpraksē White Plains, Ņujorkā, un uzvedības miega medicīnas programmas direktors Montefiore medicīnas centrā Ņujorkā. Kļūst pilnsnakts miegs var ievērojami palīdzēt jūsu atmiņā, garastāvoklī, sirds un asinsvadu veselībā, svara zaudēšanā un uzturēšanā, motora funkcijās, darba un sportiskajā sniegumā.

Pārbaudiet šādus pētījumus par to, kā bioloģiskā pulksteņa pagriešana var aizsargāt jūsu veselību, pēc tam lasiet tālāk pieci veselīgi iemesli agri iet gulēt , vairāk daživiegli padomi kā ātri aizmigt , sākot no šovakar!

1. Nakts pūcēm ir lielāks risks saslimt ar dažiem traucējumiem

Nakts pūcēm ir par 10 procentiem lielāks risks nomirt ātrāk nekā cilvēkiem, kuri agri vakarā iet gulēt, ziņo Surrejas universitātes pētījums Lielbritānijā. Kā tas nākas? Ķermeņa pulksteņa nospiešana atpakaļ ietekmē gan uzvedību psiholoģiski, gan fizioloģiski - jūs jūtaties vairāk uzsvēra , jūs ēdat vēlāk (un tāpēc uzkrājat vairāk kaloriju), un jūsmēdz tā nedarīt vingrinājums jo vēlāk tas ir (kāpēc uztraukties, ja ir a Troņu spēles maratonu līdz finišam?).

Lai labotu jūsu sistēmu un samazinātu saistīto riskusirds un asinsvadu un neiroloģiski traucējumi, sāciet gulēt katru vakaru vairākas stundas agrāk vairākas dienas, līdz jūsu ķermenis ir pieradis aizmigt normālā laikā. Pēc tam nākamajā rītā pētniekisakiet, ka ir ļoti svarīgi dažas minūtes pavadīt dabiskā apgaismojumā, tiklīdz pamostat - šī iedarbība nostiprinās izmaiņas, kuras esat regulējis sava ķermeņa pulkstenim, kā arī palīdzēs jums justies modrākiem dienas laikā un labāk gulēt naktī.

Saistīts: 3 akupresūras punkti, kas var palīdzēt gulēt

2. Agras brokastis ir veselīgākas

Jo agrāk jūs ēdat brokastis, jo zemāks jums diabēts risks. PētījumsIlinoisas Universitāte-Čikāga atklāja, ka cilvēki, kuri savlaicīgi cēlušies, lai ēst aveselīgai maltītei no pulksten 7 līdz 8:30 bija zemāks ĶMI, un tie laika gaitā uzlaboja diabēta simptomus un / vai samazināja slimības risku. No otras puses, cilvēki, kuri gulēja vēlāk un ēda brokastis laikā no pulksten 7:30 līdz 9, neredzēja ĶMI vai esošo diabēta simptomu uzlabošanos, unnesamazina risku saslimt ar šo slimību, ja viņiem to vēl nav.

Saistīts: Interesanti, kāpēc tu visu laiku esi tik noguris? Šeit ir galvenie iemesli un kā ar to rīkoties

3. Miega trūkums palielina risku saslimt ar Alcheimera slimību

Miega zaudēšana tikai vienu nakti var palielināt jūsu iespēju par 5 procentiemAlcheimera slimības attīstība , saskaņā ar NIH. Iemesls irolbaltumvielu beta-amiloidīds, kas var salipt, veidojot plāksni smadzeņu talāmu un hipokampu reģionos (daļās, kas ir neaizsargātas pret Alcheimera slimību). Jo vairāk jūs gulējat, jo mazāks risks ir jūsu priekšā.

Saistīts: Vai jūs varat pārdozēt melatonīnu?

4. Miega trūkums izraisa iekaisumu

Guļot mazāk nekā septiņas stundas naktī, jūsu sistēmā var rasties iekaisums, kas potenciāli var izraisīt slimības, tostarp artrītu, ziņoja pētnieki Ohaio štata Uzvedības zinātnes institūtā. Pētījums arī atklāja, ka miega trūkums var padarīt jūs neaizsargātāku pret emocionālo stresu, izraisot iespējamu konfliktu jūsu attiecībās.

5. Gulēšana agrāk ir labāka jūsu miega grafikam

Agrāk iet gulēt var regulēt miega grafiku . Kad būsit izdomājis ķermeņa iestatīto miega vajadzību daudzumu, katru rītu varēsiet dabiski pamodīties tieši īstajā laikā - vairs nejūtaties grogaini, kamēr esat skriešana vēlu strādāt. Kā jūs saprotat šo summu?

Četras līdz septiņas naktis dodieties gulēt parastajā laikā, saka Hariss. Pēc tam katru dienu no rīta celieties bez modinātāja. (Vislabāk to darīt, ja jums ir atvaļinājums no darba vai jums nav jāceļas agri, ja iespējams.) Vidēji nosakiet stundas, kuras jūs dabiski gulējāt šīs četras līdz septiņas naktis kopā - vidējā ir jūsu miega nepieciešamība stundas, kuras jums vajadzētu izmantot kā nakts miega vadlīnijas. Kad esat nokļuvis nakts miega pareizajā daudzumā, neatkāpieties. Katru rītu noteikti pamosties tajā pašā laikā, ideālā gadījumā pat nedēļas nogalēs, piebilst Hariss. Nedēļas nogalēs gulējot vēlāk, ir grūtāk iet gulēt agrāk, kad nāk svētdienas vakars. Šeit spēles nosaukums ir konsekvence! Kamēr jūs gulējat uz miega grafiku, noteikti ņemiet vērā matraci un miega stāvokli. Gadījumā, ja jums patīk gulēt, ir nepareizs matracis. Atpakaļ un kuņģa gulšņi vajadzētu meklēt gultu stingrākā pusē, kur sānu gulšņi var iet nedaudz plīša. Miegs ir vērtīgs, tāpēc iestatiet sev panākumus, izmantojot pareizo miega grafiku un matraci.

Pārliecināts, ka jums vajadzētu gulēt agrāk? Izmēģiniet vienu no šīm lieliskajām miega podkastus un jūs gulēsit īsā laikā!