Vai svērtās segas patiešām palīdz bezmiega gadījumā? Mēs izmeklējām - šeit ir mūsu paņēmiens

No daudzajām nelaimīgajām koronavīrusa pandēmijas ar garīgo veselību saistītajām blakusparādībām bezmiegs ir liels. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar rūpēm par mīļotā veselību, darba zaudēšanu vai ko citu, gulēt nomodā visu nakti nevienam nav jautri. Svērtās segas, kuras dažreiz sauc trauksme segas - jau sen ir ieteicama trauksmes un bezmiega ārstēšanas metode, bet vai tās darbojas? Ja esat dzirdējis satraukumu, jūs varētu tā domāt. Pietiekami gulēt ir izaicinājums daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir trauksme - tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka mēs visi izmantojam jebkādas cerības uz labākiem ZZZ.

Saistīts: 20 veidi, kā ātrāk aizmigt - to atbalsta zinātne

Svērtās segas trauksmei un bezmiegam

Burvība, par kuru dažāda svērtā sega pārvērš dusmas, ir viegla spiediena uz ķermeni sajūta - daudziem no mums tas jūtas labi. Tāpēc, piemēram, zīdaiņiem ir tendence gulēt labāk, kad viņi ir uzvilkti, vai kāpēc daudziem cilvēkiem patīk atrasties zem segas, skatoties televizoru vai lasot, nemaz nerunājot par gulēšanu.

Svērtās segas ir populāras, jo gulēšana zem tām rada spiedienu, kas var justies ļoti nomierinošs, sacīja Lynelle Schneeberg, Psy.D., miega psihologs un grāmatas Kļūsti par jūsu bērna miega treneri: pirms gulētiešanas 5 soļu ceļvedis, vecumā no 3 līdz 10 gadiem. Daudziem cilvēkiem patīk spiediena sajūta pret savu ķermeni, un šis spiediens ir diezgan relaksējošs.

Saistīts: Interesanti, kāpēc tu visu laiku esi tik noguris? Šeit ir galvenie iemesli un kā ar to rīkoties

Svērtās segas bieži ir paredzētas bērniem ar īpašām vajadzībām, īpaši tiem, kuriem ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), vai bērniem, kuri atrodas autisma spektrā.

Šīs segas parasti ir paredzētas pieaugušajiem ar bezmiegu, kuri cer, ka šīs segas uzlabos viņu miegu. Tās ir paredzētas arī pieaugušajiem ar trauksmi, posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) vai demenci, sacīja Šnebergs.

Veselīgi tagadPadoms

Mūsdienās jūs varat pamanīt svērtās segas, kas parādās visā vietā. Man bija iespēja izmēģināt Mierīgums svērtā sega, pārdota Target, un stundām ilgi bija ērti zonēta zem plīša spiediena. Tas nozīmē, ka es tajā naktī gulēju savā vēsā pagrabā vasaras vidū, tāpēc es patiešām domāju, ka jums jāatrodas vēsā telpā, lai ērti gulētu. Pēc neliela izpētes tiešsaistē es atklāju, ka daudzi svara segu ražotāji, tostarp Tranquility, piedāvā segas, kas sola līdzsvarot temperatūru, lai jūs varētu gulēt mājīgā kokonā jebkurā gada laikā. Izņemot treniņu, saliekot segu, es redzu, kas ir viss buzz, un mēģināšu to vēlreiz, kad naktis kļūs vēsākas.

Saistītie: sāciet uztraukuma mazināšanas diētu ar šo pārtikas preču pirkumu sarakstu

Vai svērtās segas darbojas?

Es labi gulēju ar segu, bet vai tā bija tikai sagadīšanās, vai apgalvojumiem ir taisnība?

Patiesībā nav daudz pētījumu, kas pierādītu, ka svērtās segas patiešām uzlabo miegu, skaidro Šnebergs. Spēcīgākie pētījumi ir tie, kuros ir iekļauta kontroles grupa, lai objektīvi novērtētu rezultātus, un tie, kurus atkārto citi pētnieki - īpaši tas nav, ja vērtētu svērtās segas. Tātad lielie rezultāti pārsvarā ir personisku stāstu veidā. Ziniet, es izmēģināju svērto segu un gulēju kā bluķis ... arī jums vajadzētu pamēģināt! anekdotes veidi.

VAITrūkst mērķtiecīgu zinātnisku datu par svērto segu ietekmi vai to efektivitāti miega traucējumu, piemēram, bezmiega, ārstēšanā, teikts Donna Aranda, Ph.D., Uzvedības miega medicīnas biedrības prezidents.

Ir daudz anekdotisku ziņojumu par svērto segu priekšrocībām, bet nav objektīvu zinātnisku datu, atzīmē Arands.

TO 2006. gada ziņojums no 32 pieaugušajiem atklāja, ka 63 procentiem ir samazinājies trauksme, lietojot 30 mārciņu segu, un 78 procenti priekšroku deva segai, jo tā nomierina. Pētījumi, kas publicēti nesen atklāja, ka cilvēkiem, kas valkā svērtas vestes, pēc neilga laika ir samazinājies simpātiskais uzbudinājums, parādot, ka veste var mazināt mūsu cīņas vai bēgšanas reakciju.

Svērtās segas nav piemērotas visiem. Pirmkārt, tie var izraisīt karstumu, kamēr jūs gulējat, kas var vēl vairāk traucēt atpūtu. Lielākoties tie ir arī dārgi. Ja esat svērts segas atkarīgais, kuram ir jāceļo, tas var būt sarežģīts (un arī dārgs). Lai gan tie nepalīdz dažiem cilvēkiem, citiem var rasties grūtības aizmigt bez segas, saka Šnebergs.

Viņa saka, ka pieaugušie ar elpošanas, asinsrites vai temperatūras regulēšanas problēmām nav labi kandidāti. A Hārvardas ārsts blogoja ka ikvienam, kam ir miega apnoja, to nevajadzētu lietot.

Saistīts: 9 veidi, kā uzturēt trauksmi līcī

Kāpēc svērtās segas ir tik populāras?

Pēdējā laikā svērtās segas tiek tirgotas plašākai sabiedrībai. Patiesībā viņi sāk parādīties veikalos visur, kad cilvēki meklē dažādus veidus, kā mazināt trauksmi.

Es noteikti domāju, ka vairāk cilvēku tos parasti izmanto. Šāda veida segām ir bijis tik daudz kopfinansēšanas kampaņu, un tagad plaša sabiedrība ar tām ir ļoti labi iepazinusies, atzīmēja Šnebergs.

Atsauksmes un mārketinga centieni par svērto segu priekšrocībām ir palielinājuši to izmantošanu indivīdiem bez īpašiem apstākļiem vai vajadzībām, sacīja Arands.

Pašreizējā interese par svērtajām segām var atspoguļot modes tendences vai iedoma, taču būs vajadzīgs vairāk laika, lai uzzinātu, vai interese saglabājas, un būs vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai ir reālas miega priekšrocības saistīta ar svērtas segas izmantošanu, viņa teica.

Es zinu divas 29 gadus vecas pacientes-sievietes, kuras nopirka svērtās segas, jo viņu draugi ieteica, un abas dāmas ziņoja, ka labāk gulēja ar segu un dod priekšroku tām, piebilda Arands. Viens ziņoja, ka viņas gulēšanu daudz mazāk traucēja gultas partnera kustības. Tomēr abi arī teica, ka segas bija pārāk karstas, lai tās varētu izmantot vasarā.

Saistīts: Kā pārvarēt sociālo trauksmi

Padomi par svērtās segas lietošanu trauksmes un bezmiega gadījumā

Vai domājat izmēģināt svērto segu trauksmes un bezmiega gadījumā? Šeit ir jāņem vērā dažas lietas:

Izvēlieties pareizo svaru.

Svērtajai segai jābūt apmēram 10 procentiem no personas ķermeņa svara. Piemēram, 150 mārciņu cilvēks izmantotu 15 mārciņu segu, saka Šnebergs. Daži eksperti saka, ka jāievēro apmēram 12 vai 15 procenti no jūsu svara.

Bieži vien ir laba ideja, ja cilvēks, kurš apsver iespēju to iegādāties, vispirms pamēģina gulēt zem segu vai segu kaudzes, lai pārliecinātos, ka šī sensācija viņiem patīk, viņa piebilst.

Meklējiet segu, kas izgatavota, lai vienmērīgi sadalītu svaru, piemēram, tādu, kurai ir atsevišķi nodalījumi, lai svērtie komponenti nevarētu pilnībā pārvietoties uz vienu pusi. Tas ir labi, ja sega rada spiediena svārstības pēc nelielām kustībām, jo ​​tā var radīt glāstiem līdzīgu efektu, kas var justies mierinoši, saka GabijaBadre, Ph.D. , miega speciāliste, kas praktizē Londonā.

Apsveriet tīrīšanu.

Ir lietderīgi izvēlēties segu ar mazgājamu apvalku, jo pati sega parasti nav mazgājama, saka Šnebergs. Citiem vārdiem sakot, ja sega ir paredzēta kādam, kurš ir pakļauts nekārtībām, - jūsu bērnam vai pat pieaugušam pieaugušajam, piemēram, man, kurš paspēj visu izliet brīdī, kad man ir ērti uz dīvāna, - ieguldiet mazgājamā pārvalkā.

Konsultējieties ar savu ārstu.

Kaut arī svērtās segas varētu būt noderīgas bērniem, kuri cīnās ar trauksmi un bezmiegu, tos nav ieteicams lietot ļoti maziem bērniem, jo ​​tie var būt pārāk smagi. Ja vecāki vēlas izmēģināt vienu savam bērnam, ir svarīgi pārliecināties, vai tiek izmantots pareizais svars, un pirms tā lietošanas konsultējieties ar bērna pediatru, saka Šnebergs.

Pārbaudiet, vai jūsu bērns naktī var apsegties un atklāt sevi, un paceliet to, ja sega nokrīt no gultas. Ja bērns to nevar izdarīt patstāvīgi, vecākiem būs naktī jāatgriežas bērna guļamistabā, lai to izdarītu, viņa saka.

Izlaist svaru .

Pirms apsverat iespēju izmantot citu svaru vai pārtraukt lietošanu, izmēģiniet segu četras līdz piecas dienas, saka Badre.

Patīk ideja par vieglu spiedienu jūsu bērnam, bet vai nedomājat, ka svērtā sega ir piemērota? Elastīgas gultas ietīšanas ir laba alternatīva, saka Šnebergs. Tās der kā zeķe pāri visam matracim, nodrošinot spiediena spiedienu, nevis svaru. Iesaiņojumus ir viegli mazgāt un transportēt, un tie var pasargāt bērnu no ripas ārā no gultas.

Uzziniet, ko eksperti saka labākais nakts režīms labam miegam .