Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Spēlējiet labu aizsardzību ar šiem 66 veidiem, kā uzlabot savu imūnsistēmu gripas sezonā



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

imūnsistēmas pastiprinātāji

(iStock fotoattēls)

Gripas sezona atkal ir pienākusi, un viena lieta ir droša: Nekas nedēļu (vai divas) nebojā gluži kā augsts drudzis, sāpes un klepus, kas rodas, saņemot A vai B gripu. Ja vēlaties izvairieties no gripas , šeit ir vairāk nekā 65 padomi, kas veicina imunitāti, lai jūs varētu izmantot, lai cīnītos pret mikrobiem visas sezonas garumā.

66 padomi imūnsistēmas uzlabošanai

1. Iegūstiet savu gripas šāviens.

Mēs to saprotam, iespējams, ka vēl viens uzdevums vai iecelšana ir pēdējā lieta, ko vēlaties iekļaut savā uzdevumu sarakstā. Gūt gripu var nebūt ērti, taču arī gripa nav!


2. Sekojiet līdzi savu bērnu vakcīnām.

Saglabājiet visu ģimene lai izvairītos no gripas iedarbības, ja iespējams.

3. Nomazgājiet rokas.

Roku mazgāšanai ir galvenā loma infekcijas slimību izplatīšanās novēršanā, un daži eksperti uzskata, ka, ja visi regulāri mazgātu rokas, mēs varētu novērstu miljonu nāves gadījumu katru gadu visā pasaulē.

Saistīts: Kur iegūt bezmaksas gripas šāvienus 2020. gadā un kas jāzina par gripas vakcīnu

4. Nēsājiet roku dezinfekcijas līdzekli.

Tas ir lieliski piemērots situācijām, kas nav tik vēlamas kā drauga negaidīta šķaudīšana.

5. Māciet saviem bērniem mazgāt rokas.

Atzīsim, ka šie mazie jaukie munchkins ir plusi baktēriju izplatīšanai. Izmantojiet šo jauno lietotni māca bērniem mazgāt rokas lai novērstu gripu mājās.

6. Dezinficējiet durvju rokturi un gaismas slēdžus.

Saistīts: kāda ir jūsu imūnsistēma un kā tā darbojas?


7. Izvairieties pieskarties acīm, degunam un mutei.

Tas varētu palīdzēt novērst saslimšanu ar baktērijām, ar kurām esat saskāries.

8. Dzeriet vairāk ūdens.

Uzturot mitrumu, jūsu ķermenis darbojas optimāli, ieskaitot imūnsistēmu. Pieņemiet veselīgus ieradumus visai ģimenei un dzer vairāk ūdens!

9. Nosakiet ūdens uzņemšanas mērķi.

Ieteikums ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku šauj par astoņām glāzēm ūdens, katrā apmēram astoņas unces. Katru reizi, kad iztukšojat glāzi, nospraudiet mērķi, izveidojiet diagrammu un uzdāviniet sev zelta zvaigzni.

10. Radoši mitriniet.

Nepatīk ūdens? Ir arī citi veidi, kā saglabāt hidratāciju, piemēram, dzeršana Klasiskā persiku ledus tēja .

Spuldze

Veselīgi tagadPadoms

Katru dienu mainiet mitrinātāja ūdeni.Tas palīdz izvairīties no pelējuma vai baktērijām, kas varētu izaugt stāvošā ūdenī, kas ieelpojot var kaitēt jūsu plaušām. Arī ik pēc divām līdz trim dienām nomazgājiet visus spaiņus vai filtru sistēmas. No mūsu partneriem Klīvlendas klīnikā

11. Ēdiet ūdeni.

Pārtikas produkti, piemēram, arbūzs, gurķi un zemenes, var palīdzēt uzturēt hidratāciju.

12. Lietojiet mazāk alkohola.

Pārmērīga dzeršana ir saistīta ar novājināta imūnsistēma .

13. Atmet smēķēšanu vai iztvaikošana .

Tas nav viegli, bet no tā ir atkarīga jūsu veselības nākotne. Uzziniet, kā atmest Juulu.

14. Pārvietojieties vairāk.

Spēcīgāka imūnsistēma ir tikai viena no tām 7 aerobo treniņu priekšrocības .


15. Ieplāno ģimenes pastaigu.

Saglabājiet visus jūsu mājās veselīgākus, padarot vingrinājumus par ģimenes aktivitātēm. Lieliski piemērots savienošanai un jūsu imūnsistēmai!

16. Piesakies treniņu draugam.

Ziemas mēnešos ir grūti saglabāt aktivitāti, taču draugs, kurš dalās ar jūsu mērķiem, var būt lielisks atbildības avots.

17. Dzeriet kaulu buljonu.

Pārtikā esošās aminoskābes var uzlabot jūsu imūno darbību, un kaulu buljons ir lielisks šo uzturvielu avots. Izveidojiet pats Lēna plīts kaulu buljons un dzeriet to kā tēju, kad jūtaties zem laika apstākļiem.

18. Pagatavojiet ar kaulu buljonu.

Ja jūs nevarat iedvesmot ideju par buljonu kā dzērienu, izmantojiet to kā pamatu quinoa vai rīsu pagatavošanai un pievienojiet maltītei nedaudz papildu olbaltumvielu un uzturu.


19. Ēdiet vairāk dārzeņu.

Nav šaubu, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamas dārzeņu nodrošinātās barības vielas, lai cīnītos pret slimībām.

Saistīts: 15 veidi, kā iegūt 5 dārzeņu porcijas dienā

20. Munča uz papriku.

Pārpildīts ar A un C vitamīniem , paprikas ir lielisks piemērs tam, kā uzkodas ar dārzeņiem varētu dot impulsu jūsu imūnsistēmai.

21. Pievienojiet papriku savam zupas .

Nepieciešama recepte ēdiena gatavošanai ar barojošajiem papriku? Kā ar šo 30 minūšu itāļu desa un piparu zupa ?

22. Pavārs ar ķiplokiem.

Pateicoties ķiploku imunitāti palielinošie spēki , tas ir lielisks papildinājums jebkurai jūsu gatavošanai gripas sezonā. Šī apmācība kā mizot ķiplokus 7 sekundēs atvieglo ķiploku pievienošanu ēdienreizēm nekā jebkad agrāk.

23. Pievienojiet olām spinātus.

Ar E, B6 un C vitamīnu spināti jūsu ēdienreizēm piešķir nedaudz papildu baktēriju apkarošanas spēku. Sāciet savu dienu ar Mini brokastu olu, tomātu un spinātu plakanmaizes picas .

24. Uzkodas ar mellenēm, lai iegūtu flavonoīdu ieguvumus veselībai.

25. Vakariņās pagatavojiet makaronus.

The C vitamīns Tomātu saturs ir attaisnojums, kas jums jāēd, lai ēst makaronu makaronus Sviesta tomātu mērce ar sīpolu .

26. Atstājiet savu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu .

Veseli graudi ir noderīgi jūsu ķermenim, saglabājot jūsu zarnu pietiekami veselīgu, lai aizsargātu ķermeni no slimībām.

27. Izbaudiet savvaļā nozvejotu lasi, lai uzturā palielinātu cinku un cīnītos pret iespējamām infekcijām.

28. Veikt probiotikas piedevas.

Pētījumi to apstiprina probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim un kas arī būs nepieciešamas uzlabot savu imūnsistēmu .

Saistīts: Prebiotikas pret probiotikām - šeit ir viss, kas jums jāzina

29. Ēdiet vairāk jogurta.

Piedevas ir lieliskas, bet ēst probiotikas ir vēl labāk! Meklējiet jogurtu ar etiķeti, kas lasītu dzīvas aktīvās kultūras.

30. Trauki uz augšu gāja nevainojami.

Piekrauts ar pilngraudu graudiem un probiotisko jogurtu, a ideāls jogurts ir imunitāti veicinošs sākums jūsu aizņemtajai dienai.

31. Dzeriet probiotikas.

Pēc dzirdēšanas par šķiedrvielām, vitamīniem un probiotikām šajā Apelsīnu probiotiskais smūtijs , jūs vēlaties, lai tāds būtu visas ziemas garumā.

32. Izdzeriet vietējo sulu spiedes aukstās spiešanas bumbu.

Neapstrādātu ēdienu šefpavārs Vasaras Sanders dalās ar recepti no savas jaunās pavārgrāmatas, Mīli savu ķermeni, baro savu dvēseli , kas domāts slimību apkarošanai.

  • 1 glāze apelsīnu sulas (vislabāk, ja tā ir svaiga)
  • 4 unces biešu sula (pēc izvēles)
  • 1 ēdamkarote malto ingveru
  • 1 ēdamkarote maltas kurkumas
  • 1 tējkarote melno piparu
  • 1-2 ķiploku daiviņas
  • 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
  • 1/4 tējkarotes rozā sāls
  • 1/4 tējkarotes kajēnas piparu

Apvienojiet visas blenderī esošās sastāvdaļas un 30 sekundes sablendējiet uz augšu.Izskrien caur sietiņu un izmet mīkstumu.Ielejiet iemīļotajā glāzē un izdzeriet!

33. Pievienojiet diētai fermentētus ēdienus.

Vai jūs nesaturat pienu? Neuztraucies! Jūs joprojām varat saņemt probiotikas no citiem fermentētiem pārtikas produktiem, piemēram, skābētiem kāpostiem un kombucha.

Saistīts: Palieliniet imūnsistēmu ar 20 gardām (un barojošām) sulām, kokteiļiem un dzērienu receptēm

34. Noguliet 8 stundas.

Cilvēki, kas nesaņem pietiekami daudz miega biežāk noķer infekcijas, ar kurām viņi ir pakļauti, un pareizais miega daudzums var pietiekami stiprināt jūsu imūnsistēmu, lai novērstu vai ierobežotu infekcijas organismā, saskaņā ar Nacionālo miega fondu .

35. Ievērojiet labu miega higiēnu.

Ja agrāk gulēt nav pietiekami, lai jūs varētu gulēt labi, izmantojiet miega higiēnas praksi, kas jums palīdzēs pietiekami gulēt , piemēram, elektronikas novilkšana stundās pirms gulētiešanas.

36. Snausties.

Cīnās, lai naktī pietiekami gulētu? Snauda var uzlabot imūnsistēmu arī.

37. Zaudēt svaru.

Personām, kurām ir aptaukošanās, var būt nozīme pat neliela svara zaudēšanā labāka imūnā funkcija .

38. Bet pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz!

Kaloriju uzņemšanas ierobežošana faktiski var vājināt imūnsistēmu, kas varētu neitralizēt svara zaudēšanas pozitīvo ietekmi.

Saistītie: 7 vienkārši smadzeņu triki, kas palīdzēs zaudēt svaru

39. Mazāk stresa.

Kad esat pārāk saspringts, jūsu imūnsistēma saņem sitienu .

40. Pieņemt jogas praksi.

Viena lieta ir vēlme mazāk uzsvērt, bet otra - lai tas faktiski notiktu. Ikdienas jogas prakse ir lielisks veids, kā noskaņojieties uz savu ķermeni un samaziniet stresu .

41. Meditējiet, atrodoties ceļā.

Ja iemācīsities, ir iespējams mazināt stresu un dot imūnsistēmai pārtraukumu ceļā iekļaut meditāciju dienas aizņemtajās daļās.

42. Sazinieties ar daba .

Ziemas aukstumā nokļūt laukā nav viegli, bet vairāk laika pavadīšana dabā veicina labu veselību .

43. Izpildiet 1000 stundu izaicinājumu.

Vai meklējat izaicinājumu, kas atbalstīs labāku imūnsistēmas darbību? Apņemties 1000 stundas ārpusē 2020. gadā.

44. Iesaistīties meža terapijā.

Tā kā mēs zinām, ka atrašanās dabā varētu uzlabot laime un uzlabot imūnsistēmu, mēs iesakāmuzzināt vairāk par meža terapija un veidi, kā jūs varat izkļūt ārā katrā sezonā.

45. Ēdiet vairāk citrusaugļu.

C vitamīns ir lielisks līdzeklis, lai cīnītos pret slimībām un palīdzētu ātrāk atveseļoties. Ēdiet vairāk citrusaugļu, lai veicinātu veselīgāku gripas sezonu. Vai arī, ja vēlaties dzert citrusaugļus, mēģiniet ielejiet sev garu glāzi Tropicana OH.

46. ​​Pagatavojiet omleti D vitamīns atrodams olu dzeltenumos.

47. Paķeriet ābolu.

Fitoķīmiskie antioksidanti uzlabo imunitāti, un tos var atrast ābolos.

48. Ēd vairāk zaļumu.

TO Brokoļu un bumbieru salāti ar ingvera jogurta vinigretu tas nav tikai garšīgs - tam piemīt spējas saaukstēties un cīnīties pret gripu.

49. Ēd vairāk avokado .

Jums būs prieks to uzzināt avokado ir piekrauts ar vitamīniem . Pāriet garām!

50. Pagatavo smūtiju.

Pareiza augļu un dārzeņu kombinācija var dot jūsu ķermenim imunitāti ziemas mēnešos. Ar mango, apelsīniem un zaļumiem šo Green Mango apelsīnu smūtijs dara tieši to.

51. Pagatavojiet Ginger Hot Toddy un iegūstiet pārsteidzošos ingvera saknes ieguvumus veselībai, kas ietver pretiekaisuma un antioksidanta īpašības .

52. Dzert vairāk zaļā tēja .

The tējas ieguvumi veselībai ir iespaidīgi un ietver mazāku infekciju risku.

53. Pagatavo plūškoka sīrupu.

Elderberry, augu izcelsmes piedeva, palīdz pārsteidzoši darboties novērst un saīsināt gripas ilgumu .

54. Ēd vistas zupu.

Šis komforta ēdiens nav tikai dvēseles ēdiens, tas ir pildīts ar dārzeņiem un kaulu buljoniem, padarot to par vienu no labākie mājas aizsardzības līdzekļi cīņai pret mikrobiem .

55. Lūdzu, vairāk šokolādes.

Pētnieki ir sasaistījuši ēd kakao ar imūnsistēmas uzlabošanu.

56. Iegūstiet pietiekami daudz nepieciešamo vitamīnu.

Ir noteikti vitamīni, kas atbalsta jūsu ķermeni, jo tas cīnās vai dziedē no slimībām. Ja jūs cenšaties iegūt pietiekami daudz šo vitamīnu, apsveriet iespēju katru dienu papildināt ar multivitamīniem.

57. Palieliniet B6, ēdot saldo kartupeļu jogurta mandeļu sviesta brokastu parfē.

58. Palieliniet C vitamīna daudzumu ar 18 garšīgām receptēm, kas jūsu galdam pievieno vairāk C vitamīna.

59. Palieliniet E vitamīnu ar garšīgu taku sajaukumu, kas uzlabo imūnsistēmu un cīnās ar resnās zarnas vēzi.

60. Palieliniet cinku līdz atbalstīt imūnsistēmu ar enerģiju rosinošu zaļo smūtiju.

61. Pagatavojiet uguns sidru.

Ja tas neizcīnās pret gripu, mēs neesam pārliecināti, ka kaut kas notiks. Uguns sidrs , ar ķiplokiem, citronu, neapstrādātu medu, kajēnas pipariem un ābolu sidra etiķi nav domāts vājš sirdij.

62. Domā priecīgas domas.

Pozitīva domāšana varētu atbalstīt jūsu imūnsistēmu jo tā šogad cīnās pret gripu.

63. Saņemiet emocionālu atbalstu, ja jums ir grūtības, apmeklējot terapeitu vai pievienojoties atbalsta grupai.

Depresija, vientulība un skumjas visi maksā imūnsistēmu.

64. Sakiet paldies un izmantojiet pateicības praktizēšanas priekšrocības veselībai.

65. Veikt pateicības žurnālu.

Ja jums šķiet, ka pateicības sajūta nenotiek dabiski, apzinātāka prakse, piemēram, pateicības žurnāls, var pārvērst šo praksi ikdienas ieradumā.

66. Pavadiet laiku kopā ar draugiem.

Draudzības pieredze lielas izmaiņas pusmūža laikā bet stipras attiecības nāk ar labumu veselībai un ir vērts censties.

Uzziniet, kā izveidot mammas pašapkalpošanās klubu atbalstam un veselībai.