(iStock fotoattēls)
Gripas sezona atkal ir pienākusi, un viena lieta ir droša: Nekas nedēļu (vai divas) nebojā gluži kā augsts drudzis, sāpes un klepus, kas rodas, saņemot A vai B gripu. Ja vēlaties izvairieties no gripas , šeit ir vairāk nekā 65 padomi, kas veicina imunitāti, lai jūs varētu izmantot, lai cīnītos pret mikrobiem visas sezonas garumā.
Mēs to saprotam, iespējams, ka vēl viens uzdevums vai iecelšana ir pēdējā lieta, ko vēlaties iekļaut savā uzdevumu sarakstā. Gūt gripu var nebūt ērti, taču arī gripa nav!
Saglabājiet visu ģimene lai izvairītos no gripas iedarbības, ja iespējams.
Roku mazgāšanai ir galvenā loma infekcijas slimību izplatīšanās novēršanā, un daži eksperti uzskata, ka, ja visi regulāri mazgātu rokas, mēs varētu novērstu miljonu nāves gadījumu katru gadu visā pasaulē.
Saistīts: Kur iegūt bezmaksas gripas šāvienus 2020. gadā un kas jāzina par gripas vakcīnu
Tas ir lieliski piemērots situācijām, kas nav tik vēlamas kā drauga negaidīta šķaudīšana.
Atzīsim, ka šie mazie jaukie munchkins ir plusi baktēriju izplatīšanai. Izmantojiet šo jauno lietotni māca bērniem mazgāt rokas lai novērstu gripu mājās.
Saistīts: kāda ir jūsu imūnsistēma un kā tā darbojas?
Tas varētu palīdzēt novērst saslimšanu ar baktērijām, ar kurām esat saskāries.
Uzturot mitrumu, jūsu ķermenis darbojas optimāli, ieskaitot imūnsistēmu. Pieņemiet veselīgus ieradumus visai ģimenei un dzer vairāk ūdens!
Ieteikums ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku šauj par astoņām glāzēm ūdens, katrā apmēram astoņas unces. Katru reizi, kad iztukšojat glāzi, nospraudiet mērķi, izveidojiet diagrammu un uzdāviniet sev zelta zvaigzni.
Nepatīk ūdens? Ir arī citi veidi, kā saglabāt hidratāciju, piemēram, dzeršana Klasiskā persiku ledus tēja .
SpuldzePārtikas produkti, piemēram, arbūzs, gurķi un zemenes, var palīdzēt uzturēt hidratāciju.
Pārmērīga dzeršana ir saistīta ar novājināta imūnsistēma .
Tas nav viegli, bet no tā ir atkarīga jūsu veselības nākotne. Uzziniet, kā atmest Juulu.
Spēcīgāka imūnsistēma ir tikai viena no tām 7 aerobo treniņu priekšrocības .
Saglabājiet visus jūsu mājās veselīgākus, padarot vingrinājumus par ģimenes aktivitātēm. Lieliski piemērots savienošanai un jūsu imūnsistēmai!
Ziemas mēnešos ir grūti saglabāt aktivitāti, taču draugs, kurš dalās ar jūsu mērķiem, var būt lielisks atbildības avots.
Pārtikā esošās aminoskābes var uzlabot jūsu imūno darbību, un kaulu buljons ir lielisks šo uzturvielu avots. Izveidojiet pats Lēna plīts kaulu buljons un dzeriet to kā tēju, kad jūtaties zem laika apstākļiem.
Ja jūs nevarat iedvesmot ideju par buljonu kā dzērienu, izmantojiet to kā pamatu quinoa vai rīsu pagatavošanai un pievienojiet maltītei nedaudz papildu olbaltumvielu un uzturu.
Nav šaubu, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamas dārzeņu nodrošinātās barības vielas, lai cīnītos pret slimībām.
Saistīts: 15 veidi, kā iegūt 5 dārzeņu porcijas dienā
Pārpildīts ar A un C vitamīniem , paprikas ir lielisks piemērs tam, kā uzkodas ar dārzeņiem varētu dot impulsu jūsu imūnsistēmai.
Nepieciešama recepte ēdiena gatavošanai ar barojošajiem papriku? Kā ar šo 30 minūšu itāļu desa un piparu zupa ?
Pateicoties ķiploku imunitāti palielinošie spēki , tas ir lielisks papildinājums jebkurai jūsu gatavošanai gripas sezonā. Šī apmācība kā mizot ķiplokus 7 sekundēs atvieglo ķiploku pievienošanu ēdienreizēm nekā jebkad agrāk.
Ar E, B6 un C vitamīnu spināti jūsu ēdienreizēm piešķir nedaudz papildu baktēriju apkarošanas spēku. Sāciet savu dienu ar Mini brokastu olu, tomātu un spinātu plakanmaizes picas .
The C vitamīns Tomātu saturs ir attaisnojums, kas jums jāēd, lai ēst makaronu makaronus Sviesta tomātu mērce ar sīpolu .
Veseli graudi ir noderīgi jūsu ķermenim, saglabājot jūsu zarnu pietiekami veselīgu, lai aizsargātu ķermeni no slimībām.
Pētījumi to apstiprina probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim un kas arī būs nepieciešamas uzlabot savu imūnsistēmu .
Saistīts: Prebiotikas pret probiotikām - šeit ir viss, kas jums jāzina
Piedevas ir lieliskas, bet ēst probiotikas ir vēl labāk! Meklējiet jogurtu ar etiķeti, kas lasītu dzīvas aktīvās kultūras.
Piekrauts ar pilngraudu graudiem un probiotisko jogurtu, a ideāls jogurts ir imunitāti veicinošs sākums jūsu aizņemtajai dienai.
Pēc dzirdēšanas par šķiedrvielām, vitamīniem un probiotikām šajā Apelsīnu probiotiskais smūtijs , jūs vēlaties, lai tāds būtu visas ziemas garumā.
Neapstrādātu ēdienu šefpavārs Vasaras Sanders dalās ar recepti no savas jaunās pavārgrāmatas, Mīli savu ķermeni, baro savu dvēseli , kas domāts slimību apkarošanai.
Apvienojiet visas blenderī esošās sastāvdaļas un 30 sekundes sablendējiet uz augšu.Izskrien caur sietiņu un izmet mīkstumu.Ielejiet iemīļotajā glāzē un izdzeriet!
Vai jūs nesaturat pienu? Neuztraucies! Jūs joprojām varat saņemt probiotikas no citiem fermentētiem pārtikas produktiem, piemēram, skābētiem kāpostiem un kombucha.
Saistīts: Palieliniet imūnsistēmu ar 20 gardām (un barojošām) sulām, kokteiļiem un dzērienu receptēm
Cilvēki, kas nesaņem pietiekami daudz miega biežāk noķer infekcijas, ar kurām viņi ir pakļauti, un pareizais miega daudzums var pietiekami stiprināt jūsu imūnsistēmu, lai novērstu vai ierobežotu infekcijas organismā, saskaņā ar Nacionālo miega fondu .
Ja agrāk gulēt nav pietiekami, lai jūs varētu gulēt labi, izmantojiet miega higiēnas praksi, kas jums palīdzēs pietiekami gulēt , piemēram, elektronikas novilkšana stundās pirms gulētiešanas.
Cīnās, lai naktī pietiekami gulētu? Snauda var uzlabot imūnsistēmu arī.
Personām, kurām ir aptaukošanās, var būt nozīme pat neliela svara zaudēšanā labāka imūnā funkcija .
Kaloriju uzņemšanas ierobežošana faktiski var vājināt imūnsistēmu, kas varētu neitralizēt svara zaudēšanas pozitīvo ietekmi.
Saistītie: 7 vienkārši smadzeņu triki, kas palīdzēs zaudēt svaru
Kad esat pārāk saspringts, jūsu imūnsistēma saņem sitienu .
Viena lieta ir vēlme mazāk uzsvērt, bet otra - lai tas faktiski notiktu. Ikdienas jogas prakse ir lielisks veids, kā noskaņojieties uz savu ķermeni un samaziniet stresu .
Ja iemācīsities, ir iespējams mazināt stresu un dot imūnsistēmai pārtraukumu ceļā iekļaut meditāciju dienas aizņemtajās daļās.
Ziemas aukstumā nokļūt laukā nav viegli, bet vairāk laika pavadīšana dabā veicina labu veselību .
Vai meklējat izaicinājumu, kas atbalstīs labāku imūnsistēmas darbību? Apņemties 1000 stundas ārpusē 2020. gadā.
Tā kā mēs zinām, ka atrašanās dabā varētu uzlabot laime un uzlabot imūnsistēmu, mēs iesakāmuzzināt vairāk par meža terapija un veidi, kā jūs varat izkļūt ārā katrā sezonā.
C vitamīns ir lielisks līdzeklis, lai cīnītos pret slimībām un palīdzētu ātrāk atveseļoties. Ēdiet vairāk citrusaugļu, lai veicinātu veselīgāku gripas sezonu. Vai arī, ja vēlaties dzert citrusaugļus, mēģiniet ielejiet sev garu glāzi Tropicana OH.
Fitoķīmiskie antioksidanti uzlabo imunitāti, un tos var atrast ābolos.
TO Brokoļu un bumbieru salāti ar ingvera jogurta vinigretu tas nav tikai garšīgs - tam piemīt spējas saaukstēties un cīnīties pret gripu.
Jums būs prieks to uzzināt avokado ir piekrauts ar vitamīniem . Pāriet garām!
Pareiza augļu un dārzeņu kombinācija var dot jūsu ķermenim imunitāti ziemas mēnešos. Ar mango, apelsīniem un zaļumiem šo Green Mango apelsīnu smūtijs dara tieši to.
The tējas ieguvumi veselībai ir iespaidīgi un ietver mazāku infekciju risku.
Elderberry, augu izcelsmes piedeva, palīdz pārsteidzoši darboties novērst un saīsināt gripas ilgumu .
Šis komforta ēdiens nav tikai dvēseles ēdiens, tas ir pildīts ar dārzeņiem un kaulu buljoniem, padarot to par vienu no labākie mājas aizsardzības līdzekļi cīņai pret mikrobiem .
Pētnieki ir sasaistījuši ēd kakao ar imūnsistēmas uzlabošanu.
Ir noteikti vitamīni, kas atbalsta jūsu ķermeni, jo tas cīnās vai dziedē no slimībām. Ja jūs cenšaties iegūt pietiekami daudz šo vitamīnu, apsveriet iespēju katru dienu papildināt ar multivitamīniem.
Ja tas neizcīnās pret gripu, mēs neesam pārliecināti, ka kaut kas notiks. Uguns sidrs , ar ķiplokiem, citronu, neapstrādātu medu, kajēnas pipariem un ābolu sidra etiķi nav domāts vājš sirdij.
Pozitīva domāšana varētu atbalstīt jūsu imūnsistēmu jo tā šogad cīnās pret gripu.
Depresija, vientulība un skumjas visi maksā imūnsistēmu.
Ja jums šķiet, ka pateicības sajūta nenotiek dabiski, apzinātāka prakse, piemēram, pateicības žurnāls, var pārvērst šo praksi ikdienas ieradumā.
Draudzības pieredze lielas izmaiņas pusmūža laikā bet stipras attiecības nāk ar labumu veselībai un ir vērts censties.
Uzziniet, kā izveidot mammas pašapkalpošanās klubu atbalstam un veselībai.