Satiniet savu piedurkni! Šie ir 10 labākie veidi, kā novērst gripu

Vai vēlaties uzzināt, kā novērst gripu? Tā ir tēma, kas mums visiem šajā gada laikā ir visaugstākā uzmanība, it īpaši, saņemot atgādinājumus par gripas šāvienu katrā aptiekā un pārtikas veikalā, kā arī bailes no twindemic, pateicoties mūsu notiekošajai cīņai ar koronavīrusu.

Protams, jums noteikti jāsaņem gripas šāviens - tas joprojām ir visefektīvākais veids, kā novērst gripu. Gripas šāviens neaizkavēs visus gripas celmus, taču tas ir labs, lai palīdzētu novērst celmus, kas saistīti ar šāvienu, saka Jason Littleton, MD, departamenta priekšsēdētājs ģimene zāles Orlando reģionālajā medicīnas centrā Orlando, Floridā. Katru sezonu mēs visi staigājam pa virvi - ja jums ir gripas šāviens, jūs staigājat ar šo saiti pa tīklu, ja jūs nokristu. Bez gripas šāviena nav nekā, kas jūs varētu noķert - un tā jūs saslimstat.

Ir arī daudz gudrāku veidu, kā samazināt risku pilnībā inficēties ar vīrusu - un, ja tomēr saslimstat ar gripu, varat ar to saīsināt savu cīņu. Izmēģiniet šos 10 zinātniski pierādītos padomus, lai palīdzētu novērst gripu vai mazinātu simptomus.

1. Uzņemiet gripu, kad esat laimīgs

Pētnieki no Notingemas universitātes Lielbritānijā ziņo, ka labā noskaņojumā vakcinācijas dienā gripas šāviena efektivitāte palielinās par 8–14 procentiem. Viņu pētījums atklāja, ka subjektiem, kuri ziņoja, ka jūtas labi emocionāli, pēc vakcinācijas asinīs ir vairāk gripas antivielu; pētnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka pozitīvas emocijas palīdz imūnsistēmai labāk apstrādājiet zāles, tādējādi uzlabojot savu aizsardzību. Bioloģiskām saitēm starp pozitīvu emociju pieredzi, smadzenēm un imūnsistēmu var būt nozīme, saka pētījuma līdzautors Kierans Aylings. Citi pētnieki iepriekš ir pierādījuši, ka smadzenēs, reaģējot uz pozitīvām emocijām, izdalās noteiktas ķīmiskas vielas, piemēram, dopamīns. Savukārt šīs ķīmiskās vielas var mijiedarboties ar imūno šūnām un orgāniem. Atkārtoti noskatieties savu iecienītāko Seinfeld epizode, gatavojoties iegūt savu kadru, pēc tam apskauj savu dzīvesbiedru, dodoties pa durvīm - pozitīvas izjūtas garantētas!

2. Skatīties, kur staigājat

Merilendas universitātes pētnieki ir atklājuši, ka gripa izplatās ne tikai ar pilieniem, kas izdalās klepojot un šķaudot - jūs varat arī izelpot infekcijas daļiņas, un šīs infekcijas daļiņas var palikt gaisā arī pēc tam, kad esat prom no apgabala .

Pētījumi par to, cik ilgi gripas vīrusi saglabājas gaisā, liecina, ka, kaut arī tie pamazām zaudē spēju inficēties, tie var palikt infekciozi diezgan ilgi - vismaz no vienas stundas līdz vairākām stundām, saka vadošā pētījuma autore Donalda J. Miltona. Šķiet, ka ir jēga palikt ārpus slikti vēdināmām vietām, kur dzīvo cilvēki ar gripai līdzīgām slimībām. (Ja viņi daudz klepo vai šķauda, tiešām neizmantojiet iespēju.) Riņķojiet ap vietām, kur slimi cilvēki pēdējā laikā stāv vai sēž, ja jūs varat, un, ja jūs nevarat, maskas lietošana var jums piedāvāt aizsardzību.

Saistīts: Kas ir plūškoka sīrups un vai tas var palīdzēt izdzīvot gripas sezonu? (Plus recepte)

3. Viegli izpūtiet degunu

Lielākā daļa cilvēku ir pārāk spēcīgi. Viegli izpūtiet tikai vienu nāsi vienlaikus - ja jūs vienlaikus bloķējat abas nāsis, jūs degunā radāt pārāk lielu spiedienu, kas var nosūtīt šķidrumu deguna blakusdobumos un izraisīt infekciju, vai retos gadījumos var pat sabojāt plaušas, galvaskauss vai barības vads.

4. Ēd ķirbi

Pētījumi rāda, ka šis garšīgais ķirbis satur spēcīgu imunitāti palielinošu perforatoru, pateicoties tā augstajai cinka un beta karotīna koncentrācijai. Brokastīs baudiet pilngraudu ķirbju smalkmaizīti, un, kad dienas laikā esat izsalcis, nolaidiet nedaudz ķirbju sēklu. Tas vienkārši var palīdzēt novērst gripu.

Saistīts: Kādus ēdienus ēst, ja ir gripa

5. Atbrīvojieties no dekongestantiem

Pēc deguna aerosola izsmidzināšanas ir viegli iegūt īslaicīgu atvieglojumu, taču, lietojot dekongestantu vairāk nekā dažas dienas pēc kārtas, jūsu aizliktais deguns var pasliktināties sava veida atsitiena ietekmē, norāda Mayo Clinic. Tā vietā lietojiet aerosolu tikai tad, kad tas patiešām ir nepieciešams, un, ja dažas dienas pēc tam, kad to izmantojat, pārslodze nepalielinās, sazinieties ar ārstu.

Saistīts: vai labāks gripas šāviens ir ceļā?

6. Izlaidiet sporta dzērienus - ir labāks veids, kā atkārtoti mitrināt

Pētnieki no Teksasas A & M ziņo, ka sporta dzērienos ir pārāk daudz cukura un nepietiekams nātrija vai kālija daudzums, lai patiešām paveiktu darbu, kad esat dehidrēts no gripas un ir drudzis. Tā vietā perorāls rehidratācijas sāļu šķīdums darbojas daudz labāk. To ir viegli pagatavot: vienkārši apvienojiet vienu litru ūdens, pusi tējkarotes sāls un sešus līmeņa tējkarotes cukura. Lai palielinātu dzēriena kālija saturu, varat pievienot arī pusi tases apelsīnu sulas vai sasmalcinātu banānu. Malkojiet šķīdumu visas dienas garumā, lai atjaunotu enerģiju.

Saistīts: Viss, kas jums jāzina par pneimoniju

7. Pārvietojieties piecas minūtes

Īss vieglu kardiovaskulāru vingrinājumu posms, piemēram, pastaigas pa māju, var pārvietot limfātisko šķidrumu ap jūsu sistēmu, kas var palīdzēt justies labāk. Limfātiskais šķidrums stimulē jūsu baltās asins šūnas, kas ir slimības apkarojošas šūnas, skaidro Littleton. Izmēģiniet to tik ilgi, kamēr jums nav drudža - ja jums tas ir, nemaz nesportojiet.

8. Izbaudiet to glāzi sarkanvīna

Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka mikrobs zarnās, kas potenciāli var novērst smagas gripas infekcijas, darbojas, noārdot flavonoīdus, kas atrodami jūsu iecienītajā rozā, kā arī melnajā tējā un mellenēs. Sāciet lietot tēju un ogas (un sarkanvīnu mērenībā), pirms gripas sezona sāk dot šim mehānismam laiku, lai tas patiešām iedarbotos un kļūtu visaizsargājošākais.

Saistītie: kāda ir atšķirība starp saaukstēšanos un gripu?

9. Mitriniet vairāk

Gripas vīrusa iecienītākais rotaļu laukums ir sausa vide. Jūsu gļotu membrānas izžūst, kad gaisā nav ūdens, un jūs varat kļūt dehidrēts, saka Littleton. Ja nonākat saskarē ar gripas vīrusu un jūsu gļotādas ir sausas, vīruss daudz vieglāk pielīp šīm membrānām, piemēram, deguna vai mutes iekšpusē, un jums būs lielāka iespēja saslimt. Dzeriet astoņas unces ūdens stundā jebkurā sausā telpā vai atrodoties lidmašīnā, un ielieciet vazelīnu ap nāsīm. Izvairieties arī no kofeīna un alkohola, kas var dehidrēt. Mitrinātājs jūsu mājās vai birojā padara jūs arī mazāk uzņēmīgu.

10. Esiet tiešs ar savu ārstu

Jūs droši vien pieņemat, ka visiem jūsu veselības aprūpes sniedzējiem ir savs gripas šāvieni , bet uzmini ko? Pētījumi rāda, ka tas ne vienmēr notiek (saskaņā ar vienu pētījumu tikai 70 procenti slimnīcu prasa, lai viņu darbinieki imunizētos). Nekautrējieties pārliecināties, vai ārsta personāls ir vakcinēts, jo katru dienu viņus ieskauj vīruss. Jautājiet savam ārstam: “Vai jums un jūsu darbiniekiem visiem ir gripas šāvieni? Vai visiem ir pienākums viņus dabūt šeit? ’Iesaka Litltona. Ja redzat, ka ārsts pirms jūsu apskates nav mazgājis rokas, ir pareizi lūgt, lai tas notiktu; ja redzat veselības aprūpes darbinieku, kurš izskatās slims, apsveriet iespēju atgriezties birojā vēlāk. Atbildīgs ārsts sapratīs jūsu problēmas un pareizi tās novērsīs - un, aktīvi runājot, jūs uzturēsiet sevi veselīgu.

Uzziniet, kāpēc Caurspīdīgs Judita Gaiša uzstāj, ka saņemat gripas šāvienu.