Apsveriet šo par savu PSA: jūs varat atmest Vaping - un šeit ir 8 veidi, kā nolikt pildspalvu!

Tātad jūs sākāt dalīties ar slepeno vape ar savu mammu pals kā stresa pārtraukumu, un tagad jūs nevarat dzīvot bez jūsu aromatizēta vape pildspalva . Nav brīnums - iztvaikošanas materiāli var izraisīt atkarību, jo tie satur nikotīnu tāpat kā parastās cigaretes.

Tikai nesen esmu dzirdējis rumbling no cilvēkiem, kuri vēlas pārtraukt tvaiku, saka Theodore Wagener, PhD, Ohaio štata universitātes visaptverošā vēža vēža kontroles programmas līdzlīderis Kolumbusā, Ohaio štatā.

Tā ir ļoti laba lieta, ka cilvēki cenšas atmest Juulu un citu tvaiku. Kaut arī tvaiki bieži tiek uzskatīti par “drošāku alternatīvu” cigaretēm, šis apgalvojums nav pilnībā pamatots, skaidro reģistrētā elpošanas terapeite un sertificēta astmas pedagoģe Šerila Nikersone. Līdzīgi kā cigaretes, tvaiki var ievērojami ietekmēt elpošanas ceļu veselību. Tajos esošais nikotīns ne tikai izraisa atkarību, stimulējot ķīmisko dopamīnu jūsu smadzenēs, bet iztvaikošana var palielināt ne tikai plaušu vēža, bet arī kuņģa-zarnu trakta, aizkuņģa dziedzera un krūts vēža risku. Jūs varat arī attīstīties plaušu problēmas un pakļauti toksisku ķīmisko vielu, piemēram, formaldehīda, acetaldehīda, propilēnglikola, akroleīna un pat dažu metālu, piemēram, niķeļa, svina un dzīvsudraba, iedarbībai.

Nepieciešami daži padomi kā atmest Juuling ? Vispirms apmeklējiet savu ārstu - viņš vai viņa var veikt pilnīgu pārbaudi, lai meklētu jebkādas ar vapingu saistītas slimības pazīmes. Izmēģiniet arī šos pārsteidzošos padomus un ieteikumus, lai paliktu uz ceļa - drīz jūs elposit daudz vieglāk!

Saistīts: Vaping vs Smēķēšana: vai viens ir labāks jums?

Kā atmest Vaping

1. Nemēģiniet atmest aukstu tītaru.

Jūs varētu domāt, ka varat pārtraukt iztvaikošanu pats, taču, pat ja jūsu izmantotie tvaiki satur zemāku nikotīna līmeni nekā tradicionālie cigi, jums joprojām ir nepieciešams atbalsts, lai sevi pilnībā atrautu. Pašlaik nav pētījuma, kurā būtu pārbaudīta (specifiska) apstrāde, lai palīdzētu tvaikiem pārtraukt tvaicēšanu, saka Vāgners. Tomēr zelta standarta ārstēšana, kas palīdz smēķētājiem atmest smēķēšanu, ir lēnas un ātras iedarbības nikotīna aizstājterapijas produkta kombinācija,piemēram, nikotīna plāksteris plus nikotīna sveķi. Apvienojiet to ar padomu par smēķēšanas atmešanu - tas, iespējams, būtu labākais ieteikums, ja vēlaties atmest tvaiku.

Veselīgi tagadPadoms

2. Ļaujiet elpošanas traucējumiem jūs nobiedēt - tā tam vajadzētu būt.

Ja esat ilgstoši iztvaicējis, ziniet, ka var pasliktināties visi esošie elpošanas apstākļi: Nikotīna tvaicēšana ir saistīta ar plaušu iekaisuma izraisīšanu, saka Nikersons. Tātad tiem, kuriem ir tāda slimība kā astma un kuriem jau ir nosliece uz plaušu iekaisumu, nikotīna tvaicēšana var saasināt esošās elpošanas problēmas un apgrūtināt elpošanu. Ja tas izklausās kā jūs, izjūtiet bailes - tas ir spēcīgs motivators, lai a) apmeklētu elpošanas speciālistu, lai pārliecinātos, ka mediķi, kas jums jālieto jūsu plaušu stāvokļa dēļ, darbojas, un b) pieturieties pie apņēmības atmest tvaikus.

Saistīts: Ko Vaping dara jūsu plaušās

3. Pārejiet uz digitālo.

Iet uz Becomeanex.org un ļaujiet bezpeļņas veselības organizācijai Patiesības iniciatīva sniegt jums palīdzīgu roku. Patiesības iniciatīva ir izveidojusi divas novatoriskas digitālās atmest smēķēšanas programmas - Tas ir atmest un BecomeAnEX kopā ar Mayo klīniku. Līdz šim vietnē BecomeAnEX ir reģistrējušies vairāk nekā 800 000 smēķētāju - pētījumi atklāja, ka programma faktiski var četrkāršot tabakas lietotāja iespēju atmest. Jūs saņemat teksta apmācību un pielāgotus ziņojumus, izmantojot tekstu, kas sniedz padomus un informāciju par atteikšanās iespējām. Jūs varat arī sazināties ar atbalstošām tiešsaistes kopienām un izmantot noderīgus interaktīvos rīkus.

4. Samaziniet skaļumu.

Ja domājat, ka viena e-cig izmantošana, izmantojot īpaši izturīgu kasetni, var ierobežot jūsu vēlmi nākotnē, padomājiet vēlreiz. Izmantojot kasetnes, kurās ir lielāka nikotīna koncentrācija, vai e-cigaretes sprieguma palielināšana, lai iegūtu lielu triecienu, jūs neturēsit, tas tikai vēlēsies vairāk smēķēt.

Saistīts: Viss, kas jums jāzina par noslēpumaino plaušu plaušu slimību ASV

5. Nekavējoties rīkojieties, lai izgrieztu visus jūsu izraisītājus.

Saskaņā ar Slimību kontroles centra datiem šie padomi var atturēt no vēlēšanās smēķēt:

• Izmetiet visas e-cigaretes (jā, tas nozīmē jūsu Juul pildspalvu), šķiltavas un iztvaikošanas aprīkojumu.
• Nevajag aizstājējs kofeīns par nikotīnu - tas tikai nervozēs. Dzeriet vairāk ūdens , nevis papildu kafija.
• Pavadiet laiku ar draugiem, kuri nesmēķē. Viņi ir iedvesmojoši!
• Dodieties uz restorāniem un sabiedriskām vietām, kur nevar smēķēt.
• Gulēt vairāk . Nogurums var radīt vēlmi vape. Atpūtieties daudz un ēdiet veselīgi.
• Pārvērtiet savu ikdienas rutīnu, lai jums neatgādinātu reizes, kad esat iztvaicējis. Piemēram, trenējieties, atgriežoties mājās no darba, nevis plosieties pie televizora, kā vienmēr darījāt ar e-cig.

Un tas ir galvenais: nekavējoties sāciet šos sprūda novēršanas soļus. Visi reizē. Sākotnēji tīrs šīferis var šķist nedaudz biedējošs, taču tas jūtas arī attīrošs un motivējošs.

Saistītie: Sociālie mediji var apgrūtināt atmest Vaping

6. Pavadiet nedaudz vieglprātīgi.

Nopērciet sev kaut ko tādu, kas jums ir bijis acīs - nekas pārāk dārgs, tikai tas jaukais jaunais rudens džemperis. Vai arī izņemiet sevi lieliskai maltītei. Nedomājiet, ka tas ir tradicionāls atalgojums par atteikšanos, bet gan domājiet par to, kā stiprināt, cik svarīgs jūs esat. Jo vairāk jūs sevi vērtēsiet, jo vieglāk būs atcerēties, ka esat PELNĪJIS nesodīt savu ķermeni ar sliktiem ieradumiem, piemēram, tvaicēšanu.

7. Pieņem svara pieaugumu.

Jūs varat sajust nepieciešamību aizstāt Juul un e-cigs ar dažiem Oreos, un jūs zināt, ko? Tas ir atļauts. Gaidiet, ka pieņemsieties svarā par dažām mārciņām, un, ja to izdarīsit, nesteidzieties, lai nekavējoties tās noņemtu. Palieliniet treniņus, nevis stingri ievērojiet diētu; kad esat izgājis visu procesu, kā atmest Juuling, tad varat koncentrēties uz šī nelielā svara samazināšanu. Neuzņemieties pārāk daudz uzreiz, atmetot tvaikus.

8. Apskāviens paslīd.

CDC mums arī atgādina par sekojošo:

Slīdēšana ir izplatīta parādība, tāpēc esiet pārāk grūti. Paslīdēšana nepadara tevi par neveiksmi vai nenozīmē, ka tu esi recidīvs. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat atmest uz visiem laikiem.Jūties lepns par laiku, kad gāji, nesmēķējot cigaretes. Padomājiet par veidiem, kā jūs izvairījāties no izraisītājiem un pārspējāt alkas. Mēģiniet izmantot šos veidus, kā tikt galā vēlreiz. Ir svarīgi atsākt atmest tūlīt - šodien vai vēlākais rīt. Nepadodieties no mērķa vispār nepieļaut cigaretes. Pēc vienas vai divu cigarešu paslīdēšanas un smēķēšanas jums nav jāpārtrauc nikotīna lietošana. Nikotīna aizstājterapijas lietošana palielina jūsu izredzes palikt bez dūmiem. Ja paslīd, sarunājies ģimene vai draugiem. Lūdziet viņiem palīdzību, lai nesmēķētu. Jums tas nav jādara vienatnē. Un padomājiet par to, ko uzzinājāt, kad nesmēķējāt. Kas jums palīdzēja palikt bez dūmiem un kas izraisīja paslīdēšanu? Ko jūs tagad varat darīt savādāk, lai palīdzētu sev atkal atbrīvoties no dūmiem?

Drausmīgs padoms! Neuztraucieties pret sevi, bet nebaidieties arī sevi izaicināt. Katru dienu, kad jūs nepārliecināt, ir diena, kad jūs pārveidojat savu viedokli par sevi un to, ko jūs varat sasniegt. Lepojieties ar izmaiņām, kuras jūs sasniedzat dzīve ! Ja nokrītat no zirga, nekavējoties atgriezieties ... vairs nevajadzētu pūst. Nekāda sevis piekaušana. Tikai virzās uz priekšu. Jūs esat pelnījuši justies lieliski, fiziski un emocionāli - kad jūsu pagātnē ir vapings, jūs to darīsit katru dienu!

Parādes dienas

Vēl neesat pārliecināts, pārbaudiet šos rupjākās vaping un Juul blakusparādības .