40% no mums trūkst D vitamīna, tāpēc mēs atradām 11 labākos D vitamīna piedevas

Kad runa ir par D vitamīna dienas devas saņemšanu, daudzi no mums labprāt uzliek par pienākumu un kādu laiku pavada ārpusē, sauļojoties. Diemžēl pietiekama saules vitamīna uzņemšana ne vienmēr ir tik vienkārša kā ceļojums uz pludmali - turklāt mēs visi zinām, ka šajā brīdī ir pārāk daudz laika saulē.

Faktiski no visiem vitamīniem, kuru amerikāņiem trūkst, D vitamīns ir saraksta augšgalā. Kā izrādās, 40% amerikāņu trūkst šī vitamīna. Nepietiekams D vitamīna līmenis laika gaitā var izraisīt skeleta sistēmas, zobu, imūnās funkcijas, sirds un garīgās veselības problēmas, saka Laura Po Matesa, RD. D vitamīns ārkārtīgi zemā līmenī, īpaši augšanas periodos, piemēram, bērnībā, var izraisīt nopietnus, akūtus apstākļus, piemēram, tetāniju vai rahītu.

Dr. Džošs Akss, DNM, CNS un seno uzturu dibinātājs saka, ka ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki nesaņem pietiekami daudz D vitamīna.

Piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki ražo mazāk D vitamīna nekā jaunāki cilvēki, pakļūstot saules gaismai, viņš paskaidro. Runājot par saules gaismu, SPF 8+ sauļošanās līdzekļi samazina D vitamīna ražošanu par aptuveni 95 procentiem, savukārt pilnīga mākoņu sega samazina UV enerģiju par 50 procentiem. Ēna un smogs palēnina UV enerģiju par aptuveni 60 procentiem.

Turklāt, ja jūs dzīvojat uz ziemeļiem no iedomātas līnijas, kas stiepjas no Kalifornijas ziemeļu robežas līdz Bostonai, tad ultravioletā enerģija nav pietiekama D vitamīna sintēzei četrus līdz sešus mēnešus no gada, piebilst Dr Ax. Tad ir tādi, kas vispār izvairās no saules. Pievienojiet to mūsu diētas (kas parasti nenodrošina pietiekami daudz D vitamīna), un nav brīnums, ka ir trūkums.

Kas ir D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas iesaistīts daudzās ķermeņa funkcijās: kalcija uzsūkšanās, kaulu veselība un muskuļu augšana. Šis vitamīns ir vairākos pārtikas produktos un dabiski rodas organismā, kad āda absorbē ultravioletos (UV) saules starus, stimulējot D vitamīna sintēzi.

Veicinot kalcija uzsūkšanos zarnās, D vitamīns ir galvenais kaulu un muskuļu veselībai, saka Dr Uma Naidoo, MD , Uztura psihiatrs un Uztura un dzīvesveida psihiatrijas direktors Masačūsetsas Vispārējā slimnīcā. D vitamīns ir veselīgas imūnsistēmas atslēga, un tam ir nozīme daudzu citu slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, diabēta, hipertensijas, infekciju, kognitīvo traucējumu, vēža un glikozes nepanesības, profilaksē un ārstēšanā. Kā uztura psihiatrs mēs arī zinām, ka ir pierādīts, ka tas palīdz garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresija , trauksme un nogurums.

Cik daudz D vitamīna man vajag dienā?

Pēc uztura vadlīnijas ASV 400–800 SV (10–20 mkg) D vitamīna ir ieteicamā diētas norma (RDA).

Tomēr nepieciešamais D vitamīna daudzums mainīsies atkarībā no vecuma, rases, sezonas, saules iedarbības, iepriekšējiem apstākļiem un daudziem citiem faktoriem. Tāpat kā visu, kas attiecas uz uzturu, to ir grūti vispārināt, un tas jāpieiet individuāli, skaidro Dr Naidoo.

Matīss tam piekrīt. Precīzs D vitamīna daudzums katram cilvēkam atšķiras un var atšķirties arī atkarībā no sezonas. Precīzāk, RDA ir 400 SV bērniem, kas jaunāki par 1 gadu; 600 SV bērniem vecākiem par 1 un pieaugušajiem līdz 70 gadiem; un 800 SV tiem 70 un vecākiem cilvēkiem.

Bet daži uzskata, ka lielākajai daļai pieaugušo var būt vajadzīgs kas vairāk, it īpaši ziemas mēnešos, kad mēs pavadām mazāk laika saulē. Šādos gadījumos dažiem var būt nepieciešams tuvāk 1000–2000 SV dienā, saka Matess. Tomēr vislabāk ir pārbaudīt savu D vitamīna statusu un sadarboties ar ārstu, ja jūs gatavojaties lietot lielākas devas nekā RDA. 600 SV D vitamīna ir 15 mkg; 800 SV ir 20 mkg.

Ir svarīgi atzīmēt, vai Jums ir zema D vitamīna līmeņa risks, it īpaši, ja apsverat iespēju lietot vairāk nekā RDA, pārbaudiet D vitamīna līmeni un sadarbojieties ar veselības aprūpes ārstu, lai izlemtu, cik daudz ir piemērots tieši Jums, Mathes iesaka. Visizplatītākais tests tam ir 25 (OH) D tests (kalcidiols), un to parasti ir viegli izdarīt, izmantojot primārās aprūpes ārstu.

Pārbaude ne tikai nodrošina, ka jums nav trūkumu, bet arī nodrošina, ka arī no piedevām nelietojat pārāk daudz D vitamīna, piebilst Matess. Pārbaude jāveic vismaz reizi gadā.

Kādas ir D vitamīna piedevu priekšrocības?

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna no saules vai pārtikas, D vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt novērst šo uztura plaisu.

Mathes paskaidro, ka uztura bagātinātāji var būt īpaši noderīgi ziemā cilvēkiem, kuri laiku pavada telpās visu gadu, grūtniecēm vai barojošām sievietēm, tiem, kuriem ir tumšāki ādas toņi, tiem, kas reliģisku iemeslu dēļ valkā vairāk apģērba, kā arī vegāniem / veģetāriešiem populācijas.

Saule ir galvenais D vitamīna avots, pateicoties saulei, kas skar ādu, bet tās absorbciju var ierobežot apģērbs, pretiedegums, ēna un vēl lielāks melanīna līmenis tumšākos ādas toņos - visi šie apsvērumi jāņem vērā, kad skatoties uz sauli, lai nodrošinātu D vitamīnu, norāda Matess. Galvenie D vitamīna pārtikas avoti ir savvaļā noķertas zivis, ganības cūkgaļa , aknas, ganītas olu dzeltenumi un stiprināts piens; ja šie ēdieni netiek regulāri iekļauti jūsu uzturā, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna.

Saistīts: Šeit ir labākie sauļošanās līdzekļi 2021. gadā

Vai ir kādas pārāk lielas D vitamīna blakusparādības?

Tāpat kā ar visu iekšā dzīve , tas viss ir līdzsvars, saka Dr Naidoo. D vitamīna gadījumā jums noteikti var būt pārāk daudz laba, un pārmērīgs D vitamīna daudzums ir toksisks.

Tā kā D vitamīns palielina kalcija uzsūkšanos zarnās, D vitamīna toksicitāte var izraisīt hiperkalciēmiju (pārāk daudz kalcija), kas var izraisīt slikta dūša , muskuļu vājums, neiropsihiski traucējumi, apetītes zudums, pārmērīgas slāpes un nierakmeņi, norāda Dr Naidoo. Arī D vitamīna piedevas var mijiedarboties ar vairāku veidu medikamentiem. Pirms jebkuru piedevu lietošanas vienmēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka D vitamīna pārpalikums var rasties tikai no pārmērīga papildināšanas, nevis no pārāk daudz saules iedarbības vai ar D vitamīnu bagātiem pārtikas produktiem.

Labākie D vitamīna piedevas

Izvēloties papildinājumu, vislabāk ir izvēlēties tādu, kas satur D3 vitamīnu, kas optimālai absorbcijai jāapvieno ar K2 vitamīnu.

Labākie softgel D vitamīna piedevas

HUM uzturs šeit nāk saule

Dr Naidoo ieteiktais šis D3 vitamīna vegānu mīksto želeju daudzums 30 dienu laikā lieliski kalcija absorbcijai, imūnsistēmas stiprināšanai un garastāvokļa uzlabošanai. Pārbaudiet HUM Nutrition Here nāk Saules papildinājums šeit .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Tas ir labs risinājums par lielisku cenu, saka Samanta Kasetija, MS, RD. Un to ir pārbaudījusi trešā puse, lai jūs varētu justies droši, ka nav piemaisījumu un ka produktam ir tāds, kā teikts. 50 mcg ir ekvivalents 2,00 SV D vitamīna. Pārbaudiet Kirkland Signature Extra D3 papildinājums šeit .

Saistīts: 25 labākie C vitamīna pārtikas produkti

Solgar D vitamīns

Šis papildinājums ir viens no Dr Naidoo iecienītākajiem. Solgar D vitamīna mīkstais gēls palīdz uzturēt optimālu nervu un muskuļu darbību, stiprus kaulus un zobus, kā arī atbalsta jūsu vispārējo veselību. Pārbaudiet Solgar D vitamīna papildinājums šeit .

Vislabāk izšķīdināmie D vitamīna piedevas

Twinlab D3 + K2 punkti

Daudziem cilvēkiem ir grūtības norīt tabletes, tāpēc šī ir lieliska alternatīva, skaidro Kasetija. Šie sīkie punkti izšķīst mutē. Turklāt šī formula ir lielisks barības vielu savienojums.

D vitamīns un K vitamīns darbojas kopā, lai veicinātu kalcija uzsūkšanos un nogulsnēšanos kaulos, saka Kasetija. K vitamīns var arī palīdzēt mazināt kalcifikāciju artērijās, kur kalcija nogulsnes var palielināt sirds slimību risku. Ja lietojat asins šķidrinātāju, pirms K vitamīna lietošanas konsultējieties ar ārstu. Pārbaudiet Twinlab D3 + K2 Dots papildinājumi šeit .

Labākie sveķaini D vitamīna piedevas

Vitafusion D3 vitamīna gumija

Izvēloties sveķainu, ir jāpievērš uzmanība pāris lietām: pārmērīgi daudz pievienoto cukuru, mākslīgie saldinātāji un mākslīgās krāsvielas. Kasetija iesaka šīs gumijas, jo tām ir maz cukura un tās nesatur mākslīgas sastāvdaļas, salīdzinot ar citām gumijām. Pārbaudiet Vitafusion Vitamīns D3 Gummy šeit .

Šīm gumijām ir 2019 SV D vitamīna par ļoti saprātīgiem 3 gramiem pievienotā cukura. Un tie nesatur nevienu mākslīgo sastāvdaļu, ko jūs varētu saņemt ar gumijām. Tā vietā tie ir nokrāsoti ar augļu un dārzeņu ekstraktiem.

Saistīts: 20 pārtikas produkti ar augstu kālija saturu

Labākie D vitamīna piedevas papildu imunitātes atbalstam

Twinlab Uzlabots imūnsistēmas atbalsts

Ja jūs meklējat D vitamīnu tā imunitāti atbalstošo īpašību dēļ, iespējams, vēlēsities izmēģināt papildinājumu, kurā ir citas imunitāti veicinošas sastāvdaļas, saka Kasetija. Šis satur galveno vitamīnu un minerālvielu spektru, piemēram, C vitamīns , cinks un selēns kopā ar D vitamīnu. Tam ir arī ehinaceja un plūškoka - augu izcelsmes sastāvdaļas, kas var dot zināmu labumu pret saaukstēšanos un saaukstēšanos.

Ņemiet vērā, ka, ja jūs ārstējat kādu medicīnisku stāvokli, pirms lietojat piedevu ar augu izcelsmes sastāvdaļām, jums jāpārbauda ārsts, skaidro Cassetty. Arī šīs papildu imunitāti stimulējošās sastāvdaļas ir vislabākās īslaicīgai lietošanai. Pārbaudiet Twinlab uzlabotā imūnā atbalsta papildinājums šeit .

Labākie šķidrie D vitamīna piedevas

Dzīvības pagarināšanas šķidrais D3 vitamīns

Kasetija bieži iesaka pilienus bērniem, kuri varētu domāt par sveķiem vai citu garšīgu formātu kā konfektēm. Vienam pilienam šī piparmētru šķidruma ir 2019 SV D vitamīna. Pārbaudiet Life Extension’s Liquid D3 vitamīna papildinājums šeit .

Labākie kapsulas D vitamīna piedevas

Pure Encapsulations D3 vitamīns

Šī kapsula ir veģetāriete un sertificēta glutēns bez maksas. Tas satur 1000 SV D vitamīna. Cassetty to iesaka kā labu, vienkāršu iespēju. Pārbaudiet Pure Encapsulations D3 vitamīna papildinājumu šeit.

Nigma D vitamīns

Ja jums trūkst D vitamīna, Dr Naidoo iesaka šo kapsulu, kas ir piepildīta ar spēcīgu D3 vitamīna devu. Pārbaudiet Nigma D vitamīna papildinājums šeit .

Thorne D vitamīns

Lai atbalstītu veselīgus zobus, kaulus, muskuļus, sirds un asinsvadu un imūno funkciju, Dr Naidoo iesaka šo Th vitamīna D vitamīna piedevu. Pārbaudiet Thorne D vitamīna papildinājums šeit .

Labākie izsmidzināmie D vitamīna piedevas

Nue D vitamīns

Kā sublingvāls aerosols, tai ir lielāks absorbcijas ātrums nekā tad, ja to lieto kā kapsulu, skaidro Dr Naidoo. Pārbaudiet Nue D vitamīna aerosols šeit .

Pēc tam izlasiet labākie multivitamīni sievietēm vecumā no 20 līdz 30 gadiem, 40 un vairāk gadiem .

Avoti

• Dr Josh Ax , D.N.M., C.N.S, seno uzturu dibinātājs,DrAxe.comun topošās grāmatas autore Senās zāles .
• Laura Po Matesa , RD
• a Naidoo , MD. Uztura psihiatrs, Masačūsetsas vispārējās slimnīcas Uztura un dzīvesveida psihiatrijas direktors un autors, Tas ir jūsu smadzenes pārtikai
• Samanta Kasetija , MS, RD
• izārstēt : D vitamīna deficīta un ar to saistīto riska faktoru izplatība ASV populācijā
• Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls : Zināšanu stāvoklis par D vitamīna uztura avotiem, tā lomu cilvēka ķermenī un uztura bagātināšanas nepieciešamību vecāku vidū Centrālpolijā