Magnijs ir viena no visvairāk nenovērtētajām trauksmes ārstēšanas iespējām - šeit ir jāzina par to

Ja jūs esat viens no 40 miljoni cilvēki ASV, kas cīnās trauksme , jūs zināt, cik izaicinoši tas var būt. Sākot no pārmērīgas uztraukšanās līdz pilnīgai panikas lēkmes , simptomi visiem ir atšķirīgi, taču mēs gandrīz visi varam piekrist, ka tie nav patīkami. Pateicoties pēdējam gadam, kas pavadīts lokācijā un uztraucoties par pandēmiju, mūsu trauksme ir visu laiku augstākā līmenī.

Tiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, ir svarīgi atrast veselīgus pārvarēšanas mehānismus. Un, lai gan ir daudz efektīvu paņēmienu, kā uzlabot jūsu garīgo veselību - meditācija , joga un terapija tikt galā ar trauksmi nav vienota pieeja visiem. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts papildus visam, ko esat mēģinājis, jums var būt noderīgi, ja lietojat magniju.

Vai magnijs var cīnīties ar trauksmi? Lūk, zinātne aiz tā.

Magnijs ir minerāls, kam ir svarīga loma simtiem ķermeņa funkciju , ieskaitot muskuļu un nervu funkcijas, pārtiku pārvēršot enerģijā un jūsu reakciju uz stresu.

Stresa situācijās jūsu ķermenis dabiski palielina magnija izdalīšanos. Un, ja tas nav atjaunots ... sveiki, garastāvokļa izmaiņas.

Dr Kerija Lama , MD, FAAMFM, ABAARM paskaidro, ka tad, kad stress ir smags un jūsu ķermenim vairs nav kortizola atbalsta, jūs varat izjust kardionomiskās ķēdes disfunkciju (CCD). CCD simptomi ir adrenalīna lēkmes, ātra sirdsdarbība, trauksme, panikas lēkmes un smaga bezmiegs .

Tātad, kā magnijs spēlē kardionomu ķēdē un tā disregulācijā? Pirmkārt, ir svarīgi saprast magnija lomu sirds un asinsvadu sistēmā.

Magnijs kā dabisks relaksants ir izšķirošs faktors miokarda kontrakcijas, neironu ierosmes un intrakardiālās vadīšanas modulēšanai, saka Dr Lams. Tas tiek darīts, regulējot jonu transportētājus, piemēram, kalcija un kālija kanālus. Tas arī palīdz regulēt asinsvadu tonusu, asinsvadu pārkaļķošanos, ateroģenēzi, trombozi, kā arī asinsvadu un endotēlija šūnu vairošanos un migrāciju.

Saistīts: 40 garīgās veselības citāti

Mēs zinām, mēs zinām: Tas ir daudz lielu vārdu. Bet būtība ir tāda, ka tad, kad jūsu sistēmā nav pietiekami daudz magnija, tas visu izmež.

Un, lai gan to apstiprināšanai ir nepieciešami turpmāki pētījumi, ir daži izpēte kas parāda magnija spēju ārstēt trauksmi. 2017. gadā pārskatīšana no 18 dažādiem pētījumiem pētnieki pārbaudīja vieglu trauksmi, trauksmi pirmsmenstruālā sindroma laikā, traumu pēc dzemdībām un vispārēju trauksmi. Rezultāti liecināja, ka magnijs palīdzēja uzlabot simptomus.

Pētnieki atzīmēja iemeslu, kāpēc magnijs ir izdevīgs, iespējams, pateicoties tā spējai palielināt smadzeņu darbību . Konkrēti, tas ietekmē smadzeņu hipotalāma daļu, kas kontrolē virsnieru dziedzerus. Šie dziedzeri ražo kortizolu, stresa hormonu. Jo augstāks ir magnija daudzums jūsu ķermenī, jo zemāks ir kortizola līmenis.

Saistīts: 30 labākās garīgās veselības lietotnes

Magnijs miegam

Ikviens, kam ir trauksme, zina, ka tas var apgrūtināt miegu. Nomierinošās iedarbības dēļ magniju bieži lieto miega kvalitātes uzlabošanai.

Līdztekus smadzeņu neirotransmiteru regulēšanai magnijs ietekmē arī melatonīna (miega hormona) ražošanu un stimulē parasimpātisko nervu sistēmu - sistēmu, kas nomierina prātu un ķermeni. Pētījumi rāda ka, ja jums nav pietiekami daudz magnija, tas var izraisīt miega trūkumu un smagos gadījumos bezmiegu.

Saistīts: Vai jūs varat pārdozēt melatonīnu?

Pārtika ar augstu magnija saturu

Labākais veids, kā iegūt vairāk šī spēcīgā minerāla? Mainiet diētu. Šeit ir saraksts ar pārtika, kas bagāta ar magniju :

• Augļi: banāni, avokado
• Dārzeņi: lapu zaļumi
• Rieksti: mandeles, Indijas rieksti , priežu rieksti
• Sēklas: ķirbis, skvošs, sezams
• Pilngraudi: kvieši, kvinoja, auzas
• Dārzeņi: lēcas, pupas, zirņi

Top 5 magnija piedevas

Tikai ar pārtiku iegūt pietiekami daudz magnija nav viegli, tāpēc veselības eksperti bieži iesaka lietot piedevas.

Magnija deficīts nav jāuztver viegli, saka Dr Lams. Magnijam ir tik svarīga loma smadzeņu un nervu sistēmas veselībā, ka deficīts var izraisīt vai pasliktināt dažādus neiropsihiatriskos apstākļus. Un viena no magnija piedevu priekšrocībām ir palīdzēt novērst vai novērst šos jautājumus vismaz līdz brīdim, kad diēta un gremošana ir optimizēta, lai optimāli absorbētu magniju.

Apskatiet šo sarakstu ar jums piemērotākajām atdzesēšanas tabletēm:

Magnija sulfāts

Izmēģiniet: EpSoak Epsom sāls

Jūs, iespējams, esat iepazinies ar Epsom sāls ārstniecisko spēku uz ķermeņa, bet vai zinājāt, ka tas ir labs arī prātam? Kā izrādās, Epsoma sāls palīdz regulēt garastāvokli un mazināt stresu, trauksmi un depresija .

Epsom sāls vannas ir pārsteidzoši relaksējošs veids, kā paaugstināt magnija līmeni, saka Dr Elisa Song, MD , holistisks pediatrs un bērnu funkcionālās medicīnas eksperts. Epsoma sāļi ir magnija sulfāts - iemērcoties siltā vannā, magnijs uzsūcas caur ādu, un jums ir iespēja palēnināt un atslābināt ķermeni un prātu. Lai pievienotu trauksmi mazinošus ieguvumus, iemetiet dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas.

Magnija oksīds

Izmēģiniet: Uro-Mag magnija oksīds

Labi pazīstams ar spēju atvieglot grēmas , magnija oksīds var palīdzēt arī ar spriedzes galvassāpēm. Ja Jums rodas hroniska trauksme un panikas lēkmes, tas var izraisīt migrēnu. Amerikas Migrēnas fonds kā ārstniecības līdzekli iesaka magnija oksīdu migrēna atvieglojums.

Magnija glicināts

Izmēģiniet: Nested Naturals magnija glicināts

Ja jūsu trauksme jūs nemodina naktī, izmēģiniet magnija glicinātu. Magnija glicināts ir magnijs, kas saistīts ar glicīnu - aminoskābi, kas pazīstama ar relaksējošu iedarbību uz smadzenēm. Tā kā šim papildinājumam ir ārkārtas absorbcijas spējas, jūsu ķermenis varēs iegūt maksimālu labumu, kad tas būs uzņemts.

Salīdzinot ar citām magnija formām, magnija glicināts ir visvairāk nomierinošs, palīdz gulēt un ir mazāk caurejas līdzeklis, skaidro Dr Song.

Magnija hlorīds

Izmēģiniet: Nova Nutritions magnija hlorīds

Viegli uzsūcas ķermenī, izpēte apstiprina magnija hlorīda pozitīvo ietekmi uz trauksmi un depresiju.

Magnija citrāts

Izmēģiniet: TAGAD magnija citrāts

Visbiežāk lieto ārstēšanai aizcietējums , šis papildinājums ir maigs pret vēderu un nodrošina ātras darbības atvieglojumu. Tā kā magnijs ir dabisks muskuļu atslābinātājs, tas arī palīdz mazināt trauksmi.

Cik man vajadzētu lietot magniju?

Pieaugušajiem Ieteicamā dienas nauda (RDA) ir no 310 līdz 420 mg. Lai noteiktu pareizo devu, jāņem vērā vairāki faktori, tostarp vecums un dzimums. Pielāgojumi var būt nepieciešami, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Pirms jaunu piedevu lietošanas labāk konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Magnija riski

Lai gan magnija lietošana reti rada blakusparādības, ir svarīgi to nepārspīlēt. Tas var izraisīt magnija toksicitāti: zemu asinsspiedienu, muskuļu vājumu un nogurumu. Parasti tas notiek ar uztura bagātinātājiem, nevis ar pārtiku (jo piedevas satur koncentrētāku daudzumu). Ja jums ir kāds no uzskaitītajiem simptomiem, noteikti nekavējoties sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Nākamais, šeit ir jūsu pretdedzināšanas rīcības plāns .

Avoti

• Dr Kerija Lama , MD, FAAMFM, ABAARM
• Elisa Dziesma, M.D. , holistisks pediatrs un bērnu funkcionālās medicīnas eksperts
• Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija : Fakti un statistika
• Nacionālie veselības institūti : Magnijs
• Nacionālie veselības institūti : USDA Nacionālā uzturvielu datu bāze standarta atsaucei
• Uztura žurnāls : Uztura un augu piedevas trauksmei un ar trauksmi saistītiem traucējumiem: sistemātisks pārskats
• Uzturvielas : Magnija piedevu ietekme uz subjektīvo trauksmi un stresu - sistemātisks pārskats
• Neirofarmakoloģija : Magnija deficīts izraisa trauksmi un HPA asu disregulāciju: modulācija ar zāļu terapeitisko ārstēšanu
• Starptautiskais farmaceitisko savienojumu žurnāls: Magnija burvība
• Klīvlendas klīnika : 7 lietas, kuras jūs, iespējams, nezināt par Epsom sāli
• Amerikas Migrēnas fonds : Magnijs
• PLOS ONE : Magnija piedevu loma depresijas ārstēšanā: randomizēts klīniskais pētījums