Tātad jūs nevarat izturēt spilgtas gaismas, un galva dauzās - lūk, kā ātri (gandrīz) atbrīvoties no migrēnas

Tātad jūsu galva dauzās, spilgtas gaismas ir jūsu vissliktākais ienaidnieks, un gandrīz katra skaņa jūs dzen.

Jā, jūs, iespējams, nodarbojaties ar migrēna , spēcīgāks, ļaunāks ikdienas galvassāpju brālis. Migrēnas ir diezgan izplatītas, tās ietekmē 39 miljonus amerikāņu. Sievietes sedz vislielāko slogu, un 18% no tām saskaras ar migrēnu Migrēnas pētījumu fonds . Un visa šī galvas šķelšanās nes savu nodevu. Patiesībā, 81% sieviešu, kas slimo ar migrēnu aptaujāto atzīmē, ka viņu migrēnas sāpes viņus kavē, kavējot tādas lietas kā darbs, skola un izklaide. Vissliktākais? Septiņdesmit deviņi procenti no šīm sievietēm vēlas, lai viņiem būtu labākas metodes migrēnas ārstēšanai. Palīdzība ir klāt - atklājiet vairāk nekā duci veidi, kā atbrīvoties no migrēnas .

Kas ir migrēna?

Lai gan jūs varētu raksturot migrēnu kā vissliktākās galvassāpes, Zubair Ahmed, M.D. Klīvlendas klīnikas Galvassāpju izpētes direktors un Klīvlendas Klīnikas klīnikas Lernera Medicīnas koledžas medicīnas docents ir nedaudz tehniskāks, atzīmējot, ka migrēnas parasti sākas vienā galvas pusē; tie atkārtojas; un bieži vien ir saistītas ar pulsējošām vai pulsējošām sāpēm, kuras tiek uzskatītas par vidēji smagām vai smagām. Parasti sāpes var ilgt no četrām stundām līdz trim dienām, izraisot jutību pret gaismu, skaņu un dažreiz pat smaržu, viņš saka, turpinot atzīmēt, ka slikta dūša var parādīties arī vemšana. Īsāk sakot: migrēna var būt novājinoša.

Atšķirība starp migrēnu un galvassāpēm

Garš un īss no tā ir šāds: visas migrēnas ir galvassāpes, bet ne visas galvassāpes ir migrēnas. Migrēna ir asinsvadu galvassāpju veids, kas rodas, ja asinsvadi uzbriest (jeb paplašinās) un kļūst iekaisuši, izraisot sāpes. Šīs pulsējošās sāpes, kuras jūs bieži jūtat? Tas ir jūsu asinsvadu pulsācija. Un atšķirībā citas galvassāpes, migrēna var piedāvāt sava veida brīdinājuma signālu, ka sāpes ir ap stūri ar auru palīdzību. (Aura var ietekmēt redzi, izraisot tādus simptomus kā aklās zonas, traucēta redze un spilgti mirgojoši punkti.)

Saistīts: Mirgojošu gaismu redzēšana var nozīmēt, ka jūs piedzīvojat ‘Kaleidoscope Vision’ - lūk, kā tas savienots ar migrēnu

Mājas migrēnas līdzekļi

Trešdaļa cilvēku, kas cieš no migrēnas vai galvassāpēm, lieto papildu vai alternatīvo medicīnu (CAM), piemēram, akupunktūru vai homeopātiju. Dīvainā daļa? Tikai par 3% lieto CAM, lai ārstētu galvas sāpes . Tā vietā viņi izmanto CAM, lai nomāktu citus apstākļus. Un tā var būt garām palaista iespēja, saka Kriss D’Adamo, Ph.D. , Merilendas Universitātes Medicīnas skolas Baltimoras Integratīvās medicīnas centra pētījumu direktore. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā dabiski atbrīvoties no migrēnas.

Ēteriskās eļļas migrēnai

Kamēr ēteriskās eļļas var šķist galīgais woo-woo līdzeklis, faktiskie pētījumi atbalsta to lietderību, īpaši lavandas un piparmētru ēteriskās eļļas. Uz asprātību: mazs placebo kontrolēts pētījums ārpus Irānas atklāja, ka lavandas ieelpošana 15 minūtes var būt efektīvs un drošs veids, kā palīdzēt pārvaldīt migrēnu. Un lielāks 2019. gada dubultaklais pētījums atklāja, ka piparmētru ēteriskās eļļas ieelpošana tikai piecas minūtes izraisīja ievērojamu migrēnas intensitātes un biežuma samazināšanos. Lai ātri atvieglotu migrēnu, mēģiniet ievietot dažus pilienus difuzorā, atpūšoties tumšā un klusā telpā.

Saistīts: 6 labākās ēteriskās eļļas galvassāpēm un migrēnai

Magnijs migrēnas ārstēšanai

Tā kā tiek uzskatīts, ka līdz pusei no visiem migrēnas slimniekiem trūkst minerālu magnija, ziņojums Neironu pārraides žurnāls iesaka visiem migrēnas slimniekiem lietot magnija piedevu. Es bieži iesaku sākt lietot 200 mg magnija citrāta katru dienu, lai palīdzētu veidot magnija krājumus, kas palīdzētu novērst migrēnu pa ceļu, saka D’Adamo. Tā arī var būt laba ideja runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kā atbrīvoties no migrēnas ar piedevu, kas satur magniju ar koenzīmu Q10 un riboflavīnu, vai magniju ar CoQ10 un feverfew, jo abi maisījumi liecina par solījumu.

Migrēnas reljefa spiediena punkti

Izmantojot akupresūru, sāpes tiek kontrolētas, izdarot spiedienu uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai stimulētu ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekļu endorfīnu izdalīšanos. Vai tad akupresūra ir viens no veidiem, kā atbrīvoties no migrēnas? Žūrija joprojām nav. Bet uz rokas balstīta akupresūra var palīdzēt apkarot izplatītu migrēnas blakusparādību: slikta dūša , saskaņā ar 2012. gada pētījumu žurnālā Neiroloģiskās zinātnes , atzīmējot, ka gandrīz puse no migrēnas slimniekiem ziņoja par nelabuma mazināšanos pēc 60 minūšu ilgas Sea-Bands valkāšanas, un ceturtajā stundā šis skaitlis sasniedza 84%.

Pārtika, kas palīdz migrēnai

Vai esat gatavs atvieglot migrēnu ar pārtiku? Nepalaidiet maltītes. Garš posms starp ēšanas kannu izraisīt migrēnu vai pasliktināt to . Ja esat pakļauts migrēnai, mēģiniet visu dienu regulāri ēst mazas maltītes regulāri. Turklāt D’Adamo iesaka palielināt B2 vitamīna (riboflavīna) uzņemšanu, ēdot maizes un graudaugus, kas bagātināti ar riboflavīnu, kā arī olas, mandeles, jogurtu, gliemenes un sēnes. Turklāt maisījumam pievienojiet vairāk ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, zaļos lapu dārzeņus, riekstus, sēklas un banānus.

CBD eļļa migrēnai

Kannabidiola (CBD) eļļa maijs būt noderīgs kā aktuāls dažiem ar locītavu vai muskuļu sāpēm, kas saistītas ar migrēnu, saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonds . Jā, ir daudz solījumu, ka CBD eļļa galu galā var izrādīties viens no veiksmīgākajiem veidiem, kā atbrīvoties no migrēnas. Bet šobrīd joprojām nav pārliecinošu pētījumu par CBD eļļu kā migrēnas ārstēšanu. Kā tāds, Dr. Ahmeds neiesaka CBD eļļu migrēnas mazināšanai.

Saistīts: Kas ir CBD? 12 veidi, kā izmēģināt visdziļāko jauno labsajūtas tendenci

Migrēnas masāža

Patiesība: Masāža jūtas labi un var 100% palīdzēt atslābināties un atbrīvot muskuļos uzkrāto spriedzi. Un šī relaksācijas metode jāņem vērā, lai novērstu migrēnu, atzīmē Amerikas Neiroloģijas akadēmija . Bet vienkārši nav pietiekami daudz pierādījumu, lai parādītu, ka masāža (un citas relaksācijas metodes) īpaši palīdz ārstēt migrēnas sāpes. No otras puses, jūs varat apsvērt iespēju sarunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kā atvieglot migrēnu ar fizikālo terapiju, jo šķiet, ka tas pozitīvi ietekmē sāpju uztveri.

Vai kofeīns palīdz migrēnai?

Kofeīns ir grūts. Jā, dzērieni ar kofeīnu var nodrošināt pieticīga akūta migrēnas atvieglošana . (Galu galā kofeīns ir izplatīta sastāvdaļa ārpusbiržas migrēnas medikamentos.) Tomēr, dzerot trīs vai vairāk dzērienus ar kofeīnu dienā, palielinās jūsu izredzes iegūt migrēnu dienā, kad to pazeminājāt. un nākamajā dienā pēc jaunākajiem pētījumiem 2005 American Journal of Medicine . Labās ziņas? Dzert mazāk parasti ir tikai lieliski, saka doktors Ahmeds.

Saistīts: 15 veselīgas kofeīna alternatīvas

Tēja migrēnas ārstēšanai

Ir maz datu par zāļu tēju, kas palīdz mazināt migrēnu, bet pacienti anekdotiski minēja, ka viņiem šķiet noderīgi, saka Dr. Ahmeds. Vai jūsu tējā ir kofeīns? Tad ņemiet vērā iepriekš sniegtos padomus.

Hidratēt, jo dehidratācija var izraisīt migrēnu

Tā ir taisnība. Apmēram 1/3 cilvēku ar migrēnu apgalvo, ka dehidratācija ir izraisītājs, norāda Amerikas Migrēnas fonds . Tāpēc dažreiz var apturēt migrēnas sāpes, vienkārši dzeramais ūdens . (Psst: ūdens palīdz arī vīna galvassāpēm un cita veida galvassāpēm.)

Parādes dienas

Labākās migrēnas ārstēšanas metodes

Migrēna ir visizplatītākais galvassāpju stāvoklis, un tas ir visvairāk traucējošais stāvoklis pieaugušajiem, kas jaunāki par 50 gadiem, saka Dr Ahmeds. Tāpēc, ja jums ir jāmeklē veidi, kā atbrīvoties no migrēnas, kas pārsniedz dabiskos līdzekļus, nevilcinieties. Ir vairākas veiksmīgas ārstēšanas iespējas, tostarp:

Vai jums vajadzētu izmēģināt botoksu pret migrēnu?

Botokss var būt ļoti efektīva migrēnas ārstēšana, kā rezultātā pilnībā tiek novērstas galvassāpes, saka Dr Ahmeds. Tomēr šobrīd tas ir tikai FDA apstiprināts hroniskām migrēnas gadījumiem, kas notiek 15 vai vairāk dienas mēnesī. Vai jūs kvalificējaties? Ziniet, ka Botox ir diezgan vienkārša procedūra, kad vairākas galvas un kakla muskuļu grupas tiek injicētas ik pēc 90 dienām.

Labākās ārpusbiržas zāles migrēnas ārstēšanai

Lai iegūtu bezrecepšu migrēnas atvieglošanu, meklējiet zāles, kas satur ibuprofēnu, aspirīnu, acetaminofēnu vai naproksēnu, saka Dr Ahmeds. Jāatzīmē: tikai acetaminofēns nav ieteicams lietot migrēnas gadījumā. Un, ja ārpusbiržas migrēnas medikamenti satur arī kofeīnu, tas var ievērojami uzlabot to efektivitāti. Saskaņā ar a JAMA neiroloģija Pētījumā acetaminofēns, aspirīns un kofeīns var ievērojami samazināt migrēnas sāpju intensitāti vienas līdz sešu stundu laikā. Bet, ja jūs lietojat jebkuru ārpusbiržas migrēnu vairāk nekā divas līdz trīs reizes nedēļā, recepte var būt kārtībā.

Labākās recepšu zāles migrēnas ārstēšanai

Ja Jums ir vidēji smaga vai smaga migrēna un ārpusbiržas opcijas to nemazina, apmeklējiet savu ārstu, lai noskaidrotu, vai migrēnas RX varētu jums palīdzēt. Narkotiku klase, ko sauc par triptāniem, ir go-to, un tajā ietilpst tādi medikamenti kā Imitrex (sumatriptāns), Amerge (naratriptāns) un Zomigs (zolmitriptāns). Vēl viens efektīvs RX ir dihidroergotamīns (DHE), kas pieejams kā deguna aerosols (Migranal) vai injekcijas veidā. Medikamentus sliktas dūšas mazināšanai var arī izrakstīt.

Vai ausu caurduršana palīdz migrēnas gadījumā?

Nē, dimanta kniedes bīdīšana daivā neko nedos. Tā vietā tiek uzskatīts, ka var izurbt mazā izmēra izliekto skrimšļa gabalu tieši tur, kur jūsu ārējā grēda savienojas ar iekšējo ausi. To sauc par izveicīgu pīrsingu. Daži pacienti anekdotiski ziņoja par tā ieguvumu migrēnas ārstēšanā, saka Dr Ahmeds. Bet trūkst lielu pētījumu. Tiek uzskatīts, ka, iespējams, šī metode var darboties, mērķējot uz noteiktu akupunktūras spiediena punktu.

Akupunktūra migrēnai

Šī tradicionālā ķīniešu medicīnas forma balstās uz prasmīgu mazu, asu adatu izvietošanu gar noteiktiem ķermeņa punktiem, lai atbrīvotu endorfīnus (jeb ķermeņa dabiskos pretsāpju līdzekļus). Tas var būt diezgan efektīvs, atzīmē Dr Ahmeds. Faktiski 2019. gada žurnāls Pašreizējie sāpju un galvassāpju ziņojumi, atzīmē, ka akupunktūrai ir līdzīgi ieguvumi kā farmakoloģiskajai ārstēšanai. Lai gan Dr Ahmeds brīdina, ka akupunktūra parasti nav tik efektīva, ja to lieto pati migrēnas ārstēšanai.

Saistīts: Vai akupunktūra ir sāpīga?

Migrēnas ārstēšana ar marihuānu

Ir pierādīts, ka inhalējamā medicīniskā marihuāna samazina migrēnas smagumu par gandrīz 50%, liecina nesen veiktais pētījums Sāpju žurnāls . Lai gan šķiet, ka tā migrēnas sašaurināšanās efektivitāte laika gaitā samazinās, pētnieki neatrada pierādījumus par atsitiena galvassāpēm, kas ir izplatīta parasto migrēnas ārstēšanas problēma. Līdz ar to Klīvlendas klīnika neapstiprina medicīnisko marihuānu kā migrēnas ārstēšanu daļēji tāpēc, ka tā nav izturējusi plašus klīniskos pētījumus.

Vitamīni migrēnas ārstēšanai

Lai gan multivitamīnu lietošana nav viens no labākajiem veidiem, kā ātri atbrīvoties no migrēnas, palīdz pāris piedevas. Tiek uzskatīts par petasītiem (aka butterbur) efektīvs migrēnas biežuma un smaguma samazināšanai - tajā pašā pētījumā atzīmēts, ka gan magnijs (skatīt iepriekš), gan B2 vitamīns (aka riboflavīns) ir piedevas, kas jāņem vērā. Arī daudzu cilvēku, kuriem ir migrēna, sistēmā ir mazāks par optimālo B2 vitamīna līmeni, saka D’Adamo, kurš atzīmē, ka papildināšana ar B2 (jeb riboflavīnu) bieži var palīdzēt, lai iezvanītu migrēnas biežumu un sāpes. Lai gan mēs īsti nezinām ideālo daudzumu uzņemšanai, mēs zinām, ka tie, kas patērē vairāk B2 vitamīna nekā ieteicamais, piedzīvo mazāk migrēnas nekā tie, kuri saņem mazāk. (Turklāt jautājiet savam ārstam par to, kā atbrīvoties no migrēnas, lietojot magnija / CoQ10 / riboflavīna vai magnija / CoQ10 / feverfew kombināciju.)

Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no migrēnas vai cita veida galvassāpēm, visticamāk, jūs vēlaties atvieglojumu. Šeit ir vēl vairāk migrēnas atvieglošanas līdzekļu.

Avoti

• Zubair Ahmed , M.D., Klīvlendas klīnikas Galvassāpju izpētes direktors, Klīvlendas klīnikas Lernera Medicīnas koledžas medicīnas docents
• Kriss D’Adamo , Ph.D., Merilendas Universitātes Medicīnas skolas Integratīvās medicīnas centra pētījumu direktore
• Migrēnas pētījumu fonds: Migrēnas fakti.
• Eksedrīns: Tūkstošgades migrēnas ziņojums.
• Klīvlendas klīnika: Migrēnas galvassāpes.
• Nacionālais galvassāpju fonds: Migrēna.
• Galvassāpes: Papildu un alternatīvās medicīnas lietošana ASV pieaugušajiem ar galvassāpēm vai migrēnu: 2012. gada Nacionālās veselības intervijas aptaujas rezultāti.
• Eiropas neiroloģija: Lavandas ēteriskā eļļa migrēnas galvassāpju ārstēšanā: ar placebo kontrolēts klīniskais pētījums.
• Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls: Salīdzinot intranazālā lidokaīna 4% ar 1,5% piparmētru ēteriskās eļļas pilienu ietekmi uz migrēnas uzbrukumiem: dubultmaskēts klīniskais pētījums.
• Neironu pārraides žurnāls: Kāpēc visi migrēnas slimnieki jāārstē ar magniju.
• Neiroloģiskās zinātnes: Akupresūra ar migrēnu saistītas nelabuma kontrolē.
• Amerikas Migrēnas fonds: Migrēna un diēta.
• Amerikas Migrēnas fonds: Migrēna un CBD eļļa.
• Klīvlendas klīnika: Kāpēc Klīvlendas klīnika pacientiem neiesaka lietot medicīnisko marihuānu.
• Amerikas migrēnas asociācija: Top 10 migrēnas izraisītāji un kā ar tiem rīkoties.
• Neiroloģija : Prakses parametrs: Uz pierādījumiem balstītas vadlīnijas migrēnas galvassāpēm (uz pierādījumiem balstīts pārskats): Amerikas Neiroloģijas akadēmijas kvalitātes standartu apakškomitejas ziņojums.
• Pašreizējie sāpju un galvassāpju ziņojumi: Epizodiskās migrēnas papildinošā un integratīvā medicīna: pēdējo 3 gadu pierādījumu atjauninājums.
• Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs: Galvassāpes: dziļumā.
• Amerikas migrēnas asociācija: Kofeīns un migrēna.
• American Journal of Medicine: Kofeīna saturošu dzērienu uzņemšanas iespējamais kohortas pētījums kā potenciāls galvassāpju izraisītājs migrēnas vidū.
• Amerikas Migrēnas fonds: Botokss migrēnai.
• JAMA neiroloģija: Acetaminofēna, aspirīna un kofeīna efektivitāte un drošība, mazinot migrēnas galvassāpes.
• Eiropas PMC: Epizodiskās migrēnas papildinošā un integratīvā medicīna: pēdējo 3 gadu pierādījumu atjauninājums.
• Sāpju žurnāls: Kaņepju īstermiņa un ilgtermiņa ietekme uz galvassāpēm un migrēnu.
• Neiroloģija : Uz pierādījumiem balstīta vadlīniju atjaunināšana: NSPL un citas papildu ārstēšanas metodes epizodiskai migrēnas profilaksei pieaugušajiem.