Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Domājat, ka jums ir panikas lēkme? Lūk, kā pārliecināties un ko darīt



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

panikas lēkme-FTR

(iStock fotoattēls)

20 gadu sākumā Amy Stern , Ņujorkas apgabala publiciste, šķita, ka viņai viss ir kopā. Viņa bija beigusi Ivy League augstāko skolu, ieguva pirmo darbu un bija saderinājusies. Bet, sēžot pārpildītā Ņujorkas metro vienā rītā, dodoties uz darbu, viņa piedzīvoja a panikas lēkme .

Mana sirds sāka sacensties tā, it kā kāds mani vajātu, bet es stāvēju uz vietas, viņa atceras. Manas rokas sāka justies nekaunīgas, un tad es jutos nosarkusi, it kā būtu 200 grādi, un es varētu noģībt. Es nezināju, kas notiek, bet tas bija tik intensīvi un pārliecinoši, ka es vēlētos, lai es varētu to apturēt. Ir sajūta, ka plūdmaiņas tevi skar, un impulss “cīņa vai bēgšana” ir tik intensīvs, ka tev vienkārši jāiziet no situācijas - nekavējoties. Bet kurp jūs ejat, kad atrodaties pazemē un saspiesti kā sardīne un joprojām esat vairāku kvartālu attālumā no darba? Jūs domājat, ka kliegsiet, bet tas pievērstu sev uzmanību, ko panikas lēkmes slimnieki tik ļoti cenšas noslēpt. Patiesībā mēģinājums slēpt faktu, ka jūs ciešat vai esat uzbrukuma piedzīvošanas vidū, ir gandrīz tikpat slikts kā pats uzbrukums.


Saistīts: 9 veidi, kā saglabāt trauksmi līcī

Diemžēl incidents nebija izolēts. Kad esat piedzīvojis panikas lēkmi, jūs sākat saistīt vietu ar pieredzi tik ļoti, ka metro - vai kāds būtu gadījums - kļūst par kaut ko tādu, no kā cenšaties izvairīties par katru cenu, saka Sterns.

Viņas centieni izvairīties no nākotnes panikas lēkmes dzina Sternu pārvietoties ārpus pilsētas. Es sāku strādāt Ņūdžersijā, bet man bija bail braukt ar liftu uz sava trešā stāva biroju un pēc tam manī radās tāda ažiotāža (vēl viens simptoms), ka dažas dienas jutos kā nespēju mierīgi sēdēt pie sava galda, viņa saka, norādot, ka jūtas ir tādas, ka tev šķiet, ka gribi izskriet ārā no istabas, lai izvairītos no gaidāmās likteņa vai panikas sajūtas.

Korporatīvās sanāksmēs, ja durvis būtu aizvērtas, es varētu sākt justies kā zārka vāks būtu aizvērts un nākamo stundu nodarbotos ar to, kur atrodas tuvākā izeja, un kā es varētu tur sacensties, ja nespēju pārdzīvot gaidāmo panikas izjūtas, kas bija tūlīt gaidāmas, viņa paskaidro.

Šterns šajās izjūtās nebija viens.

Cik bieži ir panikas lēkmes?

Panikas traucējumi, kas ir oficiāls Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata negaidītu atkārtotu panikas lēkmju diagnoze ir aptuveni 2–3% izplatība ASV populācijā, saka Dr Karla Marija Manlija , klīniskais psihologs un trauksme eksperts Santa Rozā, Kalifornijā, kurš ārstē daudzus klientus, kuri ir pārcietuši panikas lēkmes. Viņa piebilst, ka vidējais sākuma vecums ir no 20 līdz 24 gadiem. Sievietes, saka Manly, cieš no panikas lēkmēm apmēram divas reizes biežāk nekā vīrieši. Izplatības līmenis pirms 14 gadu vecuma ir ļoti zems (mazāk nekā 0,4%). Viņa piebilst, ka dažām etniskām grupām, piemēram, latīņamerikāņiem un afroamerikāņiem, panikas lēkmes ir ievērojami zemākas.


Saistīts: Vai tas ir sirdslēkme vai panikas lēkme? Šeit ir daži viegli noteikt atšķirību

Neatkarīgi no statistikas, panikas lēkmes, saka Vinay Saranga MD, psihiatrs un Sarangas visaptverošā psihiatrija Apeksā, Ziemeļkarolīnā, nediskriminē. Kaut arī tehniski vairāk sieviešu viņus piedzīvo, mēs nezinām, vai tā patiešām ir taisnība, vai arī vīrieši, visticamāk, uzliek spēka fasādi un nevēlas par to runāt vai saņemt palīdzību, viņš skaidro. Savā praksē Saranga saka, ka pret trauksmi un panikas lēkmēm izturas tikpat daudz vīriešu kā pret sievietēm. Realitāte ir tāda, ka ikviens var piedzīvot panikas lēkmes, viņš atzīmē.

Kas viņus var piesaistīt?

Stefānija Vijkstroma, nacionāli sertificēta konsultante un grupas dibinātāja Pitsburgas konsultāciju un labsajūtas centrs , paskaidro, ka panikas lēkmes izraisītāji ir dažādi, taču bieži vien panikas lēkmei nav zināms ierosinošs vai izraisošs notikums, kas padara to vēl mulsinošāku personai, kura piedzīvo panikas lēkmi.

Saranga piebilst, ka daudzos gadījumos panikas lēkmes ir uzbūvēta stresa rezultāts, atbilde uz lielu dzīve mainīt gan labus, gan sliktus, vai pat īpašas situācijas, piemēram, lidošanu, liftu vai atrašanās blakus noteiktiem dzīvniekiem. Dažiem cilvēkiem, parasti pacientiem ar patiesiem panikas traucējumiem, kuri cieš vairāk regulāru uzbrukumu, dažreiz nav acīmredzama iemesla, viņš saka. Šie uzbrukumi var notikt pēkšņi, un to pamatā ir smadzeņu ķīmija, ģenētika un ķīmiskā nelīdzsvarotība.

Vijkstroms paskaidro, ka cilvēkam var būt viens vienīgs panikas lēkme bez panikas traucējumiem vai trauksmes traucējumiem. Citreiz panikas traucējumi, kurus raksturo bieži sastopami panikas lēkmes un jo īpaši izvairīšanās no situācijām, lai novērstu turpmākas panikas lēkmes iespējamību, varētu būt rādītājs, ka panikas lēkme pāraug garīgās veselības traucējumos, viņa saka. Stress, zāļu atcelšana, kofeīns, skumjas, galvenie dzīves notikumi, piemēram, kāzas vai šķiršanās, var izraisīt panikas lēkmi.

Kādi ir panikas lēkmes simptomi?

Kaut arī panikas lēkmes parasti nav medicīniski bīstamas, Saranga saka, ka tās ir tīra spīdzināšana personai, kas tās piedzīvo. Panikas lēkmes fizioloģiskie simptomi ir elpas trūkums, ātra elpošana, palielināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, kratīšana, un daži cilvēki sasilst, bet citi saaukstēšanos, reiboni, muskuļu sasprindzinājumu, ķermeņa izjūtu un zaudējuma sajūtu. kontrole.

Turklāt vienlaikus ir vairāki psiholoģiski simptomi, tostarp negatīvu domu pārpilnība, kas cilvēkam liek izbēgt no situācijas, kurā atrodas, un nokļūt drošībā kaut kur, saka Saranga. Domas, ka tas varētu būt beigas, un viņi drīz mirs, pārgaisīs vai traks, un domas, ka tas varētu būt nevis panikas lēkme, bet gan kaut kas nopietnāks, iespējams, piemēram, sirdslēkme.

Nokļūšana panikas lēkmes otrā pusē

Ir svarīgi atrast drošu un klusu vietu uzbrukuma veikšanai, skaidro DžinaMarija Guarino , licencēts garīgās veselības konsultants Ņujorkā. Viņa arī iesaka sev atgādināt, ka tev ir panikas lēkme, un tas būs labi kā stratēģija, kā panikas lēkme ātrāk iziet. Viņa arī piebilst, ka var būt dziļu elpošanas vingrinājumu izmantošana kopā ar citām meditatīvām praksēm. Guarino uzsver, ka, lai arī šobrīd tas nešķiet, panikas lēkme parasti sasniegs savu maksimumu un samazināsies 10-15 minūšu laikā.


Saistīts: 101 trauksmes citāts, kas palīdzēs jums tikt cauri un uzlabot garastāvokli

Kima Strobela, an izglītības konsultants Tell City, Indianas štatā, kura visa mūža garumā ir cīnījusies ar panikas lēkmēm un no tām, mierinājumu ir atradusi Lūsindas Basetas grāmata, No panikas līdz spēkam . Tajā viņa apraksta sešu posmu procesu, kas ir izrādījis daudz panākumu, viņa paskaidro. Lūk, kā tas darbojas:

1. darbība:

Atzīstiet, ka jūtat trauksmi. Jums jāiemācās pieņemt savas jūtas un emocijas un jācenšas neļaut tām jūs nobiedēt.

2. darbība:

Mēģiniet noskaidrot, kas jūs patiešām satrauc. Vai tas ir konflikts? Biedējoša un nepatiesa doma? Vai jūs dzēra pārāk daudz kofeīna?


3. solis:

Dodiet sev atļauju justies noraizējies par visu, kas jums traucē. Vienkārši ļaujiet jūtām nākt un necīnieties ar tām.

4. solis:

Izmantojiet līdzjūtīgu pašrunu, lai izkustinātu sevi trauksmainā uzbrukumā. Pasaki sev, ka viss kārtībā. Es tiešām esmu drošībā un nedraudu. Tas ir tikai adrenalīns, kas pumpē manu ķermeni, jo tas domā, ka kaut kas nav kārtībā, bet nekas nav kārtībā.

Parādes dienas

Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

5. darbība:

Nodarbini sevi. Pastaigājies vai paskrien. Salociet drēbes, sakārtojiet savu skapi. Dariet kaut ko ar šo adrenalīnu.

6. solis:

Iesaistieties humorā. Ak tur es atkal eju. Tas ir noticis daudzas reizes iepriekš, un es vēl neesmu nonācis psihiatriskajā nodaļā. Patiesībā es varētu parādīties pie durvīm, un viņi nekad mani pat nepieņemtu.

Un nebaidieties meklēt arī profesionālu palīdzību. Panikas lēkmes ir ļoti ārstējamas ar terapiju un / vai medikamentiem, saka Dr Amy Ricke, psihiatrs ar Jūsu ārsti tiešsaistē . Agrīna palīdzības saņemšana var uzlabot jūsu labsajūtas un labsajūtas pārmaiņas. Viņa saka, ka nav svarīgi pašārstēties no panikas lēkmēm ar narkotikām vai alkoholu, jo tas ilgtermiņā tikai pasliktinās un pakļaus atkarības riskam, viņa saka.

Ja jūs cīnāties ar panikas lēkmēm, atcerieties, ka neesat viens pats - un ka jūs daudz varat darīt, lai viņus turētu lēnām, kamēr jūs ievietojat darbu. Un labas ziņas no Stern! Tagad viņa ziņo, ka terapijas un zāļu kombinācija viņai palīdzēja pārciest gadus, un viņa ar prieku gandrīz trīsdesmit gadus ir bijusi remisija.

Lasiet, kā Meghan Trainor pārvarēja savus panikas lēkmes .