20 dzērieni, kas var palīdzēt zaudēt svaru (tas nav tikai ūdens!)

Šajā brīdī lielākā daļa no mums zina pamatus tam, kas ir neveselīgs un veselīgs dzēriens. Cukura sulas un sodas, iespējams, vislabāk lieto ļoti reti, jo tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs un iesaiņot mārciņas, savukārt ūdeni var patērēt pēc sirds patikas - dažu no mums mērķis ir pat dzert galonu ūdens dienā mūsu veselības vārdā ... un gūt panākumus daži Laikā.

Ūdens tomēr nav vienīgais jūsu ķermenim noderīgais dzēriens. Patiesībā ir daudz citu dzērienu, kurus vērts pievienot savam labsajūtas repertuāram, no kuriem daudzi var pat palīdzēt atbrīvoties no nevēlamām mārciņām. Ieinteresējies? Šeit ir 20 labākie dzērieni svara zaudēšanai .

Svara zaudēšanas dzērieni

Ūdens

Acacia Wright , kas ir reģistrēts diētas ārsts Denverā, skaidro, ka lielākā daļa no mums ir hroniski nepietiekami hidratēti un pilnīgi to nezina, tomēr ūdens ir viena no vissvarīgākajām uzturvielām, ko mēs varam patērēt. Viņa saka, ka tā ir vidēja lielākai daļai fermentatīvo un ķīmisko reakciju organismā, it īpaši vielmaiņas reakcijām, kas saistītas ar enerģijas ražošanu. Ūdens ir vajadzīgs ne tikai pareizai gremošanai, absorbcijai un barības vielu transportēšanai mūsu ķermenī, bet arī palīdz noņemt atkritumus un veicina pareizību, samazinot jūsu izredzes aizcietējums un vēdera uzpūšanās. Ūdens darbojas arī kā dabisks apetītes nomācējs, saka Raits.

Ēdienreizes aizstājēji satricina

Ēdienreizes aizstājēji, kā arī sabalansēts uzturs un vingrinājumi var kalpot kā spēcīgs papildinājums jebkurai svara zaudēšanas shēmai, saka Wright. Viņa saka, ka jāmeklē tie, kas ir pildīti ar badu nomierinošiem proteīniem, organiskiem augļiem un dārzeņiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām. Augsts olbaltumvielu saturs var palīdzēt samazināt apetīti, ierobežot izsalkumu un veicināt pilnību, palielinot izsalkumu mazinošo hormonu līmeni, piemēram, GLP-1 un samazinās grelīns , hormons, kas palielina apetīti - visi no tiem ir svarīgi, lai samazinātu svaru, viņa paskaidro. Noteikti izlasiet sastāvdaļas un turieties tālāk no zīmoliem, kas satur daudz cukura.

ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķis tiek reklamēts kā superēdiens. Un, lai arī žūrija joprojām zina, cik tas faktiski veicina veselību vai svara zudumu, daži mazi pētījumi liecina, ka tam varētu būt dažas svara zudumu izraisošas īpašības. Viens pētījums no 175 dalībniekiem izpētīja faktu, ka etiķskābe, kas ir galvenā etiķa sastāvdaļa, var nomākt ķermeņa tauku daudzumu dzīvniekiem. Pētījuma subjekti trīs mēnešus patērēja 0, 1 vai 2 ēdamkarotes etiķa, un rezultāti atklāja, ka tie, kas to lietoja katru dienu, zaudēja vidēji 2 līdz 4 mārciņas, kā arī bija zemāki triglicerīdu rādītāji, salīdzinot ar tiem, kuri nelietoja etiķi. Un vēl viens pētījums bija 39 dalībnieki 12 nedēļu laikā ar ierobežotu kaloriju diētu, daži ar ābolu sidra etiķi, citi bez. Abas grupas zaudēja svaru, tomēr grupa, kuras diētā bija ābolu sidra etiķis, zaudēja vairāk.

Saistīts: Labākie ēdieni un dzērieni svara zaudēšanai

Greipfrūtu sula

Dzerot glāzi greipfrūtu sulas, var būt dažas svara zaudēšanas priekšrocības. A U.C. Bērklijs pētījums baroja peles ar augstu tauku diētu, bet arī deva tām greipfrūtu sulu bez celulozes. Kontroles grupai ar pelēm citrusu dzēriena vietā deva ūdeni. Peles, kas dzēra greipfrūtu sulu, galu galā ieguva par 18,4 procentiem mazāk svara nekā tās, kas piederēja ūdens grupai. Tajā pašā peles grupā samazinājās arī glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā, kā arī serumā tukšā dūšā, aknu triacilglicerīns (tauku veids). Tomēr, lai iegūtu pārliecinošus cilvēku rezultātus, ir nepieciešami turpmāki cilvēku pētījumi.

Dārzeņu sula

Kaut arī augļos var būt daudz cukura, malkojot kādu dārzeņu sulu, tas var būt lielisks veids, kā jūs piepildīt un novērst mārciņas. 12 nedēļas pētījums bija dalībnieki, kas ierobežoja ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1600 sievietēm un 1800 vīriešiem. Vienai grupai tika dota 0 šķidruma unces zemu nātrija dārzeņu sulas, citai astoņas un trešai 16 unces. Grupas, kas patērēja dārzeņu sulu, zaudēja vairāk svara nekā tās, kas to nedarīja. Un kā bonuss viņiem bija arī lielāks uzņemtais daudzums C vitamīns , kālija un diētisko dārzeņu.

Zaļā tēja

Zaļā tēja ir lieliski piemērota svara zaudēšanai, jo tajā ir daudz antioksidantu un katehīnu, kas veicina vielmaiņu, saka Bansari Acharya , reģistrēts dietologs un dietologs metro Detroitā. Pēc viņas teiktā, daudzi pētījumi ir parādījuši tā saistību ar ķermeņa tauku samazināšanu. Ja jums nepatīk vienkāršā garša zaļā tēja , tas ir pieejams daudzos dažādos aromātos, saka Aharja. Varat arī pievienot tam medus domuzīmi, lai uzlabotu tā garšu, kā arī lai tas būtu karsts vai auksts atkarībā no jūsu vēlmēm.

Olbaltumvielu ūdens

Plaši tiek saprasts, ka ar augstu olbaltumvielu diētu var palīdzēt svara zudumam jo olbaltumvielas veicina sāta sajūtu, un tas ir termodinamiski aktīvākais makroelements, saka Silvija Karli , reģistrēts diētas ārsts ar 1AND1 Dzīve . Viņa atzīmē, ka olbaltumvielu ūdeņi var būt lielisks papildinājums tiem, kuri cenšas panākt olbaltumvielu uzņemšanu ar pilnīgu pārtiku. Viņiem ir maz kaloriju un tie ir papildināti ar vitamīniem un minerālvielām, viņa piebilst. Carli saka, lai izvairītos no zīmoliem, kuru sastāvdaļu etiķetēs ir uzskaitītas mākslīgas krāsvielas vai pievienoti cukuri. Viņa arī uzsver: ja jūs varat apmierināt savas palielinātās olbaltumvielu vajadzības ar pilnīgu pārtiku, priekšroka jādod tām.

Saistīts: Jā, ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens - šeit varat uzzināt, vai jūs to pārspīlējat ar H2O

Melnā tēja

2017. gadā UCLA pētnieki veica a pētījums , kas atklāja, ka melnā tēja var veicināt svara zudumu. Komanda atklāja, ka melnā (un zaļā) tēja samazināja zarnu baktēriju daudzumu, kas saistīts ar aptaukošanos, vienlaikus palielinot zarnu baktērijas, kas saistītas ar liesu ķermeņa masu. Pētījuma autori pieļauj hipotēzi, ka noteiktas tējas, piemēram, melnā krāsa, kalpo kā tās forma probiotikas , tādējādi palīdzot iedvesmot veselīgu zarnu baktēriju augšanu.

Augļu ievadīts ūdens

Augļu ievadīts ūdens ir ideāls aizstājējs dzērienam ar augstu kaloriju un augstu cukura saturu, saka Alisone Grega , klīniskā diētas ārsts Mayo klīnikā. Viņa piebilst, ka augstas kaloritātes un daudz cukura saturoši dzērieni ātri pievienojas, un to kaloriju saturs var viegli pārsniegt maltītes kaloriju saturu. Mēģiniet ledusskapī turēt krūzi ar ūdeni un pievienot tam dažus citronus, apelsīnus, mellenes vai zemenes. Tas var būt arī noderīgs veids, kā pārliecināties, ka uzturaties hidratēts, ja jums ir garlaicīgi dzert vienkāršu veco H2O.

MCT eļļa

Kaut arī tas nav tipisks dzēriens, par kuru jūs varētu domāt, Doll saka, ka MCT eļļas pievienošana dzērieniem varētu būt vērts izmēģināt. MCT eļļa ir piedeva, kas izgatavota no tauku veida, ko sauc par vidējas ķēdes triglicerīdiem (MCT). The MCT priekšrocības ir labi zināmi, ieskaitot to, ka tie var palielināt enerģijas patēriņu un var būt piesātinoša iedarbība , abi galvenie svara zaudēšanas faktori, skaidro Lelle. Lelle saka apsvērt iespēju atdzīvināt rīta kafiju vai katru dienu smūtijs pievienojot tējkaroti MCT eļļas un lai to pārbaudītu Coffee Hack recepte par kādu receptes iedvesmu.

Ķimenes ūdens

Tas var likties dīvaini, bet tas ir diezgan garšīgi un tam ir lielas tauku sadedzināšanas priekšrocības, saka Triša Labākais , reģistrēts dietologs ar Balance One. Attiecībā uz svaru tas palīdz ķermeņa šūnām reaģēt uz glikozi un insulīnu, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tās pretiekaisuma īpašības var arī samazināt svaru, noņemot beztauku mārciņu avotus. Konsekventa, ilgstoša ķimenes ūdens lietošana var palīdzēt samazināt tauku nogulsnes visā ķermenī, regulējot insulīnu, jo, kad šūnas absorbē pārāk daudz glikozes, ķermenis to pārvērš taukos. Adekvāts insulīns var mazināt šo parādību.

Ingvera tēja

Tase ingvera tējas dienā var atbalstīt veselību dažādos veidos, tostarp palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus, saka Arins Lelle, reģistrēts dietologs dietologs un Dabiskie pārtikas preču senioru uzturs izglītība speciālists. Lelle piebilst, ka ir pierādīts, ka ingvers, kas satur iespaidīgu antioksidantu fitonelementu profilu, samazina iekaisumu, veicina cukura līdzsvaru asinīs un stimulē gremošanu. Tas var arī palielināt metabolismu un nomākt apetīti, viņa paskaidro.

Kokosriekstu ūdens

Vienā tasē tīra kokosriekstu ūdens ir tikai 46 kalorijas, tādēļ, ja jūs aizstājat lielāku kaloriju sulu, soda vai latte ar kokosriekstu ūdeni, tad laika gaitā šis kaloriju deficīts var izraisīt svara zudumu, skaidro Carissa Galloway , Bostonas un Orlando reģistrēts dietologs, kas konsultē Premier Protein. Viņa paskaidro, ka kokosriekstu ūdeni var izmantot arī kā sporta dzēriena iespēju, kurā ir mazāk kaloriju un nātrija nekā tradicionālajos sporta dzērienos. Noteikti izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka neizvēlaties kokosriekstu ūdeni, kam pievienots cukurs vai vairāk kaloriju, nekā plānojat patērēt, brīdina Galovejs.

Pīrāgu ķiršu sula

Pīrāgu ķiršu sula satur daudzas noderīgas uzturvielas, ieskaitot antioksidantu C vitamīnu un labvēlīgus augu savienojumus, piemēram, fenolus un antocianīnus. Lai gan tas maģiski neizraisīs svara zudumu, to var iekļaut svara zaudēšanas plānā, saka Lisa Young, PhD, RDN , grāmatas “Visbeidzot pilns, beidzot slaids” autors un papildu uztura profesors NYU. Tas var arī palīdzēt palielināt ķermeņa melatonīna līmeni, kas var uzlabot miegu un samazināt bezmiegs , viņa piebilst.

Psyllium sēnalas ūdenī

Psyllium sēnalas var būt lielisks papildinājums, kas palīdz saglabāt un sasniegt veselīgu svaru. Tā kā uztura šķiedra, tās lietošana var atbalstīt sāta sajūtu, kas var palīdzēt nepārēsties, saka Lelle. Tas var arī atbalstīt detoksikāciju, saistoties ar toksīniem zarnās un palīdzot tos izvadīt no ķermeņa. Lietošanai sajauciet 1 ēdamkaroti psyllium sēnalas pulvera vismaz 12 unces ūdens un nekavējoties patērējiet. Lelle saka, ka jāsāk ar nelielu daudzumu, pakāpeniski jāpalielina vairāku nedēļu laikā, un noteikti visu dienu dzeriet daudz papildu šķidrumu.

Yerba Mate tēja

Organiskā tēja Yerba Mate var darboties kā svara zaudēšanas dzēriens, pateicoties apetīti mazinošajai iedarbībai. Alīsija galvina , reģistrēts diētas ārsts, kas atrodas Dalasā, saka: Apetītes nomākšanas mehānisms ir, palielinot glikagonam līdzīgā peptīda 1 (GLP-1) un leptīna līmeni, viņa skaidro, ka GLP-1 ir zarnās veidots savienojums, kas regulē apetīti, savukārt leptīns ir hormons, kas norāda uz pilnību. Galvins saka, ka izvēlieties jebkuru organisko zīmolu, kas jums patīk.

Kafija

Izvēlieties kafiju ar kofeīnu. Galvins saka, ka kofeīns ir 30 minūtes līdz četras stundas pirms ēšanas var ietekmēt kuņģa iztukšošanos , apetītes hormoni un bada sajūta. Viņa iesaka pirms ēdienreizes izdzert vienu tasi kafijas un ideālā gadījumā katru dienu censties iegūt ne vairāk kā 200 mg kofeīna (2 tases kafijas). Izvēlieties organisko kafiju, kurā nav ķīmisko vielu, pelējuma un pesticīdu, viņa piebilst.

Saistīts: 21 kafijas cienītāju bez cukura ar zemu ogļhidrātu saturu kafijas mīļotājiem

Gāzēts ūdens

Gāzēts ūdens satur nulle kaloriju un nulle cukura, padarot to par lielisku alternatīvu tradicionālajiem cukura saldinātajiem dzirkstošajiem dzērieniem, piemēram, soda, skaidro Makenzija Burgesa , Kolorādo reģistrēts dietologs dietologs un recepšu izstrādātājs plkst CheerfulChoices.com . Kaut arī pats gāzētais ūdens nav tieši saistīts ar mārciņu izdalīšanos, Burgess atzīmē, ka vispārējai hidratācijai ir galvenā loma svara samazināšanas veicināšanā. Mēģiniet pievienot augļus, piparmētru vai citrona izspiestu, lai dabiski aromatizētu savu dzirkstošo dzērienu, viņa iesaka.

Informatīvais izdevums “Healthy Now”

Fenheļa tēja

Daudzi cilvēki uzskata fenheļa tēju kā svara zaudēšanas palīglīdzekli, jo tā darbojas kā diurētiķis. Pēc Burgesa teiktā, diurētiskie līdzekļi palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no sāls un iekļauj nieres, lai urīnā izdalītos vairāk sāls. Kad nātrijs atstāj jūsu ķermeni, tas arī ņem ūdeni no asinīm, efektīvi palīdzot zaudēt ūdens svaru, viņa paskaidro. Bet, lai gan skaits skalā var īslaicīgi samazināties, tas nav faktisks svara zudums.

Un Burgess saka dzert to mērenībā, jo, turpinot lietot diurētiskos līdzekļus, var rasties dehidratācija. Ir daži apgalvojumi, ka fenheļa tēja var nomākt apetīti, ja to ēd pirms ēdienreizes, tādēļ, ja jums patīk fenheļa tēja, varat sākt izmēģināt to vienu reizi dienā, viņa paskaidro.

Pienenes tēja

Līdzīgi kā fenheļa tējai, pienenes tēja ir diurētiķis, saka Galovejs. Viņa atzīmē, ka, ja jūtaties uzpampis, tad divas tases pieneņu tējas varētu palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos , bet tas nenovedīs pie ilgtermiņa svara zaudēšanas - tikai ar ūdens svara zudumu, kas ir īslaicīgs.

Ūdens ar citronu sulu, ābolu sidra etiķi un jūras sāli

Čada Valdinga , veselības treneris, ISSA sporta uztura speciālists un NativePath dibinātājs saka: šķīstošā šķiedra citronos iedarbina gremošanas sistēmu un palīdz noārdīt un absorbēt barības vielas no pārtikas, un pētījumi liecina, ka ābolu sidra etiķis uzlabo gremošanu , uzlabo detoksikāciju, samazina grēmas , un palīglīdzekļi svara zaudēšanai.

Viņš piebilst, ka augstas kvalitātes, nerafinēts jūras sāls ir dabisks elektrolītu avots un palīdz līdzsvarot šķidrumus organismā. Bez pienācīga nātrija līmeņa jūs riskējat ar dehidratāciju un ārkārtējām slāpēm, viņš saka. Tāpēc tas var būt lieliski, lai patērētu sviedru sesiju.

Nākamais, šeit ir 8 citronūdens priekšrocības .

Avoti

• Acacia Wright , reģistrēts dietologs Denverā
• Bansari Acharya, reģistrēts dietologs un dietologs metro Detroitā
• Silvia Carli, reģistrēta diētas ārste ar 1AND1 Dzīve
• Alisons Gregs , klīniskā diētas ārsts Mayo klīnikā
• Triša Labākais , reģistrēts dietologs ar Balance One
• Ārins Lelle , reģistrēts dietologs dietologs un Dabiski pārtikas preču tirgotāji
• Carissa Galloway , reģistrēts dietologs Bostonā un Orlando
• Alīsija Galvina, reģistrēts diētas ārsts, kas atrodas Dalasā
• Makenzija Burgesa, reģistrēta dietologu dietologa Kolorādo štatā un recepšu izstrādātāja CheerfulChoices.com
• Čada Valdinga , veselības treneris, ISSA sporta uztura speciālists
• Liza Jauns, doktors, RDN , autors Beidzot Pilns, Beidzot Slaids un papildu uztura profesors NYU
• Biozinātne, biotehnoloģija un bioķīmija : Etiķa uzņemšana samazina ķermeņa svaru, ķermeņa tauku masu un seruma triglicerīdu līmeni aptaukojušos japāņu priekšmetos
• Funkcionālo pārtikas produktu žurnāls : Labvēlīga ābolu sidra etiķa ietekme uz svara kontroli, iekšējo orgānu adipozitātes indeksu un lipīdu profilu cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri saņem ierobežotu kaloriju diētu: randomizēts klīniskais pētījums
• PLOS ONE : Attīrītas greipfrūtu sulas patēriņš uzlabo taukvielu diētas izraisītu insulīna izturību un svara pieaugumu pelēm
• BMC Uztura žurnāls : Svara zudums indivīdiem ar metabolo sindromu DASH diēta konsultēšana, ja tiek nodrošināta zemu nātrija dārzeņu sula: randomizēts kontrolēts pētījums.
• UCLA : Arī melnā tēja var palīdzēt samazināt svaru.