Ja svara zaudēšana ir jūsu 2021. gada darāmo darbu saraksta augšdaļā, sāciet darbu ar šīm 30 mutē iepildītajām smūtiju receptēm.

Ja sākat a svara zudums ceļojums, vienkāršs veids, kā piepildīt un iegūt pievienotas barības vielas, ir pats notievēt savu svara zudumu kokteiļi vai satricina. Gatavojot savus kokteiļus no mājām, tas ne tikai uzlabos veikalā nopērkamos kokteiļus vai kokteiļus, bet arī ievērojami palielinās uzturu bez dīvainām ķīmiskām vielām.

Es vienmēr iesaku šķiedra , olbaltumvielas un veselīgi tauki svara zaudēšanai satricina, saka Keri Gans , MS, RDN, CDN , reģistrēts dietologs un dietologs Diēta mazajām izmaiņām .Šīs trīs barības vielas palīdz piepildīt tevi, tāpēc stundu pēc ēšanas ir mazāka varbūtība badoties.

Konkrēti, jums vajadzētu būt mērķim iegūt daudz olbaltumvielas .Olbaltumvielas ne tikai palīdz sāta sajūtai, bet arī ir svarīgi jūsu ķermenim, jo ​​tas palīdz veidot un atjaunot muskuļus, atzīmē Gans.

Šķiedra arī palīdzēs jums justies piesātinātam.Mēģiniet palielināt šķiedru saturu kratot, jo tas arī padara to sātīgāku. Jūs varat to izdarīt ar dārzeņiem, augļiem un sēklām, saka Brenda Braslova , MS, RDN , reģistrēts dietologs dietologs ar MyNetDiary .

Tomēr ir dažas sastāvdaļas, kuras jums vajadzētu mēģināt samazināt vai izvairīties.Jūs noteikti vēlaties ierobežot pievienotos cukurus, jo tie parasti nodrošina minimālu uzturu ar papildu kalorijām, saka Gans. Piemēram, ja iekļauj sulu, pārliecinieties, ka tā ir 100% augļu sula, nevis tāda, kurai pievienots cukurs.

Pievieno Lea Kaufmana , MS, RD, CDE, CDN, reģistrēts dietologs un Leah Kaufman Nutrition, LLC īpašnieks. Jums vajadzētu arī izvairīties no mākslīgām krāsvielām, aromatizētājiem un saldinātājiem. Centieties izvairīties no tādām sastāvdaļām kā sukraloze vai jebkas, kas beidzas ar ‘ose’. Turklāt jūs vēlaties mēģināt izvairīties no mākslīgiem biezinātājiem, piemēram, maltodekstrīna.

Arī porcijas lielumam ir jāpievērš uzmanība.Apsverot kokteiļus, jums jātiecas uz tādu, kas ir mazāks par 300 kalorijām uz porciju. Ja jūs dzerat ēdienreizes aizstājēju kokteili, meklējiet tādu, kurā vienā porcijā ir 3-5 grami šķiedrvielu, 10-20 grami ogļhidrātu vienā porcijā un 15-30 grami olbaltumvielu, saka Kaufmans. Lai palielinātu barības vielu uzņemšanu, jūs vienmēr varat sajaukt jebkuru izvēlēto pienu vai sajaukt papildu augļus un dārzeņus, lai palielinātu kalcija un D vitamīna uzņemšanu.

Vai meklējat dažas jaunas svara zaudēšanas kokteiļu vai smūtiju receptes, kuras izmēģināt? Šeit ir 30 lieliskas iespējas.

Svara zaudēšanas kokteiļi

Krēmveida kāpostu smūtijs

Krēmveida kāpostu smūtijs(AUGSTS BEISCHS)

Šo piecu sastāvdaļu smūtiju ir viegli pagatavot ar sastāvdaļām, kas pieejamas visu gadu! 5 grami šķiedrvielu ir bonuss, saka Gans.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze rupji sagrieztu kāpostu
• 1/2 tase saldētu ananāsu gabalu
• 1/2 glāze vienkārša grieķu jogurta
• 1/2 tase nesaldināta mandeļu piena
• 1 tējk medus

Soļi:

Blenderī sajauciet 1 glāzi rupji sagrieztu kāpostu, 1 1/2 glāzi saldētu ananāsu gabalu, 1/2 glāzi grieķu jogurta, 1/2 glāzi nesaldināta mandeļu piena un 1 tējkaroti medus. Sablendē, līdz maisījums ir gluds un putojošs.

Sālīta karameļu Indijas kokteilis

(Ļaunais pildījums)

Šis smūtijs ir šie draudzīgs un aromatizēts ar karameles bez cukura mērci un ķirbju pīrāgu garšvielām.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze nesaldināta Indijas riekstu piena
• 3 ēd.k. smagā (pātagu) krējuma
• 5 ledus gabaliņi (jūs varat pievienot vairāk, ja konsistence šķiet nedaudz ūdeņaina)
• 2 ēd.k. sālīta karameļu sīrupa bez cukura
• rotā ar ķirbju pīrāga garšvielu

Soļi:

Ielieciet visas sastāvdaļas vienā porcijas blenderī. Sablendē līdz viendabīgai masai un ielej glāzē, lai pasniegtu.

Pina Kolada S izgaismojošais Smūtijs

(Prieks Bauers)

Ja kāds kādreiz jūtas kā smūtiju kritums, es vienmēr iesaku ievērot Joy Bauer slaidinošo smūtiju formulu, jo tas ļauj radoši un daudzveidīgi, vienlaikus saglabājot savus mērķus! saka Samantha Bartholomew, MS, RDN, reģistrēta dietologa uztura speciāliste no FRESH Communications.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze saldētu ananāsu gabalu
• & frac12; tasi lite kokosriekstu piena (labi samaisa pēc kārbas atvēršanas)
• 2 tējkarotes sasmalcināta kokosrieksta
• 1 piliens kokosriekstu ekstrakta (pēc izvēles)
• 3 līdz 5 ledus gabaliņi

Soļi:

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī līdz gludai un putojošai. Ja nepieciešams, pievienojiet pilienu vairāk piena. Izbaudi!

Katrs citāts Chrissy Metz ir teicis par savu svara zaudēšanas ceļojumu

Vegānu ogu smūtijs

(MyNetDiary)

Es mīlu šo vegānu kokteili, jo tas ir piepildīts ar barojošām sastāvdaļām, piemēram, spinātiem, banāniem, mellenēm, čia sēklām, zirņu olbaltumvielām un sojas pienu - tikai 277 kalorijas uz porciju. Tas iesaiņo 9 gramus šķiedrvielu un 21 gramu olbaltumvielu! saka Braslovs.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze Spināti visu šķirņu neapstrādāti
• ¹/_divividējs, apmēram 7 collu garš neapstrādāts banāns
• 1 ēdamk Chia sēklas
• ¹/_diviglāze, neatkausētas Mellenes saldētas nesaldinātas
• ¹/_diviliekšķere Vispārējs zirņu olbaltumvielu pulveris
• 6 fl oz Sojas piens, nesaldināts, stiprināts

Soļi:

Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Izbaudiet tūlīt vai atdzesējiet.

Meksikāņu šokolādes brokastu kokteilis

(Ak, mani dārzeņi)

Pateicoties kakao pulverim un kanēlis , kā arī daudz šķiedrvielu, pateicoties pievienotajam banānam.

Sastāvdaļas:

• 1/2 tasevecmodīgas auzas
• 1 glāzemandeļu, sojas vai kokosriekstu piens
• 1 ēdamkarotenesaldināts kakao pulveris
• 1 tējkarotemalts kanēlis
• Agave nektārs, medus, kļavu sīrups vai cits saldinātājs pēc garšas (pēc izvēles)
• 1mazs banāns, sagriezts gabaliņos un visu nakti sasaldēts saldētavas maisiņā

Soļi:
Apvienojiet auzas, pienu, kakao pulveri, kanēli un saldinātāju atkārtoti aizveramā traukā. Maisojiet kopā, pārklājiet un uz nakti ievietojiet ledusskapī. Pievienojiet banānu un auzu maisījumu blenderī un sablendējiet līdz pilnīgi gludai. Ja krata ir pārāk bieza, pievienojiet vairāk piena, lai konsistence būtu plānāka; ja tas nav pietiekami salds, pievienojiet vairāk saldinātāja.

Zaļais spirulīnas smūtijs

(Uzturs virtuvē)

Spirulina ir barības vielu spēkstacija. Tajā ir maz kaloriju, daudz vitamīnu un minerālvielu, un tas ir pilnvērtīgs proteīns, kas nozīmē, ka tas satur visas aminoskābes, saka Stefānija Ferrari, MS, RDN, reģistrēta diētas dietologa no FRESH Communications. Lūk, tāds ir tas, ka tas pats par sevi vienkārši negaršo (vismaz lielākajai daļai cilvēku). Spirulīna pievienošana augļu kokteiļiem, piemēram, šis, ir lielisks veids, kā gūt labumu no spirulīnas priekšrocībām!

Sastāvdaļas:

• 1 saldēts banāns
• 1 glāze saldēta mango
• 2 tases svaigu spinātu
• 1 tējkarote spirulīna pulvera
• 1/2 tase dabīgas apelsīnu sulas
• 1/2 tase augu piena pēc izvēles (es izmantoju auzu pienu, citas iespējas: mandeļu, indijas, sojas, rīsu utt.)
• & frac12; avokado (bez kauliņiem un mizoti) VAI 1 ēdamkarote mandeļu sviesta
• 2 liekšķeres kolagēna peptīdi VAI vaniļas augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris pēc izvēles

Soļi:

Pievienojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas blenderī un sablendējiet apmēram 30 sekundes, līdz tas ir pilnīgi gluds. Sadaliet starp divām glāzēm un pasniedziet. Izbaudi!

Avokado un persiku svara zaudēšanas smūtijs

(Yummy Mummy Kitchen)

Šis kokteilis ir izgatavots no augu bāzes zirņu olbaltumvielām un satur veselīgus avokado taukus.

Sastāvdaļas:

• 1/3 glāze kokosriekstu ūdens
• sula no 1/2 maza citrona
• 2 tases spinātu vai kāpostu
• 1/4 nomizota avokado
• 1 persiks, bez kauliņiem (vai 1 glāze saldētu persiku)
• 1/4 ″ šķēle svaiga mizota ingvera
• 1 tējkarote kaņepju, čia vai linu sēklu
• 1 liekšķere zirņu olbaltumvielu pulveris (aromatizēts vai vaniļas)
• ledus

Soļi:

Blenderī ielej kokosriekstu ūdeni. Augšā ar citronu sulu, zaļumiem, avokado, persikiem, ingveru, sēklām un olbaltumvielu pulveri. Pievienojiet lielu sauju vai divus ledus gabaliņus. Uz blendera uzliek vāku un sablendē, izmantojot tam paredzētu viltojumu, līdz gluda. Pievienojiet vairāk ledus, lai sabiezētu un atdzesētu, vai vairāk kokosriekstu ūdens, lai tas būtu plāns. Pasniedziet glāzēs, kas papildinātas ar šķipsnu vairāk sēklu, un izbaudiet tūlīt.

Saistīts: Vai zaļā tēja tiešām var palīdzēt zaudēt svaru?

Ar mandeļu un šokolādi pārklāts zemeņu smūtijs

(Džekijs Ņūdžents)

Tas noteikti ir kokteilis šokolādes mīļotājiem, tomēr tas ir tikai 300 kalorijas un nodrošina 9 gramus šķiedrvielu, saka Gans.

Sastāvdaļas:

• 3/4 glāzes sagrieztas svaigas organiskas zemenes, saldētas (4 unces)
• 1/2 mazs pilnīgi nogatavojies banāns, sagriezts un sasaldēts (2,35 unces)
• 1 līdz 2 lieli ledus gabaliņi
• 1/2 tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena
• 1/4 tase vienkārša organiskā 0% tauku grieķu jogurta vai alternatīva augu bāzes jogurta
• 1 1/2 ēdamkarotes dabīgā mandeļu sviesta, nav pievienots sāls
• 1 1/2 ēdamkarotes nesaldināta kakao pulvera, kas izgatavots no godīgas tirdzniecības kakao pupiņām
• Šķipsniņa jūras sāls
• Pēc izvēles rotājumi: nesaldināts kakao pulveris, grauzdētas sagrieztas dabiskās mandeles un / vai zemenes

Soļi:

Blenderī pievienojiet visas sastāvdaļas, izņemot rotājumus. Pārklājiet un sablendējiet lielā ātrumā līdz samtaini gludai. Pasniedziet augstā atdzesētā glāzē. Ja vēlaties, izrotājiet, noslaukot putekļus ar kakao pulveri, apkaisa ar mandelēm un / vai uz stikla apmales uzliekot zemenes.

Zemeņu olbaltumvielu kokteilis

(Salds zirņu šefpavārs)

Šajā receptē ir iekļauti visi makroelementi, olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, nezaudējot garšu! saka Kaufmans.

Sastāvdaļas:

• & frac12; kauss nesaldināts mandeļu piens vai pēc izvēles pienu
• & frac12; kauss pilns tauku grieķu jogurts
• 1 liekšķere vaniļas olbaltumvielu pulveris
• 1 tējk neapstrādāts medus
• & frac34; kauss saldētas zemenes vai jauktas ogas, ja vēlaties
• 3-6 ledus kubi Es izmantoju 5, atkarībā no tā, cik bieza jums patīk jūsu kokteiļi

Soļi:
Sākot ar mandeļu pienu, visas sastāvdaļas ievieto blenderī. Atkarībā no blendera iestatījumiem vispirms sāciet sasmalcināt ledu un saldētas zemenes, pēc tam maisījumu biezenīt, lai iegūtu vienmērīgu, vienmērīgu konsistenci. Lai iegūtu vēlamo konsistenci, varat sākt arī ar ledus nepievienošanu, veicot citas iepriekš minētās darbības. Kad visas pārējās sastāvdaļas ir sajauktas kopā, lēnām pievienojiet ledu, samaisiet un pēc tam pārbaudiet. Turpiniet pievienot vēl ledus gabaliņus, līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence. Ja tas ir pārāk biezs, pamazām var pievienot vēl nedaudz mandeļu piena. Ja tas nav pietiekami salds, pievienojiet nedaudz vairāk medus.

Olbaltumvielu iesaiņots Blackberry Smoothie

(Ēdot putnu barību)

Šis kazenes smūtijs ir saldināts ar banānu un Stevia. Tas arī iegūst nedaudz pievienotu tekstūru un mitrināšanu no ledus.

Sastāvdaļas:

• 1 glāzesvaigu kazenes
• 1/2saldēta banāna
• 1- (6 oz) trauks ar vienkāršu beztauku / ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu (es izmantoju Chobani)
• 4ledus kubi
• 1/2-3/4tasi nesaldināta mandeļu piena vai cita veida piena, ja nepieciešams
• daži pilieni šķidra stevia vai cita dabiska saldinātāja, pēc garšas

Soļi:

Blenderī ievieto kazenes, banānu, jogurtu, ledus gabaliņus un 1/4 tase piena un sablendē, līdz augļi ir biezeni un sastāvdaļas ir labi apvienotas. Pievienojiet stēviju, lai saldinātu un vairāk piena, lai iegūtu vēlamo biezumu (ja nepieciešams).

Mokas smūtijs

Banānu šokolādes smūtijs un banāns uz koka galda(MyNetDiary)

Vai jūs meklējat nelielu šokolādes labojumu? Šajā barojošajā un garšīgajā kokteilī ir tikai 206 kalorijas, bet 20 grami olbaltumvielu, saka Braslovs. Vājpiens un grieķu jogurts padara to par lielisku kalcija avotu, lietojot 275 mg uz porciju.

Sastāvdaļas:

• 1 tase beztauku piena beztauku vai bez taukiem
• ^divi/₃glāze grieķu jogurta vaniļas beztauku
• 1 vidējs, apmēram 7 collu garš saldēts nesaldināts banāns
• 2 tējk sausas kafijas parastais tūlītējais pulveris
• 1 ēdamk. Kakao pulveris, sauss, nesaldināts
• 1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera ar zemu ogļhidrātu saturu
• 1 glāze ledus (saldēts ūdens)

Sastāvdaļas:

Blenderī ievieto pienu, jogurtu, saldētu banānu, šķīstošo kafiju, kakao pulveri, vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulveri un ledu. Sablendē uz augšu līdz vienmērīgai. Nekavējoties izdzeriet vai uzglabājiet ledusskapī. Izbaudi! Šī recepte dod 4 tases (2 tases uz porciju).

Saistīts: Kas ir Noom?

Melleņu auzu pārslu smūtijs

(Klasisks vērpjot)

Šis veselīgais melleņu auzu pārslu kokteilis ir pildīts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, tāpēc tas ir lieliski piemērots brokastīm vai pēcpusdienas uzkodām.

Sastāvdaļas:

• 3/4 tase mandeļu piena
• 1/2 glāze vienkārša grieķu jogurta
• 1/4 glāzes vecmodīgas auzas, sausas
• 1 glāze saldētas mellenes
• 1 saldēts banāns
• Pēc izvēles saldinātāji: 1 tējkarote agaves nektāra, medus vai stēvija

Soļi:

Blenderī pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet līdz viendabīgai masai. Augšā ar svaigām mellenēm un auzām. Izbaudiet aukstumu.

Spinātu Avokado Smūtijs

Šī recepte ir pildīta ar dārzeņiem un nodrošina pietiekamu C vitamīna un kalcija daudzumu! saka Kaufmans. Pievienojiet olbaltumvielu pulvera liekšķerei, lai uzlabotu olbaltumvielu saturu.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze beztauku parastā jogurta
• 1 glāze svaigu spinātu
• 1 saldēts banāns
• & frac14; avokado
• 2 ēdamkarotes ūdens
• 1 tējkarote medus

Soļi:

Apvienojiet jogurtu, spinātus, banānu, avokado, ūdeni un medu blenderī. Biezeni līdz viendabīgai masai.

Bumbieru un spinātu smūtijs ar Acerola pulveri

(Ēdiens dzīvot)

Šis kokteilis apvieno augļus, piemēram, banānu, bumbieru un acerola pulveri (kas izgatavots no ķiršu līdzīgām acerola ogām) un mandeļu pienu.

Sastāvdaļas:

• 1 nogatavojies bumbieris, ar serdi un sagriezts gabalos
• 1 nogatavojies banāns, sadalīts gabalos
• 2 tases spinātu
• 1 tējkarote organiskā acerola ķiršu pulvera
• 1 1/2 tases mandeļu piena

Soļi:

Visas sastāvdaļas ievieto lielā blenderī. Sablendējiet sastāvdaļas augstā temperatūrā, līdz tās ir rūpīgi apvienotas un gludas. Nekavējoties patērē.

Ābolu kanēļa smūtijs

(Izsalcis meitene)

Šī ir viena no manām iecienītākajām labākajām ‘sezonālo’ smūtiju receptēm, kas ideāli piemērota rudens un ziemas mēnešiem. Lai izvēlētos saldinātāju receptē, es izmantoju Brown Swerve, saka Bartolomejs.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze nomizota un sasmalcināta Fuji ābolu
• 3/4 glāzes vieglas vaniļas paniņas
• 1/4 glāzes beztauku vaniļas grieķu jogurta
• 1/4 tējk. kanēlis
• 1/8 tējk. vaniļas ekstrakta
• 1 paciņa dabiska bezkaloriju saldinātāja (piemēram, Truvia)
• 1 glāze sasmalcināta ledus (vai 5 - 8 ledus gabaliņi)

Soļi:

Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sablendē lielā ātrumā līdz viendabīgai masai. Mmmm!

Ābolu kivi zaļie kokteiļi

Šis veselīgais zaļais kivi smūtijs ir pilns ar uzturvielām no āboliem, banāniem un spinātiem, kā arī ir vegāns.

Sastāvdaļas:

• 1banāns, nomizots
• 1liels zaļais ābols, serdes un sasmalcināts (saglabājiet mizas, lai iegūtu papildu šķiedrvielas)
• 3kivi, mizoti un kubiņos
• 1 glāzenesaldināts jogurts *
• 1 glāzeūdens
• 2 tasesspināti

Soļi:

Blenderī secībā pievienojiet sastāvdaļas un sablendējiet līdz viendabīgai masai.

Zemesriekstu sviesta un želejas proteīna smūtijs

(Fit Foodie FInds)

Pārvērtiet bērnības iecienītākās ikdienas veselīgas brokastis! Šis ir pievienojis šķiedrvielu arī auzām, saka Kaufmans.

Sastāvdaļas:

• 1 glāzejauktas saldētas ogas
• 1-diviēdamkarotes dabiska zemesriekstu sviesta
• 1/4 tasevaniļas olbaltumvielu pulveris (mēs mīlam Organic Valley) *
• 2 ēdamkarotesauzu pārslas
• 1 glāzepiens, jebkura veida

Soļi:

Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un samaisa līdz viendabīgai masai.

Savvaļas melleņu, piparmētru un linu sēklu smūtijs

(Izdilis kundze)

Pateicoties daudzām linu sēklām un mellenēm, šis kokteilis ir piepildīts ar šķiedrvielām, lai jūs būtu sātīgs.

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote linu sēklas
• divi kausi Mandeļu piens vai piena piens, atdzesēts
• 1/4 kauss mellenes svaigi vai saldēti
• 1 ēdamkarote mīļā vai citu saldinātāju (ja mandeļu piens ir nesaldināts)
• divi piparmētru lapas svaigi

Soļi:

Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un pulsējiet līdz viendabīgai masai. Pasniedziet!

Vēdera mīlas smūtijs

(Dawn Jackson Blatner)

Šis kokteilis noteikti piepildīs jūs ar 0 gramiem pievienotā cukura, 17 gramiem šķiedrvielu un 20 gramiem olbaltumvielu. Tas arī atbilst 60% no RDA kalcijam, saka Gans.

Sastāvdaļas:

• 8 unces vienkāršs zema tauku satura kefīrs
• 1 banāns
• 2 glāzes mazuļu spinātu lapas
• 3 ēdamkarotes čia sēklas
• 1/2 tējkarotes zemes kanēļa
• 1/4 glāzes auksta ūdens
• 1/4 glāzes ledus

Soļi:

Blenderī biezeni kefīru, banānu, spinātus, čia, kanēli, ūdeni un ledu līdz viendabīgai konsistencei.

Greipfrūtu ingvera smūtijs

(Natālijas veselība)

Šis bez cukura smūtijs ir pildīts ar greipfrūtu, un tam piemīt svaiga ingvera, dateles un maka pulvera garša.

Sastāvdaļas:

• 1 rozā greipfrūts liels
• 1 burkāns vidējs, nomizots
• divi collas svaigs ingvers
• 3-4 Medjool datumi pagaršot
• 1 kauss probiotiskais jogurts *
• 1ēdamkarote maca pulveris
• Chia sēklas par papildināšanu

Soļi:
Nomizojiet greipfrūtu un ar rokām noņemiet visu rūgto iekšējo ādu un sēklas, saglabājot tikai segmentus. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sablendējiet līdz viendabīgai masai.

Trīskāršais ogu avokado smūtijs

Šīs receptes avokado nodrošina veselīgus taukus kopā ar kaņepju sēklām, kas nodrošina svarīgas omega 3 un omega 6! saka Kaufmans.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze (240 ml) ūdens
• 1/2 tase (98 grami) saldētu jauktu ogu (zemenes, mellenes un avenes)
• puse avokado (100 grami)
• 2 tases (40 grami) spinātu
• 2 ēdamkarotes (20 grami) kaņepju sēklu

Soļi:

Lai pagatavotu vienu porciju, sablendējiet sastāvdaļas.

Vājš zemeņu biezpienmaizītes smūtijs

(Vienkārša barota dzīve)

Šis 4 sastāvdaļu smūtijs ir garšīgs siera kūkas pagatavošanai bez liekiem taukiem un kalorijām.

Sastāvdaļas:

• 1 kauss saldētas zemenes
• 1kauss nesaldināts mandeļu piens
• 1/ divi kauss biezpiens ar zemu tauku saturu
• divi paciņas dabīgs bez kaloriju saldinātājs(piemēram, Truvia)
• Izvēles piedevas: fresh zemenes, viegli saputota virskārta, Graham krekinga drupatas

Soļi:
Saldētas zemenes, mandeļu pienu, biezpienu un saldinātāju ievieto blenderī. Blenderējiet lielā ātrumā līdz viendabīgai un krēmīgai konsistencei, ja nepieciešams, apstādiniet un maisot. Ielejiet glāzē un, ja vēlaties, uzlieciet ar papildu piedevām.

Saldo kartupeļu smūtijs

(Bonijs Taub-Dikss)

Es nekad nedomātu pievienot saldajam kartupelim smūtijam, un šī recepte noteikti pārsteidz, saka Gans.

Sastāvdaļas:

• 1 vidēji cepts saldais kartupelis (vārīts)
• 1 trauks (~ 5 oz) vienkārša 0% tauku grieķu jogurta
• 1/2 tase Almond Breeze mandeļu piena - nesaldināta vaniļa
• & frac12; banāns (saldēts, ja iespējams)
• 1 tējkarote maltu saldinātu kakao pulveri
• 1 tējkarote čia sēklas
• 2 ledus gabaliņi

Soļi:

Lielā ātrumā sajauciet iepriekš minētās sastāvdaļas blenderī.

Burkānu kūkas proteīna smūtijs

(Izdilis Fitalicious)

Šis mazkaloriju kokteilis ir glutēns - bez maksas un izgatavots pēc garšas tāpat kā yummy burkānu kūka .

Sastāvdaļas:

• 1 kauss nesaldināts Indijas riekstu piens
• 1/3 kauss vaniļas olbaltumvielu pulveris
• 1/2 kauss burkāni rupji sakapāts
• 1 kauss ledus
• 1/2 tējk vaniļas ekstrakta
• 1/2 tējk kanēlis
• stevia pēc garšas
• 1 ēd.k. nesaldinātas sasmalcinātas kokosriekstu pārslas neobligāti

Soļi:

Visas sastāvdaļas ievieto blenderī. Sablendē līdz viendabīgai un krēmīgai konsistencei. Ielej glāzē un baudi!

Šokolādes zemesriekstu sviesta smūtijs

(Keto Karma)

Es personīgi neievēroju a keto diēta , bet Sūzenas Raienas receptes vienmēr ir tik garšīgas, un it īpaši šis smūtijs mani uzrunā no rītiem, kad es alkstu pēc kaut kā salda. Man tas patīk, jo sastāvdaļas ir vienkāršas, un jūs patiešām nevarat pārspēt šokolādes un zemesriekstu sviesta garšas kombināciju, saka Ferrari. Tā ir arī lieliska iespēja, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un vēlaties izvairīties no desertiem, jo ​​tas ļaus jums izbaudīt iecietīgu garšu bez visa cukura.

Sastāvdaļas:

• 1.5 kauss nesaldināts mandeļu piens
• 1.5 ēd.k. kakao pulveris
• 3 ēd.k.dabīgs zemesriekstu sviests
• 1/4 kauss lobīti un sālīti zemesrieksti
• 2.-3 ēd.k. Stevia un mūka augļu maisījums visā pasaulē pagaršot
• 1 kauss ledus

Soļi:

Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un sablendējiet līdz viendabīgai masai. Ielej divās glāzēs un, ja vēlaties, virsū uzliek keto draudzīgu putukrējumu, skūto šokolādi vai apslaka zemesriekstu sviestā (nav aprēķināts makros). Izbaudi!

Tropu kāpostu smūtijs

(Ko Mollija veidoja)

Šis tropisko kāpostu kokteilis vai tropu-kāpostu kokteilis ir pilns ar tropu augļiem, piemēram, mango un ananāsiem, un tajā ir arī daudz veselīgu kāpostu.

Sastāvdaļas:

• & frac12; saldēts banāns
• & frac12; kauss saldēts mango
• & frac12; kauss sasaldēts ananāss
• divi kausi svaigi kāposti nomazgā, kātiņā un sasmalcina
• & frac12; kauss piena bez piena vairāk vai mazāk atkarībā no tā, cik biezs jums tas patīk
• 1 liekšķere Subi zaļās sulas pulveris
• Pievienot ins:1 ēdamkarote riekstu sviests neobligāti,1 ēdamkarote Chia sēklas neobligāti,1 tējkarote svaigs ingvers neobligāti

Soļi:
Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderim ar lielu jaudu. Blendē uz augšu, līdz visas sastāvdaļas ir iestrādātas un maisījums ir gluds. Šajā brīdī pievienojiet vairāk piena, ja vēlaties plānāku kokteili. Ja jums nav blendera ar lielu jaudu, vispirms sāciet sajaukt pienu un kāpostu, lai to sāktu, pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Izbaudi uzreiz!

Vegānu savvaļas melleņu ziedkāpostu smūtijs

(Eimijas Gorinas uzturs)

Daudz vegānu kokteiļu receptēs ir pārāk maz olbaltumvielu, un šis nodrošina 16 gramus, saka Gans.

Sastāvdaļas:

• & frac34; glāze nesaldināta Indijas riekstu piena
• & frac12; glāze vienkāršā indijas jogurta
• & frac34; glāze saldētas savvaļas mellenes
• & frac14; glāze saldētas zemenes
• & frac12; kausiņu ziedkāpostu ziedkopas (es izmantoju violetu ziedkāpostu), rupji sasmalcinātas
• 5 ēdamkarotes pulverveida zemesriekstu sviesta
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 2 tējkarotes kļavu sīrupa

Soļi:

Sajauciet sastāvdaļas kopā un izbaudiet!

Biešu Smūtijs

(Labi pārklāts)

Bez bietēm šajā smūtijā ir arī daudz mellenes un ananāsi, kā arī grieķu jogurts papildu olbaltumvielām.

Sastāvdaļas:

• 1/2 kauss nesaldināts mandeļu piens vai pēc izvēles piens
• 1 kauss jauktas saldētas mellenes vai jauktas ogas
• 1 maza biete mizoti un kubiņos (apmēram 8 unces)
• 1/4 kauss sasaldēts ananāss
• 1/4 kauss beztauku grieķu jogurts vegānu pagatavošanai izmantojiet bez piena jogurtu
• Pēc izvēles saldinātājs: 1-2 tējkarotes medus plus papildus pēc garšas (lai pagatavotu vegānu, izmantojiet agavu)
• Izvēles papildinājumi: čia sēklas kaņepju sēklas un / vai maltas linu sēklas (man patīk manas ar kaisa vai kaņepju sēklu; kaņepju sēklas ir tas, ko jūs redzat fotoattēlos redzamajā attēlā); Man arī patīk pievienot 2 ēdamkarotes auzu pārslu, lai smūtijs būtu vēl sātīgāks.

Soļi:
Ievietojiet mandeļu pienu, mellenes, bietes, ananāsus un grieķu jogurtu ātrgaitas blenderī, piemēram, Vitamix (ja jums nav ātrgaitas blendera, es iesaku bietes pirms to izmantot mikroviļņu krāsnī, grauzdēt vai viegli tvaicēt. ka tie ir mīkstāki un vienmērīgāk biezeni). Sablendē līdz viendabīgai masai. Garšojiet, un, ja vēlaties saldāku kokteili, pievienojiet nedaudz medus vai dateles un atkal sablendējiet. Baudiet tūlīt vai atdzesējiet līdz 1 dienai.

Šokolādes banānu un zemesriekstu sviesta olbaltumvielu kokteilis

(Salds zirņu šefpavārs)

Ja jums ir salds zobs, šī kratīšana dod jums veselīgu veidu, kā brokastīs ēst desertu, saka Kaufmans.

Informatīvais izdevums “Healthy Now”

Aveņu smūtijs ar zemu ogļhidrātu saturu

Tas ir viegli maz ogļhidrātu aveņu kokteilis ir pildīts ar yummy avenēm, tāpēc tas ir dabiski salds. Tas ir arī keto draudzīgs un pilns ar olbaltumvielām.

Sastāvdaļas:

• 1 vidējs avokado - mizoti un bez kauliņiem
• 3/4 kauss aveņu
• 1 ēd.k. citronu sula
• 1 & frac12; kauss nesaldināts kokosriekstu piens
• 1 liekšķere bez vaniļas olbaltumvielu pulvera bez cukura

Soļi:

Izmantojiet saldētas avenes, nevis svaigas. Blenderī pievienojiet dažus ledus gabaliņus. Jo vairāk ledus izmantosiet, jo biezāks būs aveņu kokteilis. Pievienojiet papildu liekšķere olbaltumvielu pulvera. Tā kā tas absorbē mitrumu, pulveris darbojas kā biezinātājs.

Tālāk, lūk ko darīt ja esat ieguvis svaru karantīnā.

Avoti

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, reģistrēts dietologs dietologs un The Small Change Diet autors
• Brenda Braslova , MS, RDN, reģistrēts dietologs dietologs ar MyNetDiary
• Lea Kaufmans , MS, RD, CDE, CDN , reģistrēts dietologs un Leah Kaufman Nutrition, LLC īpašnieks