Lūk, kā patiesībā izskatās citronūdens ieguvumi (jā, tas var dot jūsu ādai papildu mirdzumu!)

Citronu ūdenspēdējos gados ir kļuvis par populāru mājas līdzekli, un tas ir pamatots. Citroni ir bagāti ar A vitamīns un C vitamīns, tie ir lieliski avoti kalcijs , kālijs un beta-karotīns. Īsāk sakot, tie ir kaut kas super ēdiens. Bet kā tas nāk par labu jums un jūsu veselībai? Kādos veidos citroni (un citronūdens) var uzlabot jūsu veselību dzīve ? Sākot no svara zaudēšanas un gremošanas traucējumiem līdz pat jūsu imūnsistēma , šeit ir 10 citronūdens priekšrocības.

Citronūdens priekšrocības

1. Citronu ūdens veicina mitrināšanu

Ikviens zina, cik svarīgi ir saglabāt mitrumu. Patiesībā ūdens dzeršana ir būtiska jūsu veselībai. Bet var būt grūti iegūt ieteicamo daudzumu. Saskaņā ar Pārtikas un uztura padome , sievietēm vajadzētu patērēt 91 unces dienā, savukārt vīriešiem vajadzētu saņemt vismaz 125. Laba lieta, pievienojot citronu ūdenim, ir tā, ka tas uzlabo tā garšu, kas var palīdzēt dzert vairāk.

2. Citronu ūdens var palīdzēt svara zaudēšanā

Pētījumi ir parādījuši, ka citronos atrodamie antioksidanti var ievērojami samazināt svara pieaugumu. Patiesībā vairākas pētījumos konstatēts, ka citroni var mazināt aptaukošanos dzīvniekiem, īpaši pelēm. Bet tas vēl nav viss. Sākot dienu ar glāzi citrona ūdens - karstu vai aukstu - jūs līdzsvarojat cukura līmeni asinīs un palīdzat samazināt alkas visas dienas garumā, Lynell Ross , stāsta sertificēts veselības un labsajūtas treneris, uztura speciālists un personīgais treneris Parade.com .Ja jūs no rīta atlaidīsit saldos ēdienus un ēdat veselīgas brokastis ar nedaudz olbaltumvielām, jūs dodat sev lielākas izredzes mazināt izsalkuma un saldo alku daudzumu, dzerot citronu ūdeni.

Saistīts: 25 labākās limonādes un ievadītā ūdens receptes

3. Ūdens ar citronu uzlabo jūsu ādas kvalitāti

Uzlabojiet ādu no iekšpuses uz āru ar karstu (vai aukstu) citronu ūdeni.C vitamīns palīdz samazinātādakrunkains, saussādaun saules bojājumi, saka imunologs Dr. Lina Veļikova, MD, Ph.D. Un dzeršanacitrona ūdensvarētu palēnināt novecošanās pazīmes.

4. Citronūdens var palīdzēt gremošanu

Daži cilvēki dzer citronūdeni, jo tas nomierina viņu vēderu, un citi to lieto kā caurejas līdzekli. Dzerot citronūdeni, tiek aktivizēta mūsu gremošanas sistēma un lietas tiek kustinātas, skaidro Ross. Bet citronūdenim ir daudz gremošanas priekšrocību. Skābe citronos palīdz sadalīt pārtiku, saka Ross. Kad mēs novecojam, mūsu kuņģa skābei ir tendence samazināties, tāpēc papildu labuma gūšana no dzeramā citrona ūdens var palīdzēt uzlabot gremošanas procesu.

5. Ūdens ar citronu var dot impulsu jūsu imūnsistēmai

C vitamīns ir pārsteidzoša lieta. Tas veicina kolagēna veidošanos, dzelzs uzsūkšanos, brūču sadzīšanu un mūsu skrimšļa, kaulu un zobu uzturēšanu. Bet tas arī palielina mūsu imūnsistēmu, saskaņā ar Bansari Acharya, reģistrēts dietologs un dietologs. TC vitamīns citronos var uzlabot mūsu imunitāti, sniedzot daudzas priekšrocības visā ķermenī, piemēram, uzlabojot sirds veselību, palīdzot samazināt holesterīna līmeni.

Saistīts: kāda ir jūsu imūnsistēma?

6. Citronu ūdens attīra aknas un palīdz izvadīt toksīnus

Papildus palīdzībai gremošanas traucējumos, imūnsistēmas uzlabošanai un ādas kopējās kvalitātes uzlabošanai citronu ūdens var uzlabot aknu darbību. Patiesībā, saskaņā ar a 2014. gada pētījums , citronos atrodamais savienojums, ko sauc par naringenīnu, nomierina un nomierina aknu iekaisumu. Bet tas vēl nav viss: citronu ūdens var attīrīt aknas un palīdzēt izvadīt toksīnus.

Saistīts: Kas man ir, saaukstēšanās vai gripa?

7. Citronu ūdens palīdz novērst nierakmeņus

Citronos ir daudz citronskābes, un, lai gan tas var šķist salīdzinoši mazsvarīgi, citronskābe var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos. Nierakmeņi ir ārkārtīgi sāpīgi, Ross stāsta Parade. Bet dzerot citronūdeni, var novērst šo akmeņu veidošanos, it īpaši tāpēc, ka akmeņus izraisa urīna citrāta deficīts. Tas var arī palīdzēt akmeņu pārvaldībā vai samazināšanā, jo daudzos medikamentos akmeņu ārstēšanai izmanto citronskābi.

8. Citrona ūdens var palīdzēt saaukstēšanās gadījumā

Papildus imunitātes palielināšanai citrona ūdens var palīdzēt apkarot saaukstēšanos. Kā? Dzeramais šķidrums, piemēram, silts ūdens ar citronu un medu, var palīdzēt mazināt sastrēgumus. Tas var arī nomierināt kaklu.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Kā pagatavot citronūdeni

Labākais veids, kā izmantot citronu (un citronūdens) priekšrocības, ir to konsekventi un regulāri dzert. Jums vajag pusi citrona uz 8 unces ūdens, bet jums nav jādzer pats citrona ūdens. Dažiem cilvēkiem patīk silts citronu ūdens ar kajēnas pipariem un piparmētru. Citi dod priekšroku citronūdenim, kas ievadīts ar rozmarīnu vai kurkuma apkaisa, un citi veido citrona ledus gabaliņus. Lai to izdarītu: vienkārši saspiediet citronus ledus gabaliņos un sasaldējiet. Tomēr neatkarīgi no jūsu vēlmēm ieguvumi ir skaidri. Citronūdens ir noderīgs un veselīgs.

Pārbaudiet mūsu iecienītāko karstā citronūdens recepte zemāk:

Viegla sukādes ar ingveru citrona ūdens recepte

Sastāvdaļas:

• 1 citrons
• 1 glāze silta vai karsta ūdens
• Smalki sagriezts sukādes ingvers, pēc garšas

Instrukcijas:

1. Apvienojiet sasmalcinātas sukādes ar ingvera šķēlītēm un karstu ūdeni karstumizturīgā krūzē vai krūzē.
2. Stāvas 20 minūtes.
3. Noņemiet sukādes ingveru.
4. Pievieno sulu no pus citrona.
5. Samaisiet.
6. Pasniedziet siltu vai aukstu.

Tālāk ir aprakstīts, kā to izdarīt gargling ar sālsūdeni varētu palīdzēt ar sāpošu kaklu.

Avoti

• Nacionālā Zinātņu akadēmija Inženiermedicīna : Uztura atsauces ūdens, kālija, hlorīda un sulfāta uzņemšana
• Klīniskās bioķīmijas un uztura žurnāls : Citronu polifenoli nomāc uztura izraisītu aptaukošanos, paaugstinot peles baltās taukaudu beta oksidācijā iesaistīto enzīmu mRNS līmeni
• Uztura sasniegumi : Citrusaugļu flavonoīdu, Naringīna un Naringenīna ietekme uz vielmaiņas sindromu un to darbības mehānismiem.
• Lynell Ross , sertificēts veselības un labsajūtas treneris, uztura speciālists un personīgais treneris.
• Dr. Lina Veļikova, MD, Ph.D. un imunologs.
• Bansari Acharya, reģistrēts dietologs un dietologs