Bejonse, Gabriela Savienība un Karlija Klosa to dara, bet vai jums vajadzētu dzert galonu ūdens dienā? Eksperti nosver

Krickit Hodges , personīgais treneris un uzņēmuma līdzīpašnieks GoTRIBE Fitness Losandželosā, pēdējos 10 gadus ir dzēris galonu ūdens dienā. Es sāku to darīt, jo es tikko sāku nodarboties ar kultūrismu, un tā bija tikai lieta, ko darīt, viņa saka. Es zināju, ka tas palīdzēs ierobežot apetīti, uzturēt hidratāciju un palīdzēt atjaunot muskuļu audus visos treniņos, ko veicu. Bet, izjūtot lielu atšķirību ar savu ikdienas galonu ūdens, Hodžesa turpināja praktizēt pat pēc tam, kad pārstāja konkurēt.

Pēc pamodināšanas Hodžesa mērķis ir izdzert 40 unces ūdens, pirms viņa kaut ko apēd. Tas mani attīra, un tas palīdz man visu dienu novērtēt, vai es tiešām izjūtu badu vai dehidratāciju, jo dažreiz mūsu smadzenes sajauc abus mūsu centrālās nervu sistēmas signālus, viņa paskaidro. Tad atlikušajā dienas daļā viņa dzer slāpes ar ēdienreizēm un treniņiem. Dienas laikā es arī daudz runāju un daudz mācu, tāpēc es zinu, ka sava darba dēļ jūtos vairāk izslāpis, viņa saka par savu treneres un veselības treneres darbu. Viņa cenšas panākt pilnu galonu lielākajā daļā dienu, bet dod sev atpūtas dienas no treniņiem, kur vienu vai divas reizes nedēļā var nepatērēt tik daudz ūdens.

Es mīlu ūdeni, paziņo Hodžess. Es pamanīju milzīgu atšķirību locītavās, kad es saņemu savu galonu dienā un kad nē. Es ticu, ka es redzu atšķirību arī savā ādā, un, izdzerot galonu, izkārnījumi ir lieliski.

Un Kara Freedmen , 28 gadus veca uzņēmuma īpašniece Ņujorkā, ir ziņojusi par šādiem ieguvumiem, dzerot pēc iespējas tuvāk ūdens galonam dienā: mana āda nekad nav izskatījusies labāka, un, ja ir kāda nedēļa, kuru es nedomāju Nedzer tik daudz ūdens, mans āda (īpaši mana seja) ir ievērojami atšķirīga (nav tik gluda, eļļojoša utt.). Esmu arī mazāk uzpampis, un viss mans ķermenis ir mazāk pietūkušies. Es guļu labāk, kad esmu labi hidratēts. Es mēdzu bieži sāpināt galvu un lasīt, ka var palīdzēt vairāk dzert samazināt galvassāpes ; Es atklāju, ka tā ir patiesība.

Dzerot galonu ūdens dienā, zvēr daudzi cilvēki, piemēram, Hodžess. Bejonse , Kārlija Klosa , un Gabrielle Union ir arī starp tiem, kas zvēr, cenšoties sasniegt vienu galonu kā daļu no ikdienas labsajūtas rutīnas. Un Riverdeila ’S Medelīna Petša ņem to vēl tālāk un izdzer līdz 27 unces ūdens dienā.

Bet vai viena galona ūdens patēriņš dienā ir drošs? Un vai jums tas būtu jādara? Parade.com runāja ar dažiem ekspertiem, kuri dalījās savās domās par tendenci.

Vai jums vajadzētu dzert galonu ūdens dienā?

Hidratācijas statuss ir ļoti individualizēts un katram cilvēkam var atšķirties, skaidro Beth A. Red , reģistrēta diētas ārste Klīvlendas klīnikas Cilvēka uztura centrā. Viņa atzīmē, ka visizplatītākais ieteikums ir dzert 8 glāzes (8 unces) šķidruma dienā, kas ir vienāds ar 64 unces vai pusi galonu dienā.

Saistīts: 8 citronūdens priekšrocības

Czerwony paskaidro, ka pēc pētījuma nav daudz, lai atbalstītu ieteikumu dzert vienu galonu dienā. Viņa saka, ka vairumā gadījumu tas ir droši, taču brīdina, ka tas var arī nodarīt kaitējumu dažiem, ja tos neuzrauga cieši. Ūdens spēlē svarīgu lomu ķermeņa darbībā, sākot no ķermeņa temperatūras kontrolēšanas, palīdzot novērst atkritumu produktus un eļļot locītavas, saka Czerwony. Tādējādi noteikti ir svarīgi uzturēt pienācīgu hidratāciju. Viņa saka, ka ir svarīgi arī atzīmēt, ka dažiem cilvēkiem ir lielākas vajadzības pēc mitrināšanas, piemēram, cilvēkiem, kas dzīvo siltākā temperatūrā, un sportistiem, kā arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Katra Czerwony apakšējā līnija ir palikt hidratēta. Un tas visiem izskatās savādāk, viņa dalās.

Dr. Dana Koena , ārsts Ņujorkā un autors Remdēt , paskaidro, ka viena galona vērtība ir līdzvērtīga 16 glāžu izdzeršanai dienā. Un, lai gan viņa parasti uzskata, ka dzerot tik daudz ūdens, cik drošs, viņa ātri piebilst, ka tas nav optimāls visiem. Es ne vienmēr iesaku, bet tas varētu būt tas, kas kādam vajadzīgs, viņa saka. Runājot par ūdens patēriņu, nav neviena, kas derētu visiem. Dr Koens skaidro, ka cilvēkiem ir atšķirīga muskuļu masa, svīšanas spēja, izmēri. vide un diētas . Tādējādi nav iespējams zināt, kāds ir optimālais ūdens daudzums katram indivīdam. Cilvēkiem ir jādzīvo savā ķermenī un jāspēj katru dienu novērtēt, cik labi viņi jūtas, un meklēt nepietiekamas uzņemšanas pazīmes, viņa skaidro. Ļoti laba lieta ir uzskatīt, ka nomodā mums ir domāts piecelties un urinēt ik pēc 2-3 stundām. Dr Cohen arī saka, lai skatītos uz urīna krāsu kā vadlīniju. Tam jābūt salmu krāsā, skaidram un tumšam.

Plusi dzert galonu ūdens dienā

Per Czerwony, pietiekama šķidruma dzeršanas priekšrocības ietver apetītes regulēšanu (bieži mēs varam sajaukt izsalkuma izsalkumu), regulāri uzturēt zarnu kustības, samazināt urīnceļu infekciju iespējas, uzlabot sportisko sniegumu, uzlabot sejas ādu un mazāku smadzeņu miglas risku. Un, ja jūs dzerat daudz dzērienu ar kofeīnu, dzerot vairāk tīra ūdens, samazināsies dehidratācijas iespējamība. Dr Nikola Avena , Sinaja kalna medicīnas skolas neirozinātņu docente un grāmatas autore Kāpēc diētas neizdodas , saka: Paaugstināta ūdens mitrināšana var palīdzēt svara kontrolei, uzturot regulāru GI sistēmu, veicinot ādas veselību un pat palīdzot novērst galvassāpes.

Saistīts: Kā pagatavot ingvera tēju

Mīnusi dzert galonu ūdens dienā

Dažiem, patērējot galonu dienā, viņiem var rasties pārmērīga hidratācija. Tas, skaidro Czerwony, var notikt jebkurā laikā, kad jūs patērējat vairāk nekā nepieciešams. Cilvēkiem ar sirds slimībām, piemēram, sastrēguma sirds mazspēju vai nieru mazspēju, rūpīgi jāuzrauga šķidruma daudzums, jo viņu ķermenis nespēj izdalīties tādā pašā ātrumā kā veselīgāks ķermenis, viņa brīdina. Vēl viena grupa, kurai, pēc viņas domām, vajadzētu atturēties no ūdens galona izaicinājuma, ir tās, kas ir novājinājušas urīnpūšļus.

Ir svarīgi arī nedzert pārāk daudz ūdens uzreiz, jo ūdens intoksikācija rodas, ja vienlaikus tiek patērēts pārāk daudz ūdens - pēc Czerwony teiktā, dažās stundās 200–300 uncesakaaka. Ja tas notiek, rodas stāvoklis, kas pazīstams kā hiponatriēmija, atšķaidot nātrija līmeni asinīs un izraisot strauju asinsspiediena pazemināšanos, kas var būt letāls, viņa paskaidro.

Cilvēki varētu izskalot savus elektrolītus, dzerot pārāk daudz tīra nefasēta ūdens, saka doktors Koens. Viņa piebilst, ka tas var izraisīt cilvēku krampjus kājās un nejusties vai darboties optimāli. Retos gadījumos viņi varētu izvadīt tik daudz elektrolītu, ka tas varētu būt satraucoši, viņa saka, uzsverot, ka tas notiek ļoti reti.

Saistīts: Jā, ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens - šeit varat uzzināt, vai jūs to pārspīlējat ar H2O

Padomi, kā iegūt vairāk ūdens jūsu dienā

Pirmā blakusparādība, ko Czerwony saka, ka pamanīsit, palielinot ūdens daudzumu, ir palielināta urinēšana. Viņa paskaidro, ka ķermenim būs vajadzīgs zināms laiks, lai sevi regulētu ar palielinātu apjomu. Citas blakusparādības, kuras jūs varat redzēt, ir samazināta ēstgriba ar vēlamu svara zudumu, uzlabota sejas krāsa un lielāka garīgā uzmanība, viņa piebilst.

Neatkarīgi no tā, vai jūs tiecaties pēc pilna galona ūdens vai vienkārši cenšaties palikt hidratēts, eksperti atzīmē, ka lielākā daļa no mums varētu stāvēt, lai iemalkotu vēl dažas glāzes H20. Alisone Grega Mayo klīnikā reģistrēts dietologs dalās ar šādām stratēģijām, lai palīdzētu uzlabot ūdens patēriņu:

• Glabājiet ūdens pudeli visu dienu sasniedzamā attālumā: Vienkārši skatoties uz ūdeni, tas atgādinās par mitrināšanu. Tas prasa arī attaisnojumu, ka esmu pārāk aizņemts, lai pārtrauktu laiku, ko daru, lai dotos pēc ūdens.
• Džezs uz augšu: Pievienojiet augļiem un zaļumiem ūdeni. Ogu un piparmētru pāris lieliski uzlabo jūsu ūdeni. Pat vienkāršs citrona ķīlis var padarīt jūsu ūdeni pievilcīgāku.
• Lejupielādējiet lietotni vai tālrunī iestatiet taimeri: Ir daudzas lietotnes, kas palīdz izsekot ūdens patēriņu un pat nosūta draudzīgus paziņojumus, lai atgādinātu jums dzert vairāk. Dažreiz mums vienkārši vajadzīgs maigs grūdiens vai iedrošinājums.

Kad Hodžza pirmo reizi uzsāka eksperimentu ar ūdens galonu dienā, viņa katru nedēļu pārtikas veikalā nopirka ūdens galonu ūdens kannas. Tagad viņa paļaujas uz 64 unces ūdens pudelēm un divas reizes dienā to piepilda. Esmu izmēģinājusi daudzas ūdens pudeles un, kad neredzu patērēto ūdeni, es dzeru ievērojami mazāk, viņa saka.

Hodžess piebilst, ka pētījumi parāda, ka ūdens piepildīšanas vizuālais aspekts palīdz jums patērēt vairāk, un atzīmē, ka visas dienas laikā viņas ūdens krūzes uzpildīšanas berzes samazināšana palīdz arī viņai patērēt vairāk. Pašlaik viņa paļaujas uz dzidrām un atkārtoti lietojamām ūdens pudelēm, kuras jāuzpilda tikai divas reizes. Un tie, kuru pusē ir jautras frāzes un laiki, ir ļoti iedvesmojoši ūdens patēriņam, viņa piebilst.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Apakšējā līnija

Czerwony saka, ka nav būtisku pētījumu par to, vai jums vajadzētu dzert galonu ūdens dienā, tāpēc labāks īkšķis ir mazāk koncentrēties uz burvju vienu galonu dienā un tā vietā strādāt pie mitruma uzturēšanas. Dr Avena piebilst, ka tam nav jābūt galonam, lai pozitīvi ietekmētu jūsu veselību. Viņa paskaidro, ka, nomainot tikai vienu glāzi ūdens, nevis sulu vai soda, ir lielisks solis veselības uzlabošanā.

Czerwony saka, ka ir svarīgi pārliecināties, ka veicat šo eksperimentu pareizo iemeslu dēļ. Vai tas ir paredzēts ilgtermiņa izmaiņām un veselības uzlabošanai, vai tāpēc, ka tas ir jaunākais iedoma? viņa jautā. Ziniet savu veselības līmeni un atbilstoši veiciet izmaiņas.

Nākamais, šeit ir 30 dabiski apetītes slāpētāji, kas var palīdzēt ierobežot izsalkumu .

Avoti

• Krickit Hodges , personīgais treneris un GoTRIBE Fitness līdzīpašnieks Losandželosā
• Beth A. Red , reģistrēta diētas ārste Klīvlendas klīnikas Cilvēka uztura centrā
• Dr. Dana Koena , ārsts Ņujorkā un autors RĀDĪT
• Dr Nikola Avena , Sinaja kalna medicīnas skolas neirozinātņu docente un grāmatas autore Kāpēc diētas neizdodas
• Alisone Grega , reģistrēts Mayo klīnikas dietologs