Vai domājat izmēģināt olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai? Lūk, kā izvēlēties sev veselīgāko variantu

Mēģinājums izsekot visām uzturvielām, kuras ķermenim vajadzētu iegūt, var būt grūts, bet olbaltumvielas ir svarīgas. Saskaņā ar pētījumu Nepietiekams olbaltumvielu daudzums ir saistīts ar fizisku nespēku, anēmiju, zemāku imunitāti un daudz ko citu. Un, ja jūs dodaties svara zaudēšanas ceļojumā, olbaltumvielas varētu būt jūsu labākais draugs - augsts olbaltumvielu saturs sātīgāk un regulāri tos patērē var izraisīt gan vielmaiņas, gan enerģijas pieaugums.

Ja jūs meklējat veidu, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu, ir viena vienkārša stratēģija olbaltumvielu pulveris , kas var palīdzēt zaudēt svaru un ir ātrs veids, kā iegūt uzturā papildu barības vielas. Bet vai olbaltumvielu pulveris patiešām ir veselīgs? Mēs esam saņēmuši atbildi uz to un vēl vairāk, ieskaitot to, kādi ir olbaltumvielu pulvera veidi, kādi ir labākie olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai, kad tos vajadzētu dzert un kas jāpatur prātā, izvēloties vienu no tiem. Lūk, kas jums jāzina.

Olbaltumvielu pulvera veidi svara zaudēšanai

Daži populāri olbaltumvielu pulveru veidi svara zudumam ir:

• Sūkalas: Olbaltumvielu maisījums, kas izolēts no sūkalas (pienā atrodams šķidrums, kas rodas arī siera ražošanas laikā), kas ir pilnīgs proteīns un ātri sagremojams.
• Kazeīns : Pilnīgs proteīns, kas ir visbiežāk lieto piena olbaltumvielas (tāpēc tas satur laktozi), un tas sagremojas ilgāk.
• Galva : TO augu izcelsmes olbaltumvielas tas ir nepilnīgs un nāk no zirņu miltiem. Sagremošanas laiks ir vidēja garuma, salīdzinot ar citiem proteīniem.
• Citas vegānu iespējas: Bez zirņu olbaltumvielām, citas populāras iespējas ietver soju, kaņepes, čia un brūnos rīsus, kuri visi parasti ir nepilnīgi proteīni.
• Kolagēns: Tas i nepilnīgs proteīns bieži nāk kolagēna peptīdu veidā, jo kolagēns ir jāsadala šajā formā, pirms to var sagremot.

Saistītie: Kūkas olbaltumvielu krata

Ko meklēt olbaltumvielu pulverī svara zaudēšanai

Pērkot olbaltumvielu pulverus, viena no visspilgtākajām atšķirībām, ko pamanīsit starp dažādiem veidiem, ir atšķirība starp pilnīgu un nepilnīgu olbaltumvielu. Īsumā, eksperti paskaidro tovai nu olbaltumvielas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas ķermenim jāsaņem no mūsu uztura (pilnīgas), vai arī trūkst vienas vai vairākas no tām (nepilnīgas).

Attiecībā uz olbaltumvielām tas patiešām ir atkarīgs no aminoskābju sastāva, skaidro Tailers Žils, Oregonas bāzes vadītājs Uztura centrs HealthWay . Olbaltumvielas veido aminoskābju ķēdes, un dažādiem olbaltumvielu avotiem būs savs aminoskābju profils. Olbaltumvielas bieži klasificē pēc tā, vai tās satur visas neaizvietojamās aminoskābes (tas nozīmē, ka mūsu ķermenis tās nevar ražot, un mums tās jāsaņem no uztura). Vēl viena kopīga uzmanība ir attiecīgā proteīna sazarotās ķēdes aminoskābju saturs. Mūsu muskuļi [sastāv] no aptuveni 40 procentiem sazarotas ķēdes aminoskābes (BCAA) un olbaltumvielas, kas bagātas ar BCAA, tiek vērtētas, lai atbalstītu muskuļu audus.

Saistītie: Palutiniet sevi ar 10 zemu ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu desertiem

Lai gan jūsu olbaltumvielu uzņemšanai nevajadzētu sastāvēt tikai no olbaltumvielu pulvera, ja izvēlaties olbaltumvielu pulveri, kas sastāv no nepilnīga proteīna (piemēram, kolagēna, zirņu proteīna un citiem izplatītākajiem vegānu olbaltumvielu pulvera avotiem), ir svarīgi pārliecināties, vai esat papildu nepilnīgi olbaltumvielu avoti dienas laikā, lai iegūtu visas aminoskābes (American Society for Nutrition ir noderīga diagramma par papildu olbaltumvielu avotiem).

Saistīts: Vai jūs varat ēst pārāk daudz olbaltumvielu?

Kā lietot olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai

Tātad, vai jums vajadzētu domāt par olbaltumvielu kokteiļiem kā ēdienreizes aizstājēju un dzert tos brokastīs, pusdienās un vakariņās? Eksperti to nedara, pat ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana. Tā vietā jūs, iespējams, vēlēsities tos malkot starp ēdienreizēm vai apsvērt iespēju aizstāt vienu ēdienu ar olbaltumvielu kokteili - topi.

Kait Richardson, Floridā dzīvojošs uztura speciālists uzsver, ka olbaltumvielu pulveris, ko izmanto olbaltumvielu kokteiļos, ir tikai piedevas, ko pievienot diētai, salīdzinot ar visu maltīti vai pārtikas grupu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums jāapsver diēta kopumā pret vienu piedevu. Ja ēdienreizes vietā izmantojat olbaltumvielu kokteili, jums jāapzinās barības vielu līdzsvarošana. Žils īpaši izglīto klientus par veselīgu šķiedrvielu un tauku iekļaušanu, kas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs un ļaus justies pilnvērtīgam.

Saistīts: Keto tauku bumbu receptes

Pārāk bieži cilvēki neapzināti lieto ar olbaltumvielām piesātinātu saldu augļu kokteili, kas nav ideāli piemērots svara zaudēšanai, piebilst Džils. Uzturiet cukuru pārbaudē un līdzsvarojiet cukuru ar olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām.

Parādes dienas

Ar ko sajaukt olbaltumvielu pulveri svara zaudēšanai

Ir daudz iespēju, kad runa ir par šķidrumu, ar kuru jūs sajaucat olbaltumvielu pulveri. Ūdens, iespējams, ir visizplatītākais, un, ja jūs kontrolējat kalorijas svara zudumam, jo ​​ūdens ir nulles kaloriju variants. Citas izvēles iespējas ir piens, mandeļu piens, sojas piens un kokosriekstu ūdens. Sajaucot olbaltumvielu pulveri ar šķidrumu, kratītāja kausa izmantošana būs labākais risinājums. Vienkārši pievienojiet ieteicamo daudzumu olbaltumvielu pulvera un piepildiet ar šķidruma daudzumu, kas norādīts uz iepakojuma. Uzskrūvējiet vāku un ātri to sakratiet; kratītājkrūzes palīdz noturēt olbaltumvielu pulveri un palīdz katru malku izlīdzināt.

Turklāt, ja jūs dzerat kokteiļus brokastīs vai kā līdzekli degvielas uzpildīšanai pēc treniņa, pirms smūtija sajaukšanas varat ievietot olbaltumvielu pulveri blenderī. Var būt noderīgi ievietot pulveri netālu no asmeņiem, lai tas pilnībā sajauktos ar citām jūsu sastāvdaļām un netiktu uzklāts uz augšu.

Parādes dienas

Labākie olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai

Ja jūs vēlaties to padarīt vienkāršāku un saņemt ekspertu norādījumus, Michael Bires, uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors NutritionFaktory.com, dalās ar labākajiem olbaltumvielu kokteiļiem, ko viņš iesaka saviem klientiem un sportistu komanda .

• Sūkalu olbaltumvielu kokteilis: 1. vēzis PHORMULA-1

[Šis proteīns ir] tīrs - ar zemu tauku, ogļhidrātu, cukura un kaloriju daudzumu - viegli sagremojams, un [garšas] ir pārsteidzošas, viņš saka.

• Kazeīna olbaltumvielu kokteilis: Allmax kazeīnsFX

[Šis] proteīns ir pārliecinoši labākā tekstūras un garšas kombinācija, ko esmu atradis, skaidro Bires.

• Zirņu olbaltumvielu kokteilis: NOW sporta organiskais zirņu proteīns

Man vēl nav jāatrod zirņu proteīns, kas garšo lieliski, bet šķiet, ka NOW Foods piedāvā vislabāko zirņu proteīnu - un man tas patīk, ka viņiem nav mākslīgu saldinātāju, viņš saka.

• Vegānu olbaltumvielu kokteilis : INTEK Augu izcelsmes olbaltumvielu attīstība

[Tas] ļoti garšo vegānu olbaltumvielām, nesatur mākslīgus saldinātājus un ietver probiotikas un gremošanas enzīmi, lai iegūtu papildu labumu un absorbciju, atzīmē Bires.

• Kolagēna olbaltumvielu kokteilis : Titāna kaulu buljons - II tipa kolagēna proteīns

Viņš saka, ka nulle ogļhidrātu, nulle cukura un lieliski darbojas cepšanai un dažādām olbaltumvielu receptēm.

Jūs varat pamanīt, ka šajā sarakstā nav iekļauti gatavi olbaltumvielu kokteiļi. Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar Bires teiktothey ir ļoti nestabili, jo, kad olbaltumviela ir ‘sašķidrināta’, tā zaudē lielu daļu no ‘izmantojamā’ proteīna. Viņš piebilst, ka šie dzērieni pēc tam sēž noliktavā un pēc tam veikalā, un līdz brīdim, kad tie nonāk pie klienta, lielākā daļa izmantojamo olbaltumvielu vairs nav.

Vai esat gatavs sākt proteīna kokteiļa ceļojumu? Mēs tā domājām. Kamēr esat pie tā, pārbaudiet šo recepti krēmīgs šokolādes proteīns jauks krēms.