(iStock fotoattēls)
The zaļās tējas priekšrocības - un visas tējas patiešām ir daudz! Tas ir pildīts ar antioksidantiem, kas var uzlabot jūsu veselību, sākot ar sirds veselību, kaulu veselību un samazinātu vēža risku, pazeminot asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kā arī uzlabojot garastāvokli.
Un, dodoties uz a jaunais gads pilns ar rezolūcijas un mērķi, šeit ir laba ziņa: ir arī pierādījumi, ka zaļās tējas, kā arī oolong un baltās tējas savienojumi var palīdzēt zaudēt svaru, saka Ņeva Kočrana , Dalasā reģistrēts uztura speciālists dietologs.
Bet, viņa saka, tēja nav burvju lode svara zaudēšanai vai jebkurai citai slimībai vai stāvoklim. Zaļās tējas dzeršana kā daļa no sabalansēta uztura varētu piedāvāt nelielu svara zudumu un palīdzēt svara kontrolē.
No zaļās tējas gatavo neoksidētas Camellia sinensis krūma lapas un radies Ķīnā un Indijā. Tas, ka tas nav oksidēts, nozīmē, ka tas ir mazāk apstrādāts un satur vairāk antioksidantu nekā citi tējas veidi.
Vārīta un nesaldināta zaļā tēja satur nulle kaloriju. Tas patiešām satur kofeīnu, bet tā līmenis ir zemāks nekā melnās tējas vai kafijas.
SpuldzeZaļā tēja arī satur polifenolus , ķimikālijas, kas dabiski atrodamas augos, kas ir pretiekaisuma un var samazināt vēža, sirds slimību un aptaukošanās risku.
Matcha ir populārs zaļās tējas veids, kas pagatavots no maltas tējas lapām. Atšķirībā no zaļās tējas, kas pagatavota ar tējas maisiņu, kas tiek noņemts pēc vārīšanas, dzerot maču, jūs faktiski patērējat lapas, kas nodrošina antioksidanta stimulu.
Saistīts: Starbucks Matcha zaļā tēja Frappuccino
Kofeīns un katehīni , antioksidantu veids, kas atrodams zaļajā tējā, var stimulēt ķermeņa procesus, kas palīdz zaudēt svaru, saka Kočrans. Tie ietver termoģenēzi, ķermeņa siltuma ražošanu, kurā tiek izmantotas kalorijas, un tauku oksidēšanu vai tauku sadedzināšanu.
Tika pierādīts, ka zaļā, baltā un oolongā tēja palielina enerģijas patēriņu par 4% līdz 5%, tauku oksidāciju par 10% līdz 16% un novērš vielmaiņas ātruma kritumu, kas var notikt svara zuduma laikā, saskaņā ar pētījums, kas publicēts Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā .
An vairāku pētījumu analīze par zaļās tējas katehīniem atklāja svara zudumu un svara samazināšanas priekšrocības, saka Kočrans.
Pat ja pētījumi rāda, ka zaļajai tējai ir tauku sadedzināšanas un vielmaiņu veicinošas īpašības, kā rezultātā svara zudums bieži ir minimāls . Pētījums, kas publicēts žurnāls Clinical Nutrition 2016. gadā konstatēja, ka sievietes ar lieko svaru, kuras 12 nedēļu laikā lietoja zaļās tējas ekstrakta piedevu, kas ir aptuveni 15 tases zaļās tējas, vidēji zaudēja 2,4 mārciņas, salīdzinot ar tām, kuras lietoja placebo un zaudēja 4,4 mārciņas.
Lielākā daļa zaļās tējas svara zaudēšanas pētījumu ir koncentrējušies uz tējas ekstraktiem, nevis uz vārītu tēju, atzīmē Kočrans.
Šie ekstrakti pētījumos tiek izmantoti daudz lielākos daudzumos, nekā viņa lieto, dzerot tēju tipiskos daudzumos divas līdz trīs tases dienā, viņa saka. Tātad, svara zaudēšanas rezultātus ir grūti piemērot tikai tējas dzeršanai.
SpuldzeZaļās tējas dzeršana, ēdot nepareizu uzturu, maz palīdzēs svara zudumam, saka Kočrans.
Nepietiekama diēta ar tēju joprojām ir nepareiza diēta, viņa saka. (Zaļā tēja) var būt papildinājums veselīgam, sabalansētam ēšanas plānam, lai, iespējams, nedaudz palielinātu svara zudumu.
Cik daudz zaļās tējas vajadzētu lietot lai redzētu svara zaudēšanas priekšrocības, nav skaidrs. Tas ir tāpēc, ka pētījumi ir parādījuši atšķirīgus rezultātus, pamatojoties uz subjektu aptaukošanās līmeni, uzturu, fizisko aktivitāti, ģenētiku, ķermeņa sastāvu un citiem faktoriem.
Koncentrēšanās uz sabalansētu, pārsvarā augu valsts uzturu un apzināta ēšana var piedāvāt labākos rezultātus svara zaudēšanai vai svara kontrolei. Zaļā tēja var būt veselīgs papildinājums, it īpaši, ja jums nepieciešams neliels kofeīna stiprinājums.
Vai arī, ja jūs regulāri dzerat soda vai citus saldos dzērienus, pāreja uz zaļo tēju var samazināt cukura un kaloriju patēriņu, palīdzot jums zaudēt svaru.
Saistītie: saldie mijmaiņas darījumi - kā samazināt cukuru Amerikas iecienītajos dzērienos
Tā kā zaļā tēja dabiski nesatur kalorijas, dzeramā vārītā tēja nesaldināta piedāvā vislabāko svara zaudēšanas potenciālu. Maisot pienu, medu vai cukuru, tiek pievienotas kalorijas, un tas varētu arī kompensēt zaļās tējas tauku un kaloriju sadedzināšanas īpašības, saka Kočrans.
Pētījumi arī parāda, kad pienam pievieno tēju samazināt antioksidantus par aptuveni 25%.
Saskaņā ar vienu pētījumu medus faktiski var palielināt tējas antioksidantu potenciālu, taču tas pievieno kalorijas, tāpēc neto ietekme var būt nenozīmīga, viņa saka.
Darīšana šie ? Pārbaudiet labākie keto cukura aizstājēji .