100 garšīgi ēdieni, kurus varat ēst, ievērojot diabētam draudzīgu diētu

Par to ir daudz nepareizu priekšstatu diētiski diētiski pārtikas produkti kas ir labi, kas nav tik labi un kuri ir pilnīgi ārpus ierobežojumiem. Pateicoties šiem nepamatotajiem uzskatiem, diabēta diagnoze var justies kā dzīve sods par ierobežojošu un garlaicīgu ēšanu.

Labas ziņas! Jūs varat ēst garšīgus un aizraujošus ēdienus un labi pārvaldīt diabētu. Ja jūs cenšaties iziet ārpus cepumu pagatavošanas ēdienu kastes, ieskatieties šajā 100 pārtikas produktu resursā, ko varat ēst, lietojot diabētisko diētu.

Dārzeņi ir piemēroti diabēta ārstēšanai

Cukura diabēta diētā nekas nav noapaļots, piemēram, kaudze palīdz dārzeņiem. Kaut arī cieti saturošie dārzeņi jums nav liegti, jūs vēlaties koncentrēties uz ēšanu, kurā nav cietes.

1. Brokoļi

Šķiedra palīdz jūsu ķermenim palēnināties, jo tas absorbē cukuru. Brokoļi ir pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu 2,6 grami vienā porcijā .

2. Zaļie sīpoli

3. Briseles kāposti

Vienkārši neaizmirstiet uzaicināt mani, kad jūs to izmēģināt Grauzdēti Briseles kāposti ar citronu un parmezānu recepte.

4. Sarkanie pipari

5. Paprikas

6. Sēnes

Ar dažādi vitamīni un minerālvielas, ieskaitot dzelzi, D vitamīnu un kāliju , nav attaisnojuma nedot šīm sēnēm iespēju.

7. Šalotes

8. Ķiploki

9. Redīsi

Mest tos uz salātiem, sagrieziet tos šķēlītēs un izmantojiet mikroshēmu vietā ar iegremdēšanu vai izveidojiet kaut ko tādu patiesi maģisku kā šis Selerijas-redīsu salāti ar čili un laimu

10. Sparģeļi

11. Selerijas

12. Baklažāni

Skava a Vidusjūras diēta , ir daudz dažādu veidu, kā baudīt šo dārzeņu, ieskaitot grauzdētu un papildinātu Za’atar jogurta mērce .

13. Cukini

14. Spageti skvošs

15. Sīpoli

Tie tiek pagatavoti ar tik bieži, un dažreiz to uzturvērtībuue tiek aizmirsts. Kalcijs, C vitamīns, A vitamīns un folātu ir tikai daži no vitamīniem un minerālvielām, kas atrodami šajā dārzeņā.

16. Spināti

17. Rukola

18. Ziedkāposti

To lieto ogļhidrātu vietā, kas ne vienmēr labi iederas diabēta ēdienreizēs. Pārvērtiet to rīsiem vai grauzdējiet olīveļļā, lai palielinātu dārzeņu daudzumu.

19. Kāposti

20. Boks Čojs

21. Sinepju zaļumi

Dārzeņiem, domājams, ir puse no jūsu šķīvja ar diabēta diētu, lai izvairītos no garlaicības, iesakām izmēģināt jaunus dārzeņus, piemēram, sinepju zaļumus.

22. Pupiņu kāposti

23. Tomāti

24. Saldie kartupeļi

Lai arī tehniski dārzeņos ir cieti, saldajos kartupeļos ir daudz šķiedrvielu un A vitamīna. Šī iemesla dēļ Amerikas Diabētisko asociācija ir nosaucis viņus par superbarību diabēta ārstēšanai.

Saistīts: 98 pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kas joprojām garšo lieliski

Augļi ir piemēroti diabēta ārstēšanai

Pretēji izplatītajam uzskatam, ja esat cukura diabēts, jums nav pilnībā jāatsakās no augļiem. Tā vietā jūs meklējat augļus ar zemāku glikēmisko indeksu vai mazākas augļu porcijas ar augstāku glikēmisko indeksu. Kurus augļus vajadzētu iegādāties?

25. Mellenes

Pateicoties šķiedrvielu saturam, zemam ogļhidrātu skaitam un vitamīniem un antioksidantiem, ko tie sniedz, mellenes tiek sauktas par superbarību. Amerikas Diabētisko asociācija .

26. Avenes

27. Kazenes

28. Zemenes

Viņi ir maz ogļhidrātu augļi ar lielu garšu, padarot tos par lielisku papildinājumu ar augstu olbaltumvielu saturu: Vienkāršs veselīgs ogu ideāls jogurts .

29. Kantalupa

30. Arbūzs

31. Āboli

Kaut arī āboli varētu saturēt vairāk cukura nekā ogas, tie uz galda liek daudz šķiedrvielu un barības vielu. Tāpat kā ar jebkuru citu uzkodu vai maltīti, pārliecinieties, ka saprotat, cik daudz jūs varat ēst, lai ietilptu ieteicamajā ogļhidrātu daudzumā dienā.

32. Bumbieri

33. Plūmes

34. Greipfrūti

Amerikas Diabētisko asociācijai ir daudz laba teikt par citrusaugļu iekļaušanu uzturā. Iegūstiet C vitamīnu un šķiedrvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību, iepirkumu sarakstam pievienojot greipfrūtus.

35. Apelsīni

36. Citroni

Palieciet hidratēts un palieliniet C vitamīna uzņemšanu ar Citronu ledus tēja .

37. Banāni

Diabēta slimniekiem nav atļauts lietot augļus. Vai vēlaties pārliecināties, ka ēdat pareizo daudzumu? Amerikas Diabēta asociācija iesaka & frac12; kauss kā daļa no labi sabalansēta šķīvja.

38. Mango

39.Vīnogas

40. Papaija

Neesmu pārliecināts ko darīt ar šo tropisko augli? Pārvērtiet to par savu iecienītāko Taco otrdienas papildinājumu ar mūsu Garneles un Papaijas Salsa

41. Ķirši

Jā, virsū var būt ķirsis.

42. att

Saistīts: 110 ēdieni, kurus varat ēst Vidusjūras diētas laikā

Olbaltumvielas

Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat gaļu vai ievērojat augu izcelsmes diētu, olbaltumvielām ir svarīga vieta jūsu uzturā. Pievērsiet īpašu uzmanību uzturvērtības faktiem, kas saistīti ar katru variantu, izvairoties no pārmērīgas izturēšanās pret neveselīgiem taukiem vai ogļhidrātu trūkuma augu olbaltumvielās.

43. Malta liellopa gaļa

Daudz olbaltumvielu un garšas saturoša liellopu gaļa ir daudzu ēdienu pamats. Pārliecinieties, ka šo gaļu ēdat tikai mēreni Pasaules vēža izpētes fonds iesaka ne vairāk kā trīs sarkanās gaļas porcijas nedēļā.

44. Liellopa fileja

45. Sloksne steiks

46. ​​Čaka cepetis

Pārī ar dārzeņiem čaka cepetis dod sātīgu, mājās gatavotu maltīti.

47. Vistas krūtis

Mājputni ir liesa olbaltumviela. Paturiet vistas krūtiņas savā saldētavā vai pagatavojiet iepriekš, lai iemestu salātus ātrai, labi noapaļotai maltītei.

48. Visa vistas gaļa

49. Malta vistas gaļa

To var izmantot malta liellopa gaļa par liesāku olbaltumvielu variantu.

50. Zemes tītars

51. Cūkgaļas karbonādes

Cūkgaļa ir vēl viena gaļa, kas ir piemērota diabēta slimniekiem ar mēru; pielīmējiet ne vairāk kā dažas porcijas nedēļā.

52. Speķis

Tā kā šī ir pārstrādāta gaļa, kurā ir daudz piesātināto tauku, mēs iesakām šo gardo brokastu gaļu ietaupīt neregulāram ēdienam.

53. Cūkgaļa prom

54. Lasis

Ar augstu omega-3 taukskābju saturu lasis ir zivs, ko daudzi neēd tik bieži, kā mums vajadzētu. The Amerikas Sirds asociācija iesaka katru nedēļu iecerēt divas līdz trīs treknu zivju porcijas.

55. Garspuru tunzivs

56. Menca

57. Tilapija

Zema tauku satura un daudz olbaltumvielu saturoša tilapija ir lielisks sākums, veidojot labi sabalansētu pusdienu šķīvi. Viena no mūsu iecienītākajām diabētam draudzīgajām receptēm ir Vidusjūras zivis ar dārzeņiem.

58. Paltuss

59. Plekste

60. Garneles

Kālijs, cinks, magnijs, dzelzs un selēns ir tikai dažas no uzturvielām, kas atrodamas garnelēs.

61. Konservētas sardīnes

62. Melnās pupiņas

Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, šis augu izcelsmes proteīns ir ideāls papildinājums diabēta slimniekiem draudzīgai maltītei.

63. Lēcas

64. Lima pupiņas

65. Cannellini pupiņas

Mums ir sajūta, ka jums tas patiks Lēnā plīts itāļu baltā pupiņu zupa .

66. Nieru pupiņas

67. Sadalīti zirņi

68. Pinto pupiņas

Viņi nes olbaltumvielas šiem barojošajiem Vasaras Veggie Tacos .

Tauki

Ja jums ir sarežģītas attiecības ar taukiem, mēs to pilnīgi saprotam. Var likties dīvaini, mēģinot ēst vairāk tauku kā daļu no veselīga uztura, taču ir daudz tauku, kas jums patiešām ir noderīgi. Jūs vēlaties ēst mazāk piesātināto tauku un pilnībā izvairīties no transtaukskābēm. Šeit ir pārtikas produkti, kas jums palīdzēs iegūt veselīgos taukus diabēta diētas laikā.

69. Avokado

Šie augļi satur veselības pamatprincipi, ieskaitot kāliju un šķiedrvielas . Turklāt avokado ēšana palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D un E.

71. Avokado eļļa

72. Olīvas

73. Olīveļļa

Tas ir pamats štāpeļšķiedrām, kuras jūs vēlaties paturēt pie rokas, veselīgu Vienkārša salātu mērce kas faktiski varētu palīdzēt jums cīnīties ar diabētu.

74. Mandeles

75. Valrieksti

76. Indijas rieksti

Viņi atrodas augstu magnijs un kālijs , pildīts ar pildījumu, veselīgiem taukiem un garšīgs, kad grauzdēti čili pulverī un olīveļļā .

77. pekanrieksti

78. Pistācijas

Ļaujiet viņiem darboties kā uzkodām starp ēdienreizēm vai iemetiet tos šajā Burkānu salāti ar Tahini un aunazirņiem par radošu un barojošu piedevu.

79. Zemesrieksti

80. Zemesriekstu sviests

Ar augstu tauku saturu zemesriekstu sviestā ir mērens olbaltumvielu daudzums, kas padara to par lieliskuĒdieni, kas jāpatur pie rokas. Vienkārši ņemiet vērā pievienotos cukurus un ogļhidrātus, kad to iekļaujat diabēta uzturā.

81. Sezama sēklas

82. Sezama sēklu eļļa

83. Rapšu eļļa

Tas izpaužas sliktā repā, bet patiesībā satur maz piesātināto tauku . Tāpēc tas ir labs variants cukura diabēta ēdienu pagatavošanai.

Piena produkti

Piena produkti nav pilnībā jāizlaiž no diabēta diētas, taču tie jālieto piesardzīgi mērenā daudzumā. Daudzi piena produkti satur piesātinātos un transtaukus.

84. Virknes siers

Mozzarella String siers ar zemu tauku saturu ir siers ar zemu tauku saturu un tajā ir 6 grami olbaltumvielu un garšīgi pārī ar pilngraudu krekeriem vai ābolu šķēlītēm.

85. Fetas siers

87. Parmezāna siers

88. Čedaras siers

Pateicoties asajam aromātam, nedaudz iet tālu. Pārlej ar veggie iesaiņotu čedaras sieru zupas vai plāno veikt a Kale, Apple un Cheddar salāti pārī ar nākamo mājās gatavotu maltīti.

89. Šveices siers

90. Zema tauku satura biezpiens

91. grieķu jogurts

Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, kas arī nesatur gaļu. Uzkodām vienmēr varat pievienot augļus, taču mēs esam daļēji pret šādām pikantām receptēm Vītā grieķu jogurta salāti .

92. Piens ar zemu tauku saturu

Pilngraudi

Pareizie ogļhidrāti var palīdzēt ilgāk uzturēt veselību un palīdzēt veselīgi pārvaldīt diabētu. Atrodoties pārtikas veikalā, meklējiet pilngraudu produktus un izlaidiet rafinētus ogļhidrātus ar pievienotu cukuru.

93. Auzu velmēšana

Viņi ir pamatsastāvdaļa šajā zemā cukura, daudz šķiedrvielu saturošā olbaltumvielu iepakojumā Ideālas nakšņošanas auzas un grieķu jogurts .

94. Tērauda sagrieztas auzas

95. Pilngraudu graudaugi

96. Pilngraudu maize

The Amerikas Diabēta asociācija iesaka vienā maizītē meklēt maizes klaipu, kurā ir vismaz trīs grami šķiedrvielu.

97. Pilngraudu makaroni

98. Brūnie rīsi

Pārslēgšanās no baltie rīsi līdz brūnie rīsi var palīdzēt samazināt diabēta risku.

99. Kvinoja

100. Mieži

Ja šī ir jūsu pirmā pieredze ar šo veselīgo graudu, jums ir jāizmēģina gatavot grieķu iedvesmotus svaigus artišokus ar miežiem un tomātiem.

Uzziniet, vai diabēts un intuitīva ēšana ir laba spēle.