6 akupresūras punkti, kas var palīdzēt gulēt

Vai nepieciešama palīdzība gulēšanai? Par laimi, uz ķermeņa ir daži spiediena punkti, kas var jums palīdzēt ātrāk aizmigt Vai arī padariet pašreizējo miegu dziļāku un atjaunojošāku.

Pieskaršanās šiem spiediena punktiem ir pazīstama kā akupresūra, akupunktūras DIY brālēns. Tāpat kā akupunktūra, arī tradicionālā ķīniešu medicīnas prakse balstās uz noteiktu ķermeņa punktu stimulēšanu, lai novirzītu enerģiju un veicinātu labsajūtu. Galvenā atšķirība? Kamēr akupunktūra stimulē ķermeņa punktus ar adatām, akupresūra paļaujas uz pieskārienu, lai paveiktu darbu.

Ir pierādīts, ka akupunktūra palīdz regulēt smadzeņu viļņus. Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt izslēgt mūsu cīņas vai lidojuma reakciju, kas saistīta ar domāšanu un stresu, un palīdzēt mums nokļūt parasimpātiskajā nervu sistēmā, kas saistīta ar atpūtu, relaksāciju un dziļu dziedināšanu, skaidro licencēts akupunktūras speciālists Kima Peirano , DACM, LAc.

Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka regulārā akupresūra var palīdzēt uzlabot miegu. A 13 pētījumu pārskats secināja, ka no vienas līdz piecām minūtēm akupresūra varētu uzlabot miega kvalitāti .

Labākais? Atšķirībā no akupunktūras, kas jāveic licencētam ārstam, jūs varat aktivizēt akupresūra miegam patstāvīgi, mājās,gultā.Tas nozīmē, ka, tiklīdz sāk parādīties miegainība, atliek tikai aizvērt acis un iet gulēt.

3 Zinātnes atbalstīti miega režīma spiediena punkti

HT7

Tiek uzskatīts, ka HT7, kas atrodas plaukstas iekšpusē, palīdz novērst raizes un trauksme , kas varētu būt daļa no tā, kāpēc tas varētu būt noderīgs miegam. Un viens pētījums atklāja, ka pieaugušie, kuri piecas nedēļas saņēma akupresūru uz sirds 7 punktiem abās plaukstas locītavās, ziņoja par mazāk bezmiegs salīdzinājumā ar tiem, kuri saņēma tikai vieglu pieskārienu.

Ko darīt:Stīvens Čī, MD, LAc.

Saistīts: Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt kafijas napu - un citi pārsteidzoši padomi, kā labāk gulēt

KD3

Stimulējošs KD3 (dažreiz to sauc par nieru 3), kas atrodas potītes iekšpusē, varētu būt noderīga bezmiega gadījumā . Viens pētījums pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušajiem ar hipertensiju atklāja, ka tie, kas saņēma akupresūras ārstēšanu tādos punktos kā 3. nieres, gulēja labākunuzlaboja viņu augsto asinsspiedienu.

Ko darīt:Novietojiet īkšķi potītes iekšpusē depresija starp potītes kaulu un Ahileja cīpslu. (Jūs varat turēt rādītājpirkstu potītes ārējā pusē.) Uzlieciet stingru, dziļu spiedienu un vairākas minūtes veiciet masāžu, saka Chee.

Saistīts: Interesanti, kāpēc tu visu laiku esi tik noguris? Šeit ir galvenie iemesli un kā ar to rīkoties

SP6

SP6 (vai liesa 6) tradicionāli tiek stimulēta, lai palīdzētu novērst iegurņa problēmas un perioda krampjus, taču to var izmantot bezmiega gadījumā. Punkta aktivizēšana ir parādīts lai mazinātu nogurumu, kā arī uzlabotu miega kvalitāti.

Ko darīt:Novietojiet pirkstus potītes augšdaļā kājas iekšpusē. Izmēriet četrus pirkstu platumus uz augšu un izmantojiet stingru spiedienu, lai vairākas minūtes masētu zonu, saka Chee.

3 papildu akupresūras punkti gulēšanai

Anmian

Šo spiediena punktu atradīsit tieši aiz auss. Tā ir mīksta zona tieši pirms vietas, kur kakla muskuļi saskaras ar žokļa līniju. Šo akupresūras punktu var masēt ar īkšķi vai ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem apmēram 15 līdz 20 minūtes. Vārds anmian faktiski tulko kā mierīgu miegu.

P6

Šis spiediena punkts atrodas starp divām cīpslām apakšdelma apakšpusē, tieši virs plaukstas. To var atrast, novietojot trīs pirkstus tieši pie plaukstas locītavas un sajūtot apkārt šajā vietā. Jums vajadzētu būt iespējai skaidri sajust - un dažos gadījumos pat redzēt - abas cīpslas. Starp tiem izdariet spiedienu.

Ir iespējams iegādāties aproces, kas saglabās spiedienu uz P6 vai neiguan, Visas nakts garumā. Rentablāka pieeja ir vienkārši noberzt nieru pupas uz vietas.

Shimien

Šī vieta atrodas papēža aizmugurē, un tā reaģē uz karstumu, kā arī uz spiedienu, tāpēc kāju iemērcšana siltā ūdenī pirms gulētiešanas var būt nomierinoša alternatīva shimien ar pirkstiem.

Ja jūs gūsiet panākumus ar šiem miega akupresūras punktiem, jūs varētu apsvērt iespēju apmeklēt profesionāli, kas palīdzētu jums uzlabot savu tehniku. Jūs varētu arī izpētīt akupunktūru dziļākai ārstēšanai.

Nepieciešamas vairāk ideju, lai aizmigtu? Meditācijas miega paņēmieni, miega podkastus , melatonīns un pat svērtas segas var palīdzēt labāk gulēt.