Kad mēs runājam par fizisko sagatavotību, viena no pirmajām lietām, kas daudziem cilvēkiem nāk prātā, ir seši iepakojumi Iedaļa . Acīmredzams pierādījums stundām, kas pavadītas dēļu un velosipēdu griešanai, sešu komplektu abs, šķiet, ir fitnesa zelta standarts; statusa simbols, kas atdala super-fit no cēloņsakarotājiem.
Spins apkārt Tik Tok un ritiniet #sixpackabs hashtag ļauj ikvienam, šķiet, ar dažām ātrām kustībām iegūt noslīpētu vidusdaļu, bet ko faktiski iedziļinās sešu paku iegūšanā? Un vai tiešām visiem ir iespējams to iegūt? Parade.com konsultējās ar labākajiem fitnesa un veselības ekspertiem, lai uzzinātu - šeit ir viss, kas jums jāzina.
Dažiem cilvēkiem šķiet, ka pēc dažām dienām trenažieru zālē parādās seši iepakojumi ar abs (un šie cilvēki parasti ir vīrieši), bet citi mēnešiem ilgi smagi strādās, neredzot rezultātus. Tātad, vai daži cilvēki vienkārši nespēj iegūt sešus iepakojumus? Tehniski ir iespējams, ka ikvienam ir seši iepakojumi, Džiliana Maiklsa, kura nesen iznāca kopā ar Džiliana MiķelsFitnesa lietotne . Tomēr dažiem nav reāli vai neapšaubāmi veselīgi iegūt tādu liesumu. Ja jums ir seši iepakojumi, ir nepieciešami minimāli zemādas tauki (tauki zem ādas) virs vēdera taisnās zarnas vai “seši iepakojuma muskuļi”.
Saistīts: 125 Straumēšanas treniņi, ko darīt no mājām
Uztura speciālists Džena Rineharta piekrīt Michaels, norādot, ka seši iepakojumi nav kaut kas, ko viņa iesaka visiem censties, un ka tas var izraisīt dažas neveselīgas blakusparādības. Viņa saka, ka šī mērķa sasniegšana var būt ļoti neveselīga gan garīgi, gan fiziski, īpaši sievietēm, kurām ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir lielāks nekā vīriešiem, viņa saka.
@mineninjaDuets ar mani !! # asinis #sixpackabs #girlswithabs #meiteņu spēks #mezestētika # pēc kafijas #nogymneeded
Maikls arī uzsver, ka sešu iepakojums nekādā ziņā neliecina par cilvēka vispārējo veselību. Viņa saka, ka seši iepakojumi vienkārši nozīmē, ka indivīdam, iespējams, ir zems ķermeņa tauku procents. Lai gan tas varētu šķist veselības rādītājs, kāds var būt liess un joprojām neveselīgs. Ko darīt, ja persona smēķēja? Ko darīt, ja tie ir plāni, bet apēd tonnu nežēlīgu, pārstrādātu pārtiku? Ko darīt, ja tie ir dabiski plāni, bet nekad nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm (kas ir reti, bet tomēr notiek)?
Saistīts: 4 Galvenie vingrinājumi, kas nekaitēs muguras lejasdaļai
Kamēr jūs vispirms izvirzāt savu fizisko un garīgo veselību, ir labi censties iegūt sešus iepakojumus, jo īpaši tāpēc, ka a spēcīgs kodols atbalsta pārējo jūsu ķermeni . Tātad, kas notiek, lai iegūtu sešus iepakojumus? Vislabākā pieeja ir samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, saka Michaels. Tas tiek darīts, ēdot tīru, neapstrādātu pārtiku, izsekojot apēstā ēdiena daudzumu - ja dienā apēdat vairāk kaloriju nekā sadedzināt, neatkarīgi no tā, cik enerģijas avots ir bagāts ar uzturvielām, šīs papildu kalorijas jūs uzglabāsit kā taukus —Un gudri vingrinājumi, lai palīdzētu sadedzināt uzkrātos ķermeņa taukus.
Un, protams, treniņš palīdz. Es ieteiktu veikt smagas saliktās spēka kustības, jo tās papildus konkrētākām vēdera taisnās zarnas kustībām, piemēram, gurkstēšana (un tās variācijas), plandīšanās un velosipēdi, iesaista kodola muskuļus, saka personīgais treneris. Dženifera Nagela .
@yelinotfittas viss ir par ķermeņa tauku%! #fyp # izaicinājums # iekštelpu treniņš #sixpackabs #absworkout # fitnesa #MakeTheLeap #xyzbca # Sadaļa #PUMARemix #hipdips #tev
Braucot ar sešiem iepakojumiem, ir svarīgi atcerēties, ka pārtika un fitnesa darbs darbojas kopā. Ēdiens un fiziskā sagatavotība strādā kopā, lai sasniegtu vislabākos un ātros rezultātus, saka Mišels. Ar nepareizu uzturu jūs varat atsaukt daudz labu darbu sporta zālē. Ēšana tīrā veidā, nepārkaršana un efektīva apmācība ir labākais veids, kā izcelt savus labākos abs.
Saistīts: 75 Mājas treniņu idejas
Ja jūs mēnešiem ilgi ēdat tīri un strādājat, un jūs neredzat sešu iepakojumu pazīmes, Michaels ir svarīgs ziņojums: Nesviediet to. Man pat nav izspiedušās sešas pakas. Man ir plakans vēders ar labu definīciju, un es ar to esmu apmierināta, viņa saka. Atcerieties, ka tas attiecas uz jūsu labāko sevi, nevis kāda cita skaistuma ideālu.
Viņa piebilst, ka dažiem cilvēkiem - it īpaši sievietēm - ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir pietiekami zems, lai atklātu sešus iepakojumus, ne vienmēr ir veselīgi. Piemēram, es uzkrāju ķermeņa taukus uz ķermeņa apakšdaļas, līdz ar to arī termins “bumbieru formas”, viņa saka. Tāpēc es varu kļūt ļoti liesa, bet tomēr nesaņemt vēlamo definīciju savā ķermeņa apakšdaļā, nepārmērīgi ievelkoties sejā, nenometot divus krūzes izmērus utt. Tātad sievietēm, kurām ir “ābolu forma”, tas nozīmē, ka viņas krāj taukus vēderā, veselīgi iegūt sešu paciņu būtu ārkārtīgi grūti.
Atcerieties, ka esat veselīgs un pieņemat savu ķermeni tādu, kāds tas ir, vispirms - sešus vai ne.