Vienkāršas diētas izmaiņas, kas var mazināt grēmas un GERD

Pieredze vairāk nekā 60 miljoniem amerikāņu grēmas vismaz reizi mēnesī, saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledža . Ja esat viens no viņiem, varat apsvērt iespēju: nesen veiktais pētījums , kas uzskatīja, ka jūsu apēstais ir tikpat efektīvs kā zāles, lai atvieglotu dedzināšanu, kas var notikt, ja kuņģa skābe atkal ieplūst barības vadā.

Pacienti, kas seko Vidusjūras diētas plāns bija mazāk simptomu grēmas , skābes gremošanas traucējumi un gastroezofageālais reflukss (GERD) nekā tie, kas lieto protonu sūkņa inhibitorus (PPI) - primāros medikamentus, kas parakstīti cilvēkiem, kuri cieš no skābes refluksa. Vidusjūras reģiona diēta dod priekšroku zivīm, augļiem, dārzeņiem, graudiem un riekstiem, un tā ir viegla piena un sarkanā gaļā.

Saistīts: Eksperti dalās savos galvenajos padomos, lai atbrīvotos no grēmas

Kas ir grēmas?

Ja kādreiz esat piedzīvojis dedzinošu sajūtu krūšu centrā aiz krūšu kaula, visticamāk, esat piedzīvojis grēmas. Grēmas ilgst kaut kur no dažām minūtēm līdz dažām stundām, maigi sakot, grēmas ir neērti. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , grēmas tehniski ir cita stāvokļa simptoms, piemēram, gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) vai grūtniecība .

Papildus dedzinošajai sajūtai aiz krūtīm mutē var būt arī skāba garša.

Kas ir GERD?

Gastroezofageālā refluksa slimība jeb GERD ir ļoti izplatīta: 20% cilvēku ASV ar to cīnās. GERD notiek, kad skāba pārtika regulāri ieplūst barības vadā. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , skābes reflukss notiek tāpēc, ka vārsts barības vada galā, apakšējais barības vada sfinkteris, pienācīgi neaizveras, kad pārtika nonāk jūsu kuņģī. Tas noved pie skābes izskalošanās, kas caur barības vadu atkal ieplūst kaklā un mutē, dodot jums skābu garšu.

GERD simptomi ir grēmas, sāpes krūtīs, aizsmakums no rīta un rīšanas problēmas. Kaut arī neregulāra grēmas vai skābes refluksa ir pilnīgi normāla parādība, ja jūs to regulāri izjūtat, iespējams, jums ir darīšana ar GERD.

Saistīts: Vai marinētu sula ir mājas līdzeklis skābes refluksa ārstēšanai?

Pārtika, lai atvieglotu grēmas

Lai gan ir gan receptes, gan bezrecepšu zāles pret grēmas pieejamie līdzekļi un GERD, diētas maiņa ir lieliska vieta, kur sākt, ja vēlaties veikt ilgstošas ​​izmaiņas. Šie galvenie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt skābes refluksa simptomus līdz minimumam, norāda Starptautiskais funkcionālo kuņģa-zarnu trakta traucējumu fonds (IFFGD).

Bez citrusaugļiem

Izvēlieties banānus, melones, ābolus un bumbierus, kas ir mazāk skābi nekā citrusaugļi. Daži pētījumi liecina, ka banāni var palīdzēt sabiezēt gļotas kuņģī un pasargāt no sāpīgām čūlām, kas ir izplatīta problēma cilvēkiem, kas cieš no GERD.

Auzu pārslas

Pētījumi rāda, ka pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzu pārslas un pilngraudu maize, ir saistīti ar samazinātu skābes refluksa simptomu risku, jo tie palīdz absorbēt skābi. Auzu pārslās ir arī daudz selēna, kas var palīdzēt pārklāt un aizsargāt barības vadu no sāpīgām skābēm.

Zaļie un sakņu dārzeņi

Kartupeļi, pastinaki un saldie kartupeļi satur viegli sagremojamas šķiedras, kas var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi. Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un Briseles kāposti, ir sārmaini un var palīdzēt samazināt arī kuņģa skābi. Saldie kartupeļi ir arī ieguvums abās frontēs: saldie kartupeļi ir daļa no sārmainas diētas un satur arī sagremojamās šķiedras, kas ideāli piemērota kuņģa skābes pārvaldīšanai, kas var izraisīt GERD un grēmas.

Saistīts: Kā soda soda palīdz mazināt grēmas

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Kas vēl ir labs GERD?

The veidā var būt noderīgi, ārstējot GERD un grēmas, IFFGD atrasts. Ēšanas laikā saglabājiet šo taktiku prātā, lai atvieglotu simptomus:

Košļājamā gumija

Pēc ēšanas gumija palīdz palielināt siekalu ražošanu un samazina skābes daudzumu barības vadā.

Ēdiet mazas porcijas

Ja jūsu kuņģis kļūst pārāk pilns vai pārāk ātri piepildīts, tas rada papildu spiedienu uz apakšējo barības vada sfinkteru (vārstu, kas savieno kuņģi un barības vadu), izraisot skābas kuņģa sulas pārplūšanu barības vadā.

Sēdies taisni

Laba stāja ēšanas laikā un vismaz divas stundas pēc ēdienreizes uzturēs kuņģa sulas pareizajā virzienā. Izvairieties no pilnīgas maltītes ēšanas mazāk nekā trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas.

Pēc tam lasiet par pretiekaisuma diēta un uzziniet, kā jūsu apēstie ēdieni ietekmē jūsu ķermeņa iekaisumu.

Avoti

• Amerikas Gastroenteroloģijas koledža: Cik bieži ir grēmas?
• Krūškurvja slimības žurnāls : Uztura loma gastroezofageālā refluksa slimības attīstībā un pārvaldībā: kāpēc mēs jūtam apdegumu.
• Klīvlendas klīnika : Kas ir grēmas?
• Klīvlendas klīnika : Kas ir GERD?
• Starptautiskais kuņģa-zarnu trakta traucējumu fonds : Uztura izmaiņas GERD gadījumā