Kad jums vajadzētu lietot papildinājumus zarnu veselībai? Šis ir labākais dienas laiks, lai uzņemtu probiotiku

Laba veselība ir kļuvis par labsajūtas pamatu, jo mēs arvien vairāk uzzinām, kā tas ietekmē mūsu vispārējo veselību (sākot no garīgās veselības līdz miegam un vēl vairāk). Liela daļa no tā ir baktēriju populācija un barošana mūsu zarnās, kas to ir radījusi probiotikas viens no visvairāk pirktajiem piedevām . Ar tik daudziemprobiotikastirgū, zinot, kā izvēlēties pareizo probiotiku, var iebiedēt, un Filips Gotjē , uzņēmuma līdzdibinātājs Parastās probiotikas atzīst, ka formulējumi ir sarežģīti, un tas ir vairāk nekā tikai kolonnu veidojošo vienību (CFU) aplūkošana uz etiķetes. Katram celmam ir atšķirīga ietekme uz ķermeni, un visu to darbībai nav nepieciešama vienāda koncentrācija, skaidro Gotjē.

Pievieno faktu, ka mūsu laba veselība ir ārkārtīgi individualizēts, un tas var būt vēl biedējošāks. Andrea Bērtone , Tehniskais padomnieks plkstADM Protexin, apstiprina, ka mikrobioma sastāvs katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tāpēc tas, kurš probiotikas veids būs visizdevīgākais, būs atkarīgs no konkrētā indivīda un veselības problēmas, viņa piebilst.

Galvenaisprobiotikaspuzzle ir zināt labākais dienas laiks probiotikas lietošanai . Vai jums vajadzētu norīt savu piedevu vispirms no rīta vai pirms došanās gulēt uzmest probiotiku? Mēs runājām ar ekspertiem, lai uzzinātu, ko jūs varat sagaidīt no savām zarnām visas dienas garumā un kad jums vajadzētu lietot savuprobiotikaslai iegūtu maksimālu labumu.

Cik bieži jālieto probiotikas?

Amerikas Gastroenteroloģijas asociācija atzīmē ka probiotikas jālieto, kā norādījis ārsts. Lielākā daļa veikalā nopērkamo probiotiku satur norādījumus par devām, taču parasti Gotjē iesaka lietot probiotikas vienu līdz divas reizes dienā. Jūsu deva un biežums mainīsies atkarībā no jūsu vajadzībām.

Saistīts: Vai probiotikas palīdz zaudēt svaru?

Ja jums parasti ir laba veselība, jūs neciešat no gremošanas simptomiem un papildināt vispārējiem profilaktiskiem veselības un labsajūtas nolūkiem, tad var būt pietiekama uzturošā deva 1-2 kapsulas dienā, izstrādā Burton. Ja jūs ciešat no gremošanas vai citām veselības problēmām, tad lielā deva vismaz sākotnēji var būt izdevīga. Ja simptomi uzlabojas, jūs, iespējams, varēsit samazināt devu. Ja iepriekš neesat lietojis dzīvu baktēriju piedevu, ieteicams sākt lietot mazu devu - 1 kapsula dienā - un tad pakāpeniski palielināt no turienes.

Saistīts: Kāda ir atšķirība starp prebiotiku un probiotiku?

Vai mūsu zarnu baktērijas mainās visu dienu?

Zarnu veselību ietekmē ne tikai probiotika; protams, ir jāņem vērā mūsu uzturs un pat ēdienreižu biežums. Pētījumi ir atklājuši ka tāpat kā mūsu ķermenis - un bieži vien ēšanas cikls - ievēro diennakts ritmu, mūsu mikrobiomam ir savs diennakts ritms. Tas ir labi jāņem vērā, izvēloties laiku probiotikas lietošanai, īpaši, ja piedalāties badošanās vai citos ēšanas veidos.

Pētījumi rāda, ka zarnu baktērijas seko ķermeņa diennakts ciklam un ir saistītas arī ar ātru nakts ilgumu, apstiprina Gotjē. Kaut arī zinātne joprojām nav pilnībā izpratusi ikdienas zarnu baktēriju migrācijas ietekmi, atklājumi liecina, ka regulāri ēšanas paradumi var izraisīt stabilāku zarnu baktēriju diennakts līdzsvaru, un ir pierādīts, ka veselīga zarnu flora ir saistīta arī ar labāku miegu kvalitāte.

Saistīts: Kas ir probiotikas?

Kad ir labākais dienas laiks probiotiku lietošanai?

Vai tad jums vajadzētu lietot probiotikas, pamatojoties uz diennakts ritmu? Ne īsti. Labākais dienas laiks - neatkarīgi no tā, vai tos lietojat vienu vai divas reizes dienā - ir pirms ēdienreizes. Gotjē precizē, ka saldā vieta ir 30 minūtes pirms ēdienreizes, jo probiotikas, visticamāk, izdzīvos nekā tās, kuras lieto pēc ēdienreizes.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Tā kā mūsu zarnu baktēriju diennakts ritms nav balstīts tikai uz to, vai ārā ir gaišs vai tumšs, Burtons mums atgādina, ka barošanas laiks ir arī faktors, tāpēc diennakts laiks nav stingri jāņem vērā. Devas var būt elastīgas - Bērtons paskaidro, ka nepieciešamības gadījumā varat lietot divas devas vienlaikus, jo nav konkrētu pētījumu, kas apstiprinātu nepieciešamību lietot devas dienas laikā atsevišķā laikā.

Tālāk izlasiet dažus citus veidus, kā atjaunot zarnu veselību.

Avoti

• Amerikas Gastroenteroloģijas asociācija: Probiotikas .
• Andrea Burton, tehniskais padomnieks ADM Protexin
• Starptautiskais neirobioloģijas apskats, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Diennakts ritms un zarnu mikrobioms .
• Natural Products Insider, 2021. gada 25. februāris: Liels ieguvums gremošanas piedevām Amazon 2020. gadā .
• Filips Gotjē, grupas dibinātājs Parastās probiotikas