Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Interesanti, vai jums vajadzētu lietot multivitamīnus? Lūk, kas jums jāzina, kā arī labākie, kas jāuzņemas



Lietojiet vitamīnus! Jūs, iespējams, dzirdējāt šo frāzi katru dienu kā bērns, kad jūsu mamma vai tētis izlaida ikdienas Flintstone tableti. Šodien mēs joprojām esam bombardēti ar šo ziņu, pateicoties slavenībām un ietekmētājiem, kuri uzspiež savus iecienītākos piedevas, multivitamīnus vai sveķainos lāčus sociālie mēdiji . Kas tad dod? Mēs visi zinām, ka ķermenim ir nepieciešamas noteiktas barības vielas, bet vai tiešām katru dienu jālieto multivitamīni?

Lielākajai daļai sieviešu nav jālieto multivitamīni, ja viņi ēd veselīgu un daudzveidīgu uzturu, saka Brittany Poulson, reģistrēta dietologa dietologa, autora Veselīgas ģimenes pavārgrāmata un dibinātājs Jūsu izvēlētais uzturs . To darot, viņiem vajadzētu būt iespējai ar pārtiku iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Tomēr vairāk nekā 75% pieaugušo sieviešu lieto uztura bagātinātāju, un multivitamīni ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ziņo Atbildīgas uztura padome 2020. gada CRN patērētāju aptauja .


Multivitamīnu lietošana tomēr nekad nedrīkst aizstāt veselīgu uzturu, saka Poulsons. Arī barības vielas, kas jums visvairāk nepieciešamas, var atšķirties atkarībā no vecuma. Šeit ir ieskats multivitamīnu pamatos un tajā, kādi multivitamīni jāiekļauj katrā jūsu desmitgadē dzīve :

Šeit, vietnē Parade.com, mēs visu domājam par to, lai ar savu auditoriju kopīgotu iecienītus produktus. Kad jūs iegādājaties preci, kas redzama šajā lapā, mēs varam nopelnīt komisiju, tomēr visas izvēles tiek izvēlētas neatkarīgi, ja vien nav norādīts citādi.

Multivitamīni nedrīkst aizstāt veselīgu uzturu

Multivitamīni nevar un tiem nevajadzētu aizstāt veselīgu, sabalansētu uzturu, un lielākā daļa uztura speciālistu iesaka pieeju pārtikai, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām, saka Jasī Ansari , reģistrēts dietologs dietologs un nacionālo mediju pārstāvis uztura un dietoloģijas akadēmijai.


Diētām jābūt vērstām uz līdzsvaru un daudzveidību. Pēc šķirnes es domāju ēšanas modeli, kurā ietilpst veseli graudi, augļi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un sirdij veselīgi tauki, viņa saka. Ar līdzsvaru es domāju tos konsekventi ēst visu dienu. Tas nozīmē, ka atkarībā no vecuma grupas atsevišķu uzturvielu uzsvars var atšķirties.

Jebkura nepieciešamība pēc multivitamīniem būs atkarīga no jūsu vecuma, vispārējiem ēšanas paradumiem, pārtikas alerģijām un nepanesamības, un, ja jūs lietojat zāles, skaidro Ansari.

Pat pēc visbarojošākās diētas dažām sievietēm joprojām jālieto multivitamīni, saka Poulsons. Ja esat grūtniece vai mēģināt iestāties grūtniecība, pēcmenopauzes periodā, vegāns vai veģetārietis vai ir grūtības ar gremošanu, piemēram, Krona slimība , iespējams, trūkst galveno barības vielu, un jums jālieto multivitamīni.

Pirms multivitamīnu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat medikamentus vai jums ir veselības stāvoklis.


Saistīts: Kas ir Vidusjūras diēta?

Vitamīni, kas nepieciešami, ja esat 20 gadu vecumā ...

Sievietes vecumā no 20 gadiem bieži ir aizņemtas un dodas ceļā, kas prasa daudz enerģijas, saka Poulsone. B grupas vitamīni palīdziet ķermenim iegūt enerģiju no jūsu patērētā ēdiena, kā arī palīdziet veidot sarkanās asins šūnas.

Ņemot dzimstības kontroli var noārda dažus B grupas vitamīnus , ieskaitot B2 (riboflavīnu), B9 (folijskābi) un B12. B kompleksa vitamīnu piedevu uzņemšana aptvertu visas šīs uzturvielas, taču šīs uzturvielas var iegūt arī no pārtikas, viņa saka. Ieteicamā dienas deva sievietēm ir 1,1 mg B2, 1,3 mg B6, 400 mkg folijskābe un 2,4 mkg B12.

Reproduktīvā vecumā sievietēm ieteicams lietot arī multivitamīnus, kas satur 400–800 mcg folijskābes, jo tas var samazināt iedzimtu defektu risku jaundzimušajiem, saka Megana Mejere, Zinātnes komunikācijas direktore Starptautiskā pārtikas informācijas padome .


Magnijs, kas parasti atrodams pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu, ir vēl viens ieteicamais vitamīns kā 20-kaut kas sievietes parasti nesaņem ieteikto 320 mg dienā. Magnija trūkums var izraisīt apetītes zudumu, nogurumu un nespēku, saka Poulsons.

Pārliecinieties, ka arī jūsu multivitamīni satur kalciju. Pietiekama kalcija uzņemšana šajā vecumā samazina osteoporozes risku vēlāk, saka Poulsons. Tas palīdz attīstīt kaulu blīvumu vai kaulu masu, kas turpina pieaugt līdz 20. gadu beigām .

20 gadu vecumā dzelzs ir svarīga. Ikmēneša menstruālie cikli palielina dzelzs deficīta risku, saka Ansari. Sievietēm, kas piedalās augstas intensitātes un izturības sporta veidos, var būt nepieciešams vairāk dzelzs, un Mejers saka, ka dzelzs piedevas varētu palīdzēt novērst dzelzs deficīta anēmiju laikā grūtniecība . Jums nepieciešams vismaz 18 mg dzelzs dienā; 27 mg, ja esat grūtniece.

Labākie multivitamīni sievietēm vecumā no 20 gadiem

Ja jums ir jūsu 20 gadu vecumā, daži multivitamīni, kurus ir vērts apsvērt, ietver:


Sieviešu Petites multivitamīni vienā dienā, papildinājums ar A vitamīnu, C vitamīnu, D vitamīnu, E vitamīnu un cinku imūnās veselības atbalstam, B vitamīni, biotīns, folāts (kā folskābe) un citi, 160Sieviešu Petites multivitamīni vienā dienā, papildinājums ar A vitamīnu, C vitamīnu, D vitamīnu, E vitamīnu un cinku imūnās veselības atbalstam, B vitamīni, biotīns, folāts (kā folskābe) un citi, 160Cena: 9,99 ASV dolāri (0,06 USD / skaits) Cenas atrunaDzīvības dārza vitamīnu kods Raw One sievietēm, reizi dienā multivitamīni sievietēm - 75 kapsulas, sievietes dienā, vitamīni, augļi, dārzeņi, probiotikas sieviešu veselībai, veģetārieši, bez lipekļaDzīvības dārza vitamīnu kods Raw One sievietēm, reizi dienā multivitamīni sievietēm - 75 kapsulas, sievietes dienā, vitamīni, augļi, dārzeņi, probiotikas sieviešu veselībai, veģetārieši, bez lipekļaCena: 26,14 ASV dolāri (0,35 USD / skaits) Tu glabā: 14,85 USD (36%) Cenas atrunaSievietes SmartyPantsSmartyPants sieviešu Formula gumijas multivitamīni, 180 grādi (30 dienu piegāde) (WC180)Cena: 27,60 ASV dolāri (0,15 USD / skaits) Cenas atruna

Vitamīni, kas nepieciešami, ja esat 30 gadu vecumā ...

Kad jums ir 30 gadi, multivitamīniem joprojām ir jābūt dzelzs un folijskābes, saka Poulsons.

Holīns ir vēl viena svarīga barības viela, kurai ir galvenā loma gēnu ekspresijā, šūnu membrānas signalizācijā, augļa muguras smadzenēs un agrīnā smadzeņu attīstībā. Holīns dabiski tiek ražots aknās, bet ar to nepietiek, lai apmierinātu sieviešu ikdienas vajadzības - 425 mg dienā un 450 mg grūtniecēm, saka Poulsons.

Nepieciešamība pēc kalcija un D vitamīns - kas strādā kopā, lai uzturētu spēcīgus kaulus, - pieaugot sieviešu vecumam, pieaug, jo palielinās osteoporozes risks, saka Ansari. Kad sievietes sasniedz menopauzi, estrogēns samazinās, viņa saka. Estrogēns palīdz aizsargāt kaulu veselību sievietēm. Profilakse var sākties, kamēr sievietes ir jaunākas.

Labākais multivitamīns sievietēm vecumā no 30 gadiem

365 by Whole Foods Market, Papildinājumi - Multivitamīni, Pieaugušo multivitamīni ar dzelzi, 90 Count365 by Whole Foods Market, Papildinājumi - Multivitamīni, Pieaugušo multivitamīni ar dzelzi, 90 CountCena: 13,30 USD (0,15 USD / Count) Cenas atrunaPirmsdzemdību multi + DHA mīkstie želejas, pirmsdzemdību vitamīni un minerālvielas mazuļa attīstībai un mammas uztura atbalstam, klīniski pierādīta folijskābes un dzelzs absorbcija, 90 skaitsPirmsdzemdību multi + DHA mīkstie želejas, pirmsdzemdību vitamīni un minerālvielas mazuļa attīstībai un mammas uztura atbalstam, klīniski pierādīta folijskābes un dzelzs absorbcija, 90 skaitsCena: 14,85 USD (0,16 USD / Count) Tu glabā: 7,74 ASV dolāri (34%) Cenas atrunaOLLY Perfect WomenOLLY Perfect sieviešu multivitamīnu sveķu piedeva ar biotīnu un folijskābi, svētlaimīga oga (100 dienu piegāde) (200 gumijas)Cena: 30,99 USD (0,15 USD / Count) Cenas atruna

Vitamīni, kas nepieciešami, ja esat 40 gadu vecumā ...

Kalcijs un D vitamīns palikt svarīga barības viela 40 gadu vecumā. D vitamīna absorbcija samazinās līdz ar vecumu, sākot no 40. gadiem, saka Poulson. Tas palīdz organismam absorbēt kalciju, veicina imūnsistēmu, mazina iekaisumu un var palīdzēt saglabāt elpošanas ceļu veselību. Sievietēm vecumā no 40 gadiem vajadzētu saņemt 15 mcg D vitamīna dienā.


Saistīts: Jūsu ceļvedis perimenopauzei

Daudzas sievietes 40 gadu vecumā saskaras ar perimenopauzi, un omega-3 taukskābes ir būtiska barības viela, saka Poulsons. Zivju eļļa ir piedeva, kas bieži ir bagāta ar omega-3. Ir pierādīts, ka šīs barības vielas samazināt sirds slimību risku , kas ir sieviešu slepkava Nr. 1, un atbalsta smadzeņu veselību.

Labākie multivitamīni sievietēm vecumā no 40 gadiem

Tīri iekapsulējumi O.N.E. Multivitamīni | Multivitamīni vienu reizi dienā ar antioksidantu kompleksu metafolīnu, CoQ10 un luteīnu, lai atbalstītu redzi, kognitīvo funkciju un šūnu veselību * | 60 kapsulasTīri iekapsulējumi O.N.E. Multivitamīni | Multivitamīni vienu reizi dienā ar antioksidantu kompleksu metafolīnu, CoQ10 un luteīnu, lai atbalstītu redzi, kognitīvo funkciju un šūnu veselību * | 60 kapsulasCena: 37,20 ASV dolāri (0,62 USD / skaits) Cenas atrunaDzīvības dārzs mykind Organics Women 40+ sveķu vitamīni Multi Berry, Multi, Organic Berry, 120 Count (1 iepakojums)Dzīvības dārzs mykind Organics Women 40+ sveķu vitamīni Multi Berry, Multi, Organic Berry, 120 Count (1 iepakojums)Cena: 30,22 USD (0,25 USD / Count) Tu glabā: 5,77 ASV dolāri (16%) Cenas atrunaJauna nodaļa SievietesJauna nodaļa Sieviešu multivitamīni + imūnsistēmas atbalsts - katras sievietes 40+ diena, fermentēta ar probiotikām + D3 vitamīns + B vitamīni + organiskas sastāvdaļas, kas nav ĢMO - 96 ctCena: 49,99 USD (0,52 USD / Count) Cenas atruna

Vitamīni, kas nepieciešami, ja esat 50, 60 un 70 gadu vecumā ...

Kad esat sasniedzis 50 gadu vecumu, kalcijs, D vitamīns un B12 vitamīns joprojām ir svarīgi vitamīni.

Pēc menopauzes estrogēna ražošana samazinās, izraisot kaulu sabrukšanu un palielinot osteoporozes risku, saka Poulsons. Viņa saka, ka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ieteicams patērēt vismaz 1200 mg kalcija dienā, lai saglabātu kaulu masu. Tas var notikt ar pārtiku vai papildinājumu veidā.

Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, var arī cīnīties, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, jo tas dabiski atrodams relatīvi maz pārtikas , Skaidro Mejers, D vitamīnu var iegūt arī saules iedarbībā, kas vecākām sievietēm var radīt lielāku D vitamīna deficīta risku, jo āda laika gaitā zaudē spēju sintezēt D vitamīnu.

Pēc 70 gadu vecuma pieaug nepieciešamība pēc D vitamīna, un sievietēm vajag 20 mikrogramus dienā, saka Mejers.

Vitamīna B12 absorbcija arī samazinās līdz ar vecumu, tāpēc B12 piedevas lietošana 2,4 mkg var būt noderīga pēc 50 gadu vecuma, saka Poulsons. B12 deficīts izraisa vājumu, nogurumu, anēmiju vai perifēro neiropātiju.

Labākie multivitamīni sievietēm vecumā no 50 līdz 60 gadiem

MegaFood, sievietes, kas vecākas par 55 dienām, atbalsta optimālu veselību un labsajūtu, multivitamīnu un minerālvielu uztura bagātinātājs, veģetārietis, 120 tabletesMegaFood, sievietes, kas vecākas par 55 dienām, atbalsta optimālu veselību un labsajūtu, multivitamīnu un minerālvielu uztura bagātinātājs, veģetārietis, 120 tabletesCena: 54,69 USD (0,46 USD / Count) Cenas atrunaJauna nodaļa Multivitamīni sievietēm 50 plus - katra sievieteJauna nodaļa Multivitamīni sievietēm 50 plus - katras sievietes 55+ dienas ar fermentētiem probiotiķiem + veseliem pārtikas produktiem + astaksantīns + organiskas sastāvdaļas, kas nav ĢMO - 48 ctCena: 32,37 USD (0,67 USD / Count) Cenas atrunaDzīves dārzs Mana veida organiskas sievietes 55+ multivitamīni, enerģija, fokuss, skaistums, 30 tabletesDzīves dārzs Mana veida organiskas sievietes 55+ multivitamīni, enerģija, fokuss, skaistums, 30 tabletesCena: 45,99 USD (1,53 USD / Count) Cenas atruna

Ritual’s Essential sievietēm 50+

Pērc tagad

Kā iegādāties multivitamīnus

Multivitamīnu iegāde var būt milzīga. Tur ir tik daudz produktu, un Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē vitamīnus un piedevas. Bet ir dažas lietas, kas jāpievērš uzmanība, lai pārliecinātos, ka saņemat kvalitatīvus multivitamīnus.

Saistīts: 8 fakti, kurus jūs nezināt par papildinājumiem

Dažas piedevas var saturēt mazāk vitamīna, minerālvielas vai sastāvdaļas, par kurām tiek apgalvots, saka Mejers. Lai pārliecinātos, ka saņemat to, ko maksājat, uz produkta meklējiet atzīmi “USP verificēts”, kas parāda, ka produkta tīrību, izturību, drošību, šķīstamību un ražošanas kvalitāti pārbaudījusi un pārbaudījusi Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja. neatkarīga iestāde, kas analizē uztura bagātinātājus.

Meklējiet arī multivitamīnus ar trešo personu sertifikācijas etiķetes un testēšana no NSF International, Informed Choice vai ConsumerLab.com, Ansari saka, ka sertifikācijas programmas palīdz nodrošināt, lai produkti papildus produktu kvalitātes nodrošināšanai satur arī etiķetē norādītās sastāvdaļas.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Iegūstiet labas vibrācijas un padomus par veselību tieši jūsu iesūtnē! Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Jums vajadzētu arī izvairīties no multivitamīniem, kas apgalvo, ka ārstē vai novērš kādu slimību vai slimību, saka Poulsons, un etiķetes, piemēram, visas dabiskās, bieži vien ir bezjēdzīgas. Vēl viens sarkanais karogs: ja multivitamīni neuzskaita tā sastāvdaļas ar daudzumiem un izmanto tādas frāzes kā patentēts maisījums.

Pēc tam izlasiet par 17 imūnsistēmas pastiprinātājiem.

Avoti: