Kāda ir labākā PCOS diēta? Mēs jautājām ekspertiem, kādus ēdienus ēst

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir hormonāla nelīdzsvarotība, kas traucē ovulāciju, palielina testosterona veidošanos un bieži izraisa rezistenci pret insulīnu. Lai gan stāvoklis ir neārstējams, viens no labākajiem veidiem, kā to pārvaldīt, ir PCOS diēta , kas ietver veselīgus ēšanas paradumus un regulāras fiziskās aktivitātes.

Slavenību treneris un fitnesa ekspertu zvaigzne Džiliana Miķela zina šo pirmo roku. Viņai pusaudža vecumā tika diagnosticēta PCOS, un viņa nesen apsprieda, kā mainīt savu uzturu padarīja dzīvošanu ar šo stāvokli izturīgāku, pat saglabājot simptomus vairāk nekā 20 gadus.

Bez viltus cukuriem, bez pārstrādātiem cukuriem, bez pārstrādātiem graudiem - lietām, kas virza insulīnu uz jumta, pastāstīja Maikls Yahoo dzīvesveids septembrī. Un laika gaitā es diezgan daudz kontrolēju situāciju.

Tātad, kā diēta faktiski ietekmē PCOS? Un, ja jums ir traucējumi, kādas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jums pārvaldīt apstākļus? Mēs lūdzām uztura ekspertus nosvērt.

Saistīts: Kāpēc es nevaru palikt stāvoklī? Neauglības pazīmes

PCOS un svara zudums

PCOS ir endokrīnā slimība, kas skar aptuveni vienu no 10 sievietēm , bet gan pacientu, gan medicīnas aprindu vidū ir daudz nepareizu priekšstatu par traucējumiem, saka reproduktīvais endokrinologs Dženifera Glueka.

Viens nepareizs uzskats ir saistība starp PCOS un svara pieaugumu, viņa saka: Svara pieaugums neizraisa PCOS; PCOS neizraisa svara pieaugumu.

Bet svars var ietekmēt PCOS simptomu smagumu.

Svara zudums ir absolūti PCOS ārstēšanas stūrakmens, jo ir svarīgi samazināt rezistenci pret insulīnu ne tikai, lai palīdzētu simptomiem, bet arī lai novērstu progresēšanu līdz 2. tipa cukura diabēts , Glueks saka. Tāpat kā simptomiem ir tendence pasliktināties, palielinoties svaram, tie parasti kļūst labāki un vieglāk kontrolējami, zaudējot svaru.

Glueka konsultē savus pacientus, lai viņi veiktu izmaiņas diētas lai samazinātu insulīna rezistenci - piemēram, izslēdzot pievienotos cukurus un pārstrādātus pārtikas produktus, samazinot vienkāršos ogļhidrātus un palielinot fizisko slodzi.

Saistīts: Vai zaļā tēja patiešām palīdz zaudēt svaru? Mēs esam ieguvuši visu nepieciešamo informāciju

Koncentrējieties uz dzīvesveida izmaiņām, nevis uz diētām

Uzturs un ēdieni, kurus jūs ēdat, ir PCOS pirmās izvēles ārstēšana, saka reģistrētā dietologa dietologa Angela Grassi, PCOS Uztura centrs .

Pārtika un pārtikā esošās barības vielas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, samazināt risku saslimt ar cilvēkiem, kuriem ir PCOS, piemēram, 2. tipa diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, un pat uzlabot auglību, viņa saka.

Veselīgi tagadPadoms

Bet pārāk liela uzmanība diētām un svara zaudēšana var būt pretrunīga un nav ilgtspējīga, tāpēc Grassi mudina savus pacientus mainīt dzīvesveidu, lai ilgtermiņā pārvaldītu PCOS.

Es atklāju, ka diētas nedarbojas cilvēkiem ar PCOS paaugstināta insulīna līmeņa dēļ, kas viņiem liek tauku uzglabāšanas režīmu, skaidro Grassi. Viņi var zaudēt svaru, bet bez ilgtspējīgas dzīvesveida izmaiņām to var ātri atgūt. Svara riteņbraukšana ilgtermiņā var potenciāli pasliktināt PCOS un ietekmēt PCOS kvalitāti dzīve , un tas var izraisīt vairāk garastāvokļa un ēšanas traucējumu.

PCOS simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku, tāpēc vislabāk darbojas individualizēta pieeja uzturam.

Es palīdzu viņiem izstrādāt līdzsvarotāku uztura plānu un apstrīdēt viņu sagrozītās domas un spriedumus par ēdienu, saka Grassi. Es arī palīdzu pacientiem kļūt par intuitīviem ēdājiem. Tik daudzi no viņiem diētu dēļ ir zaudējuši saikni ar badu un pilnību. Palīdzība pacientiem pievienot patīkamu kustību un pareizo piedevu atrašana, kas viņiem palīdzētu, arī ir tās sastāvdaļa.

Saistīts: 7 lietas, kas notiek, mēģinot ēst apzināti

Kāds ir labākais PCOS pārvaldības uztura plāns?

The Uztura un dietoloģijas akadēmija ’Ieteikumi PCOS pacientiem ietver vairāk pilngraudu, augļu, dārzeņu, liesas gaļas un piena, beztauku vai beztauku piena, siera un jogurta ēšanu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, uzlabotu to, kā organisms lieto insulīnu un regulē hormonu līmeni.

Akadēmija arī iesaka ēst četras līdz piecas ēdienreizes vai uzkodas dienā un neizlaist ēdienreizes. Maltītēs vajadzētu būt kāda veida olbaltumvielām, piemēram, riekstu sviestam, liesai gaļai, zivīm, tofu, pupiņām vai piena produktiem ar zemu tauku saturu. Mērenās porcijās var iekļaut veselīgus taukus, ieskaitot olīveļļu, avokado un mandeles.

Ja vien kādam, kam ir PCOS, ir arī pārtikas alerģija vai nepanesība, nav pamata obligāti izvairīties no konkrētiem pārtikas produktiem, saka Grassi.

Tomēr svarīgi ir pamanīt, kā šie pārtikas produkti jūs ietekmē, viņa saka. Sabalansēta plāksne ir laba vieta, kur sākt: puse dārzeņu, viena ceturtdaļa olbaltumvielu un otra ceturtdaļa pilngraudu ogļhidrātu kopā ar taukiem.

Šī pieeja novērš glikozes un insulīna pieplūdumu un uztur jūs pilnīgāku. Viņa saka, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, taukainas zivis un olīveļļa, pazemina triglicerīdu līmeni, androgēnus, piemēram, testosteronu, un vispārēju iekaisumu.

Saistīts: Auglības diēta: 25 labākie ēdieni, ko ēst, mēģinot grūtniecību

Vingrinājumi samazina PCOS simptomus

Fiziskās aktivitātes var mazināt daudzus PCOS simptomus. Uztura un dietoloģijas akadēmija lielākajā daļā dienu iesaka 30 minūtes veikt mērenu vingrinājumu, vismaz divas reizes nedēļā veicot spēka treniņu.

Pētījumi liecina, ka regulāri vingrinājumi noveda arī pie zemāks ĶMI un samazināja depresija sievietēm ar PCOS.

Ar PCOS saistīta depresija un uzturs

PCOS ir neārstējams stāvoklis. PCOS simptomi - neregulāri periodi, matu augšana uz ķermeņa, pūtītes un dažreiz cīnās ar auglību - nepieciešama ikdienas vadība, kas var palielināt depresijas risku un trauksme . Pētījumi liecina, ka aptuveni 40% sieviešu ar PCOS piedzīvo depresiju .

Tā rezultātā emocionālā ēšana ir liela problēma sievietēm ar PCOS, saka Grassi. Ēšanas traucējumi , ieskaitot bulimia nervosa, biežāk sastopamas sievietēm ar PCOS, un tas var ietekmēt PCOS ārstēšanu, liecina pētījumi.

Veicina arī trauksmi ap PCOS un diētu, ir pieejams milzīgs daudzums dažkārt pretrunīgas uztura informācijas. Tāpēc sadarbība ar reģistrētu dietologu vai citu veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt jums nokļūt uz pareizā ceļa.

Visbiežāk sastopamās problēmas ir neskaidrības par to, ko ēst, saka Grassi. Internetā ir pieejama tik daudz pretrunīgas uztura informācijas, un pētījumi liecina, ka lielākā daļa no tām ir nepatiesa. Lielākā daļa cilvēku ar PCOS nesaņem pietiekami daudz informācijas no sava veselības aprūpes sniedzēja par to, kā pārvaldīt PCOS, un viņi vēršas pie interneta.

Uzziniet, kā Lea Michele tiek galā ar PCOS un citām slavenībām ar PCOS.