Pēc ekspertu domām, kā jūs varat mainīt 2. tipa cukura diabētu

72 gadu vecumā Džordžs Kings vecākais attīstījās 2. tipa cukura diabēts un tika lietoti vairāki medikamenti, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Bet viņš nepieņēma ziņas sēžot. Viņš sāka staigāt divas reizes dienā un mainīja diētu diabēta diēta ieskaitot vairāk dārzeņu un salikto ogļhidrātu. Rezultāts? Turpmākos 15 gadus viņam vairs nebija jālieto zāles.

Neviens no tiem nepārsteidz viņa dēlu, George King Jr. , MD, kurš strādā kā Joslina diabēta centra Bostonā pētījumu direktors un galvenais zinātniskais darbinieks un ir grāmatas autors Apgrieziet diabētu 12 nedēļu laikā .

Mēs zinām, ka pieci līdz 10 procenti cilvēku, kuri maina savu diētas , zaudēt svaru un palielināt aktivitāti, var atbrīvoties no visām zālēm un palikt bez tām 10 līdz 20 gadus, saka King. Šie skaitļi man to pasaka noteikti ir iespējams mainīt 2. tipu - jums vienkārši jāatrod pareizais ceļš.

Nīls Barnards , MD, Atbildīgās medicīnas ārstu komiteja un grāmatas autore Dr Neal Barnard programma diabēta atcelšanai piekrīt, bet pievieno brīdinājumu: rezultāti ir atkarīgi no tā, cik ilgi esat slimojis.

Kas ir diabēts?

Diabēts ir stāvoklis, kad aizkuņģa dziedzeris nespēj pareizi ražot insulīnu, lai regulētu glikozes līmeni organismā. Laika gaitā tas var izraisīt aizkuņģa dziedzera beta šūnu izdegšanu, padarot arvien grūtāk kompensēt ķermeņa nespēju efektīvi izmantot insulīnu.

Cilvēkiem ar īsu laiku ar cukura diabētu ir lielākas iespējas atbrīvoties no diabēta nekā tiem, kuriem šī slimība ir bijusi 30 gadus, saka Barnards. (Piemēram, Kinga tēvs 87 gadu vecumā atsāka lietot medikamentus.)

Bet pat tad, ja jūs nevarat pilnībā mainīt diabētu, saka Barnards, svars, kas ir pieaudzis, var atgriezties, cukuri, kas ir pieauguši, var atkal samazināties, zāļu devas, kas katru gadu ir palielinājušās, var samazināties, tāpat kā holesterīns līmenis un asinsspiediena līmenis, kā arī zāles, ko lieto to ārstēšanai.

Saistīts: Kas ir prediabēts? Kas to saņem un kā jūs varat no tā izvairīties

Kā mainīt diabētu

Šeit ir četras vienkāršas darbības, lai sāktu pagriezt pulksteni pret diabētu.

Nesagrieziet ogļhidrātus pilnībā.

Kaut arī nav viena burvju diēta, kas palīdzētu cilvēkiem ar cukura diabētu droši un efektīvi zaudēt svaru, King ir daļējs Āzijas lauku uzturs, kurā ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, galvenokārt no dārzeņiem bez cietes. Tāpat kā daži tauki ir labi, bet citi ir slikti, daži ogļhidrāti, īpaši ar augstu šķiedrvielu saturu, var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru un samazināt cukura līmeni asinīs, viņš saka. Joslina pētījumi atklāja, ka šī diēta ievērojami samazināja rezistenci pret insulīnu (ķermeņa nespēja izmantot insulīnu glikozes absorbēšanai), ķermeņa taukus un holesterīnu.

Diabēta diēta: Cukura diabēta apkarošanas Āzijas lauku uzturs ietver:

• Brūnie rīsi
• kvinoja
• lēcas
• spināti
• brokoļi
• zivis
• auzu pārslu
• tomāti
• diedzētas pupiņas
• baklažāns

Atpūtieties no gaļas un piena produktiem.

Ja jūs interesē diēta, kurā jums nav rūpīgi jāskatās porcijas vai jāuzskaita kalorijas, Barnards iesaka ņemt no vegāniem mājienu un ēst augu izcelsmes diēta izņemot dzīvnieku un piena produktus. Tas nozīmē, ka ēdienreizes sastāvēs no pākšaugiem, dārzeņiem, graudaugiem un augļiem, kuru glikēmiskais indekss ir zems, kas nosaka, cik ātri pārtika palielina glikozes līmeni asinīs. Domājiet par saldajiem kartupeļiem, nevis baltiem kartupeļiem vai rudzu vai pumpernickel maizēm, nevis ar baltiem. Pētījums par pacientiem, kuri lieto vegānu diētas, parādīja, ka viņi spēj samazināt uzņemtā insulīna, kā arī citu zāļu daudzumu. Es nevienu nemudinu nekavējoties mainīt diētu vai mest zāles atkritumos, brīdina Barnards. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Saistītie: Intuitīva ēšana: vai šī diēta var darboties diabēta gadījumā?

Vingrojiet vismaz katru otro dienu.

Insulīna rezistence galvenokārt rodas, ja muskuļi nespēj absorbēt glikozi no jūsu asinsrites. Pēc treniņa muskuļi uzņem vairāk glikozes, lai ķermenim nebūtu tik smagi jāstrādā, lai ražotu insulīnu. Šis efekts ilgst apmēram 48 stundas, tāpēc, kamēr jūs vismaz tik bieži svīstat, jūsu ķermenis nepārtraukti izmantos priekšrocības. Izvēlieties kaut ko tādu, uz kuru virzāties, saka Karalis. Kaut kas, pie kā var pieturēties.

Samaziniet siltumu.

Tas ne tikai palīdzēs jums ietaupīt elektrības rēķinu šajā ziemā - ir daži pierādījumi, ka laika pavadīšana vēsākās telpās var aktivizēt brūnos taukus, kas sadedzina kalorijas, nevis tos uzglabā kā tradicionālos baltos taukus. Iepriekšējie pētījumi arī norāda, ka brūnie tauki var palīdzēt kontrolēt glikozi un samazināt rezistenci pret insulīnu. Lai gan Kinga pati par sevi nav efektīva svara zaudēšanas stratēģija, tā var dot papildu stimulu cilvēkiem ar cukura diabētu, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm un diētu. Mēģiniet paturēt savu māju 60. gadu vidū vismaz dažas stundas dienā, un, lai apkarotu aukstumu, nekrāmējiet džemperus un segas.

Uzziniet, kuras slavenības dzīvo arī ar diabētu.